2016年 4月

※この記事は、2015年4月23日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

週末の時間を使って、自分の体、特に「胃腸」を休めるため、またはダイエットのためにと、
「プチ断食」にトライされる方もいらっしゃると思います。
とはいえ・・・
断食って果たして良いことなのでしょうか? または実はよくないことなのでしょうか?

 

 

 

 

●昨年大きな賛否を巻き起こした、榎木孝明さんの「1か月不食生活」

 

断食、不食、というと、昨年大きな賛否を巻き起こした俳優の榎木孝明さん(59歳)の1か月に渡る不食生活告白が記憶に新しいですね。

 

 

※昨年6月17日会見時の榎木さん。
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出典 榎木孝明「不食」で9キロ減量「決してまねはしないでください」 サンスポ 15/6/17

 

 

※参照記事 榎木孝明、30日間「不食」生活中!摂取水だけ インフォシーク 15/6/17

 

 

 

榎木さん、5/20から6/18の30日間、東京都内の病院の一室に寝泊まりし、医師からの定期的な診断とアドバイスを受けながら、一切食事を摂らない「食べない生活」を敢行。
食事をとらない代わりに、水やコーヒー、お茶など水分だけ摂る生活を続けてらしたそうです。(医師の勧めで、塩分糖分摂取のため、時々塩あめをなめたとのこと)

 

 

この日、会見場に現れた榎木さんの姿に、取材陣からどよめきが起こりました。
なぜって、その姿の激変ぶりです。

 

 

 

※今年2015年2月にNHKで放送された「ファミリーヒストリー「榎木孝明~知られざる母の恋心 祖父の金山はどこに~」出演時の榎木さん。
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出典 http://www.tvguide.or.jp/recommend/20150220/10.html

 

 

 

※そして、同年6月。今回の会見時の榎木さんがこちら。
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出典 http://topics.smt.docomo.ne.jp/article/sanspo/entertainment/sanspo-geo1506170027

 

 

 

かなり痩せられましたね!!
食べない生活を1ヶ月続けた結果、
当初80.5kgだった体重が、71kg弱と、約9キロ体重が減ったそうです。(身長は180cm)

 

 

 

※榎木さん、後日その不食で得た体験をもとに本を出版されました。
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30日間、食べることやめてみました (「不食」という名の旅・不食30日間 全記録DVD付き!)
 

 

 

 

この榎木さんのこの「不食生活」、テレビでもネットでも大きな賛否が巻き起こりました。
とはいえ、世論はどちらかというと「否」が多めでしたね。
「食べないなんて不健康だ!」「食べたいと思わないなんてありえない!」「不食?断食?何かの宗教?」(※宗教的理由ではないそうです)などなど。

 

 

 

そんな中、
20数年前から食べることを一切やめて、
いまでも健康で元気に、
しかも美肌で生きてる仙人のような人を見つけました!

 

 

果たして、食を断つことは良いことなんでしょうか?それともよくないことなんでしょうか?
きょうはその方のこともご紹介しつつ、
「食」とのあり方について、お伝えしてまいります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 20数年前から食べることを一切やめて食べるのをやめて元気で美肌で生きる女性とは?

 

 

 

20数年前から食べることを一切やめて、
いまでも健康で元気に生きてる仙人のような人・・・

・・・なんていうと、こーゆーカリッカリに痩せ細った系のおじいちゃんを想像しがちですよね(笑)
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画像 https://jp.pinterest.com/

 

 

 

ですが、女性です。
しかも、見るからにホントに健康的で、しかも『美肌』!

 

 

 

 

その女性とは、
森美智代さん。

1962年東京生まれ。2015年現在、53歳。
現在、大阪で開業し鍼灸師のお仕事をしながら、講演活動をなさってる方です。

※森さんが書いたこの本、2008年に発売されるやいなや話題になりましたねー。

 

 

>
>「食べること、やめました」―1日青汁1杯だけで元気に13年

 

 

 

 

そんな森さんのお写真がこちら。

 

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見るからに健康そうな女性ですよね。
なんですが、森さん、
20代のころに難病を患っていたそう。
しかも、医師から「余命5~10年」と宣告されていたとか。

 

 

 

この難病克服のカギとなったのが、『食べない健康法』だったんです。

 

 

 

●21歳で完治の難しい病気に罹る

21歳の時、脊髄小脳変性症という難病を患った森さん。
この病気は、小脳と脳幹から脊髄にかけての神経細胞が徐々に破壊し、消失していくというもので、
日増しにひどいめまいやふらつきが起きるようになり、森さんはだんだん歩くことさえできなくなっていきました。

医師から下された診断は、「余命5年から10年」。
森さんはありとあらゆる治療法を調べます。でも、当時の医学ではこの難病を克服することは不可能でした。

 

 

 

 

そんな中、森さんは、ご自身が高校生の時に伯母さんの勧めで来院したことこともある甲田光雄先生のことを思い出します。

 

 

 

 

●断食療法の先駆者との出会いで難病が完治!人生が激変!!

 

甲田光雄先生は、断食や少食療法の先駆的指導者で、
断食や生菜食を主体とする西式健康法の継承者でした。

 

森さんは甲田先生のもとを訪れたところ、「断食をすれば治る」と言われたそうです。

 

 

 

以来、森さんは甲田先生の指示に従い、断食と生菜食などをメインとした「超小食療法」を続けた結果、
なんとあれだけ悩まされていた不調が消え、完治!
どの医療法でも治療困難といわれていた難病が完治ですよ? すごいですよね。

 

 

 

 

●「不食」で病気知らずの健康体に!美肌にも!

しかも森さん、健康体に戻られた後も、玄米粉や生菜食、青汁などの小食療法を続けていたところ、
不思議なことに、太るようになったとか。

 

小食なのに太るって・・・
というわけで、
試しに、食べる量を徐々に減らしていったところ、

 

1日に、

・青汁1杯
・スピルリナという藻から出来たサプリメント「スピレン」と、
・エビオス錠20粒、
・ビタミンC1粒

たったこれだけの摂取で、固形物やいわゆる食事的なものを一切口にしなくても、病気知らずの健康体で、元気で、しかも美肌でいられるようになったとか!

 

 

 

食べなくても、健康体をたもっていらっしゃるとか!
しかも、森さん、なかなかの『美肌』。お肌つるっスベですねー!
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ちなみに、この不食を習慣化し続けたことで、

・20代に酷かったニキビが治り、肌がツヤツヤになった

・冷え性や慢性頭痛がなくなった

・免疫力が上がった(免疫力(インターフェロンα)が普通の倍以上に)

・1日3-4時間の睡眠で充分になった

そうです。

 

 

 

 

●「牛並みに善玉菌優位の腸内環境」と診断された森さん

 

食べなくても健康で美肌で、ってスゴイですね。
そんな森さん、とあるテレビの企画で、理化学研究所で腸内環境を調べてもらったところ、
こんな面白いことが分かったそうです。

 

 

 

 

「理化学研究所の微生物の室長さんが調べてくれたんですけれど、そしたらね
「森さんの腸の中は日本人離れしている」、それは分かるんですけれど、「牛さんみたい」だって(笑)。

セルロースとかを分解する細菌がいて、窒素固定してアミノ酸を再合成する菌がいるんだったかな?
だから私のお腹の中には植物を分解してアミノ酸にする菌がいて、それを腸が吸収してタンパク質にするの。そういうふうな菌がいたらしいんです。
それがかなり牛さん並みで、日本人にはないらしいです。

それの顕微鏡写真もあったんですけれどね。テレビに映ったからそれをカメラで撮ったの。
それで私の便1gあたりにはね、好気性菌っていう大腸菌とか悪玉菌みたいのが少なくてね、嫌気性菌というビフィズス菌とかの善玉菌がその1万倍あるって。
普通の人は1000倍らしいんです。だからすごく多いらしいんですよね。お腹が牛になっているから、少なく食べても大丈夫っていうことですね」(森さん・談)

[出典] 2009/5/15 野口法蔵先生主催の長野県臼田町の坐禅断食会会場 講演会にて
アサマdeドットコム – わくわく情報.

 

 

腸内環境が「牛」並み!
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それはそうと、
腸内環境に「大腸菌」「悪玉菌」が少なく、ビフィズス菌等の善玉菌がその1万倍あるって、よっぽど腸内環境が良いわけですよ。便秘知らずですね!

 

 

要は、森さんや甲田先生が提唱されてる「食べない」とは、
「食べること自体を断つ(減食、断食)」というよりは、
「余計なものを食べない(=カラダに必要なものだけ摂りいれる)」なんですね。

 

 

 

 

 

■ とはいえ・・・あなたは「食べる」のを完全にやめられるでしょうか

 

 

 

「余計なものをカラダに入れない」
確かに、ある意味、理にかなってると思います。

 

 

 

必要最低限の栄養補給があれば、生きて生活することはできる。
添加物や嗜好品をからだに入れるのをやめることで、
体内がクリアリングされ、自己免疫力が高まる仕組みも理解できます。

必要な栄養分だけとればいいんです、余計なものを食うな、と。確かに。

 

 

 

とはいえ。。。
不食。
一切食べないわけです。

 

 

美容や健康のため、
「不食」「食べない」。
あなたはできそうでしょうか?

 

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画像 http://www.caloriesecrets.net/

 

 

 

 

正直に言います。

わたしは、甘いモノも食べたい。
コーヒーも、紅茶も、お茶も飲みたい。

 

 

お酒も飲みたい。お酒のサイドメニューも好きです。
友達や恋人や家族、自分の大切なひとたちと一緒にいる、
あのお酒の場の雰囲気も好きです。

 

なにより、
「わあ~、美味しそう!」
「これ食べたい!」
という心の衝動を棄てたくないんです。
動いた心、感じた心にストップをかける仕組みをつくりたくないなあ、と思います。

 

おやつや嗜好品が ほぼ体に栄養をもたらさず、
むしろそれらが体に害を与えかねないことも知ってます。

 

だけどそれらは、私や私の仲間を幸せを与えてくれる。
「リラックスしてね」
「きょうもがんばったね お疲れさま!」
こんな言葉もかけてくれる。

 

もちろん、食べ物も、情報も、「つきあい方」次第だと思います。

盲信はよくない。
専門家や権威者がこう言ってるから間違いない、
お客様の声としてこんなことが書かれてるから間違いない、

 

 

 

 

そう。
「痩せたかったら食べろ」→がつがつ食べる
「痩せたかったら食べるな」→断食敢行

「トマトを食べれば痩せる」→トマト単品食い
「納豆を食べれば痩せる」→納豆を箱買い
「ココアを飲めば痩せる」→とる水分をすべてココアに代える

こういう極端さ、
ある種の猪突”盲信”がよくないんですよね。

 

その猪突”盲信”マインドのときって、
ココロのどこかにこれがあるんですよね。

 

「時間もお金も労力もかけず、
出来る限りコストを使わず、最短で確実に結果を出したい」

「1日でも早く結果を出したい」
「失敗したくない」
「努力したくない」
「ムダ遣いをしたくない」
「損した!って思いたくない」

私もよくやりました。うん。よくやります(笑)

 

そんなお手軽お気軽成功法則なんて ないんだって。

 

修行僧のように、
うなって苦しんで追い込んで
血と汗と涙のど根性体験がないと
成功できない、というわけでもないし

 

かといって

 

楽しさ優先で 自分のやりたいことだけやってても
正直、結果が出るのはかなり先になるし、
場合によっては、ほしい結果が手に入らないことだってある

 

要は バランス。

そのバランスを
自分に合ったバランスを、法則をどう見つけていくか。
それが大事ですよ!

 

 

 

 

☆青汁といえば、最近これ飲んでます。
むくみ改善や便秘解消になかなかいいですよー。
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※この記事は、2016年1月1日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

 

 

待ちに待った週末の到来!
ご家族と、お友達と、恋人と、おひとりで、の~んびり週末を楽しまれていることと思います。

 

 

とはいえ、週末ともなると、「外に出たくない~」「動きたくない~」などなどと、運動量もどうしても減りがち・・・美味しいものをたくさん食べて、美味しいお酒をたくさん飲んで、ゴロゴロ寝っころがってダラダラ過ごす、これではデブまっしぐらですよ!(汗)

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画像 http://www.tipsonlifeandlove.com/

 

 

 

そんなわけで、今回は、「休み中に「痩せ体質」を作る!痩せやすい体質を作るための週末の効果的な過ごし方」についてお話しますね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 休み中に「痩せ体質」を作る!痩せやすい体質を作るための週末の効果的な過ごし方

 

 

●起床時間はいつもと同じにする。
(遅く起きても2時間までに留める。)

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画像 http://www.thewisdomofwellness.com/

 

痩せ体質の基本のひとつは、「体内時計が正常に機能していること」
お休みの日くらいゆっくり寝てたい・・・そんな時もありますよね。でも、起床時刻がズレることで体内時計が狂う原因に!さらには、体内時計の狂いによって眠りの質が低下しやすいことから、太りやすくなる可能性大。
体内時計を正常に保つためにも、お休みの日も基本はいつもと同じ時間に起床を。「どーしても疲れてるから・・・」という場合は、起床までのロスタイムは2時間までに留めましょう。

 

そうそう。
朝起きたら、コップ1杯の水をイッキに飲む。これもおすすめです!
寝起きすぐの1杯のお水。これは、「診察予約は7年待ち」という便秘改善のプロで順天堂大学医学部教授でもある人気医師・小林弘幸先生がおすすめする便秘撃退策のひとつ。

 

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画像  http://www.cairnspost.com.au/

 

 

●量は、コップ1杯(300cc)程度

●300ccの水をイッキに飲む。(ちびちび飲むのはNG)

 

この300ccの水をイッキにぐーっ!と飲み干すのがコツ!
ある一定の量の水をイッキに飲むことで、その水分が腸への刺激となり、さらに水の重みが腸を押し下げ、腸を目覚めさせてくれるのだとか。
ちなみに、私もためしてみたんですが、300ccって「なかなかの量」です(汗)一般的なサイズのコップ1杯で150cc~250ccなので、ちょっと気合いが要りますよ。そのかわり、「なかなかの快腸」ですよ!

 

*便秘改善法については、こちらの記事もどうぞ。

つらい便秘にお悩みの方はお試しを!40年来の便秘をたった3週間で解消したアノ人気女優が明かした便秘解消の5ルール。

 

 

 

●起床したら、太陽の光を浴びる。

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画像 http://www.magic4walls.com/

 

 

 

 

太陽の光を浴びることは、体内時計をリセットする最も効果的な方法です。ひとが眠気を感じるのは『メラトニン』というホルモンが関係していて、メラトニンの分泌度が上昇すると眠くなり、逆に低下すると眠気を感じなくなるよう。さらに このメラトニン、明るい光をカラダが感じると、分泌レベルが低下し、スッキリ目覚められるそうです!

 

 

 

さらに、太陽の光は、曇りの日でも人工光より強力。幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」の分泌も促してくれます。逆に、このセロトニンが不足すると、気持ちが落ち込みやすくなったり、モチベーションが下がったり、さらには過食に走ることも。太陽の光を浴びて、すっきり目覚めましょう!

 

 

※でも、ライフスタイルによっては、夜遅く仕事をして朝方寝る生活で「太陽の光を浴びられない!」という方もいますよね。そんな方は「光目覚まし時計」を使うのもひとつの方法ですよ!
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●気持ちも代謝も上がりやすい午前中はアクティブに過ごす。

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画像 http://streetworkouts.net/

 

 

身体を活動モードに導く「交感神経」が優位になる朝から昼にかけての時間は、代謝も集中力も一番高まる時間帯です。代謝を促し、脂肪燃焼の際にも使われる交感神経の働きが活発な日中、特に朝~午前中などに体を積極的に動かすと、その後5~6時間は代謝がスムーズに行われ、痩せやすく健康な体の状態が続くと言われています。
この時間帯に積極的に体を動かすことが「痩せ体質」へのカギに。

 

 

といっても、ガンガン筋トレをしたりハードに走りこんだりする必要はありません(もちろん好きな方はトライするのもOK!)。 洗濯をする、家中を掃除するなど、ちょっとした運動でも効果的です。家事って結構いい運動になります。出かける用事がない日は、家の隅から隅まで徹底的に大掃除する、なんてのもいいですね。おうちにも気持ちも、カラダもすっきり!
また、消化力も最も高まる時間帯なので、この時間にアクティブに動くことで、摂取したカロリーを脂肪として貯蓄することも抑えられるのも嬉しいところですよ。

 

 

 

 

●しっかり食べる。夕食は夜8時までに終わらせる。

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画像 http://www.thediningroom.ie/

 

お昼ごはんは、しっかり食べてもOK。ダイエット中に不足しがちな肉類もランチタイムにしっかりと摂っておくのがおすすめです。ランチを食べる際には、まずは野菜や汁物を先に食べ、満腹中枢を刺激しましょう。
そして、夕ごはんのボリュームは控えめに。できるだけ早め、遅くとも夜の8時9時までに済ませるのがベターですね。

 

 

 

 

●お風呂で湯船に浸かり、体を温める。

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画像  http://www.wisegeek.org/

 

 

ゆっくり時間がとれるなら、「半身浴」。
37~40℃くらいのぬるめのお湯に、みぞおちの下まで20分ほどつかり、発汗をうながしましょう。ぬるま湯での半身浴は、身体を睡眠モードへ導く作用があります。

 

早風呂派の方には、以前このブログでもご紹介した「高温反復浴」がおすすめです。

 

※「高温反復浴」の詳細ややり方など参照記事はこちら → 「キレイな40代はみんなやってる!アラフォーの美の秘訣は「あ○○○る」こと!」

 

 

そうそう。夕食の量を控えめにしたい方は、夕飯前に熱めのお湯(41度程度)に浸かって、全身に血液を巡らせてましょう。食後に入浴する場合は、30分以上空けてからがおすすめです。

 

あと、体を温める食物を積極的に摂るのもおすすめです。
代表的なのは、根菜類やショウガですね。
逆に、体を冷やす食物や飲料(白砂糖、小麦製品、ビール、コーヒーなど)はなるべく控えめでまいりましょう。

 

 

 

●寝る前のスマホやPC使用は控え、ストレッチで成長ホルモン分泌、痩せスイッチをON。

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画像 http://www.shape.com/

 

 

 

 

「夜寝る前にスマホやPCをいじると、眠りが浅くなる」という話、きいたことがありませんか?その原因こそが、スマホやPCなどから発せられる「ブルーライト」の影響なんです。

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画像 https://funkitated.wordpress.com/

 

 

ブルーライトというのは、パソコンやスマートフォンなど、LEDディスプレイから発せられる青色光のこと。可視光線の中で一番エネルギーが高く、網膜にまで到達してしまうという特質があります。このため、体内時計を狂わせて睡眠の質が下がる、眼精疲労やドライアイ、首こりや肩こりをひきおこす、等など、体に大きな負担を与えることが懸念されています。さらにいえば、寝る前にスマホやPCをいじる習慣が続くと、睡眠不足がたたり、代謝低下などで「肥満」の温床にも・・・寝る直前までスマホやPC操作はしない、寝室の照明を落とすなど、自然に入眠できる環境を作りましょう。

 

また、寝る前にストレッチを行うことで、体内の酸素の循環が良くなり、血行促進。全身に酸素がくまなく供給されることで代謝もスムーズに行われやすいことから、全身の疲れも取り除かれ、筋肉の疲労も緩和され、深い眠りを得ることができます。ぐっすり眠ることで、一日働いた脳を休めることもでき、ストレスの緩和にも効果的です。

 

さらに、痩せ体質に欠かせない「成長ホルモン」は、空腹時、筋トレ時のほか、深い眠りについている時に活発に分泌されると言われています。ちなみに、睡眠時に成長ホルモンが分泌されるのは、眠り始めてから3時間の間。特に入眠時、眠りはじめに多く分泌されます。
成長ホルモンは、深い眠りを得ている時、いわゆる「ノンレム睡眠」時に分泌量が増えると言われています。
そんなわけで「熟睡」ためにも、寝る前にストレッチをして全身に酸素をくまなく行き届かせ、代謝がスムーズに行われやすい状態、痩せやすい状態をつくっておくことが効果的ですよ!

 

 

※寝る前にストレッチをすることで脂肪燃焼スイッチをON、寝てる間に痩せるという方法についてはこちらの記事をどうぞ。
これがホントの寝ながらダイエット!「寝る前ストレッチ」で脂肪燃焼スイッチをON。寝てる間にダイエット、痩せるカラダに!

 

 

 

いかがでしたか? 週末といえども、日常の延長線上にあるもの。
お休みだから、週末だから、とダラダラだらけすぎることもなく、かといって、はりきり過ぎるのでもなく、基本は平日と同じ生活サイクルを。平日通りのバランスの良い食習慣、運動習慣、生活習慣を無理なく続けることこそが、痩せ体質作り、ダイエット成功のカギですね!

 

 

 

 

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※この記事は、2015年4月22日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

仕事に家事に育児にがんばった1週間。みなさん、お疲れ様でした。
週末がお休みで、「あしたあさってはお休みだ~♪」とホッとした気持ちになっている方もたくさんいらっしゃると思います。
でも・・・

 

 

カラダは疲れてるのに、なんだか目がさえてしまって眠れない!
お酒を飲んでみたけど、逆になぜか眠れなくなってしまった、

なんだかなんだか寝つけない・・・

 

 

そんな夜って、つらいですよね。
そんなわけで、今回は「眠れない理由」、眠れない夜にコトンと眠る方法についてお伝えしてまいります。
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画像 https://www.serta.com/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 体は疲れてるのに、眠れない理由とは?

 

 

カラダは疲れてるのに
なんだかなんだか寝つけない・・・
ミルクティー、お酒・・・飲んでみたけど寝れない~

そんな夜って、つらいですよね・・・
そんな「眠れない理由」についてまずは。

 

 

 

●眠れなくなる理由

 

眠れない理由として考えられるのが2つ。

 

ひとつは、
体内時計が狂っている。

 

もうひつとは、
頭の方に血が巡ってる。

 

要は
活動時に働く交感神経と
リラックス時に働く副交感神経
これらの切り替えがうまくいってないことで
頭に血がのぼって 神経が高ぶってる状態なわけですね。

 

なので
そこで 発想の転換です。

 

 

頭にのぼっちゃった血を
頭じゃなく 足の方に巡らせましょう♪

 

 

 

 

■ スッキリ眠れない夜にストンと気持ちよく眠りにおちる方法

 

 

 

 

コトンと眠りにおちるためのかんたんな方法としては 3つ。

 

 

 

【1】 カラダをあたためる
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画像
 http://reductress.com/

 

 

ぬるめのお風呂に浸かって 半身浴で体をあたためたり、
カラダを芯から温めてくれる遠赤入りのスパッツやレッグウォーマーを活用したり。

 

ちなみに
冬場なんかだと特に
「足先が冷えるから」と靴下をはいて寝る方がいますが、

 

 

あれ、カラダが温まりすぎて汗をかいて、
その汗でカラダが冷えてしまうことがあるので、
実は逆効果なんだそう!
また、脚のムクミ防止にと脚がキュッキュするしめつけ系のソックス、
あれもダメですねー

 

 

しめつけ度が強すぎると、
逆に血流が悪くなり、冷えて眠れなくなったりしますよ★

 

締めつけ感のないレッグウォーマーか
足先は出ていて、ふくらはぎを温めてくれるタイプのスパッツがいいがおすすめです。

 

 

 

 

●ふくらはぎを温めるのが効果的な理由とは?

ちなみに、なんでふくらはぎを温めるのか?
足先まで温めるメカニズムの説明をしますね♪
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画像  http://www.boot-socks.com/

 

 

 

カラダの中心部から血液が送られ、
大きめの筋肉である大腿筋によって 太ももの血液の温度は保たれてます
太ももから足先に向かって血液は流れていくわけですが、

 

ふくらはぎ部分になると
太ももに比べて筋肉が少ないため
血液の温度が下がってしまうんです!

 

というわけで、、、
「足先が冷たいからあたためなきゃ!」
と靴下を履きたくはなりますが
ふくらはぎ地点をまず温めましょう。

 

 

 

 

【2】 部屋の温度や湿度を調節する

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画像
 https://www.quora.com/

 

 

 

夏は 室温25度前後 湿度50%
冬は 室温15℃前後 湿度50%

が安眠しやすいようですよ。

 

 

 

 

 

 

【3】 頭を休ませる

そして 3つめ
「頭を休ませる」です。
超~単純な方法ですが
深呼吸 意外とイイですよ!

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画像  http://www.cellnique.com/

 

 

 

 

 

 

それと、
照明を暗くする(強い光を浴びない) もおすすめです。

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画像 https://www.travelblog.org/

 

 

 

 

 

「夜寝る前にスマホやPCをいじると、眠りが浅くなる」という話、きいたことがありませんか?
その原因こそが、スマホやPCなどから発せられる「ブルーライト」の影響なんです。

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画像 https://funkitated.wordpress.com/

 

 

ブルーライトというのは、パソコンやスマートフォンなど、LEDディスプレイから発せられる青色光のこと。可視光線の中で一番エネルギーが高く、網膜にまで到達してしまうという特質があります。このため、体内時計を狂わせて睡眠の質が下がる、眼精疲労やドライアイ、首こりや肩こりをひきおこす、等など、体に大きな負担を与えることが懸念されています。さらにいえば、寝る前にスマホやPCをいじる習慣が続くと、睡眠不足がたたり、代謝低下などで「肥満」の温床にも・・・寝る直前までスマホやPC操作はしない、寝室の照明を落とすなど、自然に入眠できる環境を作りましょう。

 

 

 

また、寝る前にストレッチを行うことで、体内の酸素の循環が良くなり、血行促進。全身に酸素がくまなく供給されることで代謝もスムーズに行われやすいことから、全身の疲れも取り除かれ、筋肉の疲労も緩和され、深い眠りを得ることができます。ぐっすり眠ることで、一日働いた脳を休めることもでき、ストレスの緩和にも効果的です。

 

 

 

さらに、痩せ体質に欠かせない「成長ホルモン」は、空腹時、筋トレ時のほか、深い眠りについている時に活発に分泌されると言われています。ちなみに、睡眠時に成長ホルモンが分泌されるのは、眠り始めてから3時間の間。特に入眠時、眠りはじめに多く分泌されます。
成長ホルモンは、深い眠りを得ている時、いわゆる「ノンレム睡眠」時に分泌量が増えると言われています。
そんなわけで「熟睡」ためにも、寝る前にストレッチをして全身に酸素をくまなく行き届かせ、代謝がスムーズに行われやすい状態、痩せやすい状態をつくっておくことが効果的ですよ!

 

 

※寝る前にストレッチをすることで脂肪燃焼スイッチをON、寝てる間に痩せるという方法についてはこちらの記事をどうぞ。
これがホントの寝ながらダイエット!「寝る前ストレッチ」で脂肪燃焼スイッチをON。寝てる間にダイエット、痩せるカラダに!

 

 

 

 

 

そして ダメ押し!
体内時計をリセットする方法、

 

●起床したら、太陽の光を浴びる。

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画像 http://www.huffingtonpost.com/

 

 

太陽の光を浴びることは、体内時計をリセットする最も効果的な方法です。ひとが眠気を感じるのは『メラトニン』というホルモンが関係していて、メラトニンの分泌度が上昇すると眠くなり、逆に低下すると眠気を感じなくなるよう。さらに このメラトニン、明るい光をカラダが感じると、分泌レベルが低下し、スッキリ目覚められるそうです!

 

 

 

さらに、太陽の光は、曇りの日でも人工光より強力。幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」の分泌も促してくれます。逆に、このセロトニンが不足すると、気持ちが落ち込みやすくなったり、モチベーションが下がったり、さらには過食に走ることも。太陽の光を浴びて、すっきり目覚めましょう!

 

 

 

※でも、ライフスタイルによっては、夜遅く仕事をして朝方寝る生活で「太陽の光を浴びられない!」という方もいますよね。そんな方は「光目覚まし時計」を使うのもひとつの方法ですよ!
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ぐっすりコトンと寝て
気持ちよーく寝覚めるために

・温める
・部屋の温度や湿度を調節する
・頭を休ませる

 

 

 

最近おつかれぎみのあなた
ぜひやってみてください。
ぐっすり寝て お疲れとってステキな週末をお迎えくださいね。

 

 

 

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この商品、 めざましテレビでも取り上げられて話題になってますねー。詳細はこちら。
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※この記事は、2015年4月20日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

■ワキの脱毛だけじゃない!アソコの脱毛も、もはやエチケットのひとつ!。
「ブラジリアンワックス」は、女性はもちろん男性にもおすすめです。

 

 

 

ブラジリアンワックス脱毛。
春夏といえば、まさにアンダーヘアの脱毛シーズン真っただ中ですね。
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ブラジリアンワックス脱毛は、
ワックスを使ったアンダーヘアの脱毛方法のひとつ。

 

で。以前、このブログでもご紹介しましたが
(こちらの記事→「アンダーヘア脱毛は大人のたしなみ。女性にも男性にも大人気のブラジリアンワックス脱毛!」

 

アンダーヘア脱毛&ケアは、
身だしなみ。エチケット。
だから 女性はもちろん男性も絶対やった方がいいです。
ちなみにわたしもブラジリアンマニアでして。1年中通ってケアしてます。
というか、別に一年中水着を着る生活でもないのに、このケア方法、そして快適さにすっかりハマってしまいました(笑)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 男性も始めてるアンダーヘア脱毛

 

 

 

アンダーヘア脱毛&ケアは、
身だしなみ。エチケット。
だから 女性はもちろん男性も絶対やった方がいいです。

 

実際、男性だとヨーロッパのスポーツ選手が大概やってるみたいですね。
しかも、部分脱毛じゃなく、ハイジニーナ脱毛(つまり、アンダーヘアを全て脱毛すること)率が高いみたい。
日本人サッカー選手だと、香川真司さん、本田圭佑さん、中田翔さん、吉田麻也さんとか。

 

 

 

海外チームに所属してる選手だと、チームのメンバーがケアしてるのを知って、
「へ~、下の毛がないとムレないんだ。
しかも下毛の処理って、エチケットなのね」
と影響受けて、
ハイジニーナにするケースが多いみたい。

 

 

 

ベッカム家は夫妻でトゥルントゥルンなのは有名な話。
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画像
 https://www.pinterest.com/

 

 

 

このブラジリアンワックス脱毛、
ステキなことだらけですよ!

 

 

 

 

■ アンダーヘア脱毛のメリット

 

 

・ムレや匂いを防げる

・カミソリ脱毛に比べて肌への負担が少ない

・脱毛後に生え変わる毛は柔らかいので、生え始めがチクチクしない。

・ワックスを剥がす際に古い角質も一緒に取れるので、お肌の表面がトゥルントゥルンに。滑らかになりやすい。

・毛がはみ出したり透けて見えることがなくなるので、下着や水着を自由に選べる。

・ワックス脱毛の回数を重ねることで、毛根が退化し、毛質が細くなり、毛量も少なくなることもある
(個人差があります。 私は減りました!)

・排便後の拭取りがしやすい
(という意見が、特に男性からが多いようで、
そんな理由から Oライン脱毛を希望される男性が多いらしいです)

 

 

 

 

夏場だと特に気になるニオイやムレが防げる上、
トゥルントゥルン♪
めちゃくちゃ快適ですよ!

 

 

 

「いやいや、毛って必要だからこそ生えてるんであって、
アンダーヘアも性器をまもるために~~(以下略)」

みたいなお題目を唱える方もいまだいらっしゃいますが、

 

ワキ毛同様、アンダーヘアも わたしは要らないと思います。
うん、むしろ退化してなくなっちゃ方がイイんじゃないかと思いますよー。

 

 

 

 

 

■ アンダーヘア脱毛 どこを脱毛するの?どこまで脱毛できるの?

 

 

施術対象の部位は、
アンダー部分のVライン(恥骨上部)、Iライン(性器まわり)、Oライン(肛門まわり)。
脱毛したい部位や量(orあるいはオールオフなど)を施術者さんと相談して決めます。

 

 

 

●女性の場合のV・I・Oの施術部位。

【女性のVライン】 恥骨上部のヘアのこと。下着で覆われている三角形のゾーン全般のヘア。
Vラインを脱毛することで、下着ラインからヘアがはみ出ることをふせげます。
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【女性のIライン】 女性器周りのヘアのこと。医学的には、においを放つため動物的な役割の名残とみられているとか。Iゾーンのヘアケアをすることで、においを軽減したり、生理中の雑菌の繁殖などを抑える効果も!
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【女性のOライン】 肛門周りのヘアのこと。排泄時にヘアがないほうが衛生的ですよね。
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(画像引用:allabout)

 

 

 

 

 

●男性の場合のV・I・Oの施術部位。

 

【男性のVライン】 恥骨上部のヘアのこと。下着で覆われている三角形のゾーン全般のヘア。
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【男性のIライン】 睾丸・陰茎周り・股の間
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【男性のOライン】 肛門周り
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(画像引用: Alonso for Men)

 

 

 

 

■ ブラジリアンワックスの施術方法

 

 

施術方法は、
40度くらいに温めたワックスを脱毛箇所に塗り、
その上にストリップ(紙)をなじませ、イッキにはがします
切れたり取りきれなかったりした分は、ツイーザーで除去。

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(ワックス、こんな感じ)

 

 

 

 

ボディの脱毛として一般的なレーザーやニードル、
光やフラッシュなんかが照射できない部位、
・色素沈着(黒ずみ)箇所
・タトゥーを入れてる箇所
・粘膜部分
なんかも脱毛ができるんです。

 

 

 

 

施術時間は、毛量によりますが、
上手なサロンだと数十分ですべて終わって帰れます
私が通ってるところは専門サロンだけあって、めちゃくちゃスムーズで上手です。
入店から退店まで、早いと15分くらいだったり。
料金は、サロンごとにまちまちですが、7,000円~1万円強くらいかな。
(男性の場合、少しアップするようですが、それでも1万円強くらいですね。)

 

 

 

女性だと、遊び心で、Vラインのヘアをハート型、ダイヤ型、スター型なんかにする方もいるみたいですが、
おすすめは「オールオフ」、
ハイジニーナ脱毛ですね。女性も男性も。

やってみてください。ぜーったい快適だから!

 

 

 

 
あ、そうそう。
男性のブラジリアンワックス脱毛体験が書かれたサイト
を見つけましたよ!
かなり克明に、しかも施術中の経過やビフォーアフターの写真つきです。

こちらです⇒「メンズブラジリアンワックスの体験談」

 

 

 

 

 

■ 憧れの「オールオフ」!つるんつるんにしてみたい!でも・・・彼氏や旦那から引かれない?「遊んでる女」だと勘違いされない?

 

 

 

アンダーヘア脱毛、ブラジリアンワックス、さらには、「オールオフ」でアンダーヘアをすべて取り除くことに憧れを持つ方も少なくないと思います。ですが、こんな声もよくきかれます。
「彼氏や旦那からひかれそう・・・」
「『遊んでる女』『軽そうな女』と勘違いされるのでは・・・」
などなど。
うーん。わかりますね。私もオールオフに踏み切る前にそうした不安や疑念が散々よぎりましたよー。

 

 
ですが、そんなあなた。ちょっとこのグラフをご覧ください!
↓ ↓ ↓

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これ何のグラフだと思います?

 

 

 

これ、何かというと、
20歳から66歳の男性100名を対象に
「彼女や奥さんから「ハイジニーナ脱毛をしてみたい!」と言われた場合、どういった反応を見せるのか?」
というお題で行ったアンケート結果だそうです。

(参照サイト:美・エージェント
男性100人の本音が凄い!彼女がアンダーヘアを無毛にしたいと言ったら賛成?

 

 

 

 

 

総括すると、
半数の方が「彼女や奥さんのブラジリアンワックスに賛成!」みたいですよ。

 

 

 

 

 

●ブラジリアンワックス賛成派の男性のご意見・・・

賛成派の意見としては
「モジャモジャあると、なんとなく汚らしい感じ」
「濃すぎると萎える。 衛生面でも不安を覚える」
「清潔感もあるし、行為のときの感度も良いように感じる」

 

中には、
「いつもより興奮しそう」
「エロスを感じる。美しささえ感じます」
なんてご意見も!

 

 

 

まあ、毛がないと感度がいい、というのは同意ですね。
(え、そうなの?!と思ったアナタ。やってみて!(笑))

 

 

 

 

 

●一方、ブラジリアンワックス反対派の男性のご意見は・・・

逆に、やっぱり「反対」意見もあって、

 
「グロテスク。萎えそう」
「毛がないのは不自然。違和感を感じる」
「男遊びしてそうなイメージ」

 

反対派の意見て、おおよそが「自然のありのままの姿が一番じゃん!」なんですよね。

 

 

 

 

とか言いながら、そーゆー男に限って
「でも、モジャモジャ剛毛はヤダ!」
「だって、剛毛だとクサそうだし汚そうだし・・・」とか言うんですよ!絶対そうなんですよ!

 

 

 

 

 

●ちなみに、私のパートナーの場合・・・

ちなみ、私のパートナー(夫)の場合です。
どちらかというと彼は「保守的」な方で、どちらかというと「♪ありのままの~♪」を好むタイプ。
なので、私がブラジリアンワックスでオールオフにしたら反対するかなあ、どうかなあ、と正直不安がよぎりました。
よぎりましたが、「でも快適さにはかなわん!ええいっっ」とオールオフ強行。
そして、サロンでオールオフにしてもらったその晩、「見て見て~、こんな風にしたのー!」とチラ見させたら、さすがに最初ギョッとしてましたが、意外や意外、「ウェルカム」でしたよ(笑) 彼的にも毛がない方が手ざわりがツルツルで気持ちいいようです♪

 

 

 

ノーお手入れで、生やしっぱなし伸ばしっぱなしより、
毛がない(もしくは毛量を少なくしてる)方が清潔感があるし、
「ちゃんと自分のためにお手入れしてるんだな」って愛を感じますよ。
それに、トゥルントゥルンですよ。キモチいいですよ(笑)

 

 

 

水着の季節、ムレやすいシーズン、間もなく到来。
ご興味ある方、ぜひおためしください。
きもちいいですよ~♪ぜひ!

 

 

 

 

☆ここのサロン、私も通ってます。
スタッフさん全員が丁寧でスピーディー。仕上がりもキレイです!
短時間でトゥルントゥルンになりたい方におすすめですよ♪
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ブラジリアンワックスはANGELICA

 

 

☆「いえいえ、セルフでやりたい!」というアナタ、
ご自宅で「自分でワックス脱毛」する方法もありますよ。
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■「プランクチャレンジ」「スクワットチャレンジ」 いまだ大人気!

痩せにくく、ダイエットも停滞しやすく、さらには太りやすくもある冬。
「このままじゃヤバイ!」と、冬の寒さに負けることなく、ダイエットにいそしまれていらっしゃる方も少なくないのではないでしょうか?

 

 

そんなわけで、
アメリカからやってきた大人気ダイエットエクササイズプログラムで、
「短期間の簡単なトレーニングで理想のボディが手に入る!」
「1日たった20秒~ほどのエクササイズで、1か月後にはぽっこりお腹解消、ウエスト引き締め、ヒップアップ、太ももやせが実現できる」と、その後世界中でブームになった
30日プランクチャレンジ」「30日スクワットチャレンジ」。
私のまわりの30-40代に(特に女性に)人気で年初からこのエクササイズプログラムにトライし始める知人が続出しております。

 

 

 

*「30日プランクチャレンジ」体験者のビフォーアフター。
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出典: https://www.pinterest.com/

 

 

*「30日スクワットチャレンジ」体験者のビフォーアフター。

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出典  FFS_squat+challenge+results
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出典  http://buism.com/

 

 

 

*「30日プランクチャレンジ」「30日スクワットチャレンジ」 の詳細についてはこちらもどうぞ。

 

「たった1ヶ月で美尻とカーヴィーボディが手に入る!アメリカで話題のエクササイズ」

 

「1日数十秒の運動で1ヵ月後にはぽっこりお腹解消&くびれGET!アメリカで話題のエクササイズ」

 

 

 

 

 

 

■ 美のカリスマ、ミランダ・カーもスクワットを取り入れてる!

 

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画像 http://glamradar.com/

 

 

 

そんな中、日本でも大人気のモデル、ミランダ・カー。
ミランダ・カーといえば、自身の肌やボディのケアのためにつねに最新の美容・健康情報を取り入れ、さらには自身で栄養学も学ぶほど。
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画像 http://www.nipponnews.net/

 

 

 

 

 

その幾つになっても、また妊娠・出産を経ても美肌・美ボディをキープ、年々美しさを増していることから、これまでに世界中の女性たちに影響を与えてきましたね。
ミランダが「ココナッツオイルがいい!」といえば、世界中でココナツオイルがブームになり、
「いまチアシードにハマってるの!」といえば、世界中でチアシードブームが巻き起こるほど。
とにかく、ミランダが発信したもの、日常的に摂りいれてるものは、なにかと美容界隈でブーム化しやすかったりもします。

 

 

そんなミランダ、とあるインタビューで、
「毎日やれば絶対に差が出る!」という美脚&ヒップアップ方法について、こんな風に語りました。

 

 

 

「仕事場でも、たとえばカメラマンが次の撮影を用意している時にスクワットやランジを複数回するの。ほんの少しのことが(体型キープを)助けるのよ。」「海に行く時は、お尻にフォーカスした運動をするわ。
仰向けに寝て、お尻を上げるブリッジ はよくする。
お尻を上げて、片脚を上げたりするの。
片脚それぞれ8回、5セットよ。
(床についている脚はヒザを曲げ、上げている脚はヒザをまっすぐ、つま先は天井に向ける)。 

毎日やることが大きな違いを生むわ。
そして脚をくっつけたままでも8回を5セットね。」

 

[参照記事] ミランダ・カー、“毎日やれば必ず差が出る”ヒップアップ方法を伝授。 |
Techinsight|海外セレブ、国内エンタメのオンリーワンをお届けするニュースサイト(2014-3-16)

 

 

 

 

*スクワット中のミランダ
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画像 https://www.pinterest.com/kanisereyes/miranda-kerr/

 

 

 

そんなわけで、美のカリスマで、トップモデルのミランダも美ボディキープのため取り入れてる「スクワット」「ランジ」。
ところで、あなたは正しいスクワット、正しいランジをやっているでしょうか?
今回は、正しいスクワット、正しいランジのやり方、効果などについてお話してまいりますね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■「スクワット」の正しいやり方

 

「しゃがむ→直立する、しゃがむ→直立する」
スクワットは、これだけを繰り返すだけのシンプルエクササイズ。

 

 

しかも、ダンベルやゴムチューブなどのグッズも不要という、シンプルかつオーソドックスすぎる運動ながら、その効果たるや、
「スクワット15回は、腹筋500回と同じ効果がある」そう!

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画像 http://www.womenshealthmag.co.uk/

 

 

バレーボール男子日本代表チームのメディカルトレーナーを務めた経験のある松村進さんいわく、

 

 

「身体にはもっと大きな筋肉群があります。それは、下半身、特に臀部から太ももにかけての筋肉群です。
体重を支えてしゃがむ動作+立ち上がる動作を繰り返す と、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスといったアウターの筋肉をはじめ、下半身すべての大小の筋肉群が総動員されます。当然、消費エネルギーも大きいです。下半身の筋肉群を鍛えて 3割増できれば、基礎代謝にも大きく影響します

同じ筋肉量を増やすためにスクワットなら15回ですむのに、腹筋なんと500回。
「 腹筋500回=スクワット15回 」
やせる筋トレーニング には スクワット こそがふさわしいのです

出典: 京都中京区 Mトレーナー鍼灸治療院HP

 

 

ダイエットしたい、ボディを引き締めたい人にはもちろん、プロのアスリートやフィットネスマニアたちからも「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれるエクササイズが、これ、スクワットなんです!

 

 

 

●スクワットの基本フォームと基本動作は、こちら。

 

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画像 http://christinamichele.com/

 

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出典 http://mery.jp/

 

 

 

・背中は丸めず、軽くアーチをつくる。
・膝は軽く曲げる。(膝をロックしないように)
・足はつま先を少し外側に広げ、足幅は肩幅より少し広めに。
・膝がつま先より前に出ないように注意!
・太ももの裏の筋肉に効いているか意識する。
・イスにこしかけるように、お尻を後ろにひくようにして腰を落す。

 

 

ただしゃがみこむだけだと、太もも裏の筋肉に効かず、かえって太もも前の筋肉ばかり発達してしまい、太ももが太くなる可能性も!
また、しゃがみこむだけの動作では、膝や腰に負担がかかってしまいます。注意です!

 

 

 

●こんなフォームにならないように注意!

 

 

【NGスクワット:その1】
膝が爪先より前に出てしまっているフォーム

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画像 http://www.know-dt.com/

 

これでは、太ももの後ろ側の筋肉(大腿二頭筋)が使われてないので効果なし。
おまけに膝に負担が掛かって、それこそ「やれどもやれども痛くてつらいだけ」ということに。また、膝を痛める可能性があるので危険!
「脚の付け根を踵の方に押し出すイメージ」で、膝が前に出ないように意識しましょう。

 

 

 

【NGスクワット:その2】
爪先の向きと膝の曲がる方向がバラバラなフォーム

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画像 http://www.z-muscle.net/

 

骨盤の位置が左右均等に保たれず、さらには均等に負荷をかけることが出来ないので効果半減。さらには、これも膝に負担が掛かって、それこそ「やれどもやれども痛くてつらいだけ」。膝を痛める可能性大!
「爪先の向きと膝の曲がる方向は同じ」を意識して行いましょう。心配だったらちゃんとフォームを確認してから行うのが大事ですよ。

 

 

 

【NGスクワット:その3】
膝は爪先より前に出てないけど、スクワットが浅すぎる(お尻の位置が高すぎる)フォーム

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画像 http://www.know-dt.com/

 

 

この場合、膝は爪先より前に出ていない一見正しいかに見えるフォームではありますが、腰をしっかり落せておらず、スクワット(しゃがみ方)が浅すぎるので、これでは効果なし。このフォームで何回やっても筋肉には効いてきません。
爪先が前に出すぎないように気をつけながら、「自分の後ろにあるイスに腰掛けるイメージ」で、しっかり腰を落としましょう。

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画像 http://www.know-dt.com/

 

 

 

 

【NGスクワット:その4】
前のめりすぎ・後ろにそりすぎなフォーム

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画像 http://blog.livedoor.jp/nksnow/

 

前のめり・後ろにそりすぎフォームになってる場合の原因は、「膝が前に出すぎている」「丹田(へそ下三寸にある部位)に力が入ってない(つまりは腹筋から力が抜けている)」ことが考えられます。
特に丹田(または腹筋)の力が抜けたままスクワットを行うことで、前後にブレてしまうことも。これではお腹周り、太腿、ヒップ、背中の筋肉には、効果は半減です。膝や腰を痛める原因にも!
また、このフォームでしゃがみこむだけだと、太もも裏の筋肉に効かず、かえって太もも前の筋肉ばかり発達してしまい、太ももが太くなる可能性もあります!

 

 

丹田(または腹筋)の力を入れることで、重心がブレにくくなり、
お腹周り・太腿・ヒップ・背中の筋肉の引きしめに効果的なスクワットをおこなうことできますよ!

 

 

*正しいスクワット・効果のあるスクワットについては、あわせてこちらの記事もどうぞ。
・ スクワットをしても痩せない人は必読!確実に痩せてボディが引き締まる正しいスクワットのやり方

 

 

 

 

 

■「スクワット」 で鍛えられる筋肉

スクワットで主に鍛えられる筋肉は、
・腹筋
・大腿四頭筋
・中臀筋
・大臀筋
・ハムストリングス

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画像: 美的(ビテキ) – X BRAND

 

 

特に、太ももを太くせず、脚痩せ・美尻・クビレをつくるためのスクワットをするとしたら、
鍛えるべき筋肉は、以下の通り!


・太もも裏側の筋肉「ハムストリング」
・ヒップの筋肉「大臀筋」「中臀筋」
さらにプラスして意識したいのが、
・太ももの内側の筋肉「内転筋」


 

 

 

 

 

 

■「スクワット」の効果 とは?

 

そして、このスクワットで、
どんな効果が得られるかと言いますと・・・

 

 

 

「スクワット」で得られる効果

 

・筋力、体幹力アップ。免疫力もアップ。健康ボディに。

 

・基礎代謝アップで、太りにくい体質に。冷え改善や便秘解消効果も。

 

・むくみやゆがみの除去。疲れにくい体に。

 

・お腹やウエストまわりの引き締め。くびれボディに。

 

・太もも痩せなど下半身痩せにも効果。

 

・ヒップアップ、ヒップの形がキレイになる。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■「30日スクワットチャレンジ」の体験者、ビフォー&アフター写真

 

ちなみに、この『30日スクワットチャレンジ』にトライされた方々のビフォー・アフター写真がこちら。

 

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出典  http://buism.com/

 

 

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出典  FFS_squat+challenge+results

 

 

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出典 http://www.gunsbase.com/results-after-30-day-squat-challenge/

 

 

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出典 https://uk.pinterest.com/

 

 

1枚目の、「女子、注目~!」系の英語キャプション付きの見事な美尻写真がなかなかにインパクト大。
ちなみに、この美尻写真は、当サイトライターが激しくインスパイアされ「スクワットチャレンジ」を始めるにいたった運命の写真でもありました(笑)
だって、これみちゃったら、「私もやる!!」って気持ちになりませんか?なりますよね!
それに、そう、美尻効果だけじゃないんですよ!

 

ほーら、写真をよく見て下さい!太ももに流れてしまっていたおしりのハミ肉も、30日後には解消されてますね。しかも太もももほっそり。
また、女性の2大気になるポイント「ぽっこりお腹」「背中の肉」も解消。
すっきりくびれたウエストラインに、背中のお肉もスッキリとれて、美しく引き締まったデコルテラインも実現。

 

部分的に痩せるのではなく、全体的にスッキリ痩せて引き締まっていくのが、スクワットの最大の効果なんですよねー♪

 

 

 

■ 「ランジ」の正しいやり方

 

下半身全体を鍛えるエクササイズといえば、思い浮かぶのが「スクワット」ですよね。
でも、そのスクワットに並ぶ下半身全体のエクササイズとして有名なのが「ランジ」です。
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画像 http://smith-fitness.com/

 

 

 

 

●ランジの基本フォームと基本動作は、こちら。

 

・両手は、頭の後ろor腰に。(胸の前でクロスしてもOK。初心者は腰に手を当てておくとやりやすい)

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画像 https://www.youtube.com/

 

 

 

① 右足を軸に息を吐きながら、左足を前にゆっくり踏みこみ、腰を深く沈める

*状態は前に傾かないように
*軸足はひざを曲げた状態で。伸ばしきらない。
*ひざは爪先より前に出ないように
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画像 https://www.youtube.com/

 

 

 

②  息を吸いながら左足を後ろにゆっくり戻す。
※反対の足も同様に。

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画像 https://www.youtube.com/

 

 

 

 

●こんなフォームにならないように注意!

 

 

膝が爪先より前に出てしまっているフォーム
前述の「スクワット」と同様、これでは太ももの後ろ側の筋肉(大腿二頭筋)が使われてないので効果なし。
おまけに膝に負担が掛かって、それこそ「やれどもやれども痛くてつらいだけ」ということに。また、膝を痛める可能性があるので危険です。
「踏みこんだ時の膝の角度は90度」をキープ。膝が前に出ないように意識しましょう。

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画像 https://www.youtube.com/

 


☆正しい膝の角度はこちら。
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画像 https://www.youtube.com/

 

 

 

 

 

 

■「ランジ」 で鍛えられる筋肉

ランジで主に鍛えられる筋肉は、
・大腰筋
・大腿四頭筋
・大臀筋

 

 

とりわけ、大腰筋は、引き締まったお腹をつくる土台となる筋肉。背骨や骨盤など体の中心部を支えている大腰筋を鍛えることで、体の芯となる骨盤の位置を正します。
いわば、「身体の土台部分」の筋肉から立て直し、鍛え直していくので、身体のあらゆる部分の筋肉をも鍛えていくことになります!

 

 

*大腰筋
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出典 腰痛の原因になる筋肉とは | 大阪市の整体 全国の治療家が絶賛するRianto鍼灸整骨院

 

 

 

ランジは、下半身と太ももの筋肉を効果的に鍛えることが出来るトレーニング。
特にお尻の大臀筋の上部から中央を中心に、ハムストリング、大腿四頭筋、内転筋、股関節外旋筋群の筋肉を鍛えるのに効果的と言われていますよ。
そうしたことから、太ももの引き締め、ヒップアップには効果絶大。
また、下半身の筋肉を鍛えることでその他の筋肉がこのランジによって刺激されやすくなり、他の筋肉が鍛えられやすく、基礎体力もつきます。

 

また、このランジを行う際に、腹筋を意識することで、腹筋まわりの筋肉も同様に鍛え上げることに効果的ですよ!

*腰筋群
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出典 腹筋を割るなら知っておきたい4つのお腹の筋肉

 

 

 

 

 

 

■「ランジ」の効果 とは?

 

そして、このランジで、
どんな効果が得られるかと言いますと・・・

 

 

 

「ランジ」で得られる効果

 

・体幹が鍛えられる

 

・姿勢が正しく、美しくなる

 

・大きな筋肉を鍛えて代謝アップ!

 

・むくみやゆがみの除去。疲れにくい体に。

 

・太もも痩せなど下半身痩せにも効果。

 

・ヒップアップ、ヒップの形がキレイになる。

 

 

 

こんな30日エクササイズもあるようです!「30日ランジチャレンジ」。
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画像 https://locari.jp/posts/37863

 

 

 

いかがでしたか?
スクワットのランジ。どの筋肉を使うかを意識し、正しく鍛えれば、効果絶大です。
空いた時間や気分転換にサクっとできますよ。
ぜひぜひおためしくださいね!

 

 

 

 

 

 

●筋肉と脂肪へのダブルの刺激で自分史上最高ボディに!
気になる部分を集中エクササイズ・すっきり引き締めEMSマシン【ボニック】

 

 

 

 

 

 

 

※この記事は、2015年4月16日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

4-5月といえば、紫外線強いシーズン。
5月のゴールデンウィーク中が紫外線MAXと言われてますよね。

 

そろそろUVクリームや日傘を本格フル稼働する季節。
街中でも、日傘に加えて、サングラス、長手袋をされる女性、
さらには、お顔をフルガードするサンバイザーをかぶってる方もちらほら。

 

※あのでっかいサンバイザー、「UVサンバイザー」って言う名前なんですね!

 

 

 

*最近だとこんな紫外線防止アイテムがあるようです!首元まですっぽり覆うフェイスマスク。

 

 

 

それに、まもなく6月。6月と言えば、ジューンブライド!
まもなく嫁がれたり、お式挙げられたりする方、たくさんいると思います。
そして、世紀の晴れ舞台に向け、最高の自分で挑むべく、日々お肌やボディのお手入れをがんばっていらっしゃるのではないでしょうか。

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画像 http://lifeinbloomchicagoblog.com/gallery/

 

そんなわけで、

お肌のくすみをとりたい!
日焼け肌のケアをしたい!

 

お式直前で何かと忙しい!でも、きれいにしたい!
だけど、優雅にエステに通うだけの余裕はない!(時間的に経済的に)

 

そんな悩めるお肌におすすめの
『超かんたん ソッコー実感の美白ケア方法』
をご紹介します。

ほんとにソッコーで美白効果を実感できるので、これオススメです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 超かんたん ソッコー実感の美白ケア方法!

 

 

ソッコーで美白効果を実感できる『超かんたん ソッコー実感の美白ケア方法』。
それは・・・

 

 

 

 

 

『酒かすパック』!

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某大手化粧品のCMのキャッチコピーで
「なぜ杜氏の手は美しいのだろう?」

こんな風に謳われ、話題にもなりましたね。
「酒かす」の美容効果。

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●酒かすには「美白効果」がある!

酒かすの美容効果と言ったら、
まず
『美白効果』

 

 

 

 

信州の地酒― 笑亀オンラインショップ
「酒粕のすごいところ」
によると、

 

「ドーパクロム」という物質がメラニン色素に変化することによって、色素沈着して、
シミやそばかす、黒ずみを引き起こすわけですが、

 

酒かすに含まれる「アルブチン」「リノール酸」「プロリン」などが、このドーパクロムの生成を著しく阻害する、という結果が発表されているそうです。

 

 

 

そういえば、この成分、
美白系の化粧品なんかでも使われてる成分ですね。
酒かすには、この美白成分がたっぷり含まれてるんです。

 

 

 

●酒かすには「保温」「保湿」効果も!

さらに、酒かすには、
タンパク質、繊維質を含む炭水化物、
ビタミン類、カルシウム、リン、鉄、ナトリウム、
カリウム等の無機質、マグネシウム、亜鉛、銅などなど

数え切れないくらい様々な成分が含まれていて、
『保温』『保湿』にも効果があるそうです。

 

さらに、
肌質改善、肌代謝の促進、老廃物除去、
冷え性改善にも効果ありと言われてますね。

 

『美白』『保温』『保湿』。
いいことづくめですですね。これはやらないテはないです!

 

ではでは、さっそく
「酒かすパック」をつくってみましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

■酒かすパック作り、その前にやっておくべきこと!

 

酒かすパック作りの前に、1点注意です。


酒かすには、ご存じの通り、
かなりのアルコールが含まれてるので
肌の弱い方は、必ず「パッチテスト」をしてからにしましょう。

 

 

※腕の内側に少量つけて、20-30分ほど放置。
赤み、かゆみ、かぶれ などないかどうか確認を。

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■酒かすパックの作り方

 

【材料】

・酒かす 30g
・精製水(または浄水器を通した水) 適量(30mlくらい)

※1回分ずつ作るバージョンです。

 

【作り方】

すり鉢でに酒粕を入れ、
精製水を少しずつ加えながら、練ります。

※固さをさらに調節したい方は、お好みで小麦粉(大さじ1)。
グルテンフリーにこだわりたい方は、小麦粉の代わりに「そば粉」「米粉」など。

 

【使い方】

① 顔全体にこってりと酒かすパックを塗ります。

② その上から、サランラップをかけて15分放置。
※注意※
呼吸ができるように、鼻と口部分は切れ目を入れておきましょう。

③ 水orぬるま湯で洗い流して終り。

 

 

 

 

 
酒かすくさいですが、
ほんとに
お肌がワントーン明るくなりますよ!
お肌のハリ、しっとり感も♪

 

ちなみに、酒かすなんですが、
板状、ペースト状、いろいろありますよね。

 

よく売られてる板状のものだと、少し硬いので、
こんな感じになります
↓↓↓
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これでも充分ききめはありますよ。

 

 

固さの調節に自信がない方、
めんどくさい方、

あと、
こんな感じで、
ゆるめを、たっぷり乗せたい方は、
↓↓↓
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「ペースト状」がおすすめですよ。
※こんな感じのチューブタイプとか。

 

 

 

 

 

 

 

紫外線MAXのこのシーズン、
また、ジューンブライド直前の方にも、
「酒かすパック」 おすすめですよ。
紫外線ケアをして、シミ・シワ・くすみのない美肌になりたい方、ぜひお試しくださいね。

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画像 http://katierussobeauty.com/
 

 

 

 

 

 

 

 
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美顔器
 

 

 

※この記事は、2015年4月10日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

4月が始まりましたが、まだまだ肌寒い日が続きますね。薄着のシーズン、肌の露出が多くなるシーズンまでにまだちょっと時間があります。
そんな時こそ、ボディ作りに最適!コレを機に、より一層引き締めようではありませんか!

 

 

そんな中、女性でも「一度はなってみたい!」というボディといえば、
「割れた腹筋」
「くっきり割れた腹筋ライン」の際立ったボディ
ではないでしょうか?

 

 

*ヴィクトリアズ・シークレットでもおなじみ、トップモデル、アドリアナ・リマの美しすぎる腹筋ライン!
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画像 http://modelsinspiration.blogspot.jp/

 

 

 

もちろんダイエットについては、食習慣の見直しなど体の内側から変えていくことも大切ですが、
とはいえ、「くっきり割れた腹筋ライン」「くびれウエストライン」になりたければ、エクササイズは欠かせません!
そして、くっきり割れた腹筋ライン・くびれウエストラインを作る王道エクササイズといえば・・・
そう 腹筋エクササイズ!

 

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画像 https://www.muscleandstrength.com/

 

 

 

 

というわけで、
なかなかイイ動画を見つけましたよ!その名も、
「3方向 腹筋エクササイズ」
のちほど動画でもご紹介しますね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ くっきり割れた腹筋ライン、くびれウエストを作るために欠かせない「3方向腹筋エクササイズ」とは?

 

 

「3方向」とは何のことかというと、
腹横筋、腹直筋、腹斜筋

 

 

いわば
「くっきり割れた腹筋ライン、くびれのあるウエスト」づくりに
欠かせないこの3つの筋肉を集中的に刺激する
ことが必要なんです。

 

 

 

※ココを集中的に鍛えていきます。

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※図は、お腹の脂肪.com
「理想のウエスト(腹筋)はパーツ別エクササイズで鍛える」
より
このエクササイズでは、
よりダイレクトに筋肉を刺激し、
よりスピーディーに結果を出すために、
ダンベルを使います。

 

 

 

0.5kg~1.0kgもので充分。
負荷に慣れてきたら、2.0-3.0kgとか。
(左右1つずつの、合計2個必要)

 

ダンベルがお家になくても、
お水を入れたペットボトルで代用できますよ。
500mlのペットボトルに満タンのお水で、約1.0kgになります。

 

ダンベルはご準備できました?
ではでは いきましょう!

 

 

 

 

 

 

■3方向 腹筋エクササイズ【1】 ~腹横筋トレーニング~

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①ダンベルを両手に持ち、足を肩幅に開き、
両手を肩の高さに伸ばす。
※ポイント※
みぞおちを引き上げ、肩の力も抜き、長い首を意識しましょう。
腰が反ったり、後ろに落ちたりしないように注意!

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②ゆっくり右手に持っているダンベルを左足にタッチし、
体を左側に倒す。
※ポイント※
両膝は伸ばしたまま、自分がタッチできるところでOK。
上にあげている腕も意識して伸ばすこと。

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③体を正面に戻し、今度は、左手に持っているダンベルを右足にタッチし、体を右側に倒す。
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1セット=左右15回ずつでやってみましょう。

 

 

*3方向 腹筋エクササイズ(腹横筋) 動画はこちら
(1分16秒)

 

 

 

 

 

 

■3方向 腹筋エクササイズ【2】 ~腹直筋トレーニング~

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①1個のダンベルを両手で持つ。
脚は腰幅に開き、みぞおちを引き上げて立つ。
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②両手を前にのばし、右足を大きく後ろに引く。
※ポイント※
左の膝は90度。右足は足裏が伸びる足幅がベスト。
肩と耳を遠く離すイメージ。肩の力は抜きます。

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③右膝を伸ばしている腕にタッチした後、②の位置へ戻す。
この動きを30回繰り返したら、左足も30回同じように。
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1セット=左右30回ずつでやってみましょう。
*3方向 腹筋エクササイズ(腹直筋)  動画はこちら
(1分00秒)

 

 

 

 

 

 

■3方向 腹筋エクササイズ【3】 ~腹斜筋トレーニング~

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①ダンベルを両手に持ち、足を肩幅に開き、
両手を肩の高さに伸ばす。
※ポイント※
肩と耳を遠く離すイメージ。肩の力は抜きます。

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②両ひざを曲げ、スクワット(中腰になる)。
※ポイント※
イスに腰かけるイメージ。
両ひざの角度は90度。膝がつま先より出過ぎないこと!
膝が内股(外股)に倒れて逃げないよう注意。
また、お腹を腰に引き寄せるように意識し、
お尻を後ろに突き出さないように注意。

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③両腕を右側に伸ばす。
※ポイント※
腕を右後ろに伸ばすイメージ。
下半身はなるべく動かさないように!

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④ゆっくり正面に戻り、今度は、両腕を左側に伸ばす。
※ポイント※
丁寧に ゆっくりと行いましょう。

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1セット=左右30回ずつでやってみましょう。

 

※写真は、All About:1週間で確実に締まる!「3方向」腹筋ダイエットより

 

 

*3方向 腹筋エクササイズ(腹斜筋・編) 動画はこちら
(1分17秒)

 

 

 

 

この3つのトレーニングのポイントは、
『反動を使わない(ダンベルの重さに振り回されない)こと』
です。

 

空いた時間や気分転換にサクっとできますよ。
ぜひぜひくださいね!

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画像  http://www.prothinspo.com/top-supermodels.html

 

 

 

 

 

 

●筋肉と脂肪へのダブルの刺激で自分史上最高ボディに!
気になる部分を集中エクササイズ・すっきり引き締めEMSマシン【ボニック】

 

 

 

 

 

 

 

 

以前、「花粉症」の仕組みや、いますぐ出来る花粉症対策、花粉症はもとよりダイエットや美肌づくりに効果のある食材、さらに「鼻水・鼻づまり防止に効果的なツボ」などについてお話しましたね。

 

*詳細記事はこちら

今すぐ始めたい花粉症対策!つら~い鼻水、くしゃみ、目のかゆみ等、花粉症の症状を抑えたい!そもそも知っておきたいアレルギーのメカニズムとは?

 

花粉症対策しながらダイエットと美肌作りも成功させるコツ!花粉症、ダイエット、美肌の必須アイテムはコレです!

 

花粉症のお悩み第1位「鼻水」!つらい鼻水や鼻づまりにおすすめの「ツボ」をご紹介

 

 

 

 

 

 

ちなみに、その記事でもご紹介した『花粉症でつらい症状ランキング』
@niftyの何でも調査団が2014年4月11日~2014年4月17日に行ったアンケート調査です。
その結果は・・・

 

 

 

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出典 花粉症でつらい症状ランキング 1位は「鼻水」2位は「目のかゆみ」 アンケート結果 – @nifty何でも調査団

 

 

 

 

 

 


アンケート調査の結果、
『花粉症でつらい症状ランキング』
1位は、「鼻水」で71%とダントツ!

そして
2位は、「目のかゆみ」で57%
3位は「くしゃみ」で50%
4位は「鼻づまり」で40%
5位は「目の充血」で20% 
という結果でした。

 

 

 

 

 

鼻水ズルズル、鼻づまりの加えて、なんとも悩ましい「目のかゆみ」。
あのなんとも言えない目のゴロゴロカユカユ感・・・つらいですよね。

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画像 http://articles.mercola.com/

 

 

 

また、目のかゆみがどうにもガマンできずに目の周りをこすり過ぎてしまった!、朝起きたら瞼や目の下など目の周りがプックリ腫れあがってた! なんてこともありませんか?
「この目のカユカユ・・・」
「プックリ腫れた目まわり・・・」
「なんとかしたいー!」
ええ。なんとかしたいですよね~!

 

 

そんなわけで、今回は、
花粉症のお悩み第2位「目のかゆみ」 花粉症で目がかゆい!目の周りが腫れた!そんな時の対処法をご紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ そもそも花粉症などアレルギーのメカニズムについて

 

 

花粉症はもとより、卵や穀類など特定の食品に反応する食物アレルギーに、金属に対する金属アレルギー、
それから、猫アレルギーなど動物に対するアレルギー、ハウスダストなどなど、
そもそも、「アレルギー」ってなんなんでしょうか?

 

 

 

●アレルギーとは?
アレルギーとは、アレルギーを起こす物質(アレルゲン)に対して、免疫を担当する細胞たちがが反応、「アレルゲン=異物」とみなして、その異物を体から除こうとして過剰な反応をしてしまうことを意味します。
アレルギー症状は、もともと体にとって異物(有害物質)を取り除く、重要な反応なんです。ところが、場合によっては、アレルゲンがもたらす症状以上にアレルギー反応が過剰に働き過ぎてしまうこともあり、その場合、さまざまに日常生活に支障が出てくるわけです。そう。アレルギー反応により鼻水が止まらない、目がかゆくてたまらない、などなどがそうですね。

 

 

ちなみに、アレルギーの反応は、Ⅰ~Ⅳ型反応があります。
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出典 免疫異常・アレルギー

 

 

この4つのアレルギー反応のうち、花粉症は、即時型・アナフィラキシー型・IgE依存型と呼ばれる「Ⅰ型」に属します。
とはいえ、そもそもアレルギーはどうして起こるんでしょうか?

 

 

 

 

●アレルギーのメカニズムとは?
アレルゲンが体に入ってくると、免疫を担当する細胞たちがが反応して、これをアレルゲンを「異物(有害物質)」とみなし、体外へ排除しようと反応します。
排除するために、抗体を産生するという働きを持つ「Bリンパ球」がアレルゲンに反応するIgEを作って、アレルゲンを除こうとします。ですが、Bリンパ球単独ではIgEを作ることはできないません。
そこでアレルゲンに反応する「ヘルパーTリンパ球」がやってきて、Bリンパ球を助けてくれます。こうしてBリンパ球はアレルゲンと闘うためのIgEを作るわけです。

 

 

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出典 アレルギー性結膜炎(花粉症)|亀岡市 ひがしはら内科眼科クリニック

 

 

 

① 花粉症の場合で考えると、まず花粉などのアレルゲンが眼や鼻から侵入、眼表面や鼻粘膜に沈着。

② 花粉が貪食細胞に取り込まれて、それを「Tリンパ球」が認識して活性化する。

③ 活性化したTリンパ球は、「Bリンパ球」に花粉に特異的なIgE抗体を産生させる。

④ つくられたIgE抗体は肥満細胞上に結合。

 

こうして、今後再び花粉が侵入した際には、肥満細胞上のIgE抗体に結合⇒肥満細胞が活性化⇒細胞内に含まれる炎症やかゆみを起すヒスタミンなどの化学伝達物質が放出される、という現象が起こることから、目の痒み、鼻水、鼻づまり、くしゃみなどの症状が起こるようになるわけです。

 

 

 

 

 

 

■花粉症由来の目のかゆみをなんとかしたい!そんな時の対処法

 

目のかゆみや目まわりの腫れ、鼻水などなどそうした花粉症の諸症状を抑えるためにすべき基本は、

 

●まずは体や服に付着した花粉をしっかり「落とす」
●花粉が付着した体・目・鼻・髪などをよく「洗う」
●腸内環境を整えて有害物質をすみやかに体外へ排出する体をつくるため、積極的に食物繊維を摂取する
●十分な睡眠時間の確保をする。
●糖分やアルコール分、それから刺激物の摂取はできるだけ控える

などが大事と言われています。確かにそれはその通り。ですが・・・
「このカユカユを今すぐなんとかしたいー!」 そんな切迫した気持ちになることってありますよね(汗)
では、カユイ!と思ったらまずできる対処法についてお伝えしますね。

 

 

 

 

 

 

 

 

患部を冷やして「ヒスタミン」の分泌を抑える

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画像 http://www.mwed.jp/

 

 

 

 

かゆみを感じたとき、一番してはいけないのが「掻きむしる」ことです!
掻きむしることで、「イッチ・スクラッチサイクル(itch-scratchcycle)」を引き起こすことに。

 

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画像 http://www.venusbuzz.com/

 

 

 

 

皮膚科医の菊池新先生によると、
「イッチ・スクラッチサイクルとは、「かゆい」→「掻く」→「掻いた部分が傷つく」→「傷ついた部分に炎症が起きる」→「症状が悪化する」→「もっとかゆくなる」→「さらに掻き壊す」→「掻いた部分がもっと傷つく」→……という悪循環のことを指す。要は、掻けば掻くほどかゆくなるということ。

 

こうして患部を掻きむしることで、より一層かゆみが増し、
さらには、傷ついた箇所が化膿したり、色素沈着してしまうこともあります。

 
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画像引用元・出典 なぜ、皮膚は掻けば掻くほど「無性に」かゆくなるのか? PHPオンライン 衆知

 

 

 

痒みを抑えて「掻きこわし」を防ぐために、手っ取りばやくできるのが、「冷やす」こと。冷やすことで「ヒスタミン」と呼ばれる痒みを引き起こす物質の分泌量を抑えることができます。

 

 

また、かゆみで炎症が起こると、血管が拡張しやすくなりますが、冷やすことで拡張した血管を収縮させて一時的に神経を沈静させることができるため、痒みを感じにくくなるという作用もあります。

 

尚、冷やす時に使うものとして、アイスノンや保冷剤、濡らしたタオルなどがおすすめ。ただし、「清潔」なものを使用しましょう。汚れているものを使うと雑菌が肌に付着して、より一層症状が悪化することもあります。ご注意を!

 

 

●患部にさわらないようにする

 

かゆみ部分を冷やし、「ヒスタミン」の分泌がおさまってくると、肌が落ち着き、以前よりもかゆみや熱を感じなくなってきます。
かゆみがおさまってきたところで心がけたいのが、「患部にできるだけさわらない」こと。さわることで雑菌がまた患部に付着し、またかゆみなどの症状に発展することも考えられます。手で触れないのはもとより、患部に髪などがかからないように工夫を。

 

 

また、花粉症の方ですと、マスクをされる方も少なくないと思います。ですが、マスクの繊維や布が目まわりにこすれて刺激になり、かゆみを引き起こすこともあります。目まわりが腫れている・かゆみがある等の場合は、出来る限り患部にマスクがかからないように工夫しましょう。

 

 

また、花粉症の症状がひどい時のコンタクトレンズの使用やアイメイクなどはなるべく控えましょう。コンタクトレンズをしたまま目をこすると角膜を傷つける恐れもあり、アイメイクをしたまま目をこすった場合でも、目に化粧品の粉などが入る可能性もあり、炎症や感染症の原因になることもあります。できるかぎり控えましょう。
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●かゆみがある時の入浴は、ぬるめのお湯かシャワーで。

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画像 http://www.calltostyle.com/

 

 

皮膚を清潔を保つためにも、入浴は必須ですね。とはいえ、熱めの湯船では体温を上昇させ、さらにかゆみを増す可能性大。湯船に浸かるなら、ぬるめのお湯で。もしくはシャワーを。
ボディソープや石けんなどの使用も、かゆみがあるうちは控えた方が得策です。またくれぐれも患部をゴシゴシこすらないようにしましょう。

 

 

 

 

●花粉症撃退のため、目のまわりにワセリンを塗る

 

ワセリンをあらかじめ目の周りや鼻の入り口に塗るとことで、目や鼻からの花粉の侵入を防ぐことに役立ちます。また、万一、花粉が侵入しても、ワセリンにあらかじめ包まれていることで、粘膜の内へアレルギー物質が入りづらい状態になることから、諸症状を抑えられることも。

 

また、こうしたワセリンは、「肌断食」の実践者が、基礎化粧品を使わない代わり、保湿剤として使うものでもあるので、こうした花粉撃退アイテムとしてはもちろん、肌の保湿剤として使うのにも有効ですよ。

 


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花粉症の影響で目がかゆい・・・目が腫れてしまう、そんなあなた。
ぜひチャレンジしてみてくださいね!
あわせて、

●体や服に付着した花粉をしっかり「落とす」

●花粉が付着した体・目・鼻・髪などをよく「洗う」

●腸内環境を整えて有害物質をすみやかに体外へ排出する体をつくるため、積極的に食物繊維を摂取する

●十分な睡眠時間の確保をする。

●糖分やアルコール分、それから刺激物の摂取はできるだけ控える

こちらも平行して行うのが有効ですよ!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最近何かと話題の「腸内フローラ」に「腸活」
腸内環境を整えれば、ダイエットにはもちろん、女性にとっては気になる美肌にも便秘解消にも効果があることが知られていますね。でも、それだけじゃないんです!
そうした美容・健康面の効果だけじゃなく、メンタル面にも効果があることが最近特に注目されてますね!

 

 

そんなわけで前回は、「1日10分の腸活ストレッチ」についてご紹介しました。

 

*詳細はこちらの記事をどうぞ。

いま話題の「腸活」はダイエットに美肌に便秘解消に、さらにはメンタル強化にも効果!「1日10分の腸活ストレッチ」のやり方。

 

 

 

そしてさらに、腸内の「デブ菌」を減らして効果的にダイエット、美肌、便秘改善、そしてうつやイライラ改善にも効果のある腸内環境を整える食材、「もち麦」を使った腸内環境改善やダイエット効果についてもお伝えしましたね。

 

腸内の「デブ菌」を減らして効果的にダイエット、美肌、便秘改善、そしてうつやイライラ改善にも!腸内環境を整える食材をご紹介。

 

 

もち麦
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画像 http://bakutamon.jp/

 

 

 

 

●腸内に存在する「デブ菌」を減らすには、水溶性食物繊維の摂取が効果的。

腸内細菌には、必要のないものを溜め込んでしまう「ファーミキューテス」と、健康な体をつくるために働く「バクテロイデス」という2つの菌群があります。そして、
「ファーミキューテス」が多めな方は、太りやすく、
逆に、「バクテロイデーテス」が多めな方は、痩せやすい、ということが明らかになっています。
これらの特性から、
必要のないものを溜め込んでしまう「ファーミキューテス」を、『デブ菌』
健康な体をつくるために働く「バクテロイデス」を、『ヤセ菌』
などとも呼ばれることも!

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画像 http://blog.goo.ne.jp/takasi2001/

 

 

摂取した食べ物や飲み物をどんどん吸収して溜め込んでしまう「デブ菌」を減らしていくことで、ダイエット成功はもちろん、美肌や便秘改善、さらには、あがり症や不安感、うつなどを改善し、メンタルの安定や強化にも効果的というわけです。

 

 

そして、「デブ菌」を減らすために、腸内細菌の良いエサとなる「水溶性食物繊維」を積極的に摂ることがカギと言われています。
前回の記事でもご紹介した通りですが、もち麦は水溶性食物繊維が豊富。もち麦に含まれる水溶性食物繊維の量は、ゴボウが100グラムあたり2.3グラムなのに対し、なんと、もち麦に含まれる水溶性食物繊維の量は、その4倍の9グラム!
また、もち麦の中央部分に含まれている水溶性食物繊維は「βグルカン」と呼ばれ、体内に入ると水分でゼリー状になり、糖質や脂質を包み込んで吸収を抑える働きがあるのだそうです。

 

 

 

●2週間の「もち麦ダイエット」で、体重マイナス2.6キロ、腹囲も13.5センチ減に成功!

 

 

 

実際、もち麦を使って、「その原因、腸にあり!~肥満!便秘!肌荒れ!花粉症!あがり症!お悩み解消SP~ 」の中で、「2週間のもち麦ダイエット」に、女性芸能人もチャレンジ。
ダイエットのルールは、「朝食に、もち麦入りのご飯一膳を食べる」。これだけです。
40代で出産経験もあるお笑い芸人の虻川美穂子さんも挑戦し、その結果・・・

体重 67.7kg → 65.1kg で、マイナス2.6キロのダイエットに成功。
腹囲は、99.5センチ → 86.0センチで、マイナス13.5センチ。かなりスリムになりました!
さらに、デブ菌の割合も、34.1%→15.7%へと激減していました。

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画像 http://www.oricon.co.jp/

 

 

 

うーん!「もち麦」パワー恐るべし!これはやらないテはないですよねー!
なんですが、

 
ひとつ大きな問題がいま起こってるのをご存知ですか?
大きな問題・・・それは・・・・・・・

 

 

 

 

 

●売り切れ続出で「もち麦」が手に入らない!

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画像 http://matome.naver.jp/odai/

 

 

そうなんです。昨今、もち麦のスゴさがクローズアップされ、テレビや雑誌等でも広く紹介されるようになりました。
というわけで、もち麦がいま実店舗でもネットショップでも、次々「品薄」「売り切れ」「入荷待ち」状態になっているようです!
前回の記事で、私がご紹介したもち麦も、きょうチェックしたら「売り切れ」「入荷1か月待ち」になっていましたねー。
恐るべし もち麦パワー。
いや、恐るべし マスコミパワーでございます(笑)

 

 

 

 

でも、ご安心ください。
もち麦と同等、いえいえ、
もち麦以上の食物繊維量を誇る食材があるんです。

 

 

腸内環境改善やダイエットに効果ありと「もち麦」。
でも「もち麦が売切続出!手に入らない!」とお困りのあなた。
今回は、腸内環境改善やダイエット、美肌づくりに効果あり。豊富な水溶性食物繊維を含むと評判の食材についてご紹介します!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 海藻を原材料とする「寒天」は、水溶性食物繊維が豊富!

 

 

ダイエットに美肌に、便秘解消に、そして悪玉コレステロールを減らすためには、「水溶性食物繊維」を1日8g以上獲ることが大事と言われています。
「水溶性食物繊維」を豊富に含む食材といえば、
小麦、なめ茸、押麦、なめこ、ライ麦、えのき茸、オクラ、梅干し、にんにく、切り干し大根、ごぼう、ゴマ、かんぴょう、ひじき、アボカド、海苔、かぼちゃ、ワカメ、にんじん、粉寒天 などなど。

 

 

 

中でも、使いやすさ、用途の広さからおすすめなのが、
粉寒天 です!

 

 

 

 

 

 

●豊富な食物繊維量を誇る寒天。特におすすめなのは粉寒天!

 

寒天の原材料といえば海藻。海藻を原材料としている寒天は、そのほとんどが食物繊維。
「100g中に含まれる食物繊維の量は80.9g」とあらゆる食品のなかで食物繊維を一番多く含んでいると言われています。

 

 

寒天といえば、糸状になったもの、板状になったもの、粉状になったものなどなど。
形状はどんなものであれ、その効果に変わりはないですが、中でも粉状の寒天は使いやすいので特におすすめです。ドリンクにまぜたり、スープやお味噌汁にまぜたり、煮物と和えたり、用途様々。
また、お米を炊くときに粉寒天を入れるのも効果的だそうです。

 

 

 

 

 

 

■寒天の効果・効能

 

寒天の効能は、

 

●血圧を下げる
●悪玉コレステロールを減らし、善玉の降下を抑制する
●血糖値の上昇を抑え、血糖値を下げる
●食べ過ぎ防止(満腹感がある)
●便秘解消(または便を柔かくし、排泄をスムーズにする)

 

 

 

*板状の寒天
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画像 http://zatusoku.com/

 

 

*糸状の寒天
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画像 http://oka-an.seesaa.net/

 

 

 

 

■中でも、一番使いやすい「粉寒天」がおすすめです。

 

寒天といえば、糸状になったもの、板状になったもの、粉状になったものなどなど。
形状はどんなものであれ、その効果に変わりはないですが、
中でも使いやすさ・用途の豊富さから粉状の寒天が特におすすめです!
ドリンクにまぜたり、スープやお味噌汁にまぜたり、煮物と和えたり、用途様々。

 

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出典 タダ入れるだけ!これなら毎日続けられる♪超簡単な健康♪ダイエット♪に粉寒天(寒天パウダー)

 

 

 

 

●お米と一緒に炊けば、食物繊維たっぷりのふっくらごはんに!
出典 基本のレシピ 寒天ごはん|寒天本舗

 

そうそう。お米を炊く時に粉寒天を入れるのもおすすめです。
炊飯時に寒天を入れることで、ご飯がふっくら♪もちもち~っとして美味しく炊きあがりますよ。
また、お米を寒天でコーティングするような状態になることから痛みにくくなるので、お弁当用のご飯にもおすすめですね。

 
寒天本舗|寒天レシピ|寒天料理Q&A によると、
お米1合に対して、寒天約1gの割合が目安。
使い方もカンタン。炊飯する前に粉寒天を入れていつも通り炊飯をするだけ!

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画像 http://r-enesys.com/

 

 

粉寒天スプーン1杯分には、1gの水溶性食物繊維に含まれています。
ダイエットに美肌づくりに、便秘解消に。ぜひおためしくださいね。

 

 

 

 

 

 

☆安心の国産 伊那食品の粉寒天。水溶性食物繊維たっぷり。ゼリーなどおやつにはもちろん、ドリンクやスープ、炊飯時に混ぜてもお使い頂けます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 「腸内環境」を整えたい場合は、「運動」「食習慣の見直し」がマスト!

 

 

前回ご紹介した小林暁子先生とともに、便秘改善のプロで順天堂大学医学部教授、「診察予約は7年待ち」という人気医師・小林弘幸先生も、番組内で、

 

「腸内細菌にとって良いことをやってると、腸は裏切りません」

「どんなに時間がかかる方でも、腸内環境を整える習慣を続れば、必ず効果が現れます」

と、力強く語りました。

 

 

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画像 その原因、腸にあり!~肥満!便秘!肌荒れ!花粉症!あがり症!お悩み解消SP~  OAより

 

 

 

 

ダイエットしたい方、美肌になりたい方、便秘解消したい方、
さらには、
緊張・心配症・あがり症対策など、メンタル強化にもご興味ある方、
「1日10分の腸活ストレッチ」 そして「もち麦を取り入れた食習慣」。
ぜひチャレンジしてみてくださいね!

 

 

 

 

 

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※小林弘幸先生の著書はこちら。

小林弘幸式2週間プログラム 朝だけ腸活ダイエット

 

 

 

 

 

■「1日10分の腸活ストレッチ」は、ダイエットに美肌に便秘解消に効果テキメン!
さらには、緊張・心配症・あがり症対策など「メンタル強化」にも有効なのだそうです!

 

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画像  https://www.psychologies.co.uk/

 

 

 

最近何かと話題の「腸内フローラ」に「腸活」。
腸内環境を整えれば、ダイエットにはもちろん、女性にとっては気になる美肌にも便秘解消にも効果があることが知られていますね。でも、それだけじゃないんです!
そうした美容・健康面の効果だけじゃなく、メンタル面にも効果があることが最近特に注目されてますね!

 

 

そんなわけで前回は、「1日10分の腸活ストレッチ」についてご紹介しました。

 

 

 

 

*詳細はこちらの記事をどうぞ。

 

いま話題の「腸活」はダイエットに美肌に便秘解消に、さらにはメンタル強化にも効果!「1日10分の腸活ストレッチ」のやり方。

 

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画像 その原因、腸にあり!~肥満!便秘!肌荒れ!花粉症!あがり症!お悩み解消SP~  OAより

 

 

 

●「腸内環境」を整えたい場合は、「運動」「食習慣の見直し」がマスト!
前回ご紹介した小林暁子先生とともに、便秘改善のプロで順天堂大学医学部教授、「診察予約は7年待ち」という人気医師・小林弘幸先生も、番組内で、

「腸内細菌にとって良いことをやってると、腸は裏切りません」

「どんなに時間がかかる方でも、腸内環境を整える習慣を続れば、必ず効果が現れます」

と、力強く語りました。

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画像 その原因、腸にあり!~肥満!便秘!肌荒れ!花粉症!あがり症!お悩み解消SP~  OAより

 

 

 

 

 

そして、腸内環境を整えるために必要となるのが「運動」と「食習慣の見直し」です。
前回は、「1日10分の腸活ストレッチ」をご紹介しましたね。
今回は、腸内の「デブ菌」を減らして効果的にダイエット、美肌、便秘改善、そしてうつやイライラ改善にも効果のある「腸内環境を整える食材」についてご紹介します!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ ところで「デブ菌」って何?

 

 

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画像 http://blog.shigacounseling.jp/

 

 

 

腸内環境が悪いと太りやすいのはもはや周知の事実ですね。
これは、腸内に存在する「デブ菌」が腸内環境を悪化させ、肥満へと導いているのだそうです!
理化学研究所招聘研究員・辨野(べんの)義己先生(※上記写真の先生)によると、腸内細菌には、必要のないものを溜め込んでしまう「ファーミキューテス」と、健康な体をつくるために働く「バクテロイデス」という2つの菌群があるそう。

 

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画像 その原因、腸にあり!~肥満!便秘!肌荒れ!花粉症!あがり症!お悩み解消SP~  OAより

 

 

 

 

 

●「デブ菌」「ヤセ菌」とは?

ちなみに、 腸内細菌の数や種類、比率は人それぞれ異なり、
そもそも「ファーミキューテス」は誰でもが持っているものだそうです。とはいえ、
「ファーミキューテス」が多めな方は、太りやすく、
逆に、「バクテロイデーテス」が多めな方は、痩せやすいそう。
これらの特性から、
必要のないものを溜め込んでしまう「ファーミキューテス」を、『デブ菌』
健康な体をつくるために働く「バクテロイデス」を、『ヤセ菌』
などともよばれているそうです。

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画像 http://blog.goo.ne.jp/takasi2001/

 

 

 

 

 

 

また、ワシントン大学の研究で、肥満の人と痩せている人それぞれの腸内細菌を無菌状態にしたマウスに移植。その結果、肥満の人の腸内細菌を移植したマウスの方だけが体脂肪率が激増したそうです!

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画像 その原因、腸にあり!~肥満!便秘!肌荒れ!花粉症!あがり症!お悩み解消SP~  OAより

 

 

 

 

 

 

 

 

●「デブ菌」「ヤセ菌」 理想的な比率は・・・

人間の体は食べたものの栄養や水分の80%を小腸で吸収して栄養を補い、吸収されなかったものが大腸を通って排泄される仕組みになっていますね。
ですが、腸に「デブ菌」がたくさんいると、体に必要ないものまで吸収し、に溜め込んでしまうというわけです。

 

 

かといって、「ヤセ菌」だけが存在するという腸内ではなく、
理想的な比率は、「デブ菌」:「ヤセ菌」=4 : 6 とのこと。

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画像 http://blog.shigacounseling.jp/

 

 

 

 

 

●「デブ菌」を減らすことで腸内環境が整い、ダイエット成功、美肌、さらにはメンタル強化も可能に。

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画像 http://blog.goo.ne.jp/takasi2001/

 

 

 

 

というわけで、腸内に存在する「デブ菌」をいかに減らしていくかがキモ。
摂取した食べ物や飲み物をどんどん吸収して溜め込んでしまう「デブ菌を」減らしていくことで、ダイエット成功はもちろん、美肌や便秘改善、さらには、あがり症や不安感、うつなどを改善し、メンタルの安定や強化にも効果的ですよ!

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画像  https://www.psychologies.co.uk/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 「デブ菌」を減らすのに効果的な食べ物とは?

 

「腸内環境をよくする食材」ときくと、ヨーグルトや納豆など発酵食品が思い浮かびますね。
さらにもう一歩踏み込んでお伝えしますと、
腸内細菌の良いエサとなる「食物繊維」を積極的に摂ることがカギと言われています。

 

 

 

●食物繊維には2種類あります。

 

食物繊維には2つの種類があります。
ひとつは、水に溶け、ゲル状になって食べたものを柔らかくし、余分な脂肪の排出を促す「水溶性食物繊維」。
もうひとつは、水に溶けず、水分を吸収することでカサを増やすことで腸に刺激を与え、排泄を促す「不溶性食物繊維」。

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画僧 http://www.831831.co.jp/guide/sugoi02.php

 

 

 

 

そして、そんなそれら食物繊維を多く含む食材がこちら。
特に、「水溶性食物繊維」は糖質と脂質の吸収を抑えてくれるので、腸内環境を整えるのに特におすすめです!

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画像 http://ima-colle.jp/mypages/

 

 

 

そんな中、水溶性食物繊維が豊富で、しかも、ムリなく多めに摂取することができる食材があるんです。

それは・・・・

 

 

 

 

 

もち麦です。
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画像 http://bakutamon.jp/

 

 

 

もち麦に含まれる水溶性食物繊維の量は、ゴボウが100グラムあたり2.3グラムなのに対し、
なんと、もち麦に含まれる水溶性食物繊維の量は、その4倍の9グラム!すごい含有量です!!

また、もち麦の中央部分に含まれている水溶性食物繊維は「βグルカン」と呼ばれ、体内に入ると水分でゼリー状になり、糖質や脂質を包み込んで吸収を抑える働きがあるのだそうです。
これは食べるしかないです!

 

 

特に、もち麦を使う食べ方でおすすめなのが「もち麦ごはん」。
白米と混ぜて炊いてもOK。また、多めに炊いた後、冷凍保存しても成分が変わらないのも嬉しいところです!

 

 

 

 

 

●もち麦を使った2週間のダイエットを行った結果・・・

 

 

その原因、腸にあり!~肥満!便秘!肌荒れ!花粉症!あがり症!お悩み解消SP~ 」の中で、もち麦を活用した「2週間のダイエット」にチャレンジしたのは、
40代で出産経験もある、お笑い芸人の虻川美穂子さんと、

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画像 http://ameblo.jp/nyadiet/

 

 

 

 

20代のぽっちゃり系タレント 信江勇さん。
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画像 http://ameblo.jp/nyadiet/

 

 

 

虻川さんと信江さんが行った2週間のダイエットルールは、

・もち麦ごはんを朝いち膳食べる
(それ以外は、食事は普段通りでOK)
以上です。その結果・・・

 

 

 

 

2週間のもち麦ダイエットを行った結果、
40代の虻川さんは、
体重 67.7kg → 65.1kg でマイナス2.6キロのダイエットに成功。
腹囲は、99.5センチ → 86.0センチで、マイナス13.5センチ。かなりスリムになりました。

 

 

20代の信江さんも、
体重 93.3kg → 87.7kg でマイナス5.6キロのダイエットに成功。
腹囲は、124センチ → 111センチ。こちらもマイナス13センチ!

 

 

 

 

さらには、「デブ菌」の割合にも変化がありました。
虻川さんは、デブ菌の割合が、34.1%→15.7%へと激減。
信江さんは、デブ菌の割合が、51.8%→50.8%へ。
ちなみに、この数字だけ見ると、「信江さんほとんど変化なしでは?効果なかったのかな?」と思いますよね。
これには理由があり、
前述の小林弘幸先生によると、腸内環境には、「反応の良い腸内環境」と「反応の悪い腸内環境」があるそうです。
ですが、
「すぐに効果が出なくても、続けることで必ず変化は出てきます!」とのことですよ!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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