2016年 5月

※この記事は、2015年7月22日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

 

「なんかカユイ!!」
朝起きたら、背中や首まわり、お腹、太もも、あちこちが痒かったということってありませんか?

 
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画像 https://www.youtube.com/

 

 

かゆくてかゆくて掻きむしった挙句、ポツポツと赤い斑点、ぷっくり丸く腫れあがっていたり。

 

夏なんかだと「蚊に刺されたのかなあ?」と思ったり。
でもそれ、蚊に刺されたわけじゃなく、「あせも」かもしれません。

 

 

毎年、夏ともなると「猛暑!」「温暖化!」と連日ニュースなどで報じられ、なにより熱中症対策が呼びかけられていますよね。でも、真夏に悩ましいのは熱中症だけじゃないんです。

なんといっても日本の夏は高温多湿。じっとしてるだけでも汗が全身から吹き出てくる日本の夏。
そして、汗をかきっぱなしの状況が続くことで起こりやすいのが「あせも(汗疹)」です。

 

 

「あせも」なんていうと、小さい子供が出来るもの、という印象がありますよね。また、大人が「あせも」なるにしても、炎天下で長時間労働をする職業の方など特殊な仕事をしてる方限定とか・・・でも、近年の夏の高温化の影響から、年齢問わず、また職業問わず、大人も「あせも」に悩む人が増えているそうです。

 

 

そんなわけで、今回は「大人のあせもの原因と対策」についてお話してまいります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「あせも」が出来る理由とは?

 

そんなわけで、典型的な「あせも」の症状画像がこちら。

 

*首のまわりや・・・

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画像 http://healthil.jp/27844

 

 

*背中、腰まわりなど・・・

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画像 http://mens-skincare-univ.com/

 

 

 

*乳幼児だとこんな感じですね。
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画像  http://usaonohaha.blog99.fc2.com/

 

 

背中や首まわり、お腹、太もも、全身のあちこちに出るあのかゆみ。なぜ「あせも」は出来るんでしょうか?
これについて、薬剤師としてのキャリアを持ち、医療コラムなどにも多く寄稿している門田麻里さんによると、

 

「あせもができるのは、大量に汗をかいたときに、汗が皮膚の中にたまってしまうことが原因です。汗は、汗管(かんかん)という管状の腺から分泌される体液です。汗腺があるのは皮膚の真皮の奥深く。そこから汗管という汗の通路が伸び、体の表面のある汗孔と呼ばれる出口に通じています。

たまった汗は、皮膚の下にある汗管の周りの組織に漏れ出し、水ぶくれが生じたり、炎症を起こして、かゆみを伴う赤いブツブツができたりします。そのためあせもは「汗疹(かんしん)」と呼ばれます。」とのこと。
出典 「あせも」はなぜなるの?どう対処する? オールアバウト

 

 

 

 

 

 

「あせも」の出やすい部位とは?

 

 

乳幼児の場合はおむつで覆われている部分が「あせも」になりやすいのはよく知られていますね。あと、骨折などケガをされた方で、湿布や包帯、ギプスなどを長期間し続けていることで「異常にかゆい!」という状態になりやすかったり。
でも、乳幼児でもなく、また患者でもなくても、「あせも」になる可能性は大なんです。前述の薬剤師、門田麻里さんによると、

 

「あせも」の出来やすい部位は、主に「汗が乾きにくい部分」。

 

・頭、額
・首回り (とくに男性の場合、シャツの襟が密着するため)
・脇や胸の下 (とくに女性の場合、下着が密着するため)
・お腹まわり (ベルトや下着で締めつけられるため)
・ひじの内側
・足のつけ根
・お尻
・ひざの裏側

出典 「あせも」はなぜなるの?どう対処する? オールアバウト

 

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画像引用元 オールアバウト

 

 

さらに、「あせも」には2つ種類があり、ひとつは小さなブツブツが出来てかゆみを伴う「紅色汗疹(こうしょくかんしん)」。もうひとつは、赤みやかゆみを伴わず、皮膚の表面に1~3mmほどの透明あるいは白っぽい水ぶくれができる「水晶様汗疹(すいしょうようかんしん)」。

 

 

 

 

 

 

「あせも」が出来てしまったらどうすればいい??あせもの正しい対処方法!

 

 

 

・患部を冷やして「ヒスタミン」の分泌を抑える
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画像引用元 http://www.shape.com/

 

 

 

かゆみを感じたとき、一番してはいけないのが「掻きむしる」こと。
患部を掻きむしることで、より一層かゆみが増し、傷ついた箇所が化膿したり、色素沈着してしまうこともあります。

痒みを抑えて「掻きこわし」を防ぐために、手っ取りばやくできるのが、「冷やす」こと。冷やすことで「ヒスタミン」と呼ばれる痒みを引き起こす物質の分泌量を抑えることができます。

また、かゆみで炎症が起こると、血管が拡張しやすくなりますが、冷やすことで拡張した血管を収縮させて一時的に神経を沈静させることができるため、痒みを感じにくくなるという作用もあります。

 

 

・エアコンや扇風機を上手に使って、快適な「温度」「湿度」を保つ。
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画像引用元 ?http://www.pardaphash.com/

 

節電や健康維持のため、エアコンを使わない方も少なくないと思います。ただ、室温が高く、汗を終始かき続けることで、より一層あせもを悪化させてしまう可能性もあります。

「高い室温」「体温の上昇」でさらにかゆみを増し、さらに患部を掻きむしってしまいやすく、細菌感染による化膿を引き起こすことも!
また、寝苦しい熱帯夜も、室温が高いままでは寝ている間に汗をかき、あせもが悪化する恐れもあります。

 

人間の体が「快適」と感じる夏場の気温は「27~28℃」、湿度は「50~60%」と言われています。エアコンや扇風機を上手に使って対策を。

就寝時にエアコンをつけることに抵抗がある方は、熱さまし用に額に貼るシートや保冷剤、肌に触れるとひんやり感じられるシーツやマットなどを取り入れてみるのも手ですね。

 

 

・入浴はぬるめのお湯かシャワーで
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画像引用元 http://www.calltostyle.com/

 

かいた汗を流して、皮膚を清潔を保つためにも、入浴は必須。とはいえ、熱めの湯船では体温を上昇させ、さらにかゆみを増す可能性大。湯船に浸かるなら、ぬるめのお湯で。もしくはシャワーを。
くれぐれも患部をゴシゴシこすらないようにしましょう。

 

 

・汗をかいたらすぐに拭き取る
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画像引用元 http://www.wisegeek.com/

 

 

汗をかいたまま放置すると、汗の出口をふさいで汗管がつまりやすくなってしまいます。汗をかいたら、清潔なタオルでふきとる、シャワーで洗い流すなど、皮膚を清潔に保ちましょう。

 

 

・どうにもダメなら早めに皮膚科へ
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画像引用元 http://brainammohelp.com/

 

 

2つ種類ある「あせも」のうち、赤みやかゆみを伴わず、皮膚の表面に1~3mmほどの透明あるいは白っぽい水ぶくれができる「水晶様汗疹」なら、上記の対処で自然に治ると言われています。

ただ、小さなブツブツが出来てかゆみを伴う「紅色汗疹」の場合は、これだけでは治らないこともあります。その際には、早めに皮膚科で適切な診断を受けましょう。

 

 

 

 

「あせも」が出来る前に予防を!あせもの予防法

 

 

基本は「肌を清潔に保つ」こと。
「あせも」が出来ないようにする最大の予防策は「汗をかかないこと」なんですが、汗を一切出さない!・・・なんて現実的ではないですよね。ましてや夏だったら尚のこと。
私たちは汗をかくことで体温調節をしたり、老廃物を体外に排泄したりと、汗をかくことは私たちにとって必要不可欠なんですよね。

 

 

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画像引用元 http://www.healthcentral.com/

 

 

 

 

だからこそ、「あせも」を作らないためには、皮膚の上をつねに清潔に保つことが大事!
汗をかいたら、清潔なタオルでこまめに拭き取る、シャワーで洗い流すなどしましょう。

 

他、「専用のウェットティッシュを携帯する」「吸水性・通気性のいい服や下着をつける」「帰宅後、早めに入浴して汗を洗い流す」などなども有効ですね。

一年の中でも、汗をかきやすいシーズン、夏。
夏を楽しく、快適にすごすためにも、「あせも」対策をしつつ、肌を清潔に保ち、体温・気温・湿度を一定に保つことを心がけましょう。

 

 

 

 

 

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※この記事は、2015年8月11日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

 

5月も後半に入り、だいぶあったかく、いえ、暑くなってきました。屋外は炎天下でクラクラ、でも、オフィスなど屋内はエアコンでヒエヒエ・・・そして、早速オフィスでは、こんな光景がみられませんか?
外回り営業から帰って来た男性社員が、
「あ~、暑い!暑い!!」
エアコンの冷房設定温度を低くして、卓上扇風機を風量MAXでフル回転!
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画像 http://www.bbc.com/news/

 

 

 

しばらくすると、女性社員が、
「寒ッッ!!
ちょっと誰?エアコンの温度下げたの?!ヒエヒエなんですけど~ッ!!」

ひえひえのオフィスの中、厚手のブランケットで暖をとりつつ、それでもガタガタ震えながら、エアコンの設定温度を下げにいく女性社員。
そして「いや、暑いでしょ?!」と男性社員が設定温度を・・・さらに女性社員が・・・、
と、こんな風に、「暑い!」「寒い!」とエアコンの設定温度をめぐる攻防。
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画像 https://www.washingtonpost.com/

 

 

 

「暑いけど、でも、エアコンは寒すぎてキツイ・・・」 
特に、冷えやすい女性にとっては、なんとも悩ましいのが、真夏のエアコン問題。そう、真夏の冷え問題ですね。同じくムクミも。

 

誰しもが「暑い!」と感じざるをえない真夏。ですが、真夏だって冷えますよね。そして、何より要注意なのが、「エアコンがちょっと寒いなと感じるけど、でも大丈夫かも♪」と感じてるとき。
そんな時、あなたは実は、ものすごく冷えてるかもしれません!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

冷えやすいオフィスの中は、「コリ」の回復を遅らせ、「冷え」「むくみ」を悪化させる。

 

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画像  http://viralportal.net/

 

 

カイロプラクティック理学士の檜垣 暁子(ひがきあきこ)先生いわく、

 

「肩こりと腰痛のどちらにもいえることは、筋肉の血流が低下してしまうことです。肩こりでは、頭部や腕を支えるために必要な筋肉が、腰痛では腰部を支えるための筋肉に、影響を及ぼします。

 

血流低下は、筋肉の負担を減らしたり、ほぐしたりすることで、回復させることが出来るのですが、「冷房での冷え」のように、悪化させる要素が加わると、血流の滞りが長引くことになり「こり」を慢性化させてしまいがちになります

 

軽い肩こりや腰痛であれば、帰宅後にお風呂でゆっくり温まったり、体操をする程度で、すぐに回復することが多いです。

しかし、1日の多くの時間を過ごすオフィスで、毎日身体を冷やされているうちに、今までこっていた筋肉内の老廃物が蓄積されやすい状態になっていきます。そして、神経を刺激するようになると、肩こりが肩の痛みや頭痛を伴うものになったり、腰の不調も「痛む頻度」が増したりと、気になることが多くなる可能性もあります。」とのこと。
出典 弱冷房でもカラダひんやり…夏の冷房対策! オールアバウト

 

このように、仮に直接カラダにエアコン等の風が当たっていなくても、「寒いな~」と感じる室内で長時間過ごすことで、血管が収縮、体(筋肉)に自然と力が入り、「コリ」が悪化することも。

 

特に、デスクワークなどの場合は、長時間座ったままの姿勢を続けることから、下半身の筋肉に負担がかかりやすく、さらには「冷え」によって血行不良、筋肉疲労がすすみやすく、さらにコリが悪化すれば、ギックリ腰、寝違え、こむら返りなどを誘発する可能性もあるようです。

 

誰しもが「暑い!」と感じざるをえない真夏とはいえ、特に1日中エアコンで冷やされている屋内にいることが多い方は、「冷え」対策が必要です。

 

 

 

 

 

 

冷え・むくみ防止に。真夏でも温めるべき3つの箇所。

 

夏のファッションといえば、肌を露出したものがどうしても多くなりがち。そんな中、冷えを感じたときに温めるべき3つの箇所を覚えておきましょう。

 

冷えを感じたら温めるべき3つの箇所は、
● 首
● お腹
● 足首
です。
東洋医学でも冷やしてはいけないツボといわれているのがこの3箇所。オフィスの中にいて、「ちょっと寒いかも・・・」と思ったら、上着やブランケット、レッグウォーマーなどで首・お腹・足首をカバーし、温めるようにしましょう。

 

 

 

 

● また、特に「下半身」を冷やさないことが大事。

「冷え」「むくみ」「コリ」を解消するために、下半身を冷やさないことが特に重要です。
体の中でも大きめの筋肉が存在する下半身。また、人体は、重力の関係で、体内の水分も血液も「上から下へ落ちて」いくものであり、その結果、「夕方になると脚がむくむ」「カラダがこる、ダルイ」などの症状がおこりがちです。

「冷え」「むくみ」「コリ」防止のためにも、下半身をできるだけ冷やさないよう、温めることを意識しながら、同時に、「下半身の筋肉を動かす」ことを日常的に行うのがおすすめです。

下半身の筋肉を動かすことによって、下半身の血流がスムーズになると、全身の血流もスムーズになり、冷え、むくみ、コリを改善するのに効果的です。同様に、下半身の筋肉を意識的に鍛えることにより、代謝UP、脂肪燃焼、ひいては「痩せ体質」づくりにも!

 

 

 

 

オフィスでも自宅でもできる「冷え・むくみ撃退!簡単ストレッチ」

出典 オムロン ヘルスケア|女性のカラダ基礎知識|冷房による「夏冷え」対策

 

 

このストレッチを教えてくれるのは、東洋医学と西洋医学を融合して治療を行なう目黒西口クリニックを開業し、「冷え症・貧血・低血圧」(主婦の友社)などの著書も手がける南雲久美子先生。

 

 

● 脚のストレッチ (両脚3セット)

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画像引用元 http://www.healthcare.omron.co.jp/

 

1、イスに深く腰掛け、背筋を伸ばす。

2、片足を曲げ、お尻の下に脚を敷き、10秒キープ。反対の脚も同様に行う。(これを3セット)

 

 

 

● 脚のストレッチ (左右5回)
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画像引用元 http://www.healthcare.omron.co.jp/

 

1、イスに浅く腰掛ける。

2、顔を後ろへ向け、上半身をねじり10秒間キープ。反対側も同様に行う。(これを5セット)

 

 

 

● ふくらはぎのストレッチ (5~10回)
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画像引用元 http://www.healthcare.omron.co.jp/

 

1、靴を脱いで、脚を軽く開いて立ち、両脚のかかとを上げて3秒間キープ。

2、その後、床につけず、少しかかとを下げた状態に。その後、ふたたび1に戻り、かかとを上げて3秒キープ。(これを5~10回)

 

 

 

冷え・むくみ防止に、ショウガ紅茶、シナモンティーを。

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画像 http://www.magic4walls.com/

 

 

暑い季節だと、どうしても冷たくてノドごしのいいアイスドリンクが飲みたくなりますよね。
ですが、冷え・むくみ撃退のためには、温かい飲み物を飲むのがおすすめです。

 

 

中でも、「あたため」におすすめなのが、ショウガ。
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画像引用元 http://kyodo.aoyagi.jpn.com/

 

ショウガは、野菜であり、香辛料でもあり、とりわけ漢方薬の処方には70%の割合で使われてもいる薬でもあるんです。交感神経を活発にし、代謝UP、体脂肪分解、血行促進。
さらには、「肌にシワがよるのを防ぐ」と言われるほど抗酸化作用もあるので、美肌効果も!

またショウガは、加熱して使用することでショウガに含まれる成分、ジンゲロールがショウガオールに変化し、胃壁を刺激し、体温を上げる効果があるため、冷え対策には温かい飲み物にまぜて飲むのが効果的です。

 

 

そんなショウガとともに、冷え対策でおすすめなのが、シナモンです。
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画像引用元 http://googirl.jp/

 

カルシウムや鉄分、マンガンなどの女性が不足しがちなミネラルが多く含まれているシナモン。インドでは、生姜と並ぶ “万能”スパイスとされているほど!
注目すべきは、シナモンの主成分でフィトケミカルの「シンナムアルデヒド(桂皮アルデヒド)」の効果です。
しみ・シワ防止の「美肌・アンチエイジング効果」、抗菌作用による「代謝UP、血流促進」、発汗や排泄作用を高める「デトックス作用」、などなど。

 

 

また、シナモンの香りには自律神経を整えて、気持ちを落ち着かせるリラックス効果もあるといわれています。
「ショウガのあの独特な味やニオイが苦手・・・」という人にも、シナモンティーは飲みやすくてオススメです。

 

 

いかがでしたか? ちょっとした工夫や日々の積み重ねで、上手に冷えやムクミを防止し、健康を維持しながら夏を楽しむことは可能です。
暑い真夏ですが、暑い夏こそ、「冷え対策」は大事。
ここで「冷え」対策をしっかりしておかないと、この後にやってくる秋冬に、「全然あたたまらない~」「しかも全然痩せない~(涙)」・・・なんて後悔することになっちゃいますよ!
夏の暑さを楽しみながら、「真夏の冷え対策」もぜひ取り入れてみてくださいね。

 

 

 

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※この記事は、2015年6月20日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

 

季節の変わり目や、梅雨どきなど、急に頻尿になる人が多いですね。あなたはこんな体験ないでしょうか?

 

 

 

●ちなみに・・・ここだけの話ですが、私もたびたび頻尿に悩まされます。

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出典
 http://www.drhomeo.com/urine/homeopathic-remedies-for-frequent-urination/

 

 

 

ほんとに何の思い当たるフシもなく、突然「ソレ」は起こるんですよね。

 

仕事で電車に乗って、しばらくしたら、

「あれ・・・なんかオシッコしたいかも・・・」

 

 

ちなみに、乗った電車がトイレのついてないタイプだったりすると、もうパニックに。「オシッコ!」「トイレいきたい!!」に思考が支配されていくんです。

トイレに行きたい―!でも電車を途中で降りたら約束に間に合わなくなるし、でもこのままガマンしてたら漏らしちゃうかもしれないし・・・。
心臓がバクバク、冷や汗が出てきたり頭痛や吐き気がしてきたり、

 

おまけに私の頻尿とはなんら関係ないのに、車内の自分の近くにいる人たちが疎ましく思えて、「バッグがあたった!(イラッ!)」「押された!!(イラッ!)」「座ってガーガー寝てんじゃねー!(イラッ!)」と、(`Д´*) やんのかゴルァー!的につかみかかって殴りたくなるくらいの強いフラストレーションを感じたり・・・。

 

 

 

別に水分をたくさん飲みすぎたわけでもないのに、何かが変わったわけでもないのに。
しかも、大事な約束があって「絶対にきょうは遅れられない!」という時に限って、「オシッコ!」「トイレいきたい!!」になる。
時間に遅れないように、電車を乗る前は水分を摂らない・事前にトイレに行っておくなど万全の準備をしたのに、なのに、大事なときに限ってこの現象が。しかも連日続いたり・・・。

 

 

トイレに行くために途中下車して、会う約束をしていた先方に約束の時間に遅れることの謝りの電話を入れた後、
自分が情けなくて涙が出てきました。「色々気をつけてるのに・・・なんでこんな目に遭うだろう・・・!」って。

 

 

 

 

 

いまのところ、間に合わなくて公共の場で漏らしてしまったなどにはいたっていないんですが、でも、その時のつらかった体験があるので、仕事や旅行で今でも行ったことがない場所へ行く時や、長時間バスや車、交通機関に乗るときは、
事前に、「どこにトイレがあるか」「トイレのついてるバス・電車か」など必ず調べて準備しておくようにしました。

正直、劇場・映画館、車やバスでの移動はしんどいなぁと感じることもありますね。どうしても出かけたい、行かなきゃ行けないっていう時は、トイレに近い席、通路側の席を取ったり。
それでもどうにも心配な時は、大人用の紙おむつをすることもあります。ほんと、ここだけの話ですが。

 

 

頻尿って、ほんとにつらいですよね・・・
ひとに相談しづらいですし、理解されにくい。「私、頻尿なんだよね」なんてなかなか人に言えないですし、
また、言ったところで、「トイレが近いなら、水飲まなきゃいいんじゃないの?(笑)」って一笑に附されたり。

 

 

中には、「トイレが近いだけで、大したことじゃないよ・・・」「頻尿で病院にいくなんて恥ずかしいし・・・」と、誰にもどこにも打ち明けられず、放置しておく方も少なくないようですが、
この頻尿、放っておくと大変なことになることもあるそうです。

 

 

 

というわけで、きょうは、
なかなか人には言えない「頻尿」のお悩みについて、その原因や対策についてお話していきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そもそも、なぜ頻尿になるの?

 

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出典 http://www.ezyhealth.com/magazine/im-going-so-often/

 

 

 

 

中高年の男性の場合、膀胱の下で尿道をぐるりと取り囲むように存在している前立腺が肥大する、または前立腺の筋肉が過剰に収縮することで「残尿感がある」「おしっこのキレが悪い」などの現象が起こる「前立腺肥大」が原因の頻尿であることも多いようですが、
頻尿は男性だけの悩みではなく、私たち女性の悩みでもあり、しかも、最近だと年齢問わず、頻尿の症状に悩む方が増えているようです。

 

 

 

頻尿の原因として考えられているのは、二つ。

●過活動膀胱

 

この過活動膀胱の主な症状は、

・トイレが近い(頻尿)
・夜に何度もトイレに行く(夜間頻尿)
・不意におしっこがしたくなる、急な尿意が心配で旅行に行けない(尿意切迫感)
・トイレまで我慢できず漏らしてしまう(切迫性尿失禁) 
などなど。

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出典 タカラバイオ株式会社 頻尿スッキリ委員会

 

 

 

この過活動膀胱について、タカラバイオ株式会社 頻尿スッキリ委員会では、

「過活動膀胱では排尿筋が過剰に収縮してしまうため貯められる量も少なくなり、その結果、急に強い尿意を感じたり、トイレの回数が増えたり、おしっこが我慢できなくなるなど、さまざまな排尿トラブルが起こります。
特に女性、尿道が3~4cmと短く、男性に比べて尿漏れを伴いやすい傾向にあります。
膀胱の排尿筋そのものを自分の意思で動かすことはできません。
したがって、過活動膀胱では、ぎゅっと収縮した排尿筋をリラックスさせることがとても重要なのです

出典 タカラバイオ株式会社 頻尿スッキリ委員会

 

 

「排尿による疫学的研究」によると、40歳以上の8人に1人が、過活動膀胱の症状であることがわかり、実際の患者数、日本全国で約800万人以上。
女性で症状を持つ人の割合は、年齢と共に増加していくことが明らかになっているそうです。

 

 

 

 

 

骨盤底筋のゆるみ

 

 

この骨盤底筋のゆるみによる頻尿の主な症状は

・咳やくしゃみ、重いものを持った拍子に尿が漏れてしまう(腹圧性尿失禁) 

お腹に力が入って膀胱に腹圧がかかったときに起こりやすく、
重いものを持ちあげた時や咳やクシャミをした瞬間に尿漏れしてしまった、などなど。

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出典 タカラバイオ株式会社 頻尿スッキリ委員会

 

 

 

骨盤底筋がゆるむ原因について、タカラバイオ株式会社 頻尿スッキリ委員会では、

「骨盤底筋がゆるむ要因は妊娠や出産、運動不足、年齢的な筋肉の衰えなどにあります。
特に、妊娠・出産後、尿漏れに悩む人が多いのは、妊娠中の胎児の重みが骨盤底筋に負担となる上、出産時に骨盤底筋が大きなダメージを受けるためです。

骨盤底筋は、膀胱・尿道・子宮などを支える筋肉です。健康な骨盤底筋は、お腹に力が入ると反射的に尿道口を締め、尿漏れを防ぎます。
しかし、骨盤底筋がゆるむと尿道口をしっかり締めつけることができず、尿漏れの大きな原因になってしまうのです」

出典 タカラバイオ株式会社 頻尿スッキリ委員会

 

 

 

 

冬だけじゃない!春夏や梅雨シーズンも頻尿になりやすい

 

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出典 http://7-themes.com/

 

 

 

トイレの回数が増えるシーズンときくと、「冬」をイメージされる方も多いのではないでしょうか。
実際、冬だと春夏のときのように汗をかかない分、汗として水分が発散されにくいことで尿意が増したり、膀胱の筋肉が寒さで収縮しやすくなることで過活動膀胱ぎみになったり、ということはあるようです。

 

 

ただし、冬だけじゃないんです。
春夏や、梅雨シーズンにも、頻尿になる可能性はあります

 

 

 

澤渡循環器クリニックHPによると、

「梅雨の時期は、気圧が下がり、自律神経が乱れやすくなります。自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」と成っていて、二つがバランスよく働くことで健康な状態を維持しています。
しかし、気圧が下がって交感神経が刺激されると、血管が収縮して血流が悪くなり、余分な水分が回収されにくくなった結果、むくみへとつながっていきます。
また外の湿度が高いため、体の水分の代謝が滞ってしまうのも、梅雨時にむくみを引き起こしやすい理由の一つです」 

出典 「梅雨時期とむくみ」 澤渡循環器クリニック

 

 

 

気圧が下がりがちな梅雨になると、私たちが日中の活動時や運動中にはたらく「交感神経」が刺激されることで、血管が収縮、血流がスムーズに流れにくくなりやすく、その結果、代謝低下などの健康阻害やむくみ、だるさなどの諸症状がおこり、
さらに、血管や筋肉の過剰な収縮で排尿筋も過剰に収縮してしまいやすく、おしっこを貯められる量も少なくなり、急に尿意を感じて「トイレにいきたい!!」になったり、実際にトイレに行く回数が増えたりすることもあるようです。

 

 

●さらに、こんな原因も!

中には、何度もトイレに行きたくなる上、尿漏れもしてしまう、なんてパターンも。
この場合、「過活動膀胱」と「骨盤底筋のゆるみ」の両方を併発している可能性ありです。

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出典 タカラバイオ株式会社 頻尿スッキリ委員会

 

 

 

「過活動膀胱によりトイレがとても近くなり、さらに尿道を閉める骨盤底筋がゆるんでいるため、どうしても我慢できない状態になったり、ふとしたはずみで尿漏れしてしまいます。
過活動膀胱と骨盤底筋のゆるみを併発することは、さらに大きな悩みになってしまうのです」

出典 タカラバイオ株式会社 頻尿スッキリ委員会

 

 

 

 

 

頻尿を放っておくと大変なことに・・・!

「トイレが近いだけで大したことじゃないし」「頻尿で病院にいくなんて恥ずかしいし・・・」と自然のなりゆきにまかせて放置する方も少なくないようです。でも、放っておくと大変なことになる可能性も!

 

 

頻尿や尿漏れなどの排尿に関するトラブルは、年齢と共に代謝が低下し、筋力が衰えるのと同様に、症状も進みやすくなります
頻尿を放置して症状が進むと、旅行や移動など外出が気軽に楽しめなくなり、気がつくと外出を諦めて閉じこもりがちな生活に。

 

 

家に閉じこもることで、ますます運動量が減り、ますます代謝も低下、
さらには、気がつくとタメイキ、気持ちも塞がり、ストレスや不安が溜まっていくなど・・・カラダ的にもココロ的にも良くない方向に行きがちですよね。

いくつになってもやりたいことをやり、笑って楽しく過ごしたいものです。
そのためにも、自分の体の症状をつぶさに理解し、早め早めの対策をとっていくことが大切です!

 

 

 

 

 

「私って頻尿?」と思ったら、チェックしてみましょう!

 

1日に8~10回以上の排尿があると頻尿、など色々言われていますが、「もしかして私って頻尿?」と思ったあなた、チェックしてみましょう。

 

 

このサイトで頻尿度をチェックできますよ
女性用 頻尿度チェック診断

※男性用の頻尿度チェックはこちら
男性用 頻尿度チェック診断

 

 

 

 

 

人には言えない「頻尿」を改善する方法

 

頻尿対策というと、「ノコギリヤシがいい!」「イソサミジンには排尿機能を改善する作用がある!」「薬用カボチャがいい!」などなどいろいろ言われていますね。
頻尿対策用のサプリや健康補助食品も多数販売されていたり。

 

 

ですが、サプリや健康補助食品、漢方薬を取り入れてみるものの、いまひとつ効果が実感できなかったり、
また、頻尿対策用の成分として多くのサプリに使われてるノコギリヤシについてはこんなことを言ってる人も・・・

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出典 Yahoo!知恵袋 「ノコギリヤシ」で頻尿って治るんですか?

 

 

 

ノコギリヤシの副作用について、真偽のほどは定かではないですが、
ただ、男性の育毛や前立腺系などのお悩み対策サプリに、このノコギリヤシの成分が使われることが多いのは確かですね。

 

 

 

また、ノコギリヤシもイソサミジンも薬用カボチャも、近所のスーパーで気軽に買えるような身近な食材ではなく、原料を手に入れようとしたらそれこそ至難の業ですよね。

ですが、サプリや健康補助食品にたよらず、頻尿を改善する方法があります。

 

 

 

●カリウムを多く含む食材を摂取する

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出典 http://www.foods-healing-power.com/

 

 

体内に塩分が溜まると、体内の塩分濃度が上がり、体は体内でバランスをとるため水分を溜め込もうと、むくみを誘発します。
塩分の元となる「ナトリウム」、それから水分を溜め込まないためにも、ナトリウムの排出をうながしてくれる「カリウム」を多く含む食材を摂取するのもオススメです。

 

 

☆カリウムを多く含む食品は、以下の通りです。

・ほうれん草、きゅうり、アボカド、モロヘイヤ、ニラ、パセリ、トマト、カボチャ、ブロッコリー、ピーマン
・あゆ、あじ、アサリ
・そらまめ、枝豆、大豆(特に納豆)
・イモ類(特に大和芋、里芋、さつまいも)
・海藻類(特に昆布、わかめ、ひじき)
・バナナ、リンゴ、スイカ
・プレーンヨーグルト などなど

 

 

☆また、この食材もおすすめですよ。
[参照記事] ぽっこりお腹の原因と解消策!ぺたんこお腹作りに効果のある話題の食材!

 

 

 

 

 

●水分、塩分の摂り方に注意する

Young woman drinking water outdoors.
出典 http://blog.leisurefitness.com/

 

 

「水分を摂りすぎるとトイレが近くなるから・・・」と、トイレを気にして水分を制限してしまうのは逆効果。体の老廃物がうまく排出されなくなります。
また、「だったら老廃物排泄のためにも水を!」とガンガン摂りすぎると、尿の量が増えて頻尿が進んでしまうことに!(さらにはむくみのもとに!)
特に、お酒やカフェイン(紅茶・コーヒー・緑茶に多く含まれる)は利尿作用があるので注意が必要です。

 

 

また、一度の給水で体内に吸収される水の量は、通常時で約100ccと言われています。
水分摂取は、より一層「適量を」「こまめに」摂ることを意識しましょう。

 

 

・なるべく常温または温かい水分を摂る
・大量の水分を一気に摂らない
・寝る前に必要以上に水分を摂らない

などなど、水分の摂り方を見直しましょう。

 

 

☆水分摂取については、こちらの記事もどうぞ
[参照記事] ダイエットや美肌に水分摂取が必要な理由・効率的な水分摂取のコツも紹介

 

 

同様に、塩分の多い食べ物を過剰に摂取すると、体内の塩分濃度が上がり、体は体内でバランスをとるため水分を溜め込もうとします。
頻尿にはもちろんむくみの要因に。塩分の摂りすぎにも注意を!

 

 

 

 

 

●骨盤底筋エクササイズ

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出典 http://lar-japan.com/archives/8117

 

 

 

こちらは、健康サポートプロジェクト代表 運動指導者、セラピストの坂田純子さん監修の骨盤底エクササイズ。
参照サイト 頻尿の悩み克服をサポート 骨盤底筋体操

 

 

 

骨盤まわりの筋力UPで排尿コントロール
①骨盤引き締めエクササイズ 

(約1分 × 朝・昼・晩 3セット)

 

 

1、立った状態でおしりをキュッと引き締めながら、10秒キープしつつ声を出して10数える。
*おしりを引き締めるときは、おしりにえくぼを作るイメージ

2、10数えながら10秒キープしたら、すっとチカラをぬいて緩める。
*これを3セットくりかえす。
*立っていなくても、寝た状態・座った状態でも効果あり。移動中やちょっとした隙間時間に出来ますね。

 

 

 

 

骨盤まわりを動かして、緊張をゆるめましょう
②おやすみ前の骨盤リラックスエクササイズ 

(就寝前 約3分)

 

~左右に腰フリ骨盤エクササイズ~ 

1、立った状態で声を出して「1・2・3・4」とカウントしながら、4秒かけて骨盤をゆっくり右へ移動。
2、同じく、立った状態で声を出して「1・2・3・4」とカウントしながら、4秒かけて骨盤をゆっくり左へ移動。
*これを左右往復5セット。

 

 

 

 

 

~「8の字」骨盤エクササイズ~ 

 

3、一周8秒ずつかけ、声を出して「1・2・3・4・・・」とカウントしながら、大きく「8の字」を描くように骨盤を回す。
*右回し、左回し、共に5セット。

 

 

 

 

 

~おやすみまえの骨盤リラックス~ 

4、床に仰向けになり、両膝を立てる。
5、仰向けで両膝を立てたまま、両膝を右側に倒し、息を吐きながら20秒キープ。
6、その後、両膝を左側に倒し、息を吐きながら20秒キープ。

 

 

 

 

 

●お風呂に浸かって体をあたため、血行を良くする
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頻尿を防ぐためには、体の冷え、特に下半身の冷えに注意が必要です。体が冷えると血液循環が悪くなり、水分代謝低下の原因にも!
頻尿改善・予防のためにも、またむくみや疲れの除去のためにも、浴槽に浸かって体を芯から温めるのがおすすめです。

 

 

☆より効果的な入浴方法ならこちらもおすすめ。
[参照記事] キレイな40代はみんなやってる!アラフォーの美の秘訣は「あ○○○る」こと!

 

 

 

 

 

また、頻尿には、「トイレにいきたいけど今は行けない!ガマンしなきゃいけない!」「ガマンしすぎて漏らしたらどうしよう!」など、
我慢しすぎたり焦ったり不安になったり、過剰なストレスを抱えることが原因の「心因性頻尿」というのもあります。
ちなみに、私がなった頻尿もこのタイプでもありました。

 

 

「心因性頻尿」の場合は、まずはストレスの原因をさぐること。
そして、自分がリラックスできる方法をさがすこと。「おしっこ!」「トイレいきたい!」に囚われてしまうと、どうしてもそればかりに気持ちが行ってしまい、悪循環に。
電車などで移動中に頻尿の症状でストレスを感じたら、「音楽を聴く」「本を読む」「車内にいる人を観察して楽しむ」「ゆっくり深呼吸をする」など、ご自分がリラックスできる方法をあらかじめ見つけておくのがオススメです。あ、そうそう。「寝る」というのもアリだと思いますよ!

 

 

 

それから、何よりも、「ムリをしない」ことですね。
「トイレに行きたい!」「どうしようどうしよう!!」とストレスを抱えて苦しくなるくらいなら、我慢せずトイレにいきましょう。
相手を待たせているなら「遅れます、ごめんなさい!」とひと言伝えてトイレに行き、遅刻していきましょう。

 

 

 

そして、トイレに行きたくなった自分を、約束の時間に遅れた自分を、責めないこと。
頻尿に悩まされてた当時の私は、「なんて自分は弱くてダメなんだろう・・・」とさんざん自分を責めてました。

 

 

でも、そういう時はもうしょうがないんです。そうなっちゃったんですから(笑) 
「ムリをしない」「相手に連絡を入れて堂々と遅れていく」などやることをやったら、ささっとトイレにいきましょう。

「今日はもうしょうがない!ゆっくり行こう」と考えられるようになったら、ずいぶん気持ちがラクになり、気がついたら頻尿の症状も消えていきました。

 

 

 

なかなか人には言えない「頻尿」のお悩み。
体の中から、体の外からケアをして、最後は「しょうがないね♪」と開き直って、無理せずいきましょう。

 

 

*こちらの記事もおすすめです。

冷え・頻尿改善、過敏症腸症候群にも効果的。おうちで簡単にできる「焼き塩温灸」がすごい!

 

 

☆頻尿、むくみ。そして便秘がち、お腹ポッコリが気になる。・・・そんなあなたにコレもおすすめ。
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※この記事は、2015年6月11日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

 

梅雨シーズン到来ながら、降ったりやんだり。また、暑かったり寒かったりな日々ですね。

 

 

前回の記事で、梅雨の「むくみ」対策についてお話しました。

[参照記事] 梅雨時のつらい「むくみ」を改善するための4つの方法

 

 

梅雨特有のジメジメ、だるさ、むくみ、冷え、などもさることながら、
「別に病気でもないのに、なんだか体がしんどくて、気力がわかない」、こんな症状ありませんか?

 

 

いつになく疲れが抜けない、充分寝たはずなのに眠くてだるくてたまらない、

また、心配なことや不安なこと、イヤだなと思うことがあるわけでもないのに、
なんだか気持ちがスッキリしない、やる気が起きない、気がつくとためいき・・・だったり。

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出典 http://sellyourstoryuk.com/

 

 

梅雨の季節特有の症状について、澤渡循環器クリニックさんの医療コラムによると、

 

「梅雨の時期は、気圧が下がり、自律神経が乱れやすくなります。
自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」と成っていて、二つがバランスよく働くことで健康な状態を維持しています。
しかし、気圧が下がって交感神経が刺激されると、血管が収縮して血流が悪くなり、余分な水分が回収されにくくなった結果、むくみへとつながっていきます。
また外の湿度が高いため、体の水分の代謝が滞ってしまうのも、梅雨時にむくみを引き起こしやすい理由の一つです」 とのこと。

出典 「梅雨時期とむくみ」 澤渡循環器クリニック

 

 

 

私たちの体内にある水分は、血管を通って全身くまなく巡り、必要な箇所で必要な分だけ浸透しています。
そして、血管内にある水分が「間質液」というところに染み出し、その染み出した分量と同じ量がまた血管内に吸収されるのが通常の状態。

 

 

なのですが・・・
梅雨シーズンは湿度が高くなることによって、皮膚表面から汗が蒸発しにくくなり、水分が排出されずに体内に留まってしまいがち
体内に溜まっている水分が圧力の低い空気中に向かおうとすることで、皮膚の下に水分が溜まってきやすいんです。こうして皮膚下がふくらみ、むくみが生じるわけです。

 

 

さらには、気圧が下がりがちな梅雨になると、私たちが日中の活動時や運動中にはたらく「交感神経」が刺激されることで、血管が収縮、血流がスムーズに流れなくなることで、代謝低下などの健康阻害はもとより、

この「交感神経」「副交感神経」の切り替えがバランスよく行われないことから、
「やる気がおきない」「疲れがとれない」「眠れない」「寝ても眠くてたまらない」などの諸症状すらも起こってしまいがち、というわけなんですね。

 

 

そして、こうした「病気でもないのに、なんだか体がだるくて気力がない」という症状。
もしかしたら、「カリウム不足」が原因かもしれません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

カリウムって何?

出典 食と健康の総合サイト

「カリウムはミネラルの1種類であり、ナトリウムと共に作用して、細胞膜間での浸透圧調整をする働きがあります。また、カリウムは、筋肉の動きをよくしたり、ナトリウムの吸収を抑制し尿への排泄を促し、血圧の上昇を抑制します。普段の食生活でカリウム欠乏症になることは少ないですが、好き嫌いなどの偏った食生活などによってカリウム欠乏症を引き起こす事はあります。

夏場に大量の汗をかきカリウムが汗と共に失われて起こる「低カリウム症」や、利尿剤を長く服用してカリウムの排泄量が増えると脱力感や食欲不振といった症状が起こる場合がありますので注意が必要です」

 

 

上記に出てきた「カリウム欠乏症」の症状とは、
・筋力低下、けいれんや麻痺。(心疾患がある場合には、不整脈を起こすことも)
・食欲不振
・嘔吐、下痢
・頻尿
・脱力感、無関心、不安感
・クッシング症候群、悪性高血圧、慢性腎炎(重症の場合は呼吸筋麻痺、不整脈、腸閉塞。悪化すれば生命に関わることも)
など。

 

 

そうなんです。意外とあなどれないのが「カリウム不足」

 

ちょっとした疲れやだるさだと、つい「気のせい」「いつものこと」として見逃しがちですよね。
ですが、中には、「ただ疲れがたまってるだけだろう」と長期間放置し続けた挙句、どうにも症状が改善しないことで不安になり、やっと病院にいった時にはかなり重篤な状態になっていた、なんて人もいるそうです。

 

 

 

 

カリウム不足が疑われる8つの症状とは?!

 

では、「カリウム不足が疑われる8つの症状」をご紹介しますので、チェックしてみてくださいね。

 

 

 

 

カリウム不足が疑われる8つの症状
(出典  「カリウム」不足が疑われる8つの症状・エキサイトニュース

 

□ 疲れやすい
体内のあらゆる組織は、一定レベル以上のカリウムを必要としています。
不足すると、体が疲れやすく、エネルギーがない、という症状が出ます。

□ 高血圧
カリウムには血管をリラックスさせる働きがあります。カリウムが不足すると血管が固く締まり、結果として血圧が上昇します。

□ 塩分の過剰摂取
塩分を大量に摂取すると、塩分に含まれるナトリウムがカリウムを体外に流してしまうため、体がカリウム不足になってしまいます。
(コンビニのお弁当を常食としている人や、ポテトチップスを1袋ぺろり、といった食習慣の人は特に要注意)

□ 筋肉痛や痙攣を起こしやすい
カリウムには、筋肉の動きをスムーズにする働きがあります。
(筋肉痛や痙攣などが多い人は、不足している可能性大。)

□ 不整脈
理由もなく脈が突然速くなったり遅くなったり、動悸がしたりすることはありませんか? 心拍が一定でない”不整脈”は、カリウム不足が原因のひとつになることがあるそうです。

□ めまいがする
カリウムが不足すると心臓の働きが鈍り、血液の循環が悪くなるため、めまいの原因になることがあるといいます。

□ 便秘
カリウムが足りないと、体のあらゆる器官の働きが鈍くなるため、結果的に便秘の原因につながるそうです

□ 体がチクチクしたり麻痺する
カリウムは神経の正常な働きを保つ役割も果たすため、不足している場合は、体がチクチクしたり、麻痺するような症状が出ることも。

 

 

 

 

いかがでしたか?チェック項目が多かった方は要注意。(心配な方は医療機関にご相談くださいね)

 

梅雨シーズン特有のジメジメ、重だるさ、冷え、むくみなどの改善のためにも、
また、自律神経の乱れによる疲れ残り、睡眠不足、モチベーション低下などの緩和・改善のためにも、
ぜひ「カリウム」を積極的に摂取を。

 

カリウム摂取で、塩分の元となる「ナトリウム」の排出はもちろん、余計な水分や老廃物などの排出を促し、
私たちの体が心にとって「不要なもの」を体内に溜め込まないようにしましょう!

 

 

 

 

カリウムを多く含む食品とは?

 

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出典
 http://heart-clinic.jp/

 

・ほうれん草、きゅうり、アボカド、モロヘイヤ、ニラ、パセリ
・あゆ、あじ、アサリ
・そらまめ、枝豆、大豆(特に納豆)
・イモ類(特に大和芋、里芋、さつまいも)
・海藻類(特に昆布、わかめ、ひじき)
・バナナ、リンゴ、スイカ
・プレーンヨーグルト

 

 

 

 

 

カリウムを多く含む飲み物もご紹介!

 

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出典 http://www.stylecraze.com/

 

 

 
紅茶、ハト麦茶、ローズヒップティー、ルイボスティー など

 

 

 

また、おうちにジューサーがある方は、カリウムたっぷりのスムージーもいいですね。
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出典 http://www.rawblend.com.au/

 

 

 

●むくみ解消カリウム満点スムージー
出典 クックパッド

 

☆材料 (大きめのグラス1杯分)
・ほうれん草 1株
・バナナ 1本
・りんご 1/2個
・レモン汁 ひと絞り ※リンゴの酸化を防ぐため
・ミネラルウォーター 適量
*もう少し甘みが欲しい方は、はちみつやオリゴ糖を入れても美味しく飲めると思います。

 

☆作り方
① ほうれん草とバナナはざく切り、りんごは皮を剥かずに芯だけとって適当な大きさにカット。

② ジューサーに①を入れ、ミネラルウォーターを材料の半分くらい入れる。
(お水の量は、後から足せるので様子を見ながら調整)

③ レモンをひと絞り入れ、ジューサーをON。 

 

*あわせて、こちらの記事で紹介した「リンパマッサージ」や「入浴法」もおためしくださいね。
[参照記事] 梅雨時のつらい「むくみ」を改善するための4つの方法

 

カリウムを意識して摂取し、水分も塩分もだるさや疲れもデトックス。余計なものを溜め込まないカラダとココロで元気に梅雨を過ごしましょう。
 

 

 

 

 

●水素の泡が見える高濃度水素水サーバー「マリアージュ」。
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※この記事は、2015年10月19日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

 

連日、【女性のための防犯】について記事を書いています。

 

※参照記事はこちら。

【いますぐ始めたい女性のための防犯①】女性ひとりの暗い帰り道。痴漢や暴漢、性犯罪者から身を守るコツ。

 

【いますぐ始めたい女性のための防犯②】昼間の在宅時にも危険アリ!ひとり暮らし・ひとりでお留守番中の女性必読、強盗や性犯罪者から身を守るコツ。

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画像 http://matome.naver.jp/odai/

 

 

 

暗い夜道、ひと気のない暗がりを女性ひとりで歩きの危険性はもとより、日中の時間帯すらも危険は潜んでいること、充分お分かり頂けたのではないかと思います。

 

とはいえ、「自分には関係ない」「私がそんな事件に巻き込まれるわけないよね(笑)」という気持ちから、ついい気が緩んでしまうこともありますよね。
ただ・・・ごく最近、身近でショッキングな話をきいてしまい、「1人でも多くの女性に防犯の重要性を知らせたい」、そう思わずにいられない出来事があったんです。 少しそのことについてお話させてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

●私の知人女性が婦女暴行被害に遭いました。

 

 

これは、私の知人からきいた話です。 前回の記事で、2008年に報道された事件で、荷物の配達中に女性を物色、10数件の犯行を繰り返した某大手宅配業者による婦女暴行事件 について触れましたが、彼女の女友達が数年前に、宅配業者を装った男から暴行被害に遭ったそうです。

 

2008年に報道された事件とは別の事件のようですが、ただ、被害に遭われたその女性の事件後の様子をきき、なんといったらいいのか、私はただただ言葉を失いました。

 

彼女が暴行で負わされた身体の痛みは癒すことはできても、やはり心に受けた痛みは相当深く、彼女の生活は一変。その日の体験が何度も蘇り、自宅にいても外出していても常に不安や恐怖が彼女をさいなみ続けたそうです。
その後、外出はおろか、食事や入浴など日常生活もままならなくなり、健康状態も悪化。
その結果、長年勤めていた会社を、やりがいを感じていた仕事を辞め、実家へ戻ったそうです。
心療内科にもカウンセリングにもいくつもいくつも通ったそうです。ですが、それでも不安や恐怖は消えませんでした。

 

何度もあの日の辛い体験がフラッシュバックし、苦しみ続けた彼女。
消えることのない苦しみの中で彼女は、「抵抗できなかった自分が悪い」「油断していた自分のせいだ」と自身を責め始めるようになりました。そして、その苦しみに耐えかねて何度も自殺を繰り返したそうです。幸いご家族に発見され事無きを得たようですが・・・

 

その後、家族や医師と相談し、精神病棟へ入院を決意。
彼女は、長い時間をかけながらゆっくりと自身の心身に受けた傷を癒し、徐々に元の穏やかな人生を取り戻していったそうです。

 

 

間接的にきいた話とはいえ、それでも、誰かの身勝手な衝動が、これほどまでに人の心や身体、人生までをも狂わせ、そしてその人のまわりの方々をも苦しめ、深い悲しみに追いやるということに、言い知れない憤りを感じずにはいられませんでした。

 

 

他人事と思わず、自分の身の上に起こるはずないと切り捨てず、想像してみてほしいんです。
もし、あなた自身がこうした犯罪の被害者になったら、
もし、あなたの大切な人が犯罪に巻き込まれ、被害を受けたら、
どんな気持ちになりますか?
どんな人生にかわってしまうでしょうか。
想像してみてほしいんです。

 

 

 

現在の私たちには、犯罪者や犯罪者予備軍がどこに潜んでいるかを事前に知ることが出来ません。ごく普通の一般人の中に紛れ、市井に潜む彼らを「危険人物だから」と事前に逮捕・隔離することは出来ません。
また、いつ、どこで、誰が、何をきっかけに犯罪に手を染めるかも事前に知ることが出来ませんよね。
ですが、「犯罪被害に巻き込まれないように、防犯対策をする」「防犯意識を高める」ということはできます。

 

「1人でも多くの女性に防犯の重要性を知らせたい」 その思いから、【女性のための防犯】について語ることに決めました。
この記事が、このサイトをお読み下さるあなたの、あなたの大切な方々のお役に立てればと考えています。

 

 

痴漢に強盗、露出魔に婦女暴行魔など、私たちの心身に深いダメージを与える性犯罪者はさまざま。
そんな彼らは、突発的・場当たり的な犯行に及ぶというよりも、ほんの僅かな時間でもターゲットを物色し、下調べしているのがほとんどです。
「誰でもいい」というわけではなく、「犯行に及びやすい女性」「犯行に及びにくい女性」と区分けしているようです。

 

では、彼らは、どんな観点からターゲットとなる女性を選んでいるのでしょうか?
そこで、こんなアンケート結果を見つけました。

 

 

 

 

 

■ 性犯罪者や容疑者128人への聴取で明らかになった「性犯罪者から狙われやすい女性」「狙われにくい女性」のタイプ

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画像  http://www.huffingtonpost.ca/

 

 

 

●痴漢されやすい人の特徴

そういえば、2014年にツイッターにアップされた、「痴漢にあいやすい人とあいにくい人のちがい」についてのこのイラストが話題になりましたね。

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画像 https://twitter.com/nakashima723/

 

 

痴漢に遭いそうな女性と訊くと、パッと思いつくのが、
「ミニスカートやショーパン、胸元や背中が大きく開いた服など、露出の高いセクシー系の服を着てる女性」
「胸やお尻が大きい、ぽっちゃり系など、いかにも男が好きそうなのカラダの女性」
がイメージされやすいですが、実際はそうでもありません。

 

 

2014年9月に公開された「気をつけて!痴漢されやすい人の特徴ランキング」によると、

 

【痴漢されやすい人の特徴ランキング】
1位 小柄な女性
2位 小学生~高校生など学生服の女性。
3位 おとなしそうな女性
4位 単独行動している女性
5位 地味な服装の女性
6位 ぼ~っとして鈍感そうな女性
7位 ハイヒールを履いている女性
8位 男に免疫がなさそうな女性
9位 自信がなさそうな女性

 

以上のような結果だったようです。
見た目がセクシー系、女っぽいカラダかどうか、というよりも、
「抵抗されにくそうな女性」が狙われやすいようですね。
また、こんなアンケートもありました。以下は、兵庫県警が実際の性犯罪者や容疑者128人を対象に行ったもののようです。

 

 

 

 

●性犯罪者や容疑者128人への聴取で明らかになった「性犯罪者から狙われやすい女性」「狙われにくい女性」のタイプ
(出典 性犯罪、狙われにくい女性は 兵庫県警調査 2011/09/23 神戸新聞

 

兵庫県警生活安全特捜隊は、強制わいせつ容疑で逮捕されるなどした容疑者ら147人を対象に、動機や犯行状況などを尋ねるアンケートを実施。このアンケートには子どもや女性を狙った公然わいせつや痴漢、つきまとい容疑などで2009年10月~2011年6月の間に逮捕・書類送検された容疑者19人と警告された男128人が回答したそうです。

 

 

 【狙いやすい女性のタイプ】

・「単独行動している女性」
・「声掛けすると反応があった女性」
・「背後を警戒しない女性」
・「スカート姿の女性」
・「夜道をゆっくり歩く女性」

 

 

中でも・・・

 

●「社交的なおひとりさま」は狙われやすい

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画像 https://thediaryofaneccentricdreamer.wordpress.com/

 

 

ひとりで夜道を歩いている、同行者がなくひとりで電車に乗っているなど、明らかに単独行動をしている女性は、性犯罪者のターゲットにされる傾向が高いようです。

さらに、この結果を受けて、「日本防犯診断士協会」理事長の中山天さんは、「単独行動をしていて、社交的な女性は、より犯罪被害を受ける確率が高い」そうです。

 

「すみません」「道を教えて頂きたいんですが」と背後から、あるいは車から声をかけて、
これに応じて立ち止まって会話に応じる女性は、彼らの「獲物」にされやすいのだとか。

うーん・・・悲しい話ですよね。ある意味、彼女らの善意が仇になるわけですから。

 

また、「飲みに行こうよ」「ドライブに行こうよ」などしつこく声をかけ続け、口説き続けた結果、
根負けして脚を止めて会話に応じる女性も、彼らの「獲物」にされやすいそう。「会話に応じた=脈がある」と彼らに判断されるそうです。

 

前述の「日本防犯診断士協会」理事長の中山天さんいわく、

「グループで行動していても同じで、付き合いのいい女性たちが狙われます。逆に、グループにひとりでも「ダメ!」と毅然と拒絶する女性がいれば、犯罪者は諦めてほかのターゲットを探します」(中山さん・談) とのことです。
出典 兵庫県警わいせつ犯150人アンケートで分かった オレたちが狙うのはこんなオンナ 2011年9月29日 ゲンダイネット

 

 

●ミニスカートやハイヒールの女性が狙われやすい「本当の理由」

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画像 https://www.pinterest.com/pin/

 

 

そして、「単独行動の女性」とともに、性犯罪者のターゲットにされやすいことが明らかになったのが、ミニスカートやハイヒールなどフェミニンな服装の女性。
これをきくと、「やっぱり!手だの足だの露出の多い服装してると狙われやすいんだ!」と考えがちですが、そういう理由ばかりでもないようです。

 

確かに、ミニスカートやショーパン、胸元や背中が大きく開いた服、ボディラインにフィットした服装など、露出度の高い服を着た女性が、彼ら性犯罪者の欲望を誘いやすい、というのは実際あるはあるようです。ただし、こうしたスカートなどフェミニンな服装の女性を彼らが狙うのには「合理的な理由」もあるようです。

 

前述の「日本防犯診断士協会」理事長の中山天さんいわく、

 

「犯罪者はスカートだと逃げるときに速く走れないことを知っている」
(中山さん・談) とのこと。
出典 兵庫県警わいせつ犯150人アンケートで分かった オレたちが狙うのはこんなオンナ 2011年9月29日 ゲンダイネット

 

 

スカートに限らず、ハイヒールなど動きにくく走りにくい靴を履いた女性が狙われるのも同様の理由ですね。「ミニスカートやハイヒールは走りにくいので、逃走されにくく、つかまえやすい」
また、中山さんはさらに、「女性が転倒して下着が丸見えになると、さらに犯罪者を刺激することもある」そうです。うーん・・・ご注意を!

 

 

 

●「夜道をゆっくり歩く女性」「周りを警戒しない女性」はさらに危険。

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画像 http://m.inmagine.com/

 

 

夜道をひとりでゆっくり歩く、周りを警戒しない、耳にイヤホン等をつっこんで音楽をききながら歩いてる、LINEやメール、ゲーム等でスマホ操作しながら歩いてる。そんな女性も、その「無防備さ」「心のスキ」を狙われ、性犯罪者のターゲットにされやすようです。

 

また、この手の女性がさらに危険なのは、下記の理由からです。

 

「ゆっくり歩いている女性は、”家に待っている人がいない”と思われて狙われがちです」
(中山さん・談) とのこと。
出典 兵庫県警わいせつ犯150人アンケートで分かった オレたちが狙うのはこんなオンナ 2011年9月29日 ゲンダイネット

 

要は、「夜道をゆっくり歩いてる=ひとり暮らし」とみなされ、場合によっては自宅まで尾行された挙句、自宅に侵入、暴行される可能性もないとは限りません。

 

 

 

 

●そして、性犯罪者の意外すぎる「その女性に狙いをつけた理由」。

 

平成23年度 警察庁「電車内の痴漢に係る研究会の報告書」による加害者100人への調査で、「なぜ、その被害者だったのか」に対し、以下の回答が寄せられました。

 

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画像 平成23年度 警察庁「電車内の痴漢に係る研究会の報告書」

 

 

・偶然近くにいたから (50.7%)
・好みのタイプだったから (33.8%)
・訴え出そうにないと思ったから (9.1%)
・好みの服装だったから (7.8%)
・服装が派手だったから (1.8%)

 

「なぜ、その被害者だったのか」の問いに対し、「偶然近くにいたから」が50.7%と圧倒的に多かったことが明らかになりました。
推測するに、「好みのタイプ」「抵抗されなさそう」などは二次的要素で、あくまでも「偶然近くにいた」「たまたま目についた」が先にくるんでしょうね。それにしても、ちょっと意外というか、たまたま近くにいて目についたからターゲットにされるって・・・かなりコワイですよね。

 

 

 

●逆に、性犯罪者が諦める女性のタイプとは?

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画像  http://dadsquaredblog.blogspot.jp/

 

 

 

逆に、
【狙いにくい女性のタイプ】は、

・「複数で行動している女性」
・「声を掛けても無視、無反応だった女性」
「パンツスタイルの女性」
・「足早に歩く女性」

 

また、この結果を得て、今回の調査を行った兵庫県警生活安全特捜隊は、
「歩くときに後ろを振り向いたり、防犯ブザーを持ったりと、警戒心を見せれば、犯行を断念する傾向がある」と分析しました。
(出典 性犯罪、狙われにくい女性は 兵庫県警調査 2011/09/23 神戸新聞

 

 

 

 

 

■ 警察が教える女性の防犯対策

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画像  http://japanese.china.org.cn/

 

 

兵庫県警察HPの「女性の安全~痴漢にあわないために」を参考に、今からでも出来る女性のための防犯対策をお伝えします。

 

 

【自宅での防犯対策】

・玄関はもちろん、窓やベランダもしっかり施錠を。

 

・女性が住んでいる家と特定されない工夫を。(ピンクのカーテンやカフェカーテン、窓辺にぬいぐるみを置く、洗濯した下着を外干しする、フルネームの表札を出すなど「女性のひとり暮らし」を開示するような行為はNG)

 

・宅配業者や点検業者などの突然の来訪時でも、すぐドアを開けないこと。モニターやドアスコープ等で相手を確認する、「怪しい」と思ったらまず確認を。

 

 

【外出時の防犯対策】

・ひと気の多い明るい道を歩く(誰もいない暗がりは歩かない)。
もしくは、保安性を考えてタクシーを利用する

 

・まわりを時折警戒しながら歩く

 

・夜道で声をかけられても、なるべく応じない。

 

 

 

【万が一の場合の対策】

・車内など混雑する空間の中で痴漢に身体を触られた場合、
相手の顔を見て、「やめてください」等はっきり意思表示をする、
それが難しければ、まわりの人に助けを求める、
それも難しければ、次の駅で降りる、車両を変えるなどして、相手から逃げる。

 

・夜道、誰かに尾けられてる!と思った場合、
すぐひと気の多い明るい道へ逃げる。また、交番やコンビニ、防犯協力の家など、いざとなったら逃げ込める「安全な場所」へ避難し、助けを求める。

 

・夜道で痴漢が襲い掛かってきた場合、
出来るだけ大声を上げて威嚇する。
防犯ブザー(防犯ベル)を鳴らす。
*声を出す場合は、「キャー!」「やめて!」よりも、「ウオオォォォ!!!」など痴漢が怯むくらいのケモノのような野太い声を出す
(「キャー」「やめて」など女性的な反応の場合、かえって痴漢を興奮させる材料となってしまうこともあるようです・・・)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 携帯・常備しておくと意外と便利な防犯グッズ。

 

 

 

夜道のひとり歩きや、通勤電車内での痴漢撃退のために、
いまとなっては、すっかり広く浸透している「防犯ベル」「防犯ブザー」
いろんなデザインがありますよね。

 

 

 

 

 

 

私も持ち歩いたことがあります。ただ・・・バッグの中で何かの拍子でピンが抜けてしまい、電車内で大音量でアラーム音を鳴り響かせてしまったことがあり、ちょっとトラウマなんです(汗) まあ、確かに防犯グッズとしては大したものですが。

 

ただ、「たぶん使わない」「持ち歩くのが面倒」「持ってるのが恥ずかしい」などなどの理由から携帯されない方もいらっしゃるようです。

 

そこで、防犯ベルがわりになる、こんなアプリがありますよ!

 

災害やトラブル発生時、緊急時に「誰か助けて!!」と、アラーム音でまわりに緊急事態を知らせてくれるアプリ
「Help me for iPhone」

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☆ダウンロードはこちら Help me for iPhone – aguuu

 

 

こちらのアプリは、地震発生後、エレベーターの中に閉じ込められた、停電で真っ暗になりあたりが見えない、家具や木材・土砂等の下敷きになり動けなくなった、など、まわりに助けを呼びたい際に役に立つアプリです。

 

緊急事態が発生した際、ボタンを押すとアラーム音が鳴動、あなたが「誰か助けてー!!」と叫ぶかわりに、アラーム音でまわりに自分の存在を知らせてくれます。

 

また、災害発生時だけでなく、満員電車で痴漢に遭った時など、怖くて声が出せなくなった場合に、かわりにアラーム音で痴漢を撃退する「防犯ベル・防犯ブザー」代わりとしても使えますよ。

 

「えええーー!車内でそんな大きな音を出したらまわりに迷惑だし、恥ずかしいし・・・」と思いますか?

 

いいんですよ!
「みなさんごめんなさい。チカン撃退のため使わせて頂きます!」という気持ちもこめてボタンをON! 思いきって使っちゃいましょう!

何もできず、ただただ卑劣な痴漢の成すがまま、はずかしめられるよりは、
アラーム音でまわりに迷惑をかけつつ、でも痴漢を撃退する方がはるかに有益ですよ!

 

☆ダウンロードはこちら→ Help me for iPhone – aguuu

 

 

 

 

 

 

■ 性犯罪に遭わないために一番大事なこと

 

そして、こうした性犯罪の被害者にならないために、一番大事なことがあります。
それは、
「必要以上に心配しすぎないこと」。
テレビや新聞、ネットニュースなど、日々いろいろなニュースが報道されています。その中には、やはり見聞きに絶えない悲惨な事件や事故のニュースもあります。そうして、マスコミはことさら悲劇的な演出を加えて報じます。
そうした悲惨な犯罪事件を見聞きすると、ついありもしないことを想像して不安な気持ちになることもありますよね。
「自分が性犯罪の被害者になったら・・・そうなったらどうしよう!!」と。

 

 

 

ですが、必要以上に不安な気持ちを増幅するのは禁物。
日々の防犯対策や身の回りに気を配るなど、やるべきことをやったら、いつも通り楽しく幸せに暮らしましょう。
必要以上に「どうしよう、どうしよう!」「怖い!」という気持ちを増幅させることで、身の回りのあちこちに危険が迫っているような気がして、立ち居振る舞いもどうしてもビクビクしがち。そうなると、自分自身も楽しく日々を過ごせないのはもちろん、上記の通り、性犯罪者のターゲットになりやすくなってしまいます。
性犯罪者がターゲットとして狙いやすい女性のタイプはどういうタイプだったでしょうか?(文中の。「痴漢されやすい人の特徴」をご覧ください)

 

 

 

 

安全生活アドバイザーの佐伯幸子さんは、こう語りました。

 

「女性が犯罪被害に遭う…その種類は、「痴漢」「ひったくり」「通り魔」「ストーカー」などさまざまです。被害に遭って初めて、警戒心を持つようになるのでは遅いのです。

 

たとえば、「アンチエイジング」など肌の老化を防ぐための高額な化粧品や、健康維持のためのサプリメントや運動にはお金も時間もかけるようですが、その身を守るための「防犯対策」には時間もお金もかけていないのが実情ではないでしょうか。

 

それは、やはり「結果」の恐ろしさを知らないからだと言えると思います。犯罪被害に遭ったときは、失う金品だけでなく、なんといっても「精神的衝撃」心理的なダメージが最大の被害なのです。その苦痛を少しでも予測できれば、対策をせずにはいられないものです」

(出典 防犯ガイドの第6作著書刊行! 「撃退!」女性のための防犯本 [防犯] All About

 

 

安全な国、日本とはいえ、いつ何時、何が起こるか分からないこの世の中。
ぜひ、あなたの、そして、あなたの大切な人の安全を守るためにも、日々の防犯にお役立てくださいね。

 

 

 

 

 

 

☆記事中でもご紹介した安全生活アドバイザー、佐伯幸子さんの著書。

まさか私が!?女性を守るセキュリティ・マニュアル23

 

 


だから、あなたは狙われる! (ヴィレッジブックス+)

 

 

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※この記事は、2015年10月28日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

 

ダイエット中の食事。
その基本の基本といえば、これですよね。

 

「夕食は、遅くとも夜8時までに済ませる」
「寝る2-3時間前に食べちゃダメ」

 

私自身、この「早め夕ごはん」作戦は、地味ながら効果絶大でした。
炭水化物抜き、単品食いなどなど、ありとあらゆる食べる系のダイエットの中では、「早めに夕食を済ます」「寝る前にモノを口に入れない」で得られる効果はダントツぶっちぎり。翌朝、スルンッ!と体重や体脂肪が落ちてましたし。

 

 

とはいえ・・・
「毎日ゼッタイに夜8時までに夕食を済ませる!」
って難しいですよね・・・

 

 

 

毎日、夜遅くまでお仕事や家事、育児に勤しまれてる女性のみなみなさま、
夕ごはん、夜ごはんって、どうしても遅めになってしまいませんか?

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画像  http://www.telegraph.co.uk/ 
また、場合によっては、友達との飲み会、デート、お稽古事、会社の接待で会食やパーティーなどなどあったり。

 

 

夜遅めの食事がどれだけ自分のボディと肌、健康状態に大打撃を与えるか分かっていても、就寝激近の食事がどれだけダメでタブーなことが分かっていても、どうしても晩ごはんが遅くなってしまうことってありますよね。
あるいは、「もう食べないで寝ちゃえ!」とベッドに入っても、どーにもこーにもお腹がすいて、夜中に冷蔵庫をあさりにいったり・・・

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画像 http://www.womenshealthmag.com/

 

 

 

「そもそも、なんで夜遅いごはんがNGなの?!」って言いたくなりますよね。
ですが、これにはれっきとした理由があるんですよね。

 

 

 

 

そんなわけで、今回は、夜遅ごはん派の方は必読!21時過ぎに食べても太らない食事法のコツ!についてお話してまいります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 夜遅く食べると太る理由

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画像 https://www.linkedin.com/

 

 

 

公益社団法人 日本栄養士会のHPによると、「夜遅く食べると太る理由」は以下の通り。

 

 

・食事誘導熱産生の低下
夜遅く食べてしまった場合、「おなかが空いていないので朝食を抜く」など、1日の食事回数が減ることで食事誘導熱産生による消費エネルギーが減り、同じエネルギー摂取量でも太りやすくなる。

 

 

・寝る時間が遅くなるなどの睡眠不足
睡眠不足では食欲抑制ホルモン(レプチン)の働きが低下し、逆に食欲促進ホルモン(グレリン)の働きが上昇。
このグレリンには、「脂肪蓄積作用」と「体脂肪の利用抑制作用」があり、肥満を促進することや、慢性的な睡眠不足が耐糖能やインスリンの感受性を低下させる作用があることが知られている。

 

 

・脂肪を溜め込む働きのあるタンパク質「BMAL1」値の多い時間に食事を摂っているから
BMAL1(ビーマルワン)とは、Brain-Muscle Arnt Like Protein 1の略。
体内時計の調節に重要な役割を果たすタンパク質で、脂肪組織では脂質の蓄積を促し、肝臓や筋肉組織では脂肪酸の燃焼を抑制する方向に深く関わっていることが明らかにされています。
このBMAL1は太陽の光と関係が深く、日が出ている時間帯は少なく、日没後に多くなる仕組み。

 

BMAL1が多いのが夜10時~からで、ピークは深夜2-4時
要は、BMAL1が多くなるこの時間帯に食事をとると「脂肪に変わりやすい」というわけです。

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出典 http://www.greenhouse.co.jp/

 

 

反対にBMAL1の数値が最も少なくなるのは、午後3時ごろおやつの時間ですね。
この時間帯は食べても太りにくい時間帯であり、また、脂肪を分解しやすくなる時間帯でもあるので運動するのにも適した時間帯ということになります。

 

 

 

あと考えられる「夜遅く食べると太る理由」としては、食事時間が空きすぎたことの飢餓感や、
仕事などが終わった疲れや解放感、安心感から「イッキ食い」「ドカ食い」「早食い」してしまうことでしょうか。
さらに、「きょう1日頑張ったし、少しくらいハジけちゃってもいいよね♪」と、食後(夜9時10時などに)あまーいスイーツのデザートまで追加しちゃったり・・・

 

 

 

ではでは、いよいよそんな「夜遅ごはん」派の私たち必見必読、

 

 

 

■ 21時過ぎに食べても太らない食事法のコツ

 

 

 

●「3時のおやつ」を効果的に利用する

先ほどご紹介した「BMAL1」の仕組みでもご紹介したとおり、
1日のうちでBMAL1の数値が一番少なくなり、脂肪を溜め込みにくく、なおかつ脂肪を分解しやすくなる時間が、午後3時。

ダイエット中だけどどうしても間食がやめられない、甘いものを食べたい、という方は、この時間に食べるのがおすすめ。
また、「きょうは夕食が遅くなりそうだな~」という時は、3時におにぎり1個などちょっとしたものをお腹に入れておくのもいいですね。
間食をうまく利用したり、ちょっとお腹に入れておくことで、空腹の時間が長すぎて夕食にドカ食い・早食いしてしまう、という事態を避けられます。

 

 

また、この方法について管理栄養士歴19年で、オールアバウトビューティーにも美容記事を多く寄稿する浅尾貴子先生いわく、

「夕食が遅くなる事がわかっている場合は、『夕方に、間食として主食だけ食べる』のが私のオススメです!お蕎麦やうどんを食べたり、おにぎりやシンプルなパンなどを先に食べておくのです。深夜に帰宅してからは、おかずや野菜料理だけを食べるようにしましょう。
こうして夜遅い時間に多く食べないようなコントロールができると上級者。トータルで食べる量が変わらない場合は、1日4食になっても大きな心配はいりません!」とのこと。

出典 ダイエット中の遅い夜ごはんでも太らない方法!- オールアバウト

 

 

 

●夕食のメニュー自体を工夫する

夜おそごはんでおすすめなのは、

・温かくて消化が良いもの(そば・うどん、雑炊、おかゆ、お茶漬け、お味噌汁、スープなど)
・低カロリーのもの(豆腐、しらたきを使った料理 など)

 

また、「野菜中心にした方がいい」「炭水化物は晩ごはんに摂らない方がいい」などさまざまいわれてますよね。そのへんのことについて、もう少し詳しくお話してまいりますと・・・

 

 

・温かい汁物をプラスする
味噌汁や野菜スープなど温かい汁物を飲むことで、身体を温め、代謝アップ。満腹感も得られやすくなる。

 

・肉・魚・卵・大豆製品など、たんぱく質で疲れやストレスの緩和を
夜遅めのごはんや、あるいはダイエット中などに、「なんか太りそうだから・・・」という理由から敬遠されやすい肉や魚。
ですが、1日の疲れが溜まってる晩ごはん時こそ、たんぱく質の摂取は大事です。

 

管理栄養士の岡田明子さんいわく、
肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質には「トリプトファン」という必須アミノ酸が含まれており、ストレス緩和に役立ちます。ダイエット中NGと思われがちな肉も、部位や調理方法を選べば問題ありません
むしろタンパク質をとらないダイエットは筋肉も作られず基礎代謝も下がり、やせにくくなってしまいます。
脂身の少ない鶏ササミ肉やヒレ肉、豆腐などの大豆製品はおすすめ食材です。」
とのことです!
出典 21時からの太らない「夜めし」ルール [食事ダイエット] All About

 

 

・「野菜中心」と言うよりも、「食物繊維が豊富な食材中心」で!

夜遅めごはんの鉄則のひとつでよく言われるのが「野菜中心で」。
かといって、野菜ならなんでもいい、というわけじゃないんですよね。
野菜、野菜、というよりも、注目したいのは、「食物繊維」が豊富な食材かどうかです。食物繊維は、余分な糖質脂質、脂肪の吸収を抑え、インシュリンの分泌につながる血糖値を急上昇させない働きがあります。

 

食物繊維を豊富に含む食材はキノコ類、玉ねぎ、ピーマン、キャベツ、アスパラガス、わかめ、昆布 などなどです。
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●「食べ方」にもひと工夫を

夜遅いごはんに限らず、「早食いは肥満のモト」!ゆっくりよく噛んで食事を楽しみましょう。
また、夜遅い時間帯の食事だとついやってしまいがちなのが、テレビを見ながらのダラダラ食い・・・これは厳禁!NGです。

 

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画像 http://nutritioncheckup.com/

 

 

TVやスマホ、パソコン等を見ながらの食事だと、意識が分散してしまいやすく、噛む回数も減りがちになり、さらには満腹中枢も正常に働きにくく、気がついたらものすごい量を食べてた!という可能性も!

食べるものをしっかり味わう、ゆっくりよく噛む、大事ですよ。

 

 

*早食いやよく噛んで食べることの大切さについては、こちらの記事もどうぞ。

 

・「早食いは太る」ほんとうの理由

「ニセの食欲」を見極め、空腹を抑えて食べ過ぎをなくす3つのコツ。ニセの食欲・ほんものの食欲の違いもご紹介!

 

 

 

☆また、「夜おそごはんになってしまったけど、どーしても甘いものが欲しい!」という場合は、こちら。

・ヨーグルト (甘みを加えたい場合は、はちみつ・黒糖・オリゴ糖・希少糖など)
・フルーツ (グレープフルーツ(食欲を抑え血行を促進させる成分配合)など)
・レモン汁を絞った無糖の炭酸水
・甘酒 (砂糖不使用のものをチョイスすること)

 

 

●お風呂に浸かって発汗、代謝を促す


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1日の疲れを癒し、ぐっすり眠るためにも、浴槽に浸かって体を芯から温めるのがおすすめ。
浴槽につかりながら、ひとつ目の方法でご紹介したリンパマッサージを同時進行で行うのも効果的です!

 

*お風呂の中でも出来るリンパマッサージの方法、効果的な入浴方法についての記事はこちら

[参照記事] 梅雨時のつらい「むくみ」を改善するための4つの方法

[参照記事] キレイな40代はみんなやってる!アラフォーの美の秘訣は「あ○○○る」こと!

[参照記事] ダイエット中の入浴は食前がいいの?食後がいいの?
「夜おそごはんでダイエット作戦」、ぜひとりいれてみてくださいね!

 

 

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※この記事は、2015年10月18日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

 

前回は、防犯のプロが教える「女性ひとりの暗い帰り道。性犯罪者から身を守るコツ」についてお話しましたね。
秋も深まり、日が落ちるのが早くなった今日このごろ。
そして、夜道のひとり歩きに潜む危険の数々・・・
お仕事等で夜遅くまで毎日がんばっていらっしゃり、どうしても帰宅が遅めになる女性のみなさん、参考になりましたでしょうか?

 

※参照記事はこちら。

【いますぐ始めたい女性のための防犯①】女性ひとりの暗い帰り道。痴漢や暴漢、性犯罪者から身を守るコツ。

 

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画像 http://www.indiewire.com/

 

 

 

暗い夜道、ひと気のない暗がりを女性ひとりで歩く危険性は充分お分かり頂けたのではないかと思います。

 

というわけで、
「だったら、昼間なら大丈夫でしょ? たとえ自宅に一人でいても、隣り近所に人もいっぱいいるから何かあっても何とかなりそうだし。
そもそも、人の往来が多くて人目につきやすい真っ昼間なんだから、泥棒も痴漢も強盗も暴行魔も日中はおとなしくしてるのでは?」

そう思いませんか?

 

でもですね、
残念ながら、答えは「ノー」です。
真っ昼間に、しかも家人が在宅中にも関わらず、玄関や窓から堂々と侵入し、犯行に及ぶ凶悪犯もいるようです。

 

 

 

 

そんなわけで、今回は、【いますぐ始めたい女性のための防犯②】昼間の在宅時にも危険アリ!ひとり暮らし・ひとりでお留守番中の女性必読、強盗や性犯罪者から身を守るコツについてお話してまいります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 「引越しの挨拶にきました」 真昼間に子どもと在宅時の30代主婦が侵入強盗に遭遇、現金、キャッシュカードを奪われた事件。

 

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画像 http://www.torontorealtyblog.com/

 

 

 

危機管理のスペシャリストとして講演やTV出演をこなす一方、作家としても活動する安全生活アドバイザーの佐伯幸子さん。

過去にこんな事件があったことを語りました。

 

「平成13年7月30日東京・中央区内のマンションで強盗事件が発生しました。
午後2時半頃「ピンポーン」とやってきて「引っ越しのあいさつに来ました」という声に、39才の主婦はドアを開けてしまいました。

アジア系の外国人と見られる3人組は部屋に押し入り、4才の子供と主婦を粘着テープ等で拘束して
「おとなしくしていれば危害は加えない」と言ったということです。

室内にあった現金約8万円を奪い、キャッシュカード5枚を出させて暗証番号を聞きだし、
複数の金融機関から預金約80万円を引き出しました。」

※その後、犯人は逮捕。犯人は外国人を装った日本人の二十代の男3人だったそう。主婦らにケガなどはなかったそうです。

出典 ドロボウは「ピンポーン」と玄関からやってくる 真昼の強盗 [ピッキング・泥棒の対策] All About

 

 

「引っ越しの挨拶に来ました!」 そう言われてしまったら、つい玄関ドアを開けてしまいますよね・・・
しかも、まさか強盗がやってくるなんて想像もつかない、日中のお昼2時半すぎという時間帯。

尚、この事件が起こった背景やこの主婦宅が狙われた理由について、先述の生活安全アドバイザーの佐伯さんは、
「犯人たちは心理的にも、条件的にも「確実に犯行を遂げることが出来る相手」を選んでいた」と語りました。

 

 

・「午後2時すぎ」 家人の気持ちにスキができやすく、犯行がスムーズに及びやすい時間帯を選んだ。
「真っ昼間で、昼食が終わって、片づけも済んで一息つこうかという時間ではないでしょうか。「まさか」の時間帯です。
買い物に行くには少し早い。小さい子供さんならお昼寝もする頃でしょう。幼稚園に行っているにしても、帰ってきて確実に家にいる時間帯であること。そして、小さい子供と母親だけで男はいない。このあたりの条件は、事前に調査されていたものと考えられます」(佐伯さん・談)
出典 ドロボウは「ピンポーン」と玄関からやってくる 真昼の強盗 [ピッキング・泥棒の対策] All About

 

 

・「ご近所間の行き来が多く、警戒心の薄い集合住宅」 玄関ドアを容易にあけてもらいやすい現場を選んだ。
「マンションという集合住宅であること、また似たような小さいお子さんをお持ちの方の知り合いもいて、よく行き来をしていたのかもしれません。「ピンポーン」と鳴れば、わりとすぐにドアを開けてしまいがちだったのではないでしょうか。
そこに、「引っ越してきたので、あいさつを」と言われれば開けるのが当然、開けなくては失礼、といったような条件であれば、チェーンもはずして、ドアを開けてしまったのでしょう。」(佐伯さん・談)
出典 ドロボウは「ピンポーン」と玄関からやってくる 真昼の強盗 [ピッキング・泥棒の対策] All About

 

 

・「月末=給料日」 自宅に現金があるであろう時期を選んだ。
「さらに、月末であったことと、子供のいる家庭ではあまり頻繁に銀行にお金を引き出しに行けないでしょうから、現金は家に多くあるだろうと見込まれます。もちろん、銀行口座には入金されて間もない夫の給料もしっかり残っているはずです。」(佐伯さん・談)
出典 ドロボウは「ピンポーン」と玄関からやってくる 真昼の強盗 [ピッキング・泥棒の対策] All About

 

 

以上のことから、多分、この事件は犯人側の突発的・場当たり的な犯行等ではなく、入念な下調べをし、計画が練られた上での犯行であったことが伺いしれますね・・・
「人の往来がある集合住宅」で「真っ昼間」で、しかも、「まさかこんな時間帯に、自分が強盗に遭うわけがない」という心のスキをつかれた事件ですね。

 

 

また、女性にとっては恐ろしい、こんな卑劣な事件もありました。

 

 

 

 

 

■ 「宅配便のお届けです」「水道点検でまいりました」
宅配業者やガス・水道点検等マンション管理関連業者を装った婦女暴行事件

 

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画像 http://matome.naver.jp/odai/

 

 

●「お荷物のお届け」中に女性を物色。10数件の犯行を繰り返した某大手宅配業者による婦女暴行事件

「宅配業者です。お荷物のお届けに伺いました!」 宅配業者を装って女性宅に侵入、強盗や暴行を行うという事件もよく耳にします。
ですが、さらに恐ろしいのが、この事件。

2008年1月に起きた連続婦女暴行事件。犯人はなんと実際に運輸会社に務めるの宅配ドライバーでした。
某大手運輸業者でドライバーとして勤務していた当時38歳の男は、茨城県警捜査1課と鹿嶋署に逮捕されました。
容疑は、強姦と住居侵入容疑。男は容疑を認め、さらに「(暴行は)ほかにも十数件やった」と供述。

この元宅配業者の男、宅配業者として知り得た顧客情報をもとに、勤務中の荷物配達先で好みの女性を物色。女性が荷物を受け取る僅かなスキに家の中の様子をチェック。そして自分の休みの日の夜を利用し、被害女性宅の無施錠の窓から侵入。寝ていた女性に目隠しをした上、「騒いだら殺す」などと脅して暴行したそうです。

ちなみに、この男には妻子があり、「子煩悩なパパ」としてご近所からの印象も悪くなかったそうです。

参照 暴行男の仰天手口 配達ついでに”女性物色”(2008/01/09)FNNニュース

 

 

また、こんな事件もありました。

 

 

●水道点検を装って女性宅に侵入し暴行。さらに現金100万円を奪った50代無職男による暴行強盗事件

2012年10月。強盗強姦や住居侵入等で逮捕・起訴されたのは、大津市の当時51歳無職の男。

男は、2010年7~10月にかけてマンション管理会社の関係者を装い、水道点検等の名目で京都市内や京田辺市内に住む一人暮らしの女性宅(当時18-23歳等4名)に侵入。女性が抵抗できないよう拘束、目隠しした上で暴行に及び、さらには証拠隠滅の手伝いまでさせた上、現金計約100万円を奪ったそうです。この男には、懲役25年が課せられました。

参照 【衝撃事件の核心】最長17時間も強姦犯行…懲役25年レイプ魔の「悪魔の所業」(1/6ページ) – MSN産経west

 

 

 

●100件以上の婦女暴行を繰り返したエリートゼネコン社員の卑劣な手口
また、過去には、当時36歳だった某大手建設会社男性社員が強姦・強盗容疑で逮捕。
その後の調べで、「(数年に渡り)大阪市北部を中心に100件以上の強姦を行った」と供述した事件等ありましたね。
(参照  襲った女性170人以上、強姦容疑の男が犯行をメモ ( 哲学 ) – 憲法に定める報道・研究・学問・結婚などの自由と公衆衛生向上の義務 – Yahoo!ブログ

 

この男の手口も恐ろしいです。

 

・ 敢えて女性が好みそうなキレイなオートロックマンションを狙う。
オートロックマンションというと、一見安全性が高いように感じますよね。ですが、この犯人は、その心理を逆手に取り、「オートロックマンション=安全性を求めるひとり暮らしの女性が多い」と考え、あえてオートロックマンションを狙ったそうです。

 

 

・カギをかけていないベランダから女性宅に侵入。
オートロックという安全性を過信したのか、ベランダのカギを開けたままの女性宅を男は外から物色し、ベランダから侵入したそうです。
さらに、ベランダ以外からも、下記のような手口で室内に侵入したそうです。

 

 

・「下の階の住人だが、お宅から水が漏れてる!」 住民を装って室内に侵入。さらに・・・

これは狡猾すぎる手口ですね・・・男は、女性宅の下の階の住人を装って女性宅を訪ね、「お宅の風呂場から水が漏れてる!」と申告。
この言葉に驚いた女性が玄関を開け、男は室内に侵入成功。さらには、
「**組を知ってるか? 俺は10万円でお前をボコボコにするよう頼まれた」と有名な暴力団の名前をあげ、自分がその暴力団の関係者であると騙り、女性を脅迫、暴行を繰り返したとか。

 

 

 

ちなみに、この男も妻子と3人暮らしの妻帯者。しかも1級建築施工管理技士の資格を持ち、オフィスビルや学校などの建築現場で監督を務めていたエリートゼネコン社員でした。会社の広報担当者もこの男について「勤務態度はまじめで、業務上で問題行動はなかった」と語ったそうです。

 

尚、逮捕後の供述で男が語った犯行動機は、「仕事でストレスがたまっていたから」。
また、「かつてない快感(本人談)」と語る元々この男が持ち合わせていた異常な性癖も、この男を犯行へと駆り立てる材料となったようです。いずれにせよ、到底この男に共感や同情など1ミリも出来ない、身勝手すぎる動機です。

 

100件以上の暴行を繰り返し、女性の住所や職業などをノートに記録、時には仕事の合間をぬって犯行に及び、その後、何食わぬ顔で業務に戻るなんてこともあったとか。
供述の書かれた記事もいくつも読んだんですが・・・被害に遭われた女性たちのことを思うと、「許せない」という言葉では足りなすぎるほどの、何にも例えることのできない憤りを感じました。

 

尚、この事件後、2005年9月5日に判決公判が大阪地裁で行われました。
裁判長が容疑者の男に課したのは「無期懲役」。
裁判長は「他に類を見いだし難い凶暴、悪質な犯行。被害者に癒やすことのできない 打撃を与えており、有期刑では罪を償えない」と語ったそうです。
被害に遭われた女性達の心と体が1日でも早く癒えることを祈るばかりです。
 

 

■ こうした過去の卑劣な犯行事例から学ぶ「今から出来る3つの防犯対策」

 

 

 

こうした過去の卑劣な事件の事例を通し、前述の安全生活アドバイザーの佐伯幸子さんが提案する防犯対策は、

 

・オートロックを過信しないこと

・窓を開けはなしたままにしないこと

・簡単に玄関ドアを開けないこと

 

 

では、ひとつひとつお話してまいりますね。

 

 

 

・オートロックを過信しないこと

オートロックといえば、やっぱり安全性の高さから女性から好まれるケースが多く、
そして暴行犯側は、この女性の心理を逆手にとり、「オートロックマンションには女性住人(ひとりぐらしの女性)が多い」と考え、ターゲットを探すケースが多いようです。

 

 

また、「オートロックだから」「数十秒、数分家を空けるだけだから」と考えて、玄関ドアにカギをかけずに出かけたり、窓やベランダを開け放したままでいることってありませんか?
ですが、たとえほんの少しの間でも、油断は禁物です。

 

そもそもオートロックって、住人じゃなくても、カンタンに侵入できますよね。
マンション住人を装って、他の住人がエントランスのオートロックを解除するのと同時に、一緒に入ればいいわけですから。
住人側もいちいち後から入ってきたひとの顔や身元なんて確認しないですし、「どなたですか?入らないでください!」なんて言う方も、ほぼいませんよね・・・

 

そうして、オートロック式のエントランスを突破し、建物内に侵入した不審者は、一軒一軒、玄関のドアノブを外から回し、カギのかかってないお宅を探しまわってるそうです!

 

 

さらには、長年家族と一緒に住んでいて、初めて1人暮らしを始める若い女性などは、まず「カギをかける」という習慣が比較的薄く、玄関のカギをかけない(かけ忘れる)女性も少なくないとか。
うちにカギをかけない、玄関開けっ放しって・・・ちょっと信じられない感じもしますが、
これについて、前述の生活安全アドバイザー佐伯さんいわく、

 

「家族と一緒に暮らしていたときは親なり家族の誰かがカギをかけてくれたことでしょう。
つまり「カギをかける」という習慣が身についていなかったといえます。

 

アパートやマンションなどの複数の人間が住まう建物が実家の家のように感じられ、自宅はあくまでも自室でしかなく、ひとり暮らしを始めるまでは「カギをかけたことがなかった」という女性が、ひとり暮らしを始めてもアパートやマンションに帰るイコール家に帰る、
自宅、つまり、自室に入れば実家の自分の部屋と同じ感覚で「カギをかけない」ということなのでしょう。

 

たしかにアパートやマンションは大きな家とも感じられるかもしれません。
しかし、ドア1枚、壁を隔てた隣の部屋は他人が住んでいるのです。オートロックの建物ならまだしも、出入り自由のアパートなどではドアの外はたとえ通路が建物内にあったとしても、誰もが入ってくることのできる場所です。
つまり、建物の内部であっても、ドアの外は道路などとかわりがないのです。カギをかけていない部屋で暮らすということは、屋外で暮らしていることと違いはありません。
とのこと。ご注意を!

(出展 被害に遭ってからでは遅すぎる…カギは命を守るカギ! 婦女暴行魔が狙っている! [防犯] All About )

 

 

 

・窓を開けはなしたままにしないこと

同様に、忘れられがちなのが窓やベランダのカギの閉め忘れ、開けっ放し。
特に、高階層にお住いの方ほど、「まさかこんな高いところの窓やベランダから侵入する不審者なんていないよね~」と考え、換気かねがね、窓やベランダを開けたままにする方もいらっしゃろうかと思います。ですが・・・
以前、防犯のプロが警告!「間違った防犯対策・空き巣対策」 という記事でもお話しましたが、

 

最近の不審者は、人々が寝静まる夜、マンションの高層階を狙って侵入するケースが多いそうです。
一見、侵入が難しそうな高層階でも、2~10階前後など外から見上げられるレベルであれば、窓が開いているかどうかは一目瞭然。
すぐに狙いをつけることができるそうです。

 

 

そういえば、今年2015年7月には、コスプレイヤーの叶恵まそらさんとアダルト女優の河西あみさんとが、同時期にそれぞれの自宅に不審者に侵入されるという事件がありましたね。

 

参照 女性タレント、女優宅に相次いで男性侵入/芸能/デイリースポーツ online(2015-8-10)

 

叶恵さん河西さん、どちらも1階住まいではなかったようです。
叶恵さんは、お風呂上りのところ、ベランダから室内に侵入してきた不審者を発見、助けを求めて屋外へ逃走、
また、河西さんには、玄関のカギを開けたまま寝ていたらしく、目を覚ましたら知らない男がいたそうです。警察に電話をしかけたところ男が逃走し、事無きを得たらしいですが、これはゾッとしますよね・・・。

 

生活安全アドバイザー佐伯さんいわく、
「窓とドアは、「命と財産」を守る最後の砦」とのこと。ぜひともご注意を。

 

*こちらの記事もどうぞ。

防犯のプロが警告!「間違った防犯対策・空き巣対策」

 

 

 

・簡単に玄関ドアを開けないこと

「宅配便のお届けです」
「水道点検にまいりました」 
さらには
「同じマンションの者です」
「引越しの挨拶に来ました」

 

こんな風にいわれると、さらに昼間など比較的気が緩みやすい時間帯によっては、
なんら疑問も警戒心を抱かず、やすやすと玄関を開けてしまいそうになりますよね・・・

 

くりかえしますが、「窓とドアは、「命と財産」を守る最後の砦」
玄関をあけてしまったら、不審者の侵入を許してしまったら、ほぼ打つ手ナシと考えた方がよさそうです。
仮に、男性の家族や男性の友人や彼氏などがあなたと一緒に室内にいたとしても、安心できません。不審者に刃物などを突きつけられたら、抵抗できないですよね。
また、護身術や合気道など腕に覚えがある方でも、予想外の状況に出くわすと、「恐怖で何もできなかった」という方がほとんどです。

 

 

なので、

・宅内からモニターを通して訪問者の顔を確認できる場合は、見ず知らずの訪問者にはなるべく「応じない」。

 

・モニター等で訪問者の確認ができない場合は、まず「どちら様ですか?」と、必ず相手の名前を確認すること。窓やベランダの隙間から外を確認できるようであれば、訪問者の顔や姿などを確認する。

 

・少なくとも、自宅の左右上下の部屋の住人の名前は、メモなどして把握しておくこと。

 

・「同じ建物の住人だ」と言われた場合も同様。まずは相手の名前を確認する。
さらに、(上記のような「お宅から水漏れしてる」など)住人間のトラブルを告げられた場合も、あわててその場で即座に対応せず、
「管理会社に問い合わせるので、追ってご連絡します」とし、相手の氏名・部屋番号・連絡先を訊く。
相手がゴネてもその場で対応しないこと。部屋にも入れないこと。「管理人立ち会い」を原則とする。(それでも、ドアを開けろ、応じろ、と相手方が騒ぐようであれば、警察を呼びましょう)

 

・「引越の挨拶に来た」と告げられた場合も、同じ。できるだけ玄関を開けない、その場で応じない。
ちょっと感じ悪いかなと思っても、「いま手が離せないので」などとして、すぐに応じないこと。

まず管理会社に問合せるなどして、確認できるまでは玄関を開けないこと。

 

 ・水道やガスの点検についても、事前に管理会社から通達がない突然の訪問に応じないこと。
不審に思ったら、その場で応対せず、まず管理会社へ問合せする。

 

・宅配業者についても、身に覚えがなければその場で応じず、まず「送付元」「送付物」を確認。
「どこの誰から送られてきたか(送付元の確認)」「何が送られてきたか(送付物の確認)」を確認。宅配ロッカーがあるご自宅なら、「いま手が離せないので、宅配ロッカーに入れておいて下さい」と依頼。

宅配ロッカーがない場合は、「確認するので、折り返し連絡します」として、一旦帰ってもらう。

 

 

とにかく、
「玄関も窓もベランダも、必ず施錠する」
「簡単に玄関を開けない」
「不審者を侵入させない」

これが鉄則です。

 

 

 

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■ 「あのときカギをかけてさえいれば・・・」 一瞬の心の隙が、一生あなたの心を苦しめ続けることも。だからこそ、被害に遭う前に、被害に遭わないように万全な対策を。

 

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画像 https://www.youtube.com/

 

 

安全生活アドバイザーの佐伯幸子さんは、こう語りました。

 

「「大丈夫、大丈夫」「昨日までは無事だったから」とカギをかけずにいて、就寝中、ハッと気がついて目が覚めると…命だけは助かったとしても、人生が一変してしまうことでしょう。

「あのときカギをかけてさえいれば…」という後悔は一生残るのではないでしょうか。一度被害に遭ってから、その後神経質なまでに気をつけるようになる、ということは多くの被害にいえることですが、「気をつける」ようになるための目を覚ますための経験とすれば、あまりにもその代償は大きいでしょう。

卑劣な犯行で、心身の傷を負った人がたくさんいます。「あのとき、カギをかけ忘れなければ」「あのとき、ドアを開けなければ」と後悔しないために、日々、「これだけは忘れてはいけない」と、身の安全を保つ警戒心をなくなさいように生活することを心がけましょう。防犯対策は自己責任。被害に遭ってから対策するのではなく、被害に遭わないように対策することが大切なのです」

(出典 2/2 被害に遭ってからでは遅すぎる…カギは命を守るカギ! 婦女暴行魔が狙っている! [防犯] All About

 

 

安全な国、日本とはいえ、いつ何時、何が起こるか分からないこの世の中。
ぜひ、あなたの、そして、あなたの大切な人の安全を守るためにも、日々の防犯にお役立てくださいね。

 

 

 

 

 

 

■ 携帯・常備しておくと意外と便利な防犯グッズ。

 

 

 

夜道のひとり歩きや、通勤電車内での痴漢撃退のために、
いまとなっては、すっかり広く浸透している「防犯ベル」「防犯ブザー」
いろんなデザインがありますよね。

 

 

 

 

 

 

私も持ち歩いたことがあります。ただ・・・バッグの中で何かの拍子でピンが抜けてしまい、電車内で大音量でアラーム音を鳴り響かせてしまったことがあり、ちょっとトラウマなんです(汗) まあ、確かに防犯グッズとしては大したものですが。

 

ただ、「たぶん使わない」「持ち歩くのが面倒」「持ってるのが恥ずかしい」などなどの理由から携帯されない方もいらっしゃるようです。

 

そこで、防犯ベルがわりになる、こんなアプリがありますよ!

 

災害やトラブル発生時、緊急時に「誰か助けて!!」と、アラーム音でまわりに緊急事態を知らせてくれるアプリ
「Help me for iPhone」

150608_05help me.png

☆ダウンロードはこちら Help me for iPhone – aguuu

 

 

こちらのアプリは、地震発生後、エレベーターの中に閉じ込められた、停電で真っ暗になりあたりが見えない、家具や木材・土砂等の下敷きになり動けなくなった、など、まわりに助けを呼びたい際に役に立つアプリです。

 

緊急事態が発生した際、ボタンを押すとアラーム音が鳴動、あなたが「誰か助けてー!!」と叫ぶかわりに、アラーム音でまわりに自分の存在を知らせてくれます。

 

また、災害発生時だけでなく、満員電車で痴漢に遭った時など、怖くて声が出せなくなった場合に、かわりにアラーム音で痴漢を撃退する「防犯ベル・防犯ブザー」代わりとしても使えますよ。

 

「えええーー!車内でそんな大きな音を出したらまわりに迷惑だし、恥ずかしいし・・・」と思いますか?

 

いいんですよ!
「みなさんごめんなさい。チカン撃退のため使わせて頂きます!」という気持ちもこめてボタンをON! 思いきって使っちゃいましょう!

何もできず、ただただ卑劣な痴漢の成すがまま、はずかしめられるよりは、
アラーム音でまわりに迷惑をかけつつ、でも痴漢を撃退する方がはるかに有益ですよ!

 

☆ダウンロードはこちら→ Help me for iPhone – aguuu

 

 

 

◆犯罪被害は、被害者に深い精神的ダメージを与えるもの。被害に遭う前に知ってほしい。

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画像 http://www.irishcentral.com/

 

 

安全生活アドバイザーの佐伯幸子さんは、こう語りました。

 

「女性が犯罪被害に遭う…その種類は、「痴漢」「ひったくり」「通り魔」「ストーカー」などさまざまです。被害に遭って初めて、警戒心を持つようになるのでは遅いのです。

 

たとえば、「アンチエイジング」など肌の老化を防ぐための高額な化粧品や、健康維持のためのサプリメントや運動にはお金も時間もかけるようですが、その身を守るための「防犯対策」には時間もお金もかけていないのが実情ではないでしょうか。

 

それは、やはり「結果」の恐ろしさを知らないからだと言えると思います。犯罪被害に遭ったときは、失う金品だけでなく、なんといっても「精神的衝撃」心理的なダメージが最大の被害なのです。その苦痛を少しでも予測できれば、対策をせずにはいられないものです」

(出典 防犯ガイドの第6作著書刊行! 「撃退!」女性のための防犯本 [防犯] All About

 

 

安全な国、日本とはいえ、いつ何時、何が起こるか分からないこの世の中。
ぜひ、あなたの、そして、あなたの大切な人の安全を守るためにも、日々の防犯にお役立てくださいね。

 

 

 

 

 

 

☆記事中でもご紹介した安全生活アドバイザー、佐伯幸子さんの著書。

まさか私が!?女性を守るセキュリティ・マニュアル23

 

 


だから、あなたは狙われる! (ヴィレッジブックス+)

 

 

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※この記事は、2015年8月6日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

 

夏になると、ニュースで毎日報じられている「熱中症対策」。
熱中症対策は万全ですか?

 

総務省消防庁の2015/8/4発表によると、7/27~8/2の1週間に全国で今年2015年最多となる1万1672人が熱中症で救急搬送、内25人の方が亡くなられたそうです。(尚、熱中症での死者数は、4/27からの累計で55人に)

 

 

 

*8/2に幕張メッセで行われたイベント「モンストフェスティバル2015」では熱射病で11人が救急搬送されたそう・・・
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画像引用元 asagei plus

 

 

 

一週間の搬送者数としては、2013年7/8から4の1万1427人を上回り過去最多を記録。さらには、東京都心では、観測開始以来、最長の5日連続猛暑日を記録したそうですよ!

 

 

 

また、先日、東京の都心で初めての真夏日となった5/23、大田区の区立中学校で女子生徒6人が熱中症とみられる症状で病院に運ばれるなど、都内で救急搬送が相次いだそうです。

「都心で初の真夏日、大田区の中学校で女子生徒6人搬送」 News i – TBSの動画ニュースサイト (2016\5\20) によると、

23日、都内では13歳から86歳の男女14人が救急搬送、埼玉県で12人、栃木県で3人、横浜市で2人など関東各地でも熱中症の症状を訴えて救急搬送されたそうですよ。

 

 

 

 

「だったら、外に出かけず、エアコンつけてウチの中でじっとしてればいいんじゃない?」と思いますよね。
ところが、室内にいても、しかもエアコンを使用していても熱中症になる可能性があるそうです!

 

 

そんなわけで、今回は、5月も熱中症に要注意!室内でもエアコン使用でも熱中症に!知っておきたい熱中症の予防と応急処置。おうちで簡単に作れる経口補水液の作り方。についてお話してまいります。
 

 

 

 

 

 

 

■ 意外と高い!室内での熱中症発症率

 

下記のグラフは、国立環境研究所が発表した「熱中症患者情報速報」をもとに作られた「熱中症患者の発生状況について」のグラフ。
熱中症になったシチュエーションはご覧の通り、「屋外での作業中」や「運動中」と大差をつけ、33.3%が「住宅での熱中症発症」だったそう!
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画像引用元  「熱中症 今から気をつけて!」 _ くらし☆解説 _ NHK 解説委員室

 

中には、夜間就寝中に熱中症の症状を発症し、亡くなられた方もいらしたとか。

 

その原因のひとつは、「過剰な節電によるエアコンの不使用」
「エアコンが嫌いだから」
「エアコンだと冷えすぎて冷房病が心配」
「エアコンを使うと電気代がかかる。電気代節約のため」

などなど・・・
中には、「電気代がかかるし、ひとり暮らしだから自分さえ我慢できればいいので」と、エアコンを敢えてつけずに過ごしてる方もいるようです。

熱中症ときくと「炎天下の屋外でかかるもの」というイメージがありますよね。でも、熱中症で死亡した症例のうち、9割が室内で亡くなっています(しかも、その4割が就寝中に発症し死亡)。

 

屋外に比べたら熱も日差しも遮断できる屋内は安全なようにも思えますが、でも、状況によっては屋内に熱がこもって、屋外以上の気温となる場合も!さらに・・・

 

 

 

 

■ エアコンをつけていても熱中症になることも!

 

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画像引用元 http://thethingsilearnedfrom.com/

 

 

8/1、埼玉県川越市の76歳の男性が自宅のベッドで就寝中に熱中症にかかり、死亡したというニュースがありましたね。
(参照記事 熱中症か、男性が自宅ベッドで死亡 エアコン作動でも…埼玉・川越 産経ニュース 2015-8-2

 

 

亡くなられた男性は、エアコンを使用していたそう。ですが、室内は暑かったとか。

 

これについて、健康住宅を手がける建築業者、名古屋の岡谷ホームズの川口英治さんによると、

 

「これだけ暑いと、室内も蒸し風呂状態になってしまうにも当然といえば当然かもしれません。
外壁から壁内に熱が伝わり、それが室内に放出されるのです。
これでは、いくらエアコンで冷房しても、壁や天井の温度が下がらない限り体感温度はなかなか下がりません。
これが、エアコンをつけていても熱中症になってしまう理由です」とのこと。
(出典 エアコンをつけていても熱中症になる理由とは?! – 川口英治 [マイベストプロ愛知]

 

 

 

 

■ そもそも「熱中症」って何?どんな症状?

 

熱中症は、高温多湿の環境で大量に汗が出て、体内の水分やミネラルのバランスがくずれたり、体温の調節ができなくなったりすることによって起きるさまざまな症状のこと。

 

体内にある体温を調節する機能が狂ったり、体内の水分や塩分のバランスが崩れたりすることで起こる「めまい」「頭痛」「けいれん」「意識障害」などなどの症状をまとめて「熱中症」といいます。

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画像引用元  「熱中症 今から気をつけて!」 _ くらし☆解説 _ NHK 解説委員室

 

 

 

 

尚、熱中症になりやすい人は以下の通り。
(出典 正しく予防して、快適な夏ライフを応援する!熱中症情報サイト _ 熱中症ラボ)

 

●子供
乳幼児など、体温調節機能が十分に発達していないため、気温の変化にうまく対応できず、熱中症にかかりやすい。また、身長が低い子どもやベビーカーにのせた赤ちゃんは、大人以上にアスファルトからの照り返しを受けているので注意が必要。「いつもより顔色が悪い」「くちびるが渇いている」「ぐったりとしている」「尿が少ない」などの症状があれば早めに病院を受診を。

 

●高齢者
皮膚にある温度センサー機能が低下し、気温の変化を自覚しにくくなる。そのため、空調や衣服の調節が遅れがちに。さらに、体内の水分量がもともと少ないため、発汗量が同じでも、若い人より脱水症状に陥りやすい。

 

 

●睡眠不足、偏食ぎみ、お酒をたくさん飲むなど、生活習慣が乱れがちな人
食事を抜くと、栄養が脳や体に行きわたらないため、新陳代謝が滞って、気温の変化に対応しにくくなりやすい
また、生活リズムがくずれて睡眠不足になると、脳や体の疲れがとれず、体温調節機能も低下しがちに。このほか、お酒を多く摂取したあとは、アルコールの利尿作用によって体内の水分が失われるため、熱中症のリスクがいっそう高くなることも。

 

※さらには、犬や猫などのペットも熱中症に!
人間と異なり、ほとんど汗をかかないので体温調節が難しく、熱中症になりやすい。とくに発症しやすいのは、蒸し暑い室内や車内で留守番をしたり、炎天下で散歩をしたりする際。
「急激に体温が上昇する」「呼吸が浅く速い」「よだれが出る」「ぐったりしている」など症状があれば、熱中症の可能性あり。

 

 

 

 

 

 

■ 熱中症対策でまず注目すべきは「暑さ指数(WBGT)」

 

 

暑さ指数とは、「湿球黒球温度」のこと。(WBGT=Wet Bulb Globe Temperature)
熱中症を予防することを目的として1954年にアメリカで提案された指標です。
熱中症に注意が必要な季節(毎年6月~9月ごろ)になると環境省のホームページで各地の実況値と予測値を公開しています。

さらに注目したいのは、日本生気象学会による「日常生活における熱中症予防指針」
暑さ指数(WBGT)による参考温度を基準に、「危険度の目安」「日常生活をおくるときの注意点」などを示しています。
いまこれくらいの暑さ指数(気温)だから、これに気をつけよう、こう過ごそうという指針になりますね。

 

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画像引用元  http://www.daiichisankyo-hc.co.jp/

 

 

 

 

 

■ もし「熱中症」になってしまったら?熱中症の応急処置

 

もし自分が熱中症の症状を引き起こし、意識がある場合は、

【熱中症の応急処置】

●涼しい室内、風通しのいい木陰などに移動する

 

●衣服をゆるめ、脚を高くして寝る

 

●冷やしたタオルなどで首の両脇(首の頚動脈)、ワキの下(腋下動脈)、ももの付け根(鼠頸部)を冷やす
※皮膚が冷たくなっている場合は、上着やブランケットなどで保温を。

 

●水やスポーツ飲料、塩をひとつまみ入れた水などで、水分塩分を補給

 

 

 

また、もし自分の隣にいる人が熱中症の症状を引き起こした場合は、
意識の有無を確認しつつ、上記の「涼しい場所へ移動」「衣服をゆるめる」「冷やす」「水分補給」など【熱中症の応急処置】の補助を。
万一、意識がないなどの場合は、すぐに救急車を呼び、涼しい場所へ移動し、衣服をゆるめ、体を冷やしながら、救急車の到着を待ちましょう。
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画像引用元  「熱中症 今から気をつけて!」 _ くらし☆解説 _ NHK 解説委員室

 

 

 

 

 

■ 熱中症対策の7か条

参照 正しく予防して、快適な夏ライフを応援する!熱中症情報サイト _ 熱中症ラボ
    熱中症の予防|からだの症状|第一三共ヘルスケア

 

 

1、喉が渇く前に少量ずつこまめに水分補給を。
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画像引用元 http://www.herworld.com.my/

 

 
体内の水分が不足して、脱水症状を起こしていても、実は初期段階ではのどの渇きをあまり感じないもの。
そのためにも、熱中症を予防するには、のどが渇く前から定期的に水分をとることが大切です。特に、汗をかきやすいスポーツ時や入浴前後、就寝前は、水分補給を。

 

といっても、イッキに大量に飲むのではなく、少量ずつこまめに飲みましょう。
一度の給水で体内に吸収される水の量は、通常時で約100ccほどと言われています。
大量の水分を摂取することで、胃液が薄まって食物の消化がスムーズに行われにくく、また、腎臓が余剰な水分を排出するのに追いつかず、血液が必要以上に薄まり、体内の塩分濃度が低下することで、場合によっては低ナトリウム欠症などで死に至るケースも!水分を摂るなら「こまめに少量ずつ飲むのがおすすめ」です。
なお、熱中症の予防に適しているのは、水や麦茶、そば茶、ルイボスティー、スポーツ飲料など。
よく「コーヒーや紅茶じゃ水分補給にならないの?」と言う方がいますが、残念ながら、コーヒー紅茶、そしてアルコール類では水分補給にはならないです。コーヒーや紅茶などカフェインが多く含まれる飲み物、ビールやワインなどのアルコール類には「利尿作用」があるため、体内の水分が排泄されやすく、大量に飲めば、脱水症状を引き起こすことも。
「それでもどーしてもコーヒー、紅茶、お酒が飲みたい!」と言う場合は、これらを飲むときは、平行してカフェインやアルコールを含まない水分を補給するのがおすすめです。

 

 

 

2、バランスのよい食生活を
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画像引用元 ?http://www.mollysims.com/

 

「暑いし、食欲ないし・・・麺類でいいか」と、気づけば最近麺類ばかり食べているという人も少なくないと思います。
でも、偏食することで内臓や脳の働きが悪くなり、かえって気温の変化に対応しにくくなることに。熱中症予防のためにも、バランスのよい食事を心がけましょう。

 

特に、熱中症の予防に必要な「ミネラル」が大事です。汗をかいた時、水分とともに体内から失われるのが、ナトリウムやカリウム、マグネシウムといったミネラルや、水溶性ビタミンで代謝に不可欠なビタミンB群とC

これらのミネラルやビタミンは、内臓や筋肉など体全体の機能を正常に保つ働きがあり、不足するとめまいや立ちくらみなどの症状につながることも。
水分補給に加えて、ミネラルやビタミンもしっかりとることが大切ですよ!

 

 

 

 

3、通気性、吸水性、速乾性の高い衣服を。インナーの着用もおすすめ。

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画像引用元 http://www.amazon.co.jp/

 

 

外からの熱の吸収を抑え、体の熱をスムーズに逃がす洋服を選びましょう。吸水性や通気性が高い綿などの素材がおすすめ。色は熱の吸収率が低い白や淡い色合いのものを。熱がこもらないように、そで口や衿ぐりがあいたデザインを選ぶのも◎。

 

さらに、意外とあなどれないのが「インナー」。少しでも薄着の方が涼しいのでは?と考えがちですが、インナーを着た方が涼感はアップするんです!肌とインナー、インナーとアウターの間にできる空気の層が外からの熱気を遮断し、空気を循環させる役目をしてくれるので、暑さ対策・熱中症予防にインナーはおすすめ。
逆に、インナーを着ずに、Tシャツなど洋服を素肌の上に直に着ると、汗で張りついて空気の層がなくなってしまうことに!

 

また、体をクールダウンするためには、首の頚動脈(首の両脇)、腋下動脈(ワキの下)、鼠頸部(股関節)を冷やすのが効果的。この部分には太い血管が通っているため、冷やされた血液が全身をめぐって、体のほてりを鎮めるのに効果的です。
ぬらしたタオルやハンカチを冷蔵庫で冷やして首に巻いたり、市販のネッククーラーや冷却剤を使うのも便利です。

 

 

 

 

 

4、エアコンの設定温度は26~28℃を目安に
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画像引用元 ?http://www.pardaphash.com/

 

エアコンの設定温度は、26~27℃を目安にし、室温が28℃を超えないようにしましょう

室温が低くなりすぎると、皮膚の表面の血管が収縮して体内の熱を発散させにくくなるので、24℃を下回らないように!室内の気温をあまり下げてしまうと、涼しい部屋から暑い屋外などに出たときに、急激な気温差にからだが適応できず、めまいや気分の悪さなどが引き起こされることも。
また、冷風が直接当たると、だるさや疲労を感じやすくなりがち。体とは別の方向に、風向きを調節するようにしましょう。

 

さらに、整形外科医・山田先生のアドバイスとしては、
「湿度が低いと涼しく感じるので「冷房より除湿」を心がけましょう。さらに風があると体表から熱が奪われて涼しくなるので、扇風機を併用するのもオススメ。
冷房の向きは、直接体を冷やさないように、風向きは天井に向けるのがポイント。直接冷たい風が体にあたるようにすると、体の表面の熱が奪われつづけることになってしまうので、体が疲れてしまいます。同様に扇風機も首を振るようにしましょう。」

出典 夏ばて対策10か条! オールアバウト

 

 

 

5、室内でも直射日光を遮断、こまめな換気を
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画像引用元 http://www.huffingtonpost.com/

 

 
日当たりがよいリビングやオフィスは、室温が上がりがち。カーテンやブラインドで直射日光を遮るようにしましょう。また、日本で古くから使われていた「すだれ」や「よしず」も、日差しをカットしつつ風は通すすのに最適。

 

また、直射日光を浴びていなくても、高温多湿の環境のとき、熱中症を発症しやすくなります。バスルーム、トイレなど締め切った個室は、湿気がこもりやすく風通しも悪いので、換気を忘れずに。
このほか、キッチンで火を使って調理をするときは、室温が高くなるので、常に換気扇を回して、こまめに水分補給を。

 

 

 

 

6、外出は、日差しが強い正午~午後3時を避ける

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画像引用元 http://oshiete.goo.ne.jp/

 

 

もっとも日差しが強く、気温が高くなるのが正午から午後3時。
この時間帯は、特別出かける必要がなければ外出を控えたほうが◎。可能ならば、買い物など屋外を出歩く用事は、なるべく午前中のうちにすませるのがおすすめです。
また、外出する際は、日傘や帽子といった日差しをさえぎるアイテムを必ず持参を。

 
7、適度な運動で暑さに対応しやすい体作りを

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画像引用元 ?https://commons.wikimedia.org/

 

 

急激な温度変化があると、暑さに体が慣れていないため、体温調節がうまくいかず熱中症を発症しやすくなることに。
熱中症対策のためにも、また夏バテ・夏太り防止のためにも、ウォーキングやランニングなど、日ごろから適度な運動をするのがおすすめです。汗をかく習慣を身につけることで、暑さに適応しやすい体に!

 

 

 

 

 

◆熱中症対策ドリンクといえば「経口補水液」

熱中症予防や治療でよく使われるのが「経口補水液」。あらかじめ手近に準備しておくのも効果的ですね。

 

 

 

 

●手づくりも可能!おうちで簡単につくれる「経口補水液」の作り方

日本救急医学会発表の「熱中症診療ガイドライン 2015」 にも掲載されていますが、この「経口補水液」、手づくりできるんです。

使うのは、「水1リットル」「食塩1~2g」「砂糖20~40g」これをまぜるだけです。

 

砂糖を使うことに抵抗がある方は、食物繊維豊富な「オリゴ糖」「てんさい糖」などで代用するのもいいですね。
また、レモンやグレープフルーツなどの果汁をいれることで、かなり美味しくなりますよ!

 

 

いかがでしたか?
日中はもちろん、屋内にいる時や就寝中などにも引き起こす可能性がある熱中症。
上手に室温・体温調節しつつ、夏をお楽しみくださいね!

 

 

 

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※この記事は、2015年10月17日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

 

5月。新しい職場や学校、あらたに始まった生活や環境にも慣れ、ふと気がゆるみがちになるのがこのシーズン。そんな中、女性が最も注意、警戒すべきは、女性の夜道のひとり歩きを狙う痴漢や暴行魔の存在ですね・・・

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画像 http://www.buzzwok.com/

 

 

 

 

●先日、こんな痛ましく腹立たしい事件が起こりました。

ゴールデンティーク明けから大々的に報じられているので、ご存じの方もいらっしゃると思いますが、
先日、沖縄県で痛ましく、恐ろしく、なんとも腹立たしい事件が起こりましたね。

 

●沖縄・20歳女性不明 在日米軍関係者の男、死体遺棄容疑で逮捕 fnnニュース(2016-5-20)

● 元米兵「首絞め刺した」 沖縄女性遺棄、車内に血痕付着 中日新聞(2016-5-20)

 

沖縄県に住む20歳の女性が、行方不明になっていた事件で、在日アメリカ軍の関係者の男が、死体遺棄の容疑で逮捕された。
(中略)
19日午後4時ごろ、捜査員に付き添われながら車から降りてきたのは、白い上着姿に、フードをかぶった男。
これは、沖縄県警に死体遺棄の疑いで逮捕された、元アメリカ海兵隊員で、現在はアメリカ空軍嘉手納基地で働く、シンザト・ケネフ・フランクリン容疑者(32)。
沖縄・うるま市の会社員・島袋里奈さん(20)が行方不明になっていた事件。
19日、うっそうとした雑木林で捜索する捜査員たち。
この山中で、島袋さんの遺体が発見された。
遺体は、およそ10メートルほど入った雑木林に置かれた状態で、黒っぽい上着が確認できたものの、携帯などの所持品は、一切、発見できていないという。
シンザト容疑者は、「動かなくなった女性を雑木林に捨てました」と、容疑を認めている。

 

 

 

現在も捜査が続いていますが、亡くなられた女性と容疑者は面識も接点もなく、その後の調べで容疑者男性は、「わいせつ目的で女性を狙った」などと供述もしているようです。
(参照 シンザト容疑者「わいせつ目的」と供述 スマホ「既読」に、生存偽装か 産経WEST 2016-5-21)

 

 

 

夜道をひとりで歩いている女性をレイプ目的で狙った、場当たり的な犯行であった可能性も考えられますね。
亡くなられた女性は、仕事も私生活も順調、交際相手の男性とも結婚を前提に同棲生活を送っており、幸せの真っ只中にいたそうです。
それなのに、容疑者の身勝手な性衝動で女性の尊厳を踏みにじられた上、命を奪われてしまいました。
彼女の無念さ、それから、彼女の恋人や家族、友達や仕事仲間のいまの心境を思うと、胸が張り裂ける思いです。
こんな風に、なんの不自由もなくただ幸せに生きていた人生が、ある日よきせぬトラブルで壊され、すべてが一変してしまう。なんとも痛ましく、恐ろしく、そして腹立たしく、限りです。

 

 

5月。新しい職場や学校、あらたに始まった生活や環境にも慣れ、ふと気がゆるみがちになるのがこのシーズン。そんな中、このブログを読んで下さってる女性のみなさんの中には、生活スタイルやお仕事によって「帰宅するころには、あたりが真っ暗。ひと気のない暗い夜道を15分~20分近くひとりで歩いて帰らないといけない」なんて方も少なくないと思います。

 

 

そんなわけで、今回は、【いますぐ始めたい女性のための防犯①】女性ひとりの暗い帰り道。痴漢やレイプ魔、性犯罪者から身を守るコツ。についてお話してまいります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 若い女性だけじゃない。30代40代50代以降の女性も被害者になりうる時代。

 

中には、「いやいやいや~、私がチカンやレイプに遭うわけないって!若くないし可愛くもないし、胸とかお尻とかチカンが襲いたくなるような色っぽい体でもないしさぁ~(笑)!」 と一笑に附される方もいらっしゃるかもしれません。

 

 

確かに、警視庁発表の「都内における性犯罪(強姦・強制わいせつ・痴漢)の発生状況(平成26年中)によると、
強姦に遭われた方々の年齢別被害状況は、
10代未満 1.0%、
10代 26.4%、
20代 52.3%
と10-20代が圧倒的に多く、

 

また、強制わいせつの年齢別被害状況も、
10代未満 9.5%、
10代 33.7%、
20代 43.1%
とこちらも10-20代に集中したことが見て取れました。

 

 

とはいえ、30代、40代、50代以降の女性の被害者も比率的には少ないとはいえ、決してゼロではありません。
強姦での年齢別被害状況は、
30代 13.0%、
40代 5.7%、
50代以上 1.6%

 

強制わいせつでの年齢別被害状況は
30代 9.6%、
40代 3.2%、
50代以上 0.8%。

 

上記の通り、30代40代50代以降になったからといって、自身が性犯罪の被害者にならないわけではありません。「自分はもう若くないから」という理由で、性犯罪のターゲットに絶対にならないとは言い切れないのが現状です。

 

また、もしかしたらですが、中には、
「届出をするのが恥ずかしい」
「(加害者からの)報復が怖い」
と警察に届出をしていない女性たちもいらっしゃるかもしれません。
女性はおろか男性の一人歩きすら強盗や暴漢の危険をはらむ海外に比べると、日本は比較的安全性が高いと言われています。
ですが、数字上のデータだけでは何とも計れないですし、また、いつどこのタイミングで自分が被害者にならないとも限らないのが実情ですよね。

 

というわけで、今回は、女性ひとりの暗い帰り道。痴漢や暴行魔、性犯罪者から身を守るコツ についてお話しますね。

 

 

 

■ 防犯のプロが伝授 「暗い夜道の女性のひとり歩き。性犯罪者から身を守るコツ」

 

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画像 http://www.indiewire.com/

 

 

教えてくれるのは、危機管理のスペシャリストとして講演やTV出演をこなす一方、作家としても活動する安全生活アドバイザーの佐伯幸子さん。

 

 

前述の警視庁発表の「都内における性犯罪(強姦・強制わいせつ・痴漢)の発生状況(平成26年中)によると、
強姦は、午後9時から午前4時までに約52%発生
強制わいせつは、午後11時から午前2時までの深夜帯に最も発生が多かったことが分かりました。
(尚、痴漢や露出魔など迷惑防止条例違反関連の犯罪は、午前7時から午前9時の通勤通学時間帯に約30%が集中して発生しているそうです。)

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画像 警視庁発表の「都内における性犯罪(強姦・強制わいせつ・痴漢)の発生状況(平成26年中

 

 

というわけで、まず佐伯さんが女性の夜間の防犯対策で提案するのは、こちら。

 

◆電車・バス等、帰路につく時点から気を抜かないこと。

 

仕事や飲み会後の夜遅い帰宅。ようやく帰路につき、電車やバスなどの中でひとりになると、
つい「あ~、疲れた~」と気を抜きがちですよね。場合によっては車内で寝てしまったり。

 

ですが、電車等帰路に着くための交通機関に乗った時点から、女性を狙う性犯罪者がひそみ、ターゲットを探している可能性があります。

 

ホームにいる時点から周囲をさりげなくチェック、不審人物がいないか警戒を。
また、下車駅で改札口を出るときも、後ろを振り返ってみましょう。自分と同じ方向に向かう人たちを見て、なるべく「後ろをとられない」こと! 「危険は背後から迫る」とよく言われます。なるべく自分より後から来る人がないように歩きましょう。

 

 

◆帰宅ルートはできれば2つ以上用意。また「安全な場所」「危険な場所」の把握も。

 

夜遅く帰宅時、女性のひとり歩きの鉄則は、「ひと気の多い場所」を歩くこと。
とはいえ、毎日毎日同じルートで帰っていることで、かえって性犯罪者にあなたの行動パターンや帰宅ルートを教えていることにもなり、場合によってターゲットにされてしまうことも。まわりの安全に気をくばりつつ、帰宅ルートはできれば2つ以上用意を

 

また、交番やコンビニ、ファミレスやファストフード店など夜遅くまでやっているお店、防犯協力の家など、いざとなったら逃げ込める「安全な場所」の把握を。そして同様に、樹木の生い茂った場所、ひとけのない暗い駐車場、誰も住んでいない廃屋など「危険な場所」の把握も大事です。「安全な場所」「危険な場所」をあらかじめ把握しておきましょう。

 

万が一、帰宅時、不審な人がいたら、まよわず「安全な場所」にいきましょう。
但し、次にお話しますが、「コンビニ」についてはちょっと警戒が必要です。

 

 

◆コンビニは安全でもあり危険な場所!帰宅途中にコンビニでお買い物する時の注意点

 

24時間営業でいついっても煌々と明るい電気がついていて、いざとなったら逃げ込めそうな場所といったら真っ先に思い浮かぶのが「コンビニ」ではないでしょうか?
また、夕ご飯のお買い物タイムを逃した方にとっては、夕ご飯や必要な食材をいつでも気軽に買えるのも便利なところ。

 

ですが、このコンビニの利用にあたっては、注意が必要です。
なぜなら、性犯罪者が「ターゲットの物色」のために利用するのがこのコンビニだからです

 

彼ら性犯罪者達は、コンビニの客を装って、ひとりで夜間にコンビニをおとずれる女性を物色、
女性の立ち居振る舞い、何を買っているか等の行動パターンから、ひとり暮らしの女性か、警戒心が薄そうか、気が弱そうか、易々と犯行に及べそうなタイプかどうか等をチェックしています。
実際、「コンビニから尾行された」という女性は多いようです。

 

性犯罪者に出くわさないためにも、ターゲットにされないためにも、コンビニでの長居は無用

また、コンビニで自分ひとり分の食べ物を買うする際にも、なるべく「2人以上分の買い物をする」「お箸やスプーンをあえて2膳頼む」など、「ひとり暮らしの女性と思わせない」工夫を。

 

 

◆夜のひとり歩きで絶対ダメなこと
 「夜道でスマホ操作(or夜道をイヤホンで音楽をききながら歩く)」
 「「何かご用ですか?!」など、不審者に対峙し、声をかける」

 

夜道の帰宅時最もNGなのが「夜道でのスマホ操作」「夜道をイヤホン(orヘッドフォン)で音楽をききながら歩く」です。

 

夜道でも、スマホでLINEやメールをしたり、ゲームをしたり動画を見たりなど、スマホ操作をしながら歩いている方をよく見かけます。また、イヤホンを耳につっこんで(orヘッドホンで)外界の音を遮断して音楽をききながら歩いてる人も。

 

こうした「ながら歩き」は、周囲への注意がどうしても散漫になりやすく、自分の身に危険が迫っていることに気づけず犯罪に巻き込まれた、なんてケースもあるようです。
また、ひったくりに遭う・交通事故に巻き込まれる、などの危険も考えられますね。

 

 

●「携帯電話で通話しながら帰る」のも、絶対に安全、とは言い切れない。

 

また、中には、「携帯電話で誰かと喋ってる風を装えば、痴漢とかに狙われにくいんじゃない?」と考える方もいらっしゃると思います。実際、「夜道のひとり歩きが不安だから」と、彼氏や旦那さん、家族や友達と通話しながら帰路につく方もいるのではないでしょうか。

 

ただ、これはなんともいえないですね・・・。確かに、誰かと電話で話すことで安心は得られますよね。ですが、実際に通話をすることで、通話内容を性犯罪者にきかせてしまうことから、あなたの個人情報がダダ漏れな可能性大ですし、また、仮にもしあなたの身に何か起こっても、通話相手がすぐに助けに来てくれるとは限らないですし・・・。

 

それよりも、前述の生活安全アドバイザーの佐伯さんいわく
「携帯電話はいざというときに110番通報ができる便利なツールです。夜道ではストラップを手首に回して持つようにしましょう。110とプッシュしておくといいでしょう
とのこと!
(出典 3/3 女が夜道でつけられる時(後編) [防犯] All About

 

 

●「何の用ですか?!」 あなたのその勇気ある行動がかえって仇になることも・・・

 

そして、もうひとつの夜道の帰宅時最もNGなのが、「不審者に声をかける」「不審者と対峙する」です。

 

ちょっと気の強い方だと、「なんの用ですか?!」「私の後をつけるような真似はやめてください!」と不審者に対峙し、警告する方も中にはいらっしゃるかもしれません。ですが、これはNG。

 

そう警告したことで相手が手を引く可能性もなくはないですが、相手と対峙することで、あなたの顔を不審者に見せることになり、場合によっては、かえってターゲットにされてしまう、あるいは、挑発行為とみなされて相手を逆上させる、なども考えられます。

 

また、不審者側も、自分の顔をあなたに見られたことで、余罪がある場合などは特に警察への通報などを恐れ、口封じのためあなたに対しなんらか犯行に及ぶ可能性も。

 

生活安全アドバイザーの佐伯さんいわく
「直接、不審者に声をかけることはやめましょう。正面からの顔を見せることになりますし、声も聞かれます。声も個人情報なのです」
とのこと!
(出典 3/3 女が夜道でつけられる時(後編) [防犯] All About

 

 

 

◆「まもなく自宅」! でも家に入るまで気を抜かないこと!

 

「マンションやアパートなど自宅のある建物に入るときには、後ろを振り返って不審者がいないことを確かめましょう。不審者がいるときは、少し行過ぎてから角を曲がるなど、「そこが自宅」と知られないように警戒しましょう」
(出典 4/4 女の危ない帰り道 [防犯] All About

 

自宅についた、自宅のある建物についたからと言って、気を抜かないことが大事です。
不審者がいないか、時折後ろを振り返るなどして注意を。

 

また、エレベーターを利用する場合は、必ず周囲の確認をしましょう。誰もいないことを確認してから乗り込み、「閉」ボタンを押しましょう
さらに、万全を期するために、自宅階のボタンだけではなく、自宅より上の階のボタンを押すのもひとつの方法。自宅階のボタンだけ押しておくと、あなたを後ろからつけてきた不審者が、あなたが降りる階をチェック、自宅を特定されてしまうことも考えられます。

 

そして、自宅についてすることは以下の通り。

 

・周囲をよく見てから玄関ドアを開錠。そして、玄関ドアは開けたらすぐに閉める。
(不審者に自宅に押し入られるのを防ぐため)

 

・「尾けられたかも?!」と不安な場合は、帰宅後すぐに明かりをつけないこと。できれば15分くらい待ってから部屋の明かりをつけること。 
(不審者に自宅を特定されるのを防ぐため)

 

 

★そして、万一、不審者から尾けられていることに気づいた場合・・・

 

・暗く危険な場所を避け、「ひと気の多い場所」「安全な場所」にすぐに避難にすること。
場合によっては、逃げ込んだお店の店員や交番の警察官などに事情を話し、援助をもらうこと。

 

・怖いからといって、一目散に自宅を目指すのは却って危険。自宅を特定される可能性大。
「安全な場所」に避難する、人に助けを求めるなど、安全を確保できてから帰路につくこと。

 

・帰宅後すぐに明かりをつけないこと。できれば15分くらい待ってから部屋の明かりをつけること。 
(不審者に自宅を特定されるのを防ぐため)

 

 

 

◆携帯しておくと意外と便利な防犯グッズ

 

夜道のひとり歩きや、通勤電車内での痴漢撃退のために、
いまとなっては、すっかり広く浸透している「防犯ベル」「防犯ブザー」
いろんなデザインがありますよね。

 

 

 

 

 

 

私も持ち歩いたことがあります。ただ・・・バッグの中で何かの拍子でピンが抜けてしまい、電車内で大音量でアラーム音を鳴り響かせてしまったことがあり、ちょっとトラウマなんです(汗) まあ、確かに防犯グッズとしては大したものですが。

 

ただ、「たぶん使わない」「持ち歩くのが面倒」「持ってるのが恥ずかしい」などなどの理由から携帯されない方もいらっしゃるようです。

 

そこで、防犯ベルがわりになる、こんなアプリがありますよ!

 

災害やトラブル発生時、緊急時に「誰か助けて!!」と、アラーム音でまわりに緊急事態を知らせてくれるアプリ
「Help me for iPhone」

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☆ダウンロードはこちら Help me for iPhone – aguuu

 

 

こちらのアプリは、地震発生後、エレベーターの中に閉じ込められた、停電で真っ暗になりあたりが見えない、家具や木材・土砂等の下敷きになり動けなくなった、など、まわりに助けを呼びたい際に役に立つアプリです。

 

緊急事態が発生した際、ボタンを押すとアラーム音が鳴動、あなたが「誰か助けてー!!」と叫ぶかわりに、アラーム音でまわりに自分の存在を知らせてくれます。

 

また、災害発生時だけでなく、満員電車で痴漢に遭った時など、怖くて声が出せなくなった場合に、かわりにアラーム音で痴漢を撃退する「防犯ベル・防犯ブザー」代わりとしても使えますよ。

 

「えええーー!車内でそんな大きな音を出したらまわりに迷惑だし、恥ずかしいし・・・」と思いますか?

 

いいんですよ!
「みなさんごめんなさい。チカン撃退のため使わせて頂きます!」という気持ちもこめてボタンをON! 思いきって使っちゃいましょう!

何もできず、ただただ卑劣な痴漢の成すがまま、はずかしめられるよりは、
アラーム音でまわりに迷惑をかけつつ、でも痴漢を撃退する方がはるかに有益ですよ!

 

☆ダウンロードはこちら→ Help me for iPhone – aguuu

 

 

 

◆犯罪被害は、被害者に深い精神的ダメージを与えるもの。被害に遭う前に知ってほしい。

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画像 http://www.irishcentral.com/

 

 

安全生活アドバイザーの佐伯幸子さんは、こう語りました。

 

「女性が犯罪被害に遭う…その種類は、「痴漢」「ひったくり」「通り魔」「ストーカー」などさまざまです。被害に遭って初めて、警戒心を持つようになるのでは遅いのです。

 

たとえば、「アンチエイジング」など肌の老化を防ぐための高額な化粧品や、健康維持のためのサプリメントや運動にはお金も時間もかけるようですが、その身を守るための「防犯対策」には時間もお金もかけていないのが実情ではないでしょうか。

 

それは、やはり「結果」の恐ろしさを知らないからだと言えると思います。犯罪被害に遭ったときは、失う金品だけでなく、なんといっても「精神的衝撃」心理的なダメージが最大の被害なのです。その苦痛を少しでも予測できれば、対策をせずにはいられないものです」

(出典 防犯ガイドの第6作著書刊行! 「撃退!」女性のための防犯本 [防犯] All About

 

 

安全な国、日本とはいえ、いつ何時、何が起こるか分からないこの世の中。
ぜひ、あなたの、そして、あなたの大切な人の安全を守るためにも、日々の防犯にお役立てくださいね。

 

 

 

*防犯対策については、こちらの記事もどうぞ。

 

防犯のプロが警告!「間違った防犯対策・空き巣対策」

 

 

 

 

 

 

 

☆記事中でもご紹介した安全生活アドバイザー、佐伯幸子さんの著書。

まさか私が!?女性を守るセキュリティ・マニュアル23

 

 


だから、あなたは狙われる! (ヴィレッジブックス+)

 

 

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※この記事は、2015年5月25日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

 

食事制限すれども、運動すれども、それでもなかなか変化してくれない、そんな全女性の悩みどころといえば、

『ぽっこりお腹』 ですよね。

 

中には、「体重はそれほど変わらないし、どちらかというと全体的に痩せてる方なのに、でも、お腹だけなぜかぽっこりしてる!!」
とお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

 

そんなわけで、今回は、ぽっこりお腹の原因と解消策についてお話してまいります。
 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ そもそもぽっこりお腹の原因とは?

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画像 http://www.tahrirnews.com/

 

 

ぽっこりお腹の原因として、代表的なものというと

・運動不足による筋力低下による内臓の垂れ下がり、骨盤のズレ

・猫背など姿勢が悪いことによる、筋力低下による内臓の垂れ下がり、骨盤のズレ

・食べ過ぎ飲みすぎなど、カロリー過多による肥満や代謝低下

などが挙げられますよね。

 

要は、運動不足や肥満由来の「お腹ぽっこり」だと。
でも・・・
「だから、食事制限もして間食も断って、ウォーキングもして筋トレもして運動もガンガンがんばってるのに、ポッコリが全然解消されない!なんで?!」
がんばってるのに、ちっとも結果が出ない。
こんな体験、あなたもありませんか?(涙)

 

 

このぽっこりお腹の原因、実はもうひとつ重要なものがあるんです。それは・・・

 

 

 

 

「腸内環境の乱れ」

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画像 http://ibsrelief.selishealth.com

 

 

 

腸は、私たちが食べたものを、消化→分解→吸収→排泄をしてくれる機関。

 

ですが、腸内環境が悪くなると、食べたものをうまく消化・吸収できず、必要な栄養素が吸収されなかったり、
また、排泄がスムーズに行われない、つまりは「便秘」になることで、老廃物や毒素が腸内に滞留して腐敗をおこし、悪玉菌などの有害物質を発生させ便秘を促進してしまうという悪循環を引き
起こしてしまいます。
その上、この排泄されずに滞留した有害物質は、血管やリンパに乗り全身に流されてしまい、
体はその有害物質から内臓を守ろうと、脂肪を溜め込んでしまうんです!というわけで脂肪が増えてしまうというわけで・・・。

 

 

 

 

 

 

■ 腸内環境が乱れる原因とは?

 

 
ちょうどいい図がありました。こちらです。

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画像引用 http://world-kenpo.com/

 

腸内環境が乱れる原因は・・・
・暴飲暴食
・不規則な生活
・高脂肪、高タンパク質の取りすぎ。
・食物繊維不足
・運動不足
・ストレス
・加齢(老化)
・抗生物質の服用過多
・極端なダイエット

 

 

さらに、自分の腸内環境が乱れてるかどうかをチェックする方法があります。それは・・・ちょっと汚い話になりますが、
自分の「排便」の状態を見ること!

 

 

参考までに、こちらのイラストをご覧ください。
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画像引用 http://www.kenbijin.com/

 

 

 

 
この図の水色の部分がいわゆる健康的な便、
この水色の部分にある便がでれば、腸内環境が整っているひとつの目安になります。
一般には、健康的な便は、
「形は半練状かバナナ状、色は黄色がかった褐色で、ニオイがきつくないもの」
逆に、腸内環境の乱れを示す不健康な便は、
「形はドロドロした水様便~コロコロ・カチカチ便、色は茶色や黒褐色など、ニオイはきつめ」、と言われています。

 

 

 
そんなわけで、ぽっこりお腹を解消し、痩せやすい健康的な体を手に入れるためには、
バランスのとれた食事、適度な運動も必要なのですが、
プラス、「腸内環境が整っていること」が大事なわけです!

 

 

 

 

 

 

■ 腸内環境を整えてくれる最強の食材とは・・・!?

 

 

 

腸内環境が整いそうなもの、ときくと、
「ヨーグルト!」
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・・・と思いつくやいなや、良質な腸内環境を求め、近場のスーパーやコンビニにヨーグルトを買い求めにひた走りそうですよね(笑)
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画像 https://magnesiumsleep.wordpress.com/

 

 

 

 

 

 

もちろん、ヨーグルトでもOK。

ですが、ヨーグルトはヨーグルトでも、商品によっては生きたまま腸に届く乳酸菌配合のものと、
腸にいたる前に胃液の酸にさらされて腸に到達する前に死滅してしまう乳酸菌配合のものがあるので、注意。
ヨーグルトなら何でもかんでもイイのかというと、決してそうではないんですよね。

 

 

 

 
ちなみに、ヨーグルトよりも腸内環境を整えるのに優秀な食材で、しかも、便秘解消はもちろん、冷え改善、セルライト解消、活性酸素除去によるアンチエイジング効果にすぐれている!と、大注目の食材があるんです!

 

 

それは、
『あしたば(明日葉)』です!

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明日葉の名前の由来は、「葉っぱを摘み取っても、明日には芽を出す」といわれるほどの生命力の強さから。
明日葉の主な原産地でもある八丈島。栄養豊かな土壌と水、太陽の恩恵を受けて、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素をたっぷりと含んでいる緑黄色野菜です。
八丈島では、健康食の代名詞として島の人々に食されてきたもので、八丈島は「美人が多い島」としても有名だそう!

 

 

そうそう。明日葉といえば、「青汁」の主成分としても有名ですよね。

とはいえ、「青汁っていったら、主成分はやっぱりケールじゃないの?」と思う方も少なくないと思います。

 

 

 
でもね、明日葉とケール。これだけ栄養分が違うんです!

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画像引用 http://www.mycare.co.jp/

 

 

さらに!
明日葉は、栄養価が高いだけじゃなく、「カルコン」という特有のポリフェノールを多く含む野菜なのです。
カルコンは、明日葉の根っこをカットしたときに出てくるこの黄色いネバネバに多く含まれるのですが、
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このカルコン、女性に嬉しい効能がいっぱいなのです!

 

 

 

 

●カルコンの効果・効能

 
・セルライト除去
明日葉の黄色汁「カルコン」にはセルライトの解消作用があります。カリウムが細胞内の余分なナトリウムの排泄を促し、利尿作用、水分代謝を促進、むくみが減少、セルライトが解消します。

 

 

・便秘解消
明日葉には人参、ほうれん草の2倍の食物繊維があり、葉緑素も多いので、胃腸のはたらきを活発にし、便通をよくします。

 
・冷え性改善
明日葉に多く含まれるカリウムの利尿効果は水分代謝を活発化し、血液の循環をよくし、むくみ、冷え症を解消します。

 
・貧血予防
明日葉に含まれる鉄分やカリウム、葉酸には造血作用があり、貧血予防・疲労回復に役立ちます。

 
・高血圧予防
自律交感神経が活発にはたらきはじめると血管が収縮し血圧が上昇しますが、明日葉の成分であるカルコンには血管を広げる効果があ
り、血圧を下げる効果があります。

 
・血液さらさら効果
明日葉の黄色汁「カルコン」は、血小板を凝集させる物質トロンボキサンA2の生成を抑え、血液の粘着や凝固、血栓ができるのを防ぐの
で、脳梗塞、脳血栓、心筋梗塞の予防になります。

 
・胃腸病の解消
明日葉のカルコンには胃酸の分泌を抑える作用や強い抗菌作用があります。食物繊維が豊富なので腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)が活発になり、消化を助けてくれます。豊富に含まれる葉緑素は胃のもたれ・むかつきも解消します。

 

・骨粗しょう症予防
女性の閉経後、喫煙やアルコールの摂り過ぎ、運動不足などは骨粗しょう症の原因となりますが、明日葉には骨の形成を促すたんぱく質「BMP-2」の生成を促す作用があります。

 

・アレルギー症状の緩和
カルコンには強い抑制力があり、ヒスタミンの遊離を約90パーセント阻害し、じんましんやアレルギー性鼻炎によいとされています。

 
・皮膚病緩和
明日葉のカルコンには、黄色ブドウ球菌と表皮ブドウ球菌など、化膿性炎症の原因となる化膿菌に対して抗菌作用があります。

 
そして、カルコン同様、明日葉に含まれる「クマリン」
クマリンは、むくみ改善、活性酸素除去、防止作用、抗菌効果、抗血液凝固作用、などがあります。

 

 

 

さらに、「カリウム」も豊富。
カリウムは、免疫力UP、むくみや便秘解消、美肌効果、また、認知症・動脈硬化・高血圧・糖尿病などを予防する効果も。
ちなみに明日葉に含まれる「カリウム」の量は、キュウリの約2.7倍、バナナの約1.5倍もあるといわれています。

 

 

さらにさらに!腸内環境改善・便秘解消といったら外せないのが「食物繊維」
明日葉は、100gあたり5.6gもの食物繊維を配合。水溶性・不溶性の2種類の食物繊維がバランスよく含まれているのも特徴
明日葉に含まれる「食物繊維」は、レタスの約5倍、セロリの約3.7倍だとか!

 

 

ちなみに、明日葉というと、スーパーなんかでよく出回ってるのは「葉」の部分ですよね。葉は天ぷらに調理されたり。
ですが、さきほどお伝えした明日葉の主成分であるカルコンを一番含む箇所は、「根っこ」の部分なのだとか。
明日葉の根というと、1年に一度わずかな量しか収穫できず、なかなか手に入りにくくもあるんですが、
最近だと、明日葉の根っこのカルコンなど養分を濃縮し、甘みのある「大麦若葉」や「桑の葉」とブレンドして粉末状にした栄養補助食品なんかも広く売られていますね。
そうした商品を利用して、手軽に腸内環境を整えるのもいいですよ!

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そんなわけで、腸内環境を整え、体の中からぽっこりお腹解消するため、「明日葉」。おすすめです。ぜひおためしくださいね!!

 

 

 

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