2016年 5月

5月も半ばに入ってあったかくなってくると、お出かけしたくなりますね。
お出かけ、といえば、海や山などアウトドア、アミューズメントパークなどなどもイイですが、和装で歌舞伎見物、大相撲観戦、はたまた美術館めぐり、なんてのもステキですよね♪

 

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画像 : http://ommki.com/

 

 

 

ちなみに、着物には、季節に応じた素材や柄がある、なんて話もききますよね。
では、4月~6月の春先から初夏にぴったりの着物や帯の素材ってどんなものでしょうか。また、4月~6月の季節にぴったりの着物の柄とは?
そんなわけで、今回は4月~6月に着る着物!春夏向けの着物や帯、長襦袢や小物の素材、4月~6月向けの着物の柄などについてお伝えしてまいります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■季節別の着物とは?

 

 

着物には、季節に応じた素材や柄がある、といわれますよね。「着物には決まり事がある!」・・・なんていうと、和装に慣れていない人からしたら、「なんだか難しそう・・・」と感じてしまうかもしれません。
ですが、近年では、現代的な柄の着物が販売されたり、また、着物にブーツやパンプス、ニット帽を合わせたり、襦袢のかわりにタートルネックをあわせたりと、カジュアルかつおしゃれに着物を楽しむ方も増えてきましたね。

 

 

 

*寒色カラーの着物に、同系色のタートルネック♪おしゃれです!
こちらは、現代的でおしゃれな着物の着こなしでも有名な、「ツバキ庵」主宰、スタイルアップコーディネイターのモリタマミさんのコーデ。
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画像 http://tsubakian.blog52.fc2.com/

 

 

*こちらもステキ!着物×オレンジのカラータイツにパンプスの和洋コーデ!(こちらもモリタマミさんのコーデです)
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画像 http://tsubakian.blog52.fc2.com/

 

 

とはいえ、冠婚葬祭、茶道や華道など、伝統的かつフォーマルさが求められる場での和装の場合は、より季節感や場の雰囲気などを加味しつつ、やっぱり和装のルールはおさえておきたいところです。
そんな「季節別の着物」は、以下の図の通り。

 

 

 

 

*季節別の着物
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画像出典 着物屋くるり | 季節別の着物

 

 

●4月~6月向けの着物の素材

参照 季節に合わせた着物 : 着物あれこれ豆知識 着物屋くるり | 季節別の着物

 

 

・袷(あわせ)・・・裏地の付いている二枚あわせの着物。
着物といえば、大半がこの袷。裏地がついていることで透け感がないので、気軽に着ることができます。また、2枚あわせの着物のため、比較的暖かいこともあり、10月~5月と年間で着られる時期も長いです(夏場だと、袷は暑くて蒸すので不向きです)。春先なら、4-5月に着るのがおすすめですね。

 

 

 

・単衣(ひとえ)・・・裏地のついていない着物。
裏地がついてない1枚はぎの着物のため、軽くて涼やかに着ることができます。
「暑すぎもせず、寒すぎもしない」そんな季節の変わり目(6月、9月など)にぴったりの着物です。
春先に着るのであれば、5月~6月下旬ごろがおすすめです。

 

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画像 http://news.awai.jp/

 

 

その他、綿、デニム、ウールなどカジュアルめな素材の着物もおすすめですね。

 

 

 

 

 

 

 

●4月~6月向けの帯の素材

参照 着物屋くるり | 季節別の着物博多帯とは|織屋にしむら

 

 

・博多帯
鎌倉時代、南宋の明州に渡った、聖一国師(しょういちこくし)と満田弥三右衛門(みつたやざえもん/みつたそうえもん)が考案したとされる織物技法に由来する帯です。
江戸時代の慶長5年に、筑前を領有するようになった黒田長政が江戸幕府への献上品として博多織の帯を献上したことから、「博多献上帯」として広く知られるようになりました。

 

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画像 http://www.hankyu-dept.co.jp/

 

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画像 http://sumiredou.exblog.jp

 

 

博多帯の嬉しいところは、なんといっても「結びやすい」、そして「オールシーズン使えること」!
薄手でしっかりとした帯地は通気性も良く、単衣や浴衣など薄地の夏向けの着物にも、また袷など二枚あわせの着物にもどちらを結ぶにも向いています。
また、薄手ながらハリのある帯なので、お太鼓結びをしても形がキレイに整いやすく締めやすいので、和装初心者にもおすすめです。

 

 

 

尚、博多帯にもいくつか種類があります。
1年間通して合わせられる博多帯は、「平織り献上博多帯」
袷や単衣に合わせるなら、厚手の「紋織り」
夏着物や浴衣には、「紗献上」と呼ばれる透ける織り方の博多帯がおすすめです。

 

 

 

・八寸帯・・・帯地が透けていないもの。
八寸帯の仕立て前の帯の幅は、30㎝前後。
和裁用の物差し・クジラ尺で約8寸であることから「八寸袋名古屋帯」とも呼ばれます。
八寸帯は、生地巾を折らずにそのまま仕立て、帯芯を入れずに仕立てられるため、比較的厚めの生地で出来ています。
春先なら、4~6月の使用がおすすめです。

 

 

 

・九寸帯・・・帯地が透けていないもの。
九寸名古屋帯の仕立て前の帯の幅は、35㎝前後。
クジラ尺で約9寸であることから「九寸名古屋帯」と呼ばれます。
生地端を折って仕立てます。また、前述の八寸帯が厚手なのに対し、九寸帯は帯芯を入れて仕立てられるので、比較的薄い生地で出来ています。
春先なら、6月初旬ごろまでの使用がおすすめです。

 

 

その他、綿・麻などの自然素材の帯、幅15cm(4寸)の帯で浴衣にも使える半幅帯もおすすめです。

 

 

 

 

☆八寸の博多帯

 

 

 

☆袷や単衣に合う紋織りの博多帯

 

 

 

☆夏着物や浴衣にぴったり。紗献上の博多帯

 

 

 

 

☆半幅帯の博多帯

 

 

 

 

 

 

 

 

 

●4月~6月向けの長襦袢の素材

参照 着物屋くるり | 季節別の着物博多帯とは|織屋にしむら

 

 

・袷用(無双袖)
胴は一枚仕立ての単衣で、袖が二枚になっていて裾返しがある長襦袢です。
袖部分に表地と同じ分量の用尺を裏側にもつけることから、「無双(むそう)」「袖無双(そでむそう)」と呼ばれます。
春先なら、5月下旬ごろまでの使用がおすすめです。
☆袷の着物向けの無双袖の長襦袢

 

 

 

 

 

・単衣袖
透ける布の一枚仕立ての長襦袢です。袷用の長襦袢は前述の通り、袖が二枚仕立てだったのに対し、単衣向けの長襦袢は袖が一枚仕立てで薄物。
春先なら、6月初旬ごろまでの使用がおすすめです。
☆単衣向けの長襦袢

 

 

 

 

その他、オールシーズン使える「半襦袢」、また、5-6月でも夏日並みに暑い日の和装には、6月~9月下旬に活躍する絽や麻でできた夏着物用の長襦袢などもおすすめですね!

 

 

☆半襦袢

 

 

 

☆絽の長襦袢

 

 

 

☆お値段がはりますが、夏場の着心地はダントツで涼やかです。本麻の長襦袢。

 

 

 

 

また、和装小物の帯揚げ、帯締め、半衿などは、暑い季節は「透け感のある素材」「涼しげな色味」がおすすめです。

 

 

 

 

 

●4月~6月向けの着物の柄は?

参照 着物の柄に意味はある季節と模様のマナー | つぶやきブログ季節と着物 着物ライフ応援館きもの豆知識講座/和服独特の文様や柄

 

 

 

・4月におすすめの着物柄
水紋、流水など水の柄
桜(※ただし、前半は桜の咲きはじめで縁起が良い、後半は散り桜で縁起が悪いという説も)
こぶし、くちなし、藤、牡丹、柳、霞

 

*藤と牡丹柄の着物
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画像 http://item.rakuten.co.jp/japanichiroya1/

 

 

 

・5月におすすめの着物柄
こいのぼり、花筏(はないかだ)、御所車、
花鳥、流水、雲、雨
藤、牡丹、杜若(かきつばた)、あやめ、花菖蒲、紫陽花

 

*こいのぼりをあしらった名古屋帯
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画像 http://www.wanokuni.com/

 

 

 

・6月におすすめの着物柄
雨、海、雲、
虫、蛍、さくらんぼ、
牡丹、笹、竹、柳、紫陽花、百合、菖蒲

 

*紫陽花柄が美しい浴衣
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画像 http://ixtutann.yoka-yoka.jp/

 

 

 

・ちなみに、おめでたい場所でならオールシーズン着られる「吉祥文様」
季節とわず、あめでたい場所でなら1年中着られるのは「吉祥文様(きっしょうもんよう)」と呼ばれる柄。
代表的なものでは、鶴・亀・鳳凰・龍・松竹梅・四君子(しくんし)・牡丹・宝尽くしなどですね。
縁起が良く、不老長寿を願う柄付けなので、結婚式や祝賀パーティーなど祝いの席に好まれる柄ですね。

 

*代表的な吉祥文様
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画像 http://www.kanaiya.co.jp/

 

 

 

・また、よく言われる「季節の先取り」。先取り着物はどのくらい前から着るべき?

参照 着物の柄に意味はある季節と模様のマナー | つぶやきブログ季節と着物 着物ライフ応援館きもの豆知識講座/和服独特の文様や柄季節の着物

 

 
以上のように、着物や帯の柄などは、季節感に合せるのが基本なのですが、
たとえば盛夏の季節に、半歩先の初秋の柄にあたる「桔梗」「萩」「ススキ」「とんぼ」などを使う、という風に「半歩先くらい、季節を先取りして着るのがおしゃれ」とも言われています。

 

*とんぼ柄の浴衣を着物風に着付けるとこんな感じに。
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画像 http://yaplog.jp/namima/

 

 

では、どのくらい季節を先取りするのがいいのでしょうか?
この「着物の季節の先取り」について、おおよそ「半月~1か月ほど先取りすると粋」とも言われていますが、絶対こうしなきゃダメ、というような、明確な決まりはないようです。

 
どのくらい先取りするか、というよりも、むしろ注意したいのは、
「季節の後取りをしないこと」「出遅れないこと」。
極端な例を言えば、桜が満開を終えてすっかり花びらが散った時期にも関わらず、「まだ4月だし、春だし、まだ大丈夫でしょ?」と満開の桜柄の着物を着る、これは粋ともおしゃれともいえないですね~(汗)

 

 

前述の、「暑い季節には、軽めで涼やかな印象を与える素材や色を選ぶ」「季節にふさわしい柄を選ぶ」「おめでたい席では縁起のいい文様を選ぶ」などにもあるように、着物は、その場にふさわしいものを選ぶのはもちろん、着物の色や柄、素材などで、思いを伝える・演出する、という側面もあるんです。

 

 

 
暑い季節には、軽めで涼やかな印象を与える素材や色を選べば、相手に涼しげな印象を与えますし、
おめでたい席で縁起のいい文様を選べば、主賓や主催者、関係者へのお祝いの気持ちを示すこともできます。
さらに、晩夏の暑さが残る日に、半歩先の初秋の柄にあたる「桔梗」「萩」「ススキ」「とんぼ」などの柄を纏うことで、涼やかな印象を与えるのと同時に、「この暑さが過ぎれば、秋がやってくるなあ」と次の季節の到来を思わせることもできますね。

 

 

ですので、「いつからOK」「いつからNG」と四角四面に構えるというよりも、
その日その日の気候や状況にあわせたものを選び取ることが大切、というわけです。

 

 

 

 

 

■暑い季節の和装に欠かせない「ワキ汗、汗のニオイ対策」

 

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浴衣や軽い素材の夏着物とはいえ、和装は肌を布で覆っている面が洋装に比べて多く、汗ばみやすいですよね。

 

肌襦袢など着物の下に肌着を着るのは必須! くれぐれもブラ・ショーツだけでじかに浴衣や着物を着ないこと! ブラ・ショーツ→着物!という着方だと圧倒的に着崩れしやすいです。また、着崩れした際に非常~に美しくないですね(汗)
また、肌着をつけないことで、浴衣や着物が直接汗を吸ってしまい、汗ジミができてしまう、なんて残念なことにもなりかねません。洋服のように気軽に洗濯できない和装ですので、肌着着用はマスト!

 

むしろ、着物の下に肌着をつけることで汗を吸い取ってくれる効果もあります。
夏の肌着でしたら、吸水性・通気性のいい、「麻」「ポリエステル」がおすすめですよ。

 

また、汗をかきやすい人、汗のニオイを抑えたい人は、ふだんTシャツのワキ部分に「汗止めパッド」を貼ってる方もたくさんいらっしゃると思います。ただ、和装の肌着(肌襦袢、長襦袢など)の場合、肌着の構造上、ワキ部分が空いた作りになっているので、Tシャツの時のように襦袢のワキ部分にパッドを貼るということができないんですよね。

 

そんな方におすすめなのが、「直接ワキに貼る汗取りパッド」が効果的です。
目立ちにくいベージュタイプ、好きな大きさに切って使えるタイプなどたくさんあります。汗をかきやすくて、汗のニオイを抑えながら和装を楽しみたい方におすすめですよ。

 

 

 

 

※また、和装で汗をかかないコツについてはこちらもどうぞ。

[参照記事] 顔汗・ワキ汗・いや~なニオイ。なんとかしたい方必見!猛暑の京都でも汗をかかず涼しい顔の舞妓さんが教える「秘伝の汗止め術」!

 

 

夏は和装が似合うイベントやパーティーが目白押し!
そして、和装は大人の女性のたしなみ。浴衣や夏着物を素敵に着こなして、そして、汗対策・汗のニオイ対策をしながら、夏イベントをお楽しみくださいね!

 

 

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※大人の女性の着付けのコツについて、あわせてこちらの記事もどうぞ!

 

☆浴衣の季節に大活躍!半幅帯・細帯を使ったカンタンで大人っぽい帯結びはこちら。
「粋で簡単、しかも大人っぽくて可愛い!浴衣に着物に使える超カンタン半幅帯の結び方」

 

☆「エレガントで個性的、ひととかぶらない珍しい帯の結び方」なら、こちら。
浴衣初心者でも簡単!「半幅帯の大人っぽい帯の結び方」。人と同じじゃつまらない!粋でエレガント、しかも人とかぶらない個性的な帯結びで美人度10割増し!アラフォーの浴衣は後ろ姿で差をつけるべし。

 

☆「大人っぽい浴衣の選び方・着こなし術」は、こちら
大人の浴衣は「粋で上品でちょっと可愛い」がおすすめ。30代40代女性の浴衣の上手な選び方・着こなしのコツ

 

☆胸やお尻が大きい方必読!「太ってみえない着付け術・美しく写真に撮られるコツ」は、こちら
着物を着ると太って見える!胸やお尻が大きい人の着物・浴衣着こなし術。また着物姿を美しく写真に撮るコツもご紹介。

 

☆「浴衣や着物に似合うヘアスタイル」また「男ウケ・同性ウケの悪いヘアスタイル」は、こちら
浴衣に似合う大人っぽい簡単ヘアアレンジ。男ウケも女ウケもしない「大人のNGヘアスタイル」もご紹介!

 

 

☆「浴衣や着物に似合うメイク方法」は、こちら
浴衣に似合う上品メイク術。プロのスタイリストが教える「浴衣が映えるメイクのコツ」をご紹介。

 

 

 

☆「着物にまつわるお悩みQ&A」は、こちら。
着物でのトイレの入り方は?外出中に着崩れしたら?階段の昇り降りのコツは? 着物にまつわるお悩みQ&A特集

 

☆「浴衣や着物を着てる時に気になる、汗やニオイを上手に抑える方法」は、こちら
顔汗・ワキ汗・いや~なニオイ。なんとかしたい方必見!猛暑の京都でも汗をかかず涼しい顔の舞妓さんが教える「秘伝の汗止め術」!

 

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下旬

※この記事は、2015年7月3日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

気候的にあったかくなってくると、悩ましいのが「汗」「ニオイ」問題!
ということで、以前の記事では「猛暑の京都でも汗をかかず涼しい顔の舞妓さんが教える「秘伝の汗止め術」についてお話しました。

 

 

※詳細はこちらの記事をどうぞ
[参照記事] 顔汗・ワキ汗・いや~なニオイ。なんとかしたい方必見!猛暑の京都でも汗をかかず涼しい顔の舞妓さんが教える「秘伝の汗止め術」!

 

 

 

「ニオイ問題」ときいて思い当たるのが、ワキのニオイ、足のニオイ、口臭、あたりですよね。
でも、実は、もうひとつ大きな大きな、しかも非常に根深い「におい問題」があるんです。
それが・・・すそワキガ!
というわけで、今回は、自分ではなかなか気づきにくい「すそわきが」のことについてご紹介いたします!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「すそわきが」とは?

 

 

こんな体験ありませんか?
トイレで下着を降ろした時、またはセックスの前後や行為の真っ最中に、

 

 

「あれ?なんかニオう・・・なんかクサい!」

 

 

下半身から、特に陰部から匂う、
なんともいえないツンとしたニオイを感じたことってありませんか?

それ、もしかしたら「すそワキガ」かもしれません。
そう。すそワキガとは、陰部から悪臭を放つ症状のことです。

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画像 http://www.popxo.com/

 

 

 

 

渋谷高野美容医院の院長、高野洋一先生いわく、

 

 

「ワキから独特のニオイがする「わきが」。医学的には、「腋臭症(えきしゅうしょう)」と呼ばれます。

人の体にはエクリン汗腺アポクリン汗腺という2つの汗腺がありますが、わきがは、アポクリン汗腺から出る汗が原因とされています。
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画像 ウェルタス銀座

 

 

 

アポクリン汗に含まれる脂肪や尿素、アンモニアなどの成分が皮脂腺から分泌される脂肪酸と混じり合い、皮膚にある常在菌により分解されることでニオイが発生するのです。
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画像 ウェルタス銀座

 

 

 

アポクリン汗腺は、ワキだけでなく陰部や乳輪などにもあり、「わきが」と同じようなニオイを放つことがあります。
陰部からのニオイは「外陰部臭症」といって、通称「すそわきが」と呼ばれています。基本的には「わきが」と同じで、外陰部にあるアポクリン汗腺から出る汗がニオイの原因です

出典 「すそわきが」とは? スキンケア大学

 

 

 

 

 

私たちが暑さや運動をしたときにかく汗は、「エクリン汗腺」とから分泌されるものです。
エクリン汗腺は体全体の皮膚に分布し、ここから汗が分泌されることで、体温調節の役割を果たします。

 

 

このエクリン汗腺から汗が出るのは、主に、

・辛いものを食べた時
・精神的な緊張、不安、恐怖

 

交感神経への強い刺激や、自律神経野失調などにより汗が出るといわれています。ただし、エクリン汗腺から出る汗は、悪臭の直接的な原因にはなりにくいのが特徴。

 

 

 

一方、アポクリン汗腺は、耳の中、へその周辺、わきの下の有毛部、乳輪周り、胸毛の一部、外陰部の外側(すそ)に存在します。
このアポクリン汗腺で作られたタンパク質が毛穴から分泌し、これがワキガのにおいの主な原因となります。

 

 

で、いま一度、アポクリン汗腺がある箇所をざっと見直してもらえると、「あれ?もしかしたら・・・」気づかれる方もいらっしゃるのではないかと思うんですが、
このすそワキガ、陰部や乳首周辺だけがにおう場合もあれば、プラス、ワキも陰部もヘソまわりも匂うという「すそワキガ」と「ワキガ」両方を併発してるケースも多分にあるそう!

 

 

 

ちなみに、アポクリン汗腺でつくられたタンパク質自体がクサいわけではないんです。
アポクリン汗腺でつくられたタンパク質が脂分や細菌・雑菌とまざり、酸化することで、あの特有のニオイを発するわけです。

 

 

 

 

 

「すそわきが」ってどんなニオイ?

 

 

ニオイの種類もさまざま。

 

 

・ワキガのような、鉛筆の芯のような臭い 

・ネギや玉ネギのツンとした刺激臭

・お酢や香辛料のクミンのようなすっぱい系のニオイ

・納豆のようなニオイ

・湿った犬のようなニオイ

・生魚のような生臭いニオイ

・チーズの腐ったようなニオイ

 

 

などなど・・・
このニオイがするからワキガ!ワキガじゃない!とは判別できないんですよね。

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 出典 http://www.thekitchenskinny.com/

 

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画像 http://blog.kogayabungu.jp/

 

 

 

 

 

こんな人は、すそワキガになりやすい!

 

 

 

・思春期以降の人

・両親や兄弟、または近い親戚にワキガの人がいる人

・わき毛も含め、体毛が濃い人

・汗をかきやすい人。多汗症の人。

・肉類や乳製品など「動物性たんぱく質」の食べ物をよく食べる人

・早食い、大食いの人

・お酒やたばこを好む人

・不安や緊張などを感じやすく、ストレスをためこみやすい人

 

 

 

 

 

さらに、こんなことも。

●すそワキガは男性よりも女性がなりやすい
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ワキガやすそワキガは、男性より女性がかかることが多く、
とりわけ、生理中などホルモンバランスが乱れたり代謝が低下したりする時期に、ニオイが強くなることもあるそう。

 

 

 

●セックス中にニオイがさらにきつくなることも・・・

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さらには、ワキガやすそワキガは、セックス中にもニオイが強くなるとか!

 

 

 

前述の、渋谷高野美容医院の院長、高野洋一先生いわく、

「性行為の際にも「わきが臭」は強くなります。これは、性的な興奮によってアポクリン汗腺が刺激されるためで、特に女性は性行為のあと「すそわきが」のニオイがきつくなることが多いようです。ニオイが気になって恋人がつくれない、人と近づくのが怖いなどの悩みも多いと言います」
出典 「すそわきが」とは? スキンケア大学

 

 

 

 

 

ちなみに、「私のアソコくさッ!これってすそワキガ?!」と慌てて病院にいって診てもらったら、「すそワキガじゃない」と診断されるケースもあるそう。

 

 

 

 

「すそワキガじゃないアソコのにおい」の原因とは?

 

 

・恥垢(ちこう。性器のヒダにたまる垢のこと)の洗い残りによるニオイ

 

 

・ポリエステルやプラスチック系など通気性の悪い服や下着、ストッキングをつけて蒸れたニオイ

 

 

・洗濯やクリーニングを怠り、何日も同じ服を着続け、大量の汗や老廃物が篭ったことによるニオイ

 

 

・すそワキガ以外の、性病や婦人科系の病気を発症してることによるニオイ

 

 

いちばんめの「恥垢の洗い残り」は結構な確率であるそうです。
すそワキガの可能性を疑って病院にいったら、「恥垢がたまってますねえ、よく洗ってくださいね~」で帰されるケースが結構多いとか。よく洗いましょう(笑)

 

 

垢をおとせば解決ならまだ笑い話ですみますが、ワキガ以前のもっと重篤な病気にかかってて悪臭を放ってるという笑えないケースもあります。
カラダをくまなくキレイにしつつ、どうしても気になる方は、婦人科へ行きましょう。

 

 

 

 

 

自分で出来る「すそワキガ診断方法」
参照 まさか私が!?すそわきがのセルフチェック方法 スキンケア大学

 

 

いろんな本やサイトをみると、「すそワキガかどうかを診断する方法は、一日履いた後の下着のにおいを嗅いでみることです」と書いてあるケースが多かったんですが、
使用後のパンツをクンカクンカするって・・・いくら自分のパンツでも、ちょっと、いやいや、かなり抵抗ありますよね(汗)

 

 

 

そんなわけで、池袋ガーデンクリニック 院長 丸山直樹先生が教えるセルフチェック方法をご紹介します。
●下着に黄色い汗じみがついていないかどうか?
すそわきがの原因であるアポクリン汗腺から出る汗は、やや黄色くにごっているのが特徴。
下着に黄ばんだ汗じみがついてしまう場合は、陰部にアポクリン汗腺が多く、すそワキガである可能性アリ。

また、衣服のワキの部分や白いシャツにも黄ばんだ汗じみがつく人は、すそワキガとワキガの両方を併発している可能性もあるとか!

 

 

●耳垢が湿っていないかどうか?

耳の中にも多く存在するアポクリン汗腺。アポクリン汗腺が異常に分泌されると、耳の中の垢が湿って「軟耳垢(なんじこう)」となり、さらには、すそわきがになる確率はとても高くなるそうです。
耳垢が湿っていたら、要注意。

 

 

●乳首からもニオイがするかどうか?

耳の中同様、アポクリン汗腺が多く存在するのが乳首周辺。
乳首周辺がにおう場合も、すそワキガの可能性あり。

 

 

●アンダーヘアが濃いかどうか?

高野洋一先生いわく、
「すそわきがかどうかを判断するには、毛の多さよりも濃さがポイントです。陰毛の1本1本が太く、さらに1つの毛穴から2本くらい生えていると、アポクリン汗腺が多い可能性が高いです。よって、陰毛が濃い人ほど、すそわきがの可能性が高いと言えます」とのこと。

 

 

 

●両親や親族にワキガの人がいるかどうか?

ワキガは優性遺伝する傾向があり、アポクリン汗腺の数も遺伝するため、生まれた子どももアポクリン汗腺の数が多くなる可能性が高いそう。
両親がワキガの場合、その子どももワキガになる確率は75%以上。
また、お父さんかお母さんどちらかひとりだけワキガだった場合でも、50%以上の確率で遺伝するといわれています。

 

 

 

 

ほか、恋人や配偶者から「陰部(または乳首まわり)がにおう」と指摘されて気づくというケースもあるそう。
確かに、ワキのニオイや足のニオイは自覚しやすいものの、すそワキガのニオイは自分で気づきにくい、という特徴もあります。

 

 

ですが、これはかなりショックですよね。自分のいちばん大好きで大切な人からそんなこと言われるわけですから・・・
「きれい」「カワイイ」と誰よりも言われたいし、思われたい相手から、そんなこと言われるわけですから。

 

 

また、言われるのもツライですが、何も言われないまま別れを告げられる、というケースも。
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出典 http://www.elcrema.com/
テレビで、芸人さんやタレントが、「気に入ってた女の子とつきあいはじめたんだけど、エッチしたらすごい美人なのにアソコがクサくて、何もいわずに連絡断って別れた」など笑い話的ネタとして話されることもありますが、まあ、これもひどい話です。

 

 

ですが、芸能人に限らず、一般の方でも、つきあい始めたばかりの恋人とセックスをした後、相手からの連絡が途絶えはじめ、さらには別れを告げられた、という話もよく聞きます。
確かに、気づいた方も、「あなたのアソコくさいよ」「変なニオイがする」とは言いづらいですもんね。できれば、相手も自分も傷つけたくないし・・・

 

 

 

 

 

 

■すそわきがのニオイを消す方法

参照 どうすればいい?すそわきがの臭いを消す方法 スキンケア大学

 

 

 

 

池袋ガーデンクリニック 院長 丸山直樹先生いわく、

「すそわきがの臭いのもとは、汗や尿、おりもの、生理の経血などです。皮膚にいる雑菌がこれらの臭いのもとを栄養にして繁殖し、臭いを発生させるのです。よって、臭いを軽減させるには、これらの臭いのもとをなくすことが必要となります」とのこと。
参照 どうすればいい?すそわきがの臭いを消す方法 スキンケア大学

 

 

 

 

そんな丸山先生が推奨する「すそワキガのニオイを消す方法」は、

 

 

 

・ショーツは通気性のよいものを選び、蒸れを防ぐ

すそわきがの臭いは、湿度や温度の高いところで強くなりがち。ガードルやボディスーツなどきつめの下着は湿気がこもりやすく、ニオイのもとに!
ショーツは通気性のよいものを選び、蒸れを防ぎましょう。特に代謝がおちやすく、ホルモンバランスが乱れやすくニオイを発しやすい生理中はゆったりした下着がおすすめです。

 

 

また、生理用ナプキンやおりものシートも通気性のよいものを選び、こまめに取り替えること。
「めんどくさいから」「まだ替えなくても大丈夫そうだから・・・」と長時間替えないでいると、湿気がこもって雑菌が繁殖しやすくなり、ニオイのもとに! こまめに替えましょう。

 

 

・入浴中にキレイに洗う

大陰唇や小陰唇などの溝は、恥垢や汚れが溜まりやすい箇所。入浴中などにキレイに洗い、清潔に保ちましょう。
ただし、陰部は皮膚が薄くデリケートな部位なので、ゴシゴシこすると皮膚が傷ついてダメージを受け、ますます雑菌が入りやすくなって逆効果になる場合も!
たっぷりとした泡で、指の腹を使って陰部を前から後ろへとやさしく丁寧に洗いましょう。

 

 

洗浄剤も、カラダを洗う用のボディソープは、皮膚が薄くてデリケートな箇所には刺激が強すぎて、炎症を起こしてしまう可能性があります。炎症によって肌を守っている常在菌が減ると、ニオイの原因となる雑菌が繁殖しやすい環境に・・・
低刺激のデリケートゾーン用石けんを使うと、刺激が少ないのでより効果的です。

 

 

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■すそわきがを根本改善したい場合は・・・

 

尚、こうした対策は、「一時的・緊急的」な対策にすぎないです。
根本的な改善をする場合には、やっぱり食生活や生活習慣などを見直す必要がありますね。

 

 

※ニオイの根本的な改善方法については、こちらの記事もどうぞ
[参照記事] あなたもワキガかも?!自分では気づきにくいワキガの原因と対策!

 

 

 

 

 

●どうにもダメなら「手術」も。ただし・・・

また、何をやってもダメ、どーにもこーにもダメ、でもどうにかしたい!という場合は、ワキガ専門の病院でアポクリン汗腺の除去手術、という方法もありますが、
その手術、ものすごくイタイらしいです(汗)

 

 

すそわきがの手術を経験された方のブログをいくつか見たんですが、
このブログはすごく参考になりました。っていうか、いかに手術が痛いかが分かりました・・・

[参照ブログ] スソワキガでも大好きな人とHしたい アメブロ

 

 

 

この方も、つきあっていた彼氏から、「アソコすごい臭うんだけど・・・」「ワキガとおんなじ臭い。アソコにワキなすり付けた??」と言われて25歳にしてすそワキガ発覚。
最初は彼氏も理解してくれて協力的だったものの、だんだんセックスレスになり、いろんなことが重なってお別れ。次に付き合った彼氏とは、逆に彼女自身が自分のニオイが気になってセックスできず、相手に申し訳なくて彼女の方から別れを告げたそうです。
その後、一念発起してニオイ改善すべくクリニックで手術を受けるにいたったのだとか。

 

 

 

 

 

●ちなみに・・・

実は、私もニオイ系で長年悩んでいた人間でした。でも、長年自分ではまーーったく気づかなかったんです!

 

 

自分の悪臭を自覚したのが、女性ばかりの会社で仕事をしていたときのこと。
私の先輩で、けっこう空気を読まずに言いたいことをズバズバ言う系の女性(笑)がいたんですが、ある日その方からこういわれたんですよ。

 

 

「ねえねえ、体臭がキツいの、自分で分かってる?」

 

 

 

なにぃぃぃぃぃぃーーーーーーーーー!?

( ゚д゚)!!!

 

 

一応、彼女なりに気を遣って思い切って告白してくれたらしいですが、いや~、ショックでした(涙) いや、でも、S先輩、思い切って言ってくれてありがとうございますです。言ってくれなかったら一生クサイ女のままでしたから・・・
そういえば、自分のカラダから、時折「雨に濡れた犬のようなしめったニオイ」がしてましたっけ・・・

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出典 http://harrymoroz.com/

 

 

 

それ以来、四六時中、自分のニオイが気になるように。特に、ワキのにおいには散々気を遣いました。
あわてて、汗のニオイ用のウェットシートを買い、AG+のデオドラントスプレーを買い、さらには海外製品のデオドラントスティックなんかも買ったり。
社内でも、車内でも、どこにいても。「におってないかな?だいじょうぶかな・・・?」と気になって仕方ない。その先輩の付近にいるときは特に。
なんですが、「においませんように!!」とドキドキ緊張すればするほど、いや~な汗が噴出してきたりして逆効果だったり・・・

 

 

そして、ウェットシートだの、デオドラント用品だのいろいろ試したんですが、一向にダメでした。
食習慣を工夫しても、生活習慣を見直してもダメ。なにをやってもダメ。

 

 

こんなダメダメづくしの私だったんですが、「あること」をやって改善しました。それは・・・

 

 

 

 

 

『脱毛』です。
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出典 http://chiba-skincare.jp/plan/plan02

 

 

 

前述の、「すそワキガになりやすい方の特徴」のひとつとして、「体毛が多い。体毛が濃い」というのもありますよね。

やっぱり毛の接着面が多いと、ムレやすいし雑菌もこもりやすいのでは?と思い、思い立ったのが、ワキの脱毛でした。
ワキだったら、結局のところあってもなくてもどっちでもいい「必要のない毛」ですし、カミソリや毛抜きでの処理の危険性も重々承知していました。
「これで少しでもニオイが抑えられるなら!」と決意して、「永久脱毛」のサロンに通い、ワキ毛に永久にバイバイしました。そうしたら・・・

 

 

「ニオイなくなった?」ってくらいになりました。
すくなくとも、以前のような「雨に濡れた犬みたいなニオイ」はしなくなりました(笑)

 

 

 

そこで脱毛の凄さを痛感し、味をしめた私は、
『アンダーヘアの脱毛』にもチャレンジ。

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出典 http://riyanna-tr.blogspot.jp/

 

 

 

最初は、「ココも永久脱毛だ!トゥルントゥルンにしよう!」と電気やレーザー系のサロンに行って施術を受けたんですが、痛すぎてギブアップしました・・・
そこで、永久じゃなくっても一定期間脱毛できて、さらには続けることでだんだん毛量を減らすことができるブラジリアンワックス脱毛に切り替え。これがよかったです!

 

 

※ブラジリアンワックス脱毛で使うハニーワックス。
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アンダーヘアの毛量を減らしたりなくしたりすることで、ニオイが気にならなくなった(というか、なくなった)のはもちろん、ムレや気持ち悪さがかなりなくなりました。めちゃくちゃ快適です♪
また、私がもともとそれほど毛の量が多くなかったこともあると思うんですが、「永久ではない一次的な脱毛方法」と呼ばれてるワックス脱毛ながら、定期的にサロンに通ってケアすることで、だいぶ毛の量自体減ったし、薄くなりましたよ。これはさすがに個人差はあると思いますが。

 

 

 

※そんなブラジリアンワックスの詳細については、こちらの記事をどうぞ
[参照記事] アンダーヘア脱毛は大人男女のエチケット!TVや雑誌でも話題のワックス脱毛サロン・商品をご紹介!

 

 

 

 

ニオイの根本ケアは、なにはなくとも「清潔にする」「ニオイを発しないような食生活や生活習慣」など日々の積み重ねが大事。
「何やっても全然ダメ!ニオイがなくなんない!!」と言う方に限って、よくよく話をきいてみると、ファーストフードをガンガン食べてたり、入浴も湯船に浸からずシャワーだけで済ませてたり、また夜遅くまでテレビ見てたりスマホいじってたりと睡眠不足がちだったり、と、結構やってるようでやってないことがたくさんあった、なんてことも・・・。

 

 

「清潔にする」「ニオイを発しないような食生活や生活習慣」など日々の積み重ねをしつつ、
あわせて、ひとつの方法として、『脱毛』で毛量を減らしてニオイを抑えるというのもオススメですよ。

 

 

 

☆ここのサロン、私も通ってます。
スタッフさん全員が丁寧でスピーディー。仕上がりもキレイです!
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■水素水は、私たちヒトの「老化防止」にも、さらには、ペットの「腎臓病治療・予防」にも効果があるそうです。

 

 

水素水といえば、昨今、「美容と健康にいいらしい」「活性酸素の除去をしてくれるらしい」というイメージがありますよね。最近だとあちこちのドラッグストアやネットでも販売されていたり。

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画像 カラダの中からキレイに水素水 300ml×24本 amazon

 

 

 

ちなみにですね、先日、ふとしたことで「水素水」の効果を改めて実感する出来事がありました。
それは、かかりつけの動物病院で先生とお話している時のことでした。
わが家の猫(10歳)の健康診断で、腎臓の機能が弱っていることが分かり、猫の腎臓病についてや今後の食事療法などについて説明を受けている中、こんな資料を頂いたんです。

 

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「H40・・・抗酸化作用の水素水になります。腎臓を保護する作用があり、当院でも有効性が確認されました」

 

 

えええーー?! 水素水が猫の腎臓病に効果が??
ちょっと目を疑ってしまいました。そんな私の心のうちを察してか、先生、
「水素水って体にいいっていう話はきいたことがあると思うんですが、腎臓疾患の猫ちゃんに飲ませるのもいいんですよー」

 

 

 

なんとなんと!
私たちヒトにも美容的・健康的恩恵があり、
さらには、腎臓機能の弱くなったペットにも効果があるなんて!!
ペットと一緒にお住まいのあなた!これはやらない手はないですよねーーーー!!!
というわけで、今回は、「水素水の効果」さらには「おうちで作る水素水の作り方」についてご紹介しますね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

水素水とは?

 

 

身体や細胞の老化やサビつきを早め、様々な病気の原因にもなる「活性酸素」を強力に取り除き、医療分野での幅広い活用が研究されているほか、美容にも健康にもいいと言われている「水素水」。
そもそも、この「水素水」とはなんでしょうか?

 

表参道首藤クリニック 院長  首藤紳介先生によると・・・

 

水素水は学術的には「水素豊富水」と呼ばれ、水(H2O)にある一定以上の水素(H2)が含まれたものを指しています。
水素濃度を示す単位には「ppm(※)」が使われており、「水素水」と名の付く商品には、このppmで水素含有率を記載しているものがほとんどです。これまで具体的な水素水の定義はありませんでした。
しかし、水素は空気中に逃げやすいという性質があるため、水素水と称しながらも水素がほとんど入っていない製品があるという事例もあることから、分子状水素医学シンポジウムでは、水素水における水素の含有量に最低基準を設けました。そこでは0.08ppm以上の水素を含んだものを「水素水」としています。※ppm(ピーピーエム)とは、parts per millionの略。100万分のいくらかという割合を示す単位で1ppm=0.0001%を表す。 

出典:水素水の効果・効能とは | ヘルスケア大学

 

 

 

ちなみに、前述の首藤紳介先生いわく、

 

「活性酸素がすべて悪いというわけではなく、そのなかでも細胞やDNAを傷つけてしまう悪玉活性酸素(=ヒドロキシラジカル)に強力な酸化作用があり、人体に影響を与えます。

水素水は、このヒドロキシラジカルのみを選んで結合し、水に変換されて身体の外に排出されるという特徴があるのです。

多くの病気の原因になる悪玉活性酸素。その原因を直接減らしてくれる水素水は、私たちの心強い味方になってくれることが期待できます」とのこと!
(出典:水素水の効果・効能とは | ヘルスケア大学

 

 

 

 

水素水のおどろくべき効果!

 

では、水素水にはどんな効果があるのか、お伝えしてまいりますね。

 

 

 

●ハリ、シワ・シミ・くすみ除去など美肌効果
活性酸素の過剰発生は、血流を悪くし、毛穴を詰まらせ、老廃物を体内に蓄積させる原因に。
水素によって血流が改善されることで、体内環境が正常になり、皮膚も活性化。
皮膚細胞に水分や酸素、栄養分が隅々まで行き渡ることで、肌にハリとツヤが出てきます。

 

 

 

 

●ダイエット効果、代謝アップ効果

食物に含まれている、脂質や糖をエネルギーに変える「エネルギー代謝」には、ほぼすべての細胞に存在している小細胞器官「ミトコンドリア」が重要な役割を果たします。

このミトコンドリアを活性化させるには、水素水が有効だという調査結果も発表されているそう!

水素水に含まれている水素がミトコンドリアを元気にすることで、エネルギーの源となる「ATP(アデノシン三リン酸)」の産出量が30%増加、エネルギー代謝をアップ。水素水を取り入れることで、より効率的に内臓脂肪などを減らすことができると考えられます。

 

 

 

 

●アンチエイジング効果

前述の通り、水素水に含まれている水素がミトコンドリアを元気にすることで、エネルギーの源となる「ATP(アデノシン三リン酸)」の産出量が30%増加する、ということから、水素水の飲用は、ミトコンドリアの活性化に有効。水素には、体内の悪玉活性酸素を取り除き、ミトコンドリアを元気にさせる働きがありるんです。

ミトコンドリアが活発に機能することで、身体を錆びつかせて老化を招く活性酵素を効果的に除去することができ、結果、肌・身体などのエイジングケアへにも。

 

 

 

 

 

●花粉症やアトピーなどアレルギー抑制効果

花粉症やアトピー性皮膚炎などアレルギー症状が起こった箇所には、多くの活性酸素が発生します。この活性酸素が免疫反応を促す働きがあることから、さらにアレルギー症状を悪化させることに。

水素にはこの活性酸素を除去し、過剰な促進を防ぎ、細胞の酸化を食い止める抗炎症作用、抗酸化作用があると言われています。

水素分子を水素水として飲用するのはもちろん、水素水で洗顔する、パックとして使う、お風呂に入れる、なども効果的ですね。

 

 

 

●便秘解消効果

今のところ「水素水を飲むと便秘が解消される」といった説は科学的に解明されていないものの、実際に「水素水の飲用を始めてから便通が良くなった」という方は多いそうです。

もちろん、水素水をこまめに飲むことで、「水分不足」が解消されたことが原因で便秘が解消した可能性もあります。
ほか、水素水を摂取することで、体内の有害物質である活性酸素が除去、細胞がストレスフリー状態になり、その結果、副交感神経が優位となり、便秘の原因である「自律神経の乱れが解消された」ことが便秘解消の要因だとする説もあるようですよ。

 

 

●ガン治療にも水素水が効果的。

1976年から日本人の死因の第1位となっている「ガン」。現在、年間30万人以上の人がガンによって亡くなっていると伝えられています。
そんな中、この癌の対処法のひとつとして、「水素」に注目が集まり、「水素には癌の転移を抑える効果がある」という研究結果もあるそうです

 

 

前述の表参道首藤クリニック 院長  首藤紳介先生いわく、

 

「水素は細胞やミトコンドリアへの作用も期待できる抗酸化物質です。癌細胞内ミトコンドリアのDNAは、エネルギーを産出する過程で大量の活性酸素を発生させます。

癌に対する水素の作用として、正常な細胞の活性化があげられますが、
それ以外にも、水素が癌細胞内のミトコンドリアへ作用することにより、癌の転移を抑制することが期待できるのです。」

 

 

 

「現在、抗癌剤治療で使われる製剤には、さまざまな副作用があります。
例えば「シスプラチン」という抗癌剤は、癌細胞のDNA鎖と結合することで、DNAの複製を妨げ、癌細胞を死滅させる効果を持っていますが、反対に、腎不全などの腎臓機能に障害をもたらす副作用を持っています。

水素にはこの腎臓機能障害を軽減する効果があります
加えて、水素はシスプラチンの癌細胞を死滅させる機能には全く影響を与えないため、シスプラチンを投与しながら、同時に水素を活用するということが可能です。」

(出典 水素水には癌(がん)の転移を抑える効果がある!? | ヘルスケア大学

 

 

 

 

 

 

水素水で用いられる単位「mv」「ppm」「ppb」とは?

 

●mvとは?

そもそも水は、電子を吸収すると(還元されると)、水酸イオン(OH-)が生成されて弱アルカリ性になります。それと同時に、水素(H)も生成されて、水の中の水素量(溶存水素量)が増えます。

 

他の物質を還元しやすい(電子を与えやすい)状態にある水なのか、酸化しやすい(電子を奪いやすい)状態にある水なのかを計る水の還元力(抗酸化力)の強さは、『酸化還元電位(ORP)』で示されます。この酸化還元電位の、活性酸素消去能(抗酸化力)の強さを判断する指標として、単位はミリボルト(mV)で表されます。

1mV=1000V

 

 

 

※水素水と、ミネラルウォーター、水道水などの「電位」の違いは下記の通り。(単位は「mv(ミリボルト)」)
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出典 水素水を調べる酸化還元電位とは? | 水素水を比較|実際に購入して溶存水素濃度測定

 

 

 

この図のように、プラス250を基準値ゼロとして、「電位数(mv=ミリボルト)」が
+250mv以上なら「酸化状態」。お水の酸化・劣化が進んでいる状態ですね・・・逆に、
+250mv以下なら「還元状態」。水素水としてクオリティが高いことに!

 

 

●「ppm」「ppb」とは?違いは?

水素水の中にどれだけの水素が含まれているか、その濃度をあらわすのが『溶存水素量』
その単位にはppmppbが使われます。

 

 

非常~に似通った単位ですが、実は全然違っていて、
ppm=part per million(100万分の1)
ppb=part per  billion(10億分の1)
ね? 全然ちがいますよね。

 

これを具体的に数値化してみると、
溶存水素量が1.0ppmの場合、「1リットルの水の中に1ミリグラムの水素が含まれている」という意味。
溶存水素量が1.0ppbの場合、「1リットルの水の中に0.001ミリグラムの水素が含まれている」ということになります。

 1.0ppm=1000ppb

ちなみに、こうしてppmとppbの数値を並べてみると、これらの単位の意味が分からない人がみたら、
準に「数字が大きい方が効果が高い!(水素水がたくさんふくまれている!)」と誤解しかねないですよね。
そりゃ、「溶存水素量1.0ppm」と明記するよりも、
「「溶存水素量1000ppb」と記載した方が、一見数字がデカいし、効果がありそうに感じませんか?
その実、単位がこそ違えど、容量は全く同じなわけですが・・・

 

 

 

 ●水素濃度の限界値は、1.6ppm
水素水に含まれる水素量をできるだけたくさん溶存するため、「圧力をかけて水素濃度を上げる」のが一般的です。
ですが、同時に、圧力をかける反面、水素が逃げようとする力も強くなります。
そんな理由から、圧力をかけつつ水素が逃げるのを防ぐため、紫外線の侵入を防ぎ、真空充填で空気(酸素)の進入をできるだけ防ぐため、アルミ加工された容器やパウチされたパッケージが採用されることがほとんど。

 

※パウチタイプ
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画像 http://suisosui-pw.biz/

 

 

 

さらに、私たちが生活する限界飽和量は、1.6ppm
要は、私たちが物理的に水素を口に入れることのできる最大値が1.6ppmというわけです。

 

 

また、こんな発表もあるようです。

 

「充填直後の値ではなく、蓋を開け、口につける時の溶存水素量が、限界飽和量である1.6ppmに近いほど、高密度水素水といえます。
充填時の水素含有量が多い方がよいそうですが、溶存水素濃度は、0.8ppm(=80ppb)がひとつの目安とされているようです。」 

 

「分子状水素医学シンポジウムという研究会では、「消費者が開封したときに」0.08ppmから水素水と呼べるとされていました。
2015年末「分子状水素医学生物学会」に移行されてHPが公表されてから、0.08ppmから0.8ppmに書き換えられました。」

 

2016年時点では、溶存水素濃度は0.8ppmが目安とされています。」

 

出典 水素水は濃ければいい?| 水素水オタク主婦

 

 

 

まとめますと・・・

 

●水の還元力(抗酸化力)の強さは、『酸化還元電位(ORP)』は、
プラス250を基準値ゼロとして、電位数(mv=ミリボルト)が 

+250mv以上なら「酸化状態」。お水の酸化・劣化が進んでいる状態。

逆に、
+250mv以下なら「還元状態」。水素水としてクオリティが高いことに!

 

 

 

私たちの水素の限界飽和量は、1.6ppm

溶存水素濃度は0.8ppmが目安(2016年)。

 

 

 

 

 

 

 

■効果のある水素水を選ぶコツ

水素水といえば、スティックタイプ、サーバータイプ、あと、パウチタイプになってるものが多く市販されてますね。また、溶存水素濃度(ppm,ppb)の数値についても、「2.8ppm」や「3.0ppm」などやたら高い数値が謳われているものもあったり・・・一体どれを選んだらいいんでしょうか?迷っちゃいますよね。

 

そこで、効果のある水素水を選ぶコツとして、前述の 水素水オタク主婦さんのブログが参考になったので、一部ご紹介します。

 

 

●やたら高い溶存水素濃度(ppm,ppb)の数値に惑わされないで!大事なのは飲む時の溶存水素量。

 

前述の通り、私たちの水素の限界飽和量は、1.6ppm。ですが、メーカーによっては、この1.6ppmをはるかに越えて、「充填時2.8ppm~3.0ppm」など高い数値を謳っているものもあるようです。
また、水素生成直後の高濃度だけを大きく謳っている製品も多くありますね。
「充填時**ppm(ppb)」と記載されているメーカーは良心的といえますが、とはいえ、大切なのは水素水の限界飽和量の数値ではなく飲む時の溶存水素量です。

 

 

 

また、限界飽和量の数値を少しでも大きく見せるため、単位を「ppm」ではなく敢えて「ppb」を使っているメーカーもあるようですね。
0.7ppmと記載するよりも、「700ppb」、
1.0ppmと記載するよりも、「1,000ppb」、
確かに、数字が大きく謳われてる方が「おっ!たくさん水素が入ってそう!!」と思いやすいですもんね・・・
とはいえ、私たちの水素の限界飽和量は、1.6ppm溶存水素濃度は0.8ppmが目安(2016年)。

 

そもそも、ヒトが水素を取り込める量は1.0ppmを基準としているため、仮に2.0ppmや3.0ppmが摂取できたとしても呼気によって排出されてしまうそうです。

 

 

 

●水素が抜けにくい工夫がされているかどうか。

 

そして、くりかえしますが、水素は抜けやすいのが特徴。
そのため、紫外線の侵入を防ぎ、真空充填で空気(酸素)の進入をできるだけ防ぐため、アルミ加工された容器や、飲みきりタイプの真空パウチが採用されることがほとんど。
一説には、ガラスコップに入れて3時間で半分以下の濃度になるとも言われています。

 

 

 

☆現状で一番おすすめなのは、密封性が一番高い「アルミパウチ容器」の水素水
今のところ、市販の飲料・水素水としては、飲み口が小さく、柔軟性があり、尚且つ遮光性の高い4層のアルミパウチ容器のものが一番適切と言えそうです。途中残して保存する場合は、アルミパウチの空気を抜いて、しっかりキャップをしめることが必要ですね。

 

 

 

 

☆アルミパウチ容器以外の水素水の場合・・・
サーバーで水素水を作る場合は、注ぎだす直前に水素を発生させて、できたての濃度の濃い水素水が飲めるサーバーがおすすめです。また、サーバーから注ぎだした水素水を保存する場合は、ペットボトルでは水素が抜けてしまう可能性大。できるだけアルミタイプ(しかも、空気をぬくことができる真空アルミパックがおすすめ)のもので保存し、できるだけはやく飲み切った方がいいです。

 

 

また、高濃度で長時間持続できるというという「ナノバブル」技術による商品にも注目です。
「ナノバブル」は、水素の気泡(バブル)を特殊な技術によって極微小(ナノレベルのサイズ)にすることで、溶液中の気体濃度を圧力に頼らず通常の飽和濃度以上に充填することができるというもの。
さらには、空気に触れても長時間安定して溶存させることができることが実証されているそうです。

 

 

 

とはいえ、水素水はコストがかかるのが最大のデメリット。

 

さまざまな美容効果、健康効果が期待される水素水!飲まない手はないですよね!
ですが、市販の水素水の最大のデメリットは、「高い(コストがかかる)」という点。

 

普通の水に入れて水素水にするスティックタイプが数万円クラスサーバータイプだと10数万円クラス。
ほか、すでに濃縮還元され水素水になったものなんかもありますよね。ですが、1本200~300円とフツーのミネラルウォーターより高い。
高いんですよね、水素水・・・

 

 

 

※こちらは、ペットボトル入り水素水。 350ml×24本入で、7,257円也。1本あたり302円ほどですね・・・
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画像 http://store.shopping.yahoo.co.jp/

 

 

 

いくら効果が高くても、これだけコストがかかると毎日続けるのはちょっと躊躇してしまいますよね(汗)

 

 

 

ですが、ご存知ですか?

水素水をおうちで簡単に手作りする方法もあるんです。

しかも、スティックタイプの水素水メーカーや水素水サーバーなどを買わなくても、
身近な”あるもの”と普通のお水をまぜるだけで、水素水は作れるんです。

 

 

 

 

「水素水」をおうちで手づくりする方法

 

 

 

そうなんです。わざわざ高いお金をかけて水素水を買わなくても、
「あるもの」と普通のお水をまぜるだけで、カンタンに自分で水素水がつくれるんです

 

 

 

 

その「あるもの」とは・・・
玄米 (または白米)です。

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画像 https://locari.jp/posts/26359

 

 

放射性物質を乳酸菌で排出する特性から、放射能対策やガン治療、あとは肌対策のため、玄米(または白米)のとぎ汁を使って「乳酸菌水」をつくる方法は、きいたことがありますね。

 

ただ、この乳酸菌水だと、「ヌカくさくて飲みにくい」「酸性が強すぎてノドが痛くなった」などなどの理由から、挫折・断念した・・・なんて方の声も多くきかれましたね(汗)

 

ちなみに、今回ご紹介する「自作の水素水」のレシピを、ご自身のブログにてご紹介してくれた方も、同様の理由から乳酸菌水以外の方法を探していたそうです。

 

 

 

●玄米で作る水素水のつくり方

 

出典 おうちで出来る水素水の作り方|整形しないでたるみを解消!見た目年齢を13歳下げる究極のモチ肌形成塾

 

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画像 http://www.cairnspost.com.au/

 

 

 

 

この方法を教えてくれたのは、超人気美容ブロガーの藤田千春さん。

 

 

 

 

 

ではでは、早速作ってみましょう!

 

 

●用意するもの

 


・玄米・・・小さじ1杯(無農薬のものがおすすめ)
・浄水器を通したお水かミネラルウォーター・・・1リットル~2リットル
清潔な容器

 

 

 

●作り方

 

① 玄米を洗う。その後、浄水器を通したお水(もしくはミネラルウォーター)に浸けて、4~5日放置。
*玄米を常温で発芽させるため
*発芽させている間は、お水を毎日代えること。
**発芽させるのが面倒な方は、玄米を洗ってすぐ使ってもOK。その場合は、玄米をつけて48時間おいておくと水素水ができます。但し、「ヌカくささ」が残ったり、イガイガした飲み口で飲みにくかったりする場合もあるようです。
飲みやすい水素水を作りたい場合は、多少時間がかかっても発芽させる方法を使うのがおすすめですよ。

 

② 玄米が発芽したら、さらにもう1日、お水につけておく 

 

③ その後、2リットルの浄水器を通した水(またはミネラルウォーター)に玄米を入れて、24時間放置。これで水素水の完成!
*水素水完成後、冷蔵庫で保存。
*玄米はニオイが気になるまで何度でも使えるそうです。(ニオイが気になってきたら、炊いて食べる、豆乳を混ぜて発酵させ「豆乳ヨーグルト」にして食べてもOK)
*また、水素水を飲んだ場合、電位が低すぎて胃痛になる場合も。その場合は、「薄める」「飲む量を加減する」などの工夫を。

 

 

 

 

 

 

 

●「白米のとぎ汁で水素水」を作り、こんな興味深い実験をおこなった方も!

 

 

 

尚、下記の図のように、プラス250を基準値ゼロとして、「電位数(mv=ミリボルト)」が
+250mv以上なら「酸化状態」。お水の酸化・劣化が進んでいる状態ですね・・・逆に、
+250mv以下なら「還元状態」。水素水としてクオリティが高いことに!

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画像引用元 水素水を調べる酸化還元電位とは? | 水素水を比較|実際に購入して溶存水素濃度測定

 

 

そして、こんな面白い「水素水」の実験をされた方も!
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出典 https://www.facebook.com/

 

 

白米のといだ回数ごとに、1回目、2回目、3回目と分け、一日発酵。

そして、それぞれをORPメーター(酸化還元電位計)で電位や水素数を調べたところ、結果は・・・

 

1回目のとぎ汁:

 

●電位: -478mv

●水素: 955ppb(=0.995ppm)

●pH: 5.00

 

 

 

3回目のとぎ汁:

 

●電位: -503mv

●水素: 1034ppb(=1.034ppm)

●pH: 5.80

 

 

 

ごくフツーの、ただの「白米をといだとぎ汁」ながら、
電位数(mv)、水素数(ppb)などからお分かりの通り、
水素水としてかなりクオリティが高かった、という結果に!

しかも、といだ回数が多かったものほど、電位数も水素数も高く、水素量が多かった、という結果が明らかに。

 

これはすごいですよね。
ここまでみてしまったら、もう水素水をつくるしかないですよね!(笑)

 

 

 

 

●「でも、ほんとに水素が出てるか心配・・・」 そんな方におすすめなのがこちら。

 

 

とはいえ、「ほんとに水素が出てるのかなあ?」と心配になることもありますよね。
色もニオイもほぼついてないことから、ちょっと不安になる方もいらっしゃると思います。

 

 

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溶存水素濃度判定試薬

 

 

 

また、こんなこともあるようです!
・作った水素水で拭き掃除をしてみる・・・いつもより汚れがとれ、ツヤが出るようなら、水素が出ている証拠
・作った水素水に野菜を漬けこむ・・・野菜のアク抜きにも使える。

 

 

 

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■ 旬の食材を食べて、効率よくダイエットと健康促進を!

 

 

春キャベツに菜の花・・・春が旬の食材が店頭に並ぶようになりましたね。
もう春なんだなぁ、としみじみ感じる今日この頃。
というわけで、以前、普段の食生活の中に春が旬の食材を上手に取り入れて、ダイエットに、健康向上に、美肌づくりに是非役立ててまいりましょう!」ということで、春に旬を迎える食材をご紹介しました。

 

 

*詳細はこちらの記事をどうぞ。

 

【野菜編】春が旬の食材で効率的に春ダイエットを成功させよう!春に旬を迎える食材、新鮮な食材を選ぶコツをご紹介。

 

【春の魚介類】春が旬の食材で効率的に春ダイエットを成功させよう!春に旬を迎える食材、新鮮な食材を選ぶコツをご紹介。

 

【春の果物】春が旬の食材で効率的に春ダイエットを成功させよう!春に旬を迎える食材、新鮮な食材を選ぶコツをご紹介。

 

 

 

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画像 http://www.daiei.co.jp/


 

 

 

旬の食材は味がおいしいのはもちろん、栄養価も高いのがその特徴。
食材本来の「旬」にあたる時期に栽培され収穫されたものと、「旬」以外の時期に栽培され収穫されたものとでは、同じ食材であっても栄養価が数倍も違うとも言われているほど!
管理栄養士でご自身も13kgものダイエットに成功した経験をお持ちの岡田明子さんによると、

 

「「旬の食材」と体のリズムはリンクしており、旬の食材を食べることで体のメンテナンスにも役立ちます。」とのこと!

(出典 きのこや芋など!秋の食材で賢くダイエット オールアバウト

 

 

 

そして、 春は、新陳代謝も活発になり、体も軽くなろうとするので、ダイエットに最適な時期と言われています。気候的にも過ごしやすく、暑すぎず寒すぎない、適度に温かい春はダイエットのチャンスシーズン!
普段の食生活の中に春が旬の食材を上手に取り入れて、ダイエットに、健康向上に、美肌づくりに是非役立ててまいりましょう!
というわけで、今回は、5月に旬を迎える野菜 をご紹介してまいりますね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 春は、「はじまりの季節」「活動の季節」

 

 

 

 

春といえば、新入学、新社会人、進学や入社、転職や転居など、新生活が始まることが多い季節。
春は「はじまりの季節」ともいわれますね。そして、私たち人間と同じく、たくさんの花や木々もあちこちで芽吹き花開き、太陽に向かって顔を輝かせる、そんな「活動的」な季節でもありますね。

 

 

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画像 http://www.healthandfitnesstalk.com

 
はじまりの季節で、活動的な季節。
そんな春に、気持ち新たにエネルギッシュに過ごすためにも、寒い冬の間に体内に溜めこんでいた体にとって不要なものを体外に排出、さらには、体に刺激を与えて目覚めさせることが重要!
そのためにも、春には「苦味」のある食材を食べることが効果的とも言われています。

 

 

 

 

microdiet.netのコラムによると、
「この苦味の主成分は、「ポリフェノール」や「アルカロイド」と呼ばれる成分で、体に対していろいろな働きがあります。ポリフェノールは、活性酸素を除去することで知られていて、カラダの様々な老化の進行を遅らせることで有名です。

 

 

さらに、苦味のある野菜類は、ビタミンCも豊富に含まれているという傾向があります。
これは、風邪の予防や、春から強くなってくる日差し(紫外線)の対策にもなりますから、健康だけでなく美容にとっても欠かせません。」とのことです。
出典 旬の春野菜で季節を味わう! – マイクロダイエットネット(microdiet.net) -

 

 

 

 

では、5月が旬の野菜についてご紹介してまいります!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 5月に旬を迎える野菜

参照 5月が旬の野菜 | 野菜に関する豆知識情報サイト|ベジナビ



 

 

 

かぼちゃ


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画像 http://stomachsonlegs.blogspot.jp/


 

 

「え?!かぼちゃが春の旬の果物?ハロウィーンの季節のものでは?」 と思った方もいらっしゃると思います。
そうですね。主にハロウィンに合せて栽培されるいわゆる西洋カボチャは、11月~3月が旬と言われています。
一方、日本のカボチャの旬は、5月から!5月~9月が旬の野菜なんです。

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画像 http://tiliabotanicals.com/

 

 

 

 

そういえば、ちょっと季節はずれですが、『冬至にカボチャを食べると風邪をひかない』という習わしがありますね。
これは、カボチャに豊富なカロテンとビタミンCが、風邪に対する抵抗力を高めることに由来してるようです。同様にカボチャに含まれるビタミンEは、カロテンと同じ脂溶性のビタミンなので、油で調理すると栄養価の吸収率が高くなります。

 

カボチャには、強力な抗酸化作用が老化や動脈硬化を予防効果とともに、血行を良くして、肩こりや冷え性を緩和する効果などもあると言われています。
また、カボチャには胃や大腸の働きを助けて、炎症や痛みを抑え、疲労を回復する効果も!皮には実以上のカロテンが含まれているので、調理には皮ごと使うようにしましょう。

 

 

さらに、カボチャの種子を包んでいるワタには、果肉の5倍ものカロテンを含んでいるほか、種には動脈硬化予防にも効くといわれるリノール酸も含んでいることが分かっています。栄養価をワタは捨てずに利用しましょう!

 

 

 

☆新鮮なカボチャを選ぶポイント
・ずっしりと重みのあるもの。
・左右のバランスが良く、大きく膨らみ、皮が固いもの。
・カットされたカボチャを購入する時の目安は、カット面が新鮮で、ヘタから花落ち部分にかけて、全体的に果肉が厚く、明るい黄色のもの。また、種が大きくぎっしり詰まっているもの。

 

 

 

 

 

ごぼう
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出典 http://healthil.jp/33635

 

 

 

 

ごぼうといったら、生活習慣病予防のつよーい味方です!
ごぼうには、水に溶ける「水溶性食物繊維」と、水に溶けない「不溶性食物繊維」の両方が、豊富に含まれています。
水溶性食物繊維は、悪玉コレステロールを排出して動脈硬化を予防したり、血糖値の上昇を抑えて糖尿病を予防。
不溶性食物繊維は、腸内をきれいに清掃し、腸のぜん動運動を活発にして便秘を解消する効果があると言われています。
また、ごぼうに含まれる不溶性食物繊維の「リグニン」は、腸内細胞の繁殖を活性化させ、大腸がん予防にも効果があるのではないかと期待されているほど!

 

 

 

 

アクの成分には抗酸化作用の高いポリフェノールが含まれ、活性酸素を抑制し、動脈硬化やがんを予防する作用があることが分かっています。なので、水には長くさらし過ぎないように。
また、食物繊維や香り成分は、皮と実の間に多く含まれているので、ゴボウを洗う時はたわしで軽くこする程度にとどめましょう。

 

 

 

 

☆新鮮なごぼうを選ぶポイント
・まっすぐ伸びて重みがあり、ひげ根が少ないもの。
・洗いごぼうより泥付きのほうが、風味がよく長く保存できる。

 

 

 

 

 

 

にんにく
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出典 http://healthil.jp/16644

 

 

にんにくは、古くから滋養強壮に良いとされ、疲労回復効果が高いことでも有名ですね。

そんなにんにくに含まれる効果の源は、たまねぎにも含まれる硫化アリルの一種「アリシン」。

アリシンは、心身の疲れを癒す効果があり、さらに体内でビタミンB1と結合し、新陳代謝を活発にして疲労回復に作用します。また、血液をサラサラにする働きがあり、高血圧や動脈硬化にも効果的です。また、アリシンには強力な抗菌・抗酸化作用もあり、風邪やウイルスから身体を守り、がん予防にも効果が期待できます。ビタミンB1が豊富な豚肉やベーコン、ハムなどと組み合わせると、さらに効果がアップすると言われています。
ただし!ニンニクは刺激の強い野菜なので、食べ過ぎると胃腸をこわす可能性も。食べ過ぎには注意しましょう。

 

 

 

☆新鮮なにんにくを選ぶポイント
・全体に白くふっくらとして、皮はしっかり乾燥しているもの。
・粒が大きくハリのあるもの。
・持った時に重みのあるもの。軽過ぎるものは避けましょう。
・切り口は白く、芽が出ていないもの。
・1~5月ごろは、芽が出ているものが多いので注意。

 

 

 

 

 

 

 

いかがでしたか?
春。気候的にはだんだん温かくなり、過ごしやすく、外出も楽しめる季節。そして、ダイエットにも美肌づくりにも健康増進にも効果をあげやすい季節です!
ぜひ旬の食材を取り入れて、素敵な春をお楽しみくださいね。

 

 

 

 

 

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※この記事は、2015年9月10日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

 

こう温かくなってくると、まもなく夏到来!薄着の季節到来!
というわけで、テレビや雑誌、ネットでも「春夏のダイエット」特集が組まれ、「食べたいけど痩せたい!を叶える魔法の食材!」「好きなものを食べながら痩せるダイエット方法!」などの魅力的なタイトルが踊りまくっておりますねー(笑)

 

 

春夏は、気候的に過ごしやすく、体の冷えも比較的気にならないことから運動にも最適。また、モチベーションも維持しやすいのも嬉しいところです。
春夏はダイエットにはとても向いているシーズンと言えますね。だからこそ「今のうちに少しでも痩せておきたい!」「仮に太ってもすぐに痩せられるダイエット方法を知っておきたい!」そう思いますよね~

 

 

とはいえ、だからといって、「食べたいけど痩せたい!」「太りやすい季節だから今すぐダイエットしたい!」と焦って過激なダイエットに走らなくても大丈夫です。
春夏秋冬シーズン問わずダイエットに成功できて、季節とわず「痩せやすい体質」でいられる方法はあるんですから!

 

 

というわけで、今回は、季節とわず「痩せやすい体質」でいる6つのコツについてお話します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ (1)まず「なぜ太ったのか」を知る。原因を知った上で、「どうするか」方法を決めて、行動。

 

 

 

「太ったー!」「ヤバイ!痩せなきゃ!!」 体重が増えると焦りますよね。で、焦って「今すぐダイエット!」とばかりに食事制限を始めたり超絶ハードな運動を始めたり。あるいは、ダイエットサプリだのダイエットドリンクだの、「ムリなく」「~するだけで」「簡単ラクチン」系のダイエットグッズにすがりたくなって買い走りたくなったり。

まずは、落ち着いて深呼吸。そして、「なぜ太ったのか」「なぜ体重が増えたのか」を考えてみましょう。
食べ過ぎたからなのか、飲みすぎたからなのか、それとも生理前だからなのか、原因をさぐることから始めましょう。その上で、増えた分の体重・体脂肪をどう減らしていくか、の行動プランを考えましょう。そうそう。まずは「落ち着くこと」。くれぐれも焦らないことですよ。

 

 

 

 

 

■ (2)「食べたい!」 でもそれは本物の空腹? ニセの食欲を見極めて食べ過ぎ防止を。

 

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画像 http://www.katwhitfield.com/

 

 

 

「あ~、お腹へった!食べたい!」 そう思ったら、何かを食べ始める前に一旦ここでも深呼吸です。そして、ご自分に訊いてみてほしいんです。「ほんとにいまお腹がすいてるの?」 と。

もしかしたら、疲れや緊張、不安などが原因で、そのストレスを解消したいために沸いた「ニセの食欲」かもしれません。ほんとに空腹を感じてるわけじゃなくて、ただ「何かを食べることでいま感じてるストレスを解消したい」だけかもしれません。

 

 

あるいは、

「そろそろランチタイムだから・・・」
「映画館に来たんだからやっぱポップコーンでしょ!」
「炊きたてのご飯のいいニオイがしてきたから、なんかお腹がすいてきちゃって~」

という、空腹とは関係ない「日常的な習慣からくるニセの食欲」だったり、「五感が原因で脳が誤作動を起こしたことで感じたニセの食欲」なのかもしれませんよ!

「なんか食べたい!」 そう思ったらご自分に訊いてみましょう。
ほんとにいまお腹がすいてる?」と。

 

 

☆ニセの食欲を見極めるコツ、ほんものの食欲との違い、それでも「どうしても食べたい!」と思った時の対処法など、については、こちらの記事もあわせてどうぞ。

「ニセの食欲」を見極め、空腹を抑えて食べ過ぎをなくす3つのコツ。ニセの食欲・ほんものの食欲の違いもご紹介!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■(3) 午前中に積極的に体を動かそう。「姿勢を正す」「なるべく階段を使う」など生活の中にちょっとした運動を!

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画像 http://www.livehappy.com/

 

 

代謝を促し、脂肪燃焼の際にも使われる交感神経の働きが活発な日中、特に朝~午前中などに体を積極的に動かすと、その後5~6時間は代謝がスムーズに行われ、痩せやすく健康な体の状態が続くと言われています。

 

いつもより早めに起きて、20分ほどウォーキングをしたり、ストレッチや軽めの筋トレで筋肉を鍛えることで脂肪燃焼効果もより高まりますね。
あと、朝イチで湯船に浸かって温まるのも効果的ですね!

 

とはいえ、仕事や育児など生活スタイルによっては、こうした運動や入浴などに時間をつくるのが難しいという方もいらっしゃいますよね。
そんな方は、「朝イチで掃除や洗濯をする」など、家事をしながら体を動かすのはいかがでしょう?
こうした家事をする際、いつもより少しだけ筋肉を意識しながら大きめに体を動かしたり、スクワットしながら洗濯物を干す、爪先立ちしながら歯を磨く、などもオススメですよ。

また、「姿勢を正す」「ひと駅分歩く」「なるべくエレベーター等を使わず階段を歩く」 なども効果的ですね。

 

☆「ながら運動」で効率よく日常に運動を取り入れる方法や、姿勢を正してメリハリボディを手に入れるコツ等、については、こちらの記事もあわせてどうぞ。

 

本当の正しい姿勢は胸をはることじゃない。猫背が治れば「ぽっこりお腹撃退」「背中のぜい肉除去」も可能!「本当の正しい姿勢を知る方法」「猫背をラクに矯正するコツ」をご紹介。

 

盆暮れ・正月・イベント時必見の連休太り対策☆たった1日で確実に体重を1kg減らす3つの方法(2)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■(4) ゆるめルールでOK。「楽しく続けられる食事Myルール」の設定を!

 

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画像引用元 https://www.pinterest.com/

 

 

以前書いた、全国のダイエッター500人が明かした「ほんとに効果があったダイエット」ランキングの記事でもご紹介しましたが、

500人のダイエッターが経験したあらゆるダイエット方法の中で、「最も効果があった」と回答したのは、ダントツで「食事制限」でした。

 

また、現役ボディトレーナーが説く「ダイエットとは減量や痩せることが目的ではなく、○○を変えること」という記事でご紹介しましたが、現役のモデルや女優をクライアントにボディトレーニングの指導をするボディワーカー、森拓郎さんも提唱した、ダイエットの鉄則は「運動1割・食事9割」という考え方。

 

 

そう。ダイエットをする上で、運動も欠かせないものではあるんですが、それ以上に、「食習慣の見直し」が大事なんですよね。
だからこそ、自分にとっての「食事Myルール」を設定しておくことがおすすめです。

 

 

かといって、
「外食もスイーツも厳禁!!」
「白いごはんは絶対食べない!!」
「痩せるまで、ビールは完全に断つ!!」
などなど、ハードでストイック過ぎる食事制限では、かえってストレスのもとになりやすく、ダイエット継続が難しくなりますよね。

 

ダイエットはなにより「継続」が大事。
むりなく続けられる、シンプルな食事Myルールがおすすめです。たとえば・・・

 

・食事はまず汁物からはじめる
・よく噛んで食べることを意識。1口につき20回は噛む
・週末の金曜日の夜のみ、外食解禁
・外食or食べ過ぎた翌日は、午前中だけプチ断食をする
・スイーツはコンビニデザートではなく老舗スイーツ店の商品を買う (しかも月1回限定)
などなど。
このくらいゆるーくてOK。むりなく続けられることがまず大事ですから!さらに言えば、むりなく楽しく続けられる食事Myルールがおすすめですよ。

 

同様に、こまめな水分摂取もお忘れなく。
「1日に摂取する水分量の目安は、「体重(kg)×約30ml」
「水分はイッキに大量摂取せず、少量に分けて飲むこと」が大切です。

 

 

☆食習慣の見直しで「効率よく体脂肪落とす方法」については、こちらの記事もあわせてどうぞ。

 

体脂肪を下げる方法

ダイエットや美肌に水分摂取が必要な理由・効率的な水分摂取のコツも紹介

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■(5) お風呂で湯船に浸かり、体を温める。

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画像 http://shybiker.blogspot.jp/

 

 

血行促進、代謝アップ、脂肪燃焼などなどのためにも、また疲れやむくみや老廃物を貯めずにスムーズに排泄できる身体づくりのためにも欠かせないのが、身体を温めること。中でも「入浴」の効果は絶大です!

 

とはいえ、どうせ入浴するなら、効率よく「痩せやすい体質」になれる入浴方法がおすすめですよ!

 

☆効率よく体を温め、「痩せ体質」をつくる入浴法については、こちらの記事もあわせてどうぞ。

 

キレイな40代はみんなやってる!アラフォーの美の秘訣は「あたためる」こと!高温反復浴のやり方や効果について。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■(6) 自分の「肥満傾向」を知り、自分の体質に合ったダイエットプランを立てる

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画像引用元 http://www.christianpublishers.org/

 

「食事も運動も気をつけてるのに、ちっとも体重が減らない!痩せない!」
そんな時って、たまらなく焦りますよね。いまのやり方が間違ってるんじゃないか、もっと他にも効果のある方法があるんじゃないかと不安を感じたり・・・
で、誰かが○○○っていうダイエット方法で痩せた!ときくと、「じゃあ私も!」とそのダイエット方法を試したくなったり。少なからずそのダイエットの成功者がいるわけだから。

 

でも、ちょっと待ってください。ちょっと考えてみてほしいんです。

 

そもそも、体重も体脂肪率も体型も違う、また、体質も性格も生活習慣も生活環境も、人それぞれバラバラですよね。まったく同じではないですよね。
だからこそ、ある人が成功したダイエットが、あなたにも私にも効果がある、とは限らないですよね。

 

誰かが成功した方法をそのまま真似ても痩せないです。
なぜなら、あなたには「あなたに合った痩せ方」があるから。

 

痩せたい!と思ったら、自分の体質や肥満傾向を知ることもおすすめです。
「自分はこういう時、こうなりがち」という自分の体質や肥満傾向を知ることで、おのずと「じゃあ何をしたら効率的にやせられるのか」が分かってきます。

 

 

ちなみに、これは私の体験ですが、私は、自分の「肥満遺伝子」を調べることで、私が痩せられない理由や私に合ったダイエット方法を知ることができました
遺伝子を調べる、なんていうと、なんかすごいことのように聞こえますよね(汗)でも、思ったより手軽にできてびっくりしました。しかも、「自分の生まれ持っての体質、生まれつきの肥満傾向」まで分かってしまうそう!

 

ちなみにですね、今までずっと疑問だったことがあったんです。
というのも、私のまわりの友達は、糖質制限をすると大抵「痩せたよ!」「糖質制限オススメだよ!」という結果になるものの、かくいう私は、何回やってもどれだけ頑張っても、糖質制限では一切痩せなかったんです(涙)

 

ですが、自分の肥満遺伝子を調べたことで、なぜ自分が糖質制限がダメだったかが分かりました。
まさに目からウロコでしたね! 「ああ~、こういうことだったのかあー!」と。
さらにいえば、肥満遺伝子を調べたことで、「自分がどういうものを食べると太りやすいのか」、「自分にとってどういうものを積極的に食べると痩せられるのか」、また、「自分の体質にとってどういう運動が効果的なのか」等も明らかになりました

 

「自分の体質を知ること」。これこそが、痩せにくく太りやすい40代の私でもダイエットで結果を出せている要因ではないかと考えています。

 

 

☆私の「遺伝子ダイエット検査」について、こちらの記事に体験談や感想を書きました。ご興味ある方は、こちらの記事もどうぞ。

・ダイエット遺伝子検査で「私が痩せられない本当の理由」が分かりました!ハーセリーズ DNA SLIM ダイエット遺伝子分析キット感想

 

 

 

☆また 「ハーセリーズDNA SLIM 遺伝子ダイエット分析キット」の詳細については、こちらをどうぞ。
↓ ↓ ↓

>>世界初!爪でわかるダイエットプラン<<

テレビでも話題のDNA SLIM。簡単遺伝子チェック

 

 

 

 

 

 

 

 

いかがでしたか? この6つさえやっていけば、もう大丈夫です。
「1日でも早くやせなきゃ!」と、急にダイエット!ダイエット!と焦ったり、また「結果が出ない!」「痩せない!」と必要以上に落ち込む必要なんてないですよ。

 

そうそう。「楽して痩せる」というよりも、「楽しく痩せる」が大事!
あなたのライフスタイルに合ったダイエット方法を身につけて、季節を楽しみながらステキにお過ごしくださいね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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新入社員や、GW明けの社会人がなりやすいと言われている「五月病」。
そもそも五月病とは、4月に進学、就職、わが子の入学などで色々に環境が大きく変わる中、
新しい環境にうまく適応できず高いストレスを感じてしまい、うつ状態になる「適応障害」の一種。
そう。五月病の要因は、「新しい環境と、それに伴って起こる不快な現象」。

 

 

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画像 http://www.businessinsider.com/

 

 

 

 

「新しい環境や新しい人間関係にうまくついていけない」
「イメージしていた理想の現実のギャップに悩んでる」
「目標が見つけられず、ずっとモヤモヤした状態が続いている」

 

その他、

 

「なんとなく気分が落ち込む」
「どれだけ寝ても疲れがとれず、また、疲れやすい」
「些細なことでも気にかかり、不安になり、マイナス思考に陥ってしまう」
などなど・・・

 

 

 

 

さらに今回は、「脱・五月病対策!五月病になりやすい人、五月病の原因、症状、対処法」などについてお話いたします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ あなたは大丈夫?五月病チェックリスト

 

まずは、あなた自身、最近こんな症状を感じていませんか?

 

・他人と会うのが面倒くさいと感じる
・おしゃれもメイクもなんだか億劫。
・些細なことでもネガティブに考えて、クヨクヨ悩み続ける
・眠れない
・下痢や便秘が続く

・どれだけ寝ても疲れが抜けない
・通勤通学途中で体調が悪くなる
・朝になると、たまらなく憂鬱な気分になる
・ミスが増え、効率が落ちた
・興味のあった趣味に、大好きだったものに、以前ほど情熱がわかなくなった

 

 

いかがでしょうか?
このした虚脱感や倦怠感が当てはまった人は、もしかしたら五月病の可能性があるかもしれません。

 

また、「まじめな人」「責任感が強い人」「我慢強い人」「頑張り屋な人」「思いやりがある優しい人」などは特にストレスを溜めこみやすく、五月病など適応障害を引き起こしやすいと言われています。

 

 

 

 

 

■ 五月病の精神的、肉体的症状とは?

 

そして、五月病になると、こんな症状が心身に現れるといわれています。

 

 

【肉体的症状】

・不眠
・食欲不振
・呼吸が浅くなる
・動悸がする
・胃が痛む
・めまい

 

 

 

【精神的症状】

・抑うつ状態
・不安感
・イライラや焦り
・虚脱感、無気力感

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 脱・五月病!五月病に対する対処法

 

 

 

●1人になりすぎない。時には「人と関わる」ことでストレスを軽減・解消していく。

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画像 https://southcharlottenewcomers.com/

 

人と合うのが億劫だからと、極端にコミュニケーションを断ち、ひとりの空間にとじこもるのは、かえってますますストレスを貯め込み、マイナス思考を助長させかねません。
時には、家族や友達、職場の仲間などと関わる時間も大切にしましょう。何を話すでもなく、ただ一緒に時間を共有し、何気ない会話をすることで、ふと心や体がほぐれていくこともありますよ。

 

 

 

 

●オフの日はのんびり過ごす。予定を詰め込みすぎないこと!

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画像 http://www.shutterstock.com/

 

 

 

「たまの休みだし、じっとしてちゃもったいない!」と、ショッピングに出かけたり、セミナーや勉強会の予定を入れたり、なんだかんだと手帳の予定表にある空白を埋めないと気がすまなくなってしまう、そんな時もありますよね。
何も予定がない=怠けてる、と捉えて、「何かしなきゃ!」と焦ったり。

 

でもですね。
せっかくのお休みです。「~しなきゃ!」と焦る必要なんかないんです。
の~んびり過ごしましょう。手帳の空白を、心と体の空白を楽しもうではありませんか♪

ご家族や恋人、お子さんのいる方は、お休みのときは、出来る限り家事を手伝ってもらう、気分転換に外食に行く、など協力し合って、おやすみタイムを一緒に分かち合うのがおすすめです。

 

 

 

 

●「感謝すること」を積極的に見つける

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画像 http://jobsearch.about.com/

 

 

 

実は、これが一番てっとり早くて、効果のある対処法だったりします。
ささいなことでも、なんでもいいんです。

 

「今日はお天気も良くてすごしやすいなあ~ ありがとう!」

「きょうも電車がスムーズに動いて、私を会社へ安全に運んでくれました。ありがとう!」

「コンビニの店員さんが笑顔で対応してくれました。ありがとう!」

「ごはんがとってもおいしい 感謝!」 

「お笑い番組を見てお腹を抱えて笑いました。ありがとう!」

「1日フル回転でがんばってくれた私の体、いつもありがとう!」

 

などなど。
なにもなくても、「ありがとう、ありがとう、ありがとう・・・」
こうつぶやいてることで、不思議なくらい穏やかな気持ちになりますよ。ためしてみてください!

 

 

 

また、
「軽めの運動を日常的にとりいれる」
「いつもより1-2時間早めに寝る」
「気持ちが暗くなるようなニュースは見聞きしない」
「できるだけ、PCやスマホなどを使わず、現実の世界に目を向ける」
などもおすすめですよ。

 

 

いかがでしたか?
どんなにいまがつらくて、苦しくても、あなた次第で必ず道はひらけます。
上手に自分の心身とお付き合いして、素敵な初夏のこのシーズンをお楽しみくださいね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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前回は、本当の体幹トレーニング、「体幹チューニングの基本的なやり方」「体幹を鍛えることで得られる効果」などについてお伝えしました。

 

 

 

*詳細はこちらの記事をどうぞ。

体幹チューニングで1年で15キロ減!美肌効果も!トップアスリート達も実践する「体幹チューニング」の効果がすごい!

 

ダイエットにも美肌にもメンタル強化にも効果的!プロのアスリートも実践してる「体幹チューニング」のやり方
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画像 http://bondibeauty.com.au/


 

 

 

前回は、体幹チューニングの基本的なやり方についてご紹介しました。
今回はさらに「体幹チューニング 応用編」 ぽっこりお腹と背中の肉をとるエクササイズ、ウエストを引き締めるエクササイズ、美肌に効果のあるエクササイズなどについてお話いたします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■体幹チューニング応用編(その1)ぽっこりお腹と背中の肉をとるエクササイズ

 

 

 

 

① 仰向けに寝て、両手を頭の後ろで組む。
両脚は肩幅程度に開いて両ひざを立てる。

*両脚のかかとは出来るだけお尻近くになるようにセット。

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出典 「やせる! 体幹チューニング

 

 

② 息をゆっくり吸いながら、肩甲骨を真ん中に寄せるイメージで両肘を外側に開く。同時に、両脚の爪先を上げて、腰をそらすようにして少し腰を浮かせる。
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出典 「やせる! 体幹チューニング

 

 

③ 5秒かけて息を口からゆっくり吐く。この時、両ひじが顔の前にくるように、両脚は上半身に引き寄せるように、体を縮こませながら上半身を起こしていく。
爪先は下向きに。
両肘と両ひざの先端がふれたところで、5秒かけて息を吐ききること!
*①⇒②⇒③を1分間ゆっくり繰り返す。


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出典 「やせる! 体幹チューニング

 

 

 

 

 

■体幹チューニング応用編(その2)ウエストを引き締めるエクササイズ

 

 

 

① 仰向けに寝る。両手両脚はまっすぐに伸ばす。
両手の手のひらは上に向ける。

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出典 「やせる! 体幹チューニング

 

 

② 5秒かけて息を口からゆっくり吐きながら、曲げた右腕のひじの先端と、曲げた左ひざの先端がお腹の真上で振れるようにする。
*この時、顔を起こしておへそを見ながら、左腕と右足はまっすぐな状態をキープ。

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出典 「やせる! 体幹チューニング

 

 

 

③ 右ひじと左ひざの先端がふれたら、息を5秒かけて吸いながら①のポジションにゆっくり戻る。
*左右の腕(ひじ)と足(ひざ)を交互に替えながら、①⇒②⇒③を1分間ゆっくり繰り返す。

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出典 「やせる! 体幹チューニング

 

 

 

 

 

■体幹チューニング応用編(その3)美肌づくりに効果のあるエクササイズ

 

 

 

① 仰向けに寝て、両脚は肩幅よりも少し大きめに開く。
両手はまっすぐ伸ばし、手のひらは上に向ける。

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出典 「やせる! 体幹チューニング

 

 

② 丹田を中心にして、左右の腰骨を素早く蛇他方ずつ上げる。
*この動作を30秒間続ける。
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出典 「やせる! 体幹チューニング

 

 

 

いかがですか?
基本編に続き、非常にシンプルなエクササイズもあれば、ちょっと難易度の高いエクササイズもありますね。とはいえ、いずれも5-10分ほどでできるので、日常に取り入れやすいですね!

 

 

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画像 http://www.telegraph.co.uk/

 

 

 

 

体幹トレーニングに興味がある方、
ダイエットに、美肌づくりに、そしてメンタル強化にも興味がある方、
ぜひおためしくださいね。

 

 

 

 

 

 

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やせる! 体幹チューニング

 

 

 

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「基礎化粧品は、どのアイテムを使ってますか?」

「基礎化粧品で絶対にはずせないものは何ですか?」
こう女性たちにたずねると、
いちばんよく返ってくる回答が、「化粧水」なのだそうです。
一説には、「日本の女性は化粧水が好き」と言われるほど。 

 

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画像 http://www.wiseshe.com/

 

 

ですが、ご存知ですか? 化粧水を正しく使っている方は少ないそうです。
「化粧水は安いものでもいいから、とにかくバシャバシャと大量に使うのがいい」
「化粧水の浸透をよくするために、パッティングしながら入れ込むのがいい」
これは、まちがいです!

 

 

 

というわけで、今回は、ほんとうに効果のある正しい化粧水の使い方についてお伝えいたします

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 意外と知らない日本における化粧水の歴史

 

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画像 http://www.jericho-skincare.com/

 


化粧水は、皮膚を保湿し、整え、滑らかにする機能を持つ液状の化粧品のこと。その呼び名も、ローション、トナー、トニックなどなど色々な名称で呼ばれます。  

そもそも、日本で化粧水が使われ始めたのはいつからなんでしょうか?

 

 

 

●化粧水の古来の役割は、「肌を守る」こと。

 

 

 

江戸時代の文献に明確な記録が残されていることから、本格的に広まったのは江戸時代と考えられています。
とはいえ、それ以前の時代でも、女性たちが肌や髪を手入れし、美を保っていたことから推測すると、植物から抽出した液体や油脂成分などを使って肌や髪の乾燥防止や保湿ケアを行っていたのではないでしょうか?
 
とりわけ、人々が大自然の中で暮らしていた古代では、「粧う」など美容目的という以前に、寒さや乾燥、日差しなど外部からの強い刺激から肌を「守る(保護)」という意味で、こうした保湿ケアがはじまったとも考えられています。

 

 

 

 

 

 

 

●江戸時代から、「粧う(よそおう)」「美肌」目的としての化粧水として本格的に使用が広まる

 

江戸時代になると、小売店や飲食店、娯楽施設などさまざまな商売が栄えたことから、これまで貴族の特権だった化粧の慣習が武家にも伝わり、やがて庶民も白粉(おしろい)で化粧をしたり、入浴や洗顔、歯磨きなど、肌や体を日常的に清潔にする習慣が人々の生活の中で根付くようになりました。
とりわけ、化粧水は当時、白粉の粉を溶いて化粧のりを良くするものとして使われたそうです。「化粧下地」のはしりですね。

 

 

 

さらに、江戸中期になると、化粧水の役割に「肌を美しく整える」という目的が加わりました。
なにしろ「色の白いは美人の証拠」と色白肌がもてはやされた時代ですもんね!

 

 

 

 

●江戸時代のロングセラー化粧水「花の露」

 

江戸時代のロングセラー化粧水「花の露」
そんな色白肌に憧れる江戸期の女性たちを虜にした化粧水がありました。その名も「花の露」! 
花の露は、野バラのエッセンスを蒸留器具で抽出したものだったそうです。


当時の美容雑誌のひとつ『都風俗化粧伝』に、この花の露の使用感(いわば「口コミ」ですね)について、
「顔の腫物が癒やされて、白粉のノリがキレイ」
と紹介されていたそうです。
*『都風俗化粧伝』 


さらには、この花の露は、江戸前期から明治時代まで販売されていたロングセラーベストコスメ!
江戸後期の美容雑誌に、類似品の作り方が紹介されるほどだったとか。(今でいう手作りオーガニックコスメですね)。



*化粧水を手作りする女性

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出典  「江戸名所百人美女 浅草すハ丁三代歌川豊国 安政5(1858)年」
ポーラ文化研究所|「美のココロ vol.2」化粧コラム 第一回 自分でつくる江戸の化粧水!



そのほか、滑稽本『浮世風呂』で有名な式亭三馬が販売していたガラス瓶入り「江戸の水」、
ヘチマ(糸瓜)からエッセンスを抽出した元祖ヘチマ化粧水「美人水(びじんすい)」なども人気があったようですね。
こうして、化粧水は、当初「肌を外部の刺激から守る」という役割から、現代にも相通ずる「美肌を作る」「メイクのりをよくする」という美容的な役割へと発展していったわけです。
そんな私たちが愛してやまない化粧水ですが、
実は、正しく使われていないことが多いそうです!



 

 

 

 

 

■ 間違った化粧水の使い方をしていませんか?

 

間違った化粧水の使い方をしていませんか?

そうなんです。
化粧水を正しく使っている方は少ないそうです。
そんな間違った化粧水の使い方をいくつかご紹介しますと・・・

 

 

 

 

 

 

●「化粧水は安いものでもいいから、とにかくバシャバシャと大量に使うのがいい」は、間違い。

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画像 http://www.theguardian.com/

 

 

 

「化粧水は、たくさん肌に塗布した方がうるおいのある美肌になりそう!」というイメージからでしょうか、安い化粧水でもいいから、1回ひと瓶など、とにかくバシャバシャと惜しみなく大量に使うのがいい、と考える方も少なくないようです。 

ですが、これは間違い。 
確かに、保水をするという意味では丸っきり間違いというわけではないのですが、そもそも「安い化粧水」でいいんでしょうか?

異常に安い化粧品といえば、どんな成分が配合されているか分からない、出自が明らかでないアヤシイものが多いですよね。

そんなアヤシイ化粧水を大量に使うのって怖くないですか? もしかしたら肌にダメージを与える有害成分が多量に含まれてるかもしれません。そんな何が入ってるかよく分からないものをバシャバシャと大量に使えますか? 使えないですよね。
化粧水で保水するにしても、まずは「何が入っているか」はチェックしたいところです。

 

 

 

 

●「化粧水の浸透をよくするために、パッティングしながら入れ込むのがいい」は、間違い。

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画像 http://blog.livedoor.jp/

 

 


その昔、元CAさんの芸能事務所の社長さんとお話していた時、「美肌のコツは、化粧水をつけると時、100回パッティングすること!」と仰られていました。あれから十数年のいま、彼女の肌がどうなっているか・・・心配です。
お顔の肌の皮下には毛細血管が無数に存在します。これらの毛細血管は非常に細く、叩くなど外側からの刺激を受けると傷ついて炎症を起こしやすく、場合によっては切れてしまうことも。
ちょっと想像してみてください。
ビンタされると、頬が赤くなりますよね?
肌をバチバチとはたきながらパッティングすると、頬が赤くなってきますよね?
あの赤みこそ、毛細血管が傷つき、炎症を起こしている証拠です。
そうして、傷つき炎症を起こした毛細血管内は、血流が滞りやすくなり、肌冷えや老廃物の滞留などが起こりやすくもなり、乾燥、くすみ、むくみ、シミ・シワ、ニキビや毛穴詰まりなどあらゆる肌トラブルの原因にも! 肌に良かれと思ってやっていた行動が、むしろ肌の老化を招いてしまうわけです。



 

 

 

 

 

■ ほんとうに効果のある正しい化粧水の使い方

 


では、ほんとうに効果のある化粧水の正しい使い方についてお話しますね。

 

 

 

●1回にとる量は少なめに。

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画像 http://www.usefulhomeremedies.com/

 

 

 

化粧水のボトル裏などに書かれている使用方法を見ると、「100円玉大」「500円玉大」「2プッシュ」などなど色々な表現がされていますよね。
そこで、おすすめなのが、
「1回にとる量は、少なめにすること」。
「100円玉大」と明記されていたら、その半分の量をまず手にとり、1回分の量を2~3回に分けて塗布する。
「2プッシュ」と明記されていたら、まずは1プッシュ分を手にとり、1回分の量を少しずつ分けて塗布する。
少量ずつ使う方が、浸透率も高いと言われています。そもそも、1回分の量を大量に手にとったら、お肌に塗布する前に溢れてこぼれ落ちてしまいますよね(汗) 少量ずつの使用がおすすめです。

また、乾燥がひどい時や、角質肥厚と呼ばれる肌内部のキメが荒れて角質が厚くなったことから水分が浸透しにくくなっている時などは、化粧水もしみこみにくい状態になっています。この場合も、少量ずつ使うことがおすすめですね。

 

 

●温めた手に化粧水をとり、手のひらでそっと覆うようにして肌になじませる

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画像 http://www.lipstiq.com/

 



化粧水をつける際、手のひらかコットンかという議論がなされますが、個人的には、だんぜん「手のひら」がおすすめです。コットンの場合、どうしても、コットンの方に化粧水成分が吸収されてしまいます。
手のひらなら、」きちんと使えば漏れなく化粧水で保水することができますので、手のひらでの化粧水塗布がおすすめです。 

そこで、手のひらでの化粧水を塗布するときのおすすめの手順は、


1.手のひらをあたためる。(両手のひらをあわせてこすりあわせる、お湯に手を浸す、など)

2.少量の化粧水を手に取り、両手で包んであたため、手のひら全体に広げる。


3.手のひら全部で顔を覆うようにして、頬、額、あご、鼻や目の周りなどを、まんべんなく肌になじませる。


4.顔全体を鏡でチェックし、表面に水気が残っている感じがないかを確認。(2⇒4を繰り返す)


5.手の平や甲で触れてみて、肌にピタッと吸い付くような感触になれば完了!

 

 

 

 

 

いかがでしたか?
「手のひらや甲で肌にふれて、ピタッと吸い付く感じ」が、慣れないうちはよくわからないかもしれません。また、「いつもと違って、結構手間がかかるな~、めんどくさいな~」と感じたり。
ですが、こうした丁寧な化粧水とのおつきあいの仕方を続けることで、日々の肌の微妙な違いや変化が手に取るように分かってきますよ!

日々の変化を楽しみながら、ぜひおためしくださいね。

 

 

 

 

 

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前回は、本当の体幹トレーニング、「体幹チューニング」「体幹を鍛えることで得られる効果」などについてお伝えしました。

 

 

 

*詳細はこちらの記事をどうぞ。

体幹チューニングで1年で15キロ減!美肌効果も!トップアスリート達も実践する「体幹チューニング」の効果がすごい!
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画像 http://www.thinkdrops.gr/


 

 

 

前回では、体幹チューニングの前に、「体幹のズレチェック」をご紹介しましたね。いかがでしたか?
ではでは、今回はいよいよ体幹チューニングについてお話いたします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■体幹チューニング 基本編

 

 

体幹チューニングの基本編をご紹介します。
このエクササイズでやることは、以下の2つ。

 

●腹圧調整のエクササイズ
●肩甲骨を緩めるエクササイズ(通称 キラキラ体操)

 

 

 

おすすめは1日2回、朝の起床後と夜の就寝前の計2回おこなうのがおすすめです。
※ただし、食後1時間後は摂取した食物の消化が行われることもあり。また正常な腹圧も判断しにくいことなどから、体幹チューニング(特に腹圧調整)は避けましょう。

 

 

 

 

【1】腹圧調整のエクササイズ

 

お腹にある以下の7つのポイントを呼吸とともに押すことで、腹圧を高め、心身ともにリラックスさせるエクササイズです。
【おなかの7つのポイント】
① みぞおち
② へその上
③ 丹田(へそ下5センチのところ)
④ 骨盤の右側のでっぱりの部分
⑤ 右側の肋骨の下
⑥ 左側の肋骨の下 
⑦ 骨盤の左側のでっぱりの部分

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出典 「やせる! 体幹チューニング

 

 

 

 

(1) 仰向けに寝て、両ひざの内側が約90度になるように膝を立てる。
3秒かけて鼻から息を吸う。

 

(2) まずは、おなかの7つのポイントのうち、①のみぞおちから。
みぞおちの上で、両手の人差し指から小指までの四指を以下の写真のように指の背を揃えて立てて、両手の指先で少し圧をかけながら、10秒かけて口から息を吐く。
*(1)→(2)を1セットとし、計3セット行う。

*①のみぞおちが終わったら、②へその上⇒③丹田⇒④骨盤の右側のでっぱりの部分⇒⑤右側の肋骨の下⇒⑥左側の肋骨の下⇒⑦骨盤の左側のでっぱりの部分 を順番に行う。
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出典 「やせる! 体幹チューニング

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【2】肩甲骨を緩めるエクササイズ(通称 キラキラ体操)

次は、肩甲骨をゆるめるエクササイズです。

 

 

 

① 仰向けに寝る。両脚は肩幅程度に開き、両ひざの内側が約90度になるように膝を立てる。
5本の指をぴんと揃えて、両手のひらを自分の顔の方向に向ける。
両手の小指の側面から両肘を揃える。

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画像 http://www.totalhealthdesign.jp

 

 

 

② 3秒かけて鼻から息を吸いながら、両手を頭の情報へ移動させる。
最後は腕を伸ばしきり、両手のひらを頭の上で合わせる。

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画像 http://www.totalhealthdesign.jp

 

 

 

③ 10秒かけて口から息を吐きながら、両腕をまっすぐのばしたまま体の左右(体側)におろしていく。
*手のひらは開いたまま、外⇒内⇒外⇒内とひねりながら行う(肩のつけ根から一本の棒のようになるのがポイント!)
*①~③を1セットとし、計5セット繰り返す。

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画像 http://www.totalhealthdesign.jp

 

 

 

いかがですか?
正直、やる前は「え、これでいいの?これだけでいいの?!」と疑ってかかってました(笑) あまりにもシンプルでカンタンすぎたこともあって。
ですが、やってみるとお分かり頂けると思いますが、「心身のゆるみ具合がスゴイ!」です。心も体もゆるみます。どこもムリがない、そんな感じを得られます。

 

 

ちなみに、この2つのエクササイズは座って行ってもOKだそうです。
なので、仕事や家事の合間、椅子に座りながら行うこともできますね。
そうそう。腹圧調整のエクササイズについては、私は仕事など外出時の電車内で行うことが多いです。完全なる「ながら運動」ですが、ほんの2つのエクササイズあわせても5-10分ほどでできるので、移動中のちょっとした運動にはもってこいですよ!

 

 

体幹トレーニングに興味がある方、
ダイエットに、美肌づくりに、そしてメンタル強化にも興味がある方、
ぜひおためしくださいね。

 

 

 

 

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せっかく美容院でヘアカラーしてもらったのに、いつのまにか色が抜けちゃった・・・
カラーをした当初に比べるとだいぶ色味がおちちゃった・・・
髪を染めた当初は、あんなにツヤツヤさらさらだったのに、なんだか髪がギシギシごわごわ・・・
そんな経験、あなたもありませんか?

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画像 http://www.huffingtonpost.co.uk/

 

 

 

どうして髪を染めても色が抜けちゃうんでしょうか?
せっかく手間ひまかけて綺麗にカラーリングしたのだから、できればキレイな色味とツヤをキープさせたいですよね。
いうわけで今回は、「 ヘアカラーの持ちをよくするコツ」「ヘアカラーが退色する理由」などについてお話いたします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ ヘアカラーが退色(褪色)する理由とは?

 

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画像 http://www.westrii.com/

 

 

 

カラーリング剤で髪を染めても、退色(褪色)といって、塗布したカラー剤が抜けてしまうこと、染色した色味が褪せてしまう理由はいくつかあります。

 

●毛髪にダメージがある
そもそも毛髪にダメージがあると、カラー剤が乗りにくく、必然的に色味が染まりにくかったり、色味が落ちやすかったりしてしまいます。
そこで、ちょっと想像してみてください。
枝毛といったら頭髪のどのへんに出来ますか?
そうです! 枝毛ができやすいのは毛先ですよね。
では、ヘアカラーが褪せて、赤茶けていきやすいのは頭髪のどのへんでしょう?
どちらかというと毛先の方ではないでしょうか。

毛先はどうしてもダメージが出やすい部分。そのため、痛みやすく、また、ヘアカラーの色味も抜けやすい部分なんです。
毛髪の痛みが髪色を退色させてしまうんですね。

 

 

 

●洗浄力が強すぎるシャンプーを使っている
日々使うシャンプーなどもヘアカラーの退色に干与していますよ。
よく、美容院でカラーをした後、「ヘアカラーをした髪用のシャンプーを使った方がいいですよ」と美容師さんからそうしたシャンプーをおすすめされることってありますよね。
あれは、別に美容師さんの営業トークというだけではなく、明確な理由があるんです。

 

 

そのものズバリですが、市販のシャンプーの場合、洗浄力が強すぎて、カラー剤の成分をも洗い流してしまう可能性があるからなんです。
代表的なところですと、「ラウレス硫酸Na」「ラウリル硫酸Na」など硫酸系のシャンプーは洗浄力が強い分、刺激が強いため、カラー剤の成分もおちやすく、それ以前に頭髪へのダメージも強いこともあり、注意が必要と言われています。というか、硫酸系のシャンプーはおすすめではないですね~

 

 

 

●紫外線のダメージ

紫外線をあびると、しみ・しわ・くすみなど肌へのダメージの要因になるように、紫外線を浴びると髪もダメージを受け、カラーも退色しやすくなります。これは、紫外線によってメラニン色素が壊されてしまうからです。

紫外線の影響をまず最初に受けるのは、髪の表面を覆っているキューティクル部分。紫外線を受けると、キューティクルは剥がれてしまうんです。

 

キューティクルはウロコのような形状をしています。紫外線を浴びたことでウロコ状のものが剥がれてしまうことから、ますます隙間が大きくなり、その隙間から髪の内部に紫外線に侵入しやすい状態に!

私たちアジア人など黒髪の人は、金髪の欧米人に比べてメラニン色素が多く、生まれつき髪色が明るい人に比べてメラニン色素が紫外線の影響を吸収することから、どちらかといえばダメージを受けにくいのです。
ところが、たくさんの紫外線を浴びることで、紫外線を吸収しきれなくなったメラニン色素は分解されてしまい、と同時に、メラニン色素が減少してしまうと、髪色が褪せて退色してしまうわけです。

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画像 http://www.lasana.co.jp/

 

 

 

*紫外線についてはこちらの記事もどうぞ。

4-5月は紫外線量が1年で一番多くなる季節!だからこそぜひ知っておきたい日焼け止めのこと。SPF・PAの違いって?効果的な選び方のコツとは?

 

 

 

 

 

■ ヘアカラーの色持ちをよくするコツ

出典 ヘアカラーの色持ちをよくする方法4つ|Tiful(ティフル)

 

 

以上の通り、ヘアカラーが退色してしまう理由がわかったところで、
では、今度は色持ちを長持ちさせるコツもご紹介しますね!

 

 

 

これを教えてくれるのは、表参道のサロン「DAMIA by LuLu(ダミア・バイ・ルル)」の代表でスタイリストの佐々木純一さん。

 

 

 

●髪を洗うときは、38度のお湯で

「ヘアカラーは熱に弱いので、熱いお湯ではなく38度くらいの少しぬるいくらいで洗った方が色が長持ちします。また、色落ちだけでなく、熱いお湯で髪を洗うとキューティクルもはがれやすくなるため、内部のタンパク質などが流れ出て髪のダメージの原因にもつながります。(佐々木さん・談)」

 

 

 

●スプレーやワックスなど、ヘアスタイリング剤の使用量をできるだけ減らす

「スプレーやワックスはたくさんつけることによってシャンプーで洗い流す回数や時間が長くなることが問題です。特に市販のシャンプーは洗浄力が強いので、何度もシャンプーしたり、時間をかけ過ぎることで髪の色落ちを促進してしまいます。

整髪料が落とし切れないことも髪の傷みの原因に。スプレーやワックスの使い過ぎには気をつけましょう。(佐々木さん・談)」

 

 

 

●髪を乾かすポイントは、「根元から」「すばやく乾かす」

「しっかり髪を乾かすのはよい習慣に思えますが、乾かし過ぎは髪を痛め、色落ちが進んでしまうので普段から傷まないように意識することが大切です。髪の水分量も少なくなってしまいます。

ドライヤーは髪から10cm以上離して、髪の根元から素早く時間をかけずに乾かしていきます。8割程度乾いたらあとは自然乾燥させます。また、乾かす前に熱から髪を守るトリートメントなどをつけておくと、ダメージも少なく水分の蒸発も防げます。(佐々木さん・談)」

 

 

 

●髪もUVケアをする

「夏場など日差しの強い時に外へ出ていると「髪の色が少し明るくなった?」と感じたことがあると思いますが、それは気のせいではありません。肌同様、髪も日傘や帽子でしっかりケアしないと紫外線のダメージでパサパサになり、ヘアカラーの色落ちを促進してしまいます。顔や体だけでなく、髪や頭皮の紫外線対策もしっかり行うようにしましょう。(佐々木さん・談)」

 

 

 

 

いかがでしたか?
5月は紫外線が強く、肌にも髪にもダメージを浴びやすい季節。
ぜひ髪もケアして、素敵な髪色をキープしましょう。

 

 

 

 

 

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