2016年 6月

※この記事は、2015年7月1日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

前回、前々回と、これまで体脂肪率30%台を割ったことのない40代の女性が、たった3週間で、「体重59.1kg→55.7kgに減量成功。体脂肪も33%→29.7%ダウン出来たデトックスウォーター」についてお伝えしてまいりました。

 

 

※デトックスウォーターなど詳細については、こちらの記事をどうぞ

飲んで7日で体重マイナス2kg。美肌効果も!マドンナやミランダ・カー、ローラも飲んでる話題のデトックスウォーターとは?

 

短期間で痩せると話題のデトックスウォーターでダイエットに成功するコツ。フツーの野菜やフルーツをオーガニック化、水道水をミネラルウォーターするやり方!

 

 

 

 

ミネラルウォーター(水)に好きなフルーツ、野菜、ハーブを入れるだけ。数時間置いた後、好きなタイミングで飲むだけ!
しかも、「脂肪燃焼」「むくみ改善」「冷え改善」「便秘解消」「肌荒れ対策」「美肌対策」など、目的別に自由に作れてしまうしまい、美肌美ボディにも効果あり、というこのデトックスウォーター。

 

 

中でも大注目なのが・・・

 

 

このデトックスウォーターを飲んで7日で2kg痩せた人もいるという
『アップルシナモンウォーター』
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出典 https://www.pinterest.com/

 

 

 

 

 

「アップルシナモン」と聞くと、これを想像してしまいますが・・・

※アップルシナモンロール
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出典 http://www.starbucks.co.jp/

 

 

 

 

 

ですが、「リンゴ」と「シナモン」って、美容とダイエットの強力タッグなんです!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ リンゴの効果・効能

 

 

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出典 http://www.freegreatpicture.com/

 

 

りんごは「1日1個のりんごは医者を遠ざける」「りんごが赤くなると医者が青くなる」という言葉があるほど、昔から健康に良い果物。
カリウム、ペクチン(水溶性食物繊維)、リンゴ酸、クエン酸、リンゴポリフェノールなど、美肌にも美ボディにも効果のある栄養素が豊富。

 

 

・血行促進
体内の余分なナトリウムの排出を助け血流を改善

・腸内環境改善
腸内の善玉菌を増やし便通を整える効果や悪玉コレステロールを減らす。消化吸収を抑えるなどの働きにより、血中の中性脂肪を低下したり脂肪が蓄積されるのを防止も。

・疲れやむくみ除去
疲労物質を分解して疲労回復効果

・シミ・しわ予防、美白効果
メラニン色素の過剰な生成を抑制・紫外線をカット

 

 

 

 

 

 

 

■ シナモンの効果・効能

 

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出典 http://kenkou-top.com/HA-014.htm

 

 

カルシウムや鉄分、マンガンなどの女性が不足しがちなミネラルが多く含まれているシナモン。インドでは、生姜と並ぶ “万能”スパイスとされているほど!
注目すべきは、シナモンの主成分でフィトケミカルの「シンナムアルデヒド(桂皮アルデヒド)」の効果がすごいです。

 

 

・シミ・シワ防止、美肌、アンチエイジング効果
毛細血管の老化を防ぎ、血行の流れを整える。肌の引き締めや抜け毛予防にも!

・代謝促進、血液循環を促進。冷え症改善
シナモンの「抗菌作用」によって血流を促進、カラダを温める。また、かぜ防止や感染予防にも。

・デトックス効果
発汗や利尿の作用を高める。便秘解消にも。

・血糖値を下げる
血中ブドウ糖濃度を下げるほか、すい臓から分泌され、血糖値を下げる働きをするホルモンであるインスリンの働きを改善

・リラックス効果
シナモンの香りには、自律神経を整えて気分を落ち着かせる効果も。

 

 

 

 

 

美とダイエット、アンチエイジングの強力タッグのデトックスウォーターなら、「7日で2kg痩せた人がいた!」もあながちウソではないでしょうね。
そんな超優秀デトックスウォーター「アップルシナモンウォーター」の作り方はこちら。めちゃくちゃカンタンですよ!

 

 

 

 

 

■ アップルシナモンウォーター の作り方

出典 7日で-2kg痩せた人も!アップルシナモンウォーター オールアバウト

 

 

 

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出典 http://www.recipes100.com/

 

 

 

【材料】
・りんご2つ
・シナモンスティック2本
・お水 1.5~1.8L
・氷 (お好みで)
・容器

 

 

【作り方】

りんごの芯を取り除き、約1/16ほどにスライスする。皮は剥かない。
容器に、りんごとシナモンを入れる。
氷を入れる場合は、その上に氷を入れる。(氷は容器の半分くらい)。容器の中に水を入れ、冷蔵庫へ。

 

 

 

1時間~6時間後に飲み始めることができます。
ピッチャーの半分くらいまで水がなくなったら、水と氷を足します。(基本的にはりんごが空気に触れてしまったら足すこと)
それを3~4回繰り返したらりんごとシナモンを交換。1日で飲み終えるくらいがおすすめですよ。

 

 

※ただし、1点注意。
シナモンに含まれるもう一つのフィトケミカルであるプロアントシアニジンは血糖値を下げる働きがあり、糖尿病や高血糖疾患の治療への効能にも役立っていますが、糖尿病や高血圧で薬を処方されている人は、医師へ相談してからこのダイエットを行って下さい。薬を飲んでいなくても、このドリンクを飲み始めて浮腫みがひどくなったりした場合、一度飲むのを止め、医師に相談して下さい。

 

 

 

 

 

※使用するリンゴはオーガニックに越したことはないのですが、「手近で手に入らない・・・」という方、
ご近所のスーパーで買えるフルーツや野菜を「オーガニック化」する方法については、こちらの記事をどうぞ。
短期間で痩せると話題のデトックスウォーターでダイエットに成功するコツ。フツーの野菜やフルーツをオーガニック化、水道水をミネラルウォーターするやり方!

 

 

 

※また、「シナモンスティックが近所で売ってない!」という方、こちらおすすめですよ。
↓ ↓ ↓

☆オーガニックにこだわりたい方におすすめのシナモンスティック。

 

 

 

 

☆スパイスといったらこのメーカー。「GABAN(ギャバン)」のシナモンスティック。

 

 

 

 

 

 

■ アップルシナモンウォーター はこんな方におすすめ!

出典 7日で-2kg痩せた人も!アップルシナモンウォーター オールアバウト

 

 

・お水をあまり飲まない・飲めない

・便秘気味

・冷え性

・むくみやすい

・疲れやすい

・ダイエットの停滞期中

・お肉をよく食べる

・ダイエット中にストレスが溜まりやすい

・スイーツをなかなかやめられない

・ジュースや炭酸飲料・スポーツドリンクをよく飲む

 

 

 

水分補給を怠りがちな方、
冷えや便秘、むくみでお悩みの方、
味がついてない水は飲めない、という方、
「デトックスウォーター」 おすすめですよ!ぜひお試しくださいね。

 

 

 

●ご自宅で空いた時間に、お手軽筋トレはいかが?
コレおすすめですよ!
↓ ↓ ↓
≪音楽+EMS≫貼るだけ簡単ダイエット!

 

 

 

 

 

 

 

 

※この記事は、2015年6月30日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

前回、これまで体脂肪率30%台を割ったことのない40代の女性が、たった3週間で、「体重59.1kg→55.7kgに減量成功。体脂肪も33%→29.7%ダウン出来たデトックスウォーター」についてお伝えしましたね。

 

 

※今年40歳になった情報番組「バイキング」(フジテレビ系列)の女性プロデューサーが試したのは、きゅうり、グレープフルーツ、イチゴ、ショウガの「脂肪燃焼デトックスウォーター」。

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出典 https://www.youtube.com/

 

このデトックスウォーターを飲み続けること3週間・・・

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

体脂肪33%→29.7%ダウン。
さらには、体重も、59.1kg→55.7kgにダウン。
3週間で、体重3.4kgダウン、体脂肪も3.3%ダウンとついに夢の20%台へ突入!!

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

※デトックスウォーターなど詳細については、こちらの記事をどうぞ

飲んで7日で体重マイナス2kg。美肌効果も!マドンナやミランダ・カー、ローラも飲んでる話題のデトックスウォーターとは?

 

 

 

これはやらない手はない!ということで・・・
40代の私もデトックスウォーターを試してみました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 40代の私もデトックスウォーターを試してみました。

 

 

 

 

 

私が試してみたデトックスウォーターがこちら。

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※画像は当サイトライター撮影

 

 

 

 

梅雨どきでジメジメ重だるさが続いていたのと、ちょうど生理前でむくみと便秘真っ只中ということもあり、
体内の塩分排出を促してくれるカリウムやビタミンが豊富な「きゅうりとレモンのデトックスウォーター」を作りました。
このきゅうりとレモンのデトックスウォーターには、冷え予防に「すりおろしたショウガを大さじ1杯」投入。

 

 

 

 

具材を適当に切って水につけこみ、待つこと2時間・・・早速1杯飲んでみました。感想は・・・

 

 

 

「美味しい!」

 

 

 

 

実は、飲むまでちょっとドキドキしておりました(笑) というもの、デトックスウォーターを試した方々の書いたブログなどを見ると、「キュウリを漬けた水みたいであまり美味しくない」などのコメントも目立ちましたが、いやいや、なかなか美味しいですよコレは!

 

 

 

とはいえ、美味しく楽しく続けるために、多少レシピを工夫しました(笑)

そんなわけで、きょうは40代の私が考案したデトックスウォーターを美味しく効果的に飲む裏ワザを紹介します。

 

 

 

 

 

■ 「重曹」で具材の残留農薬を除去、オーガニックに!

 


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出典 http://www.realdose.com/

 

 

デトックスウォーターのレシピとして、推奨されてるのが「オーガニックの野菜・果物・ハーブ・スパイスであること」。
確かに、無農薬の方がカラダに安心安全だし、効果も出やすいのは理解できます。でも、コストがかかるし、無農薬素材を売ってるお店は限られてますよね・・・

 

 

「近所のスーパーで買えるフツーの野菜や果物でもなんとかうまく使えないものかな~。残留農薬が心配な方でも安心して使える素材に変えられる方法があれば・・・」
と思っていろいろリサーチしてみたら、

 

 

ありました!
フツーにそのへんで買えるフツーの野菜や果物を「オーガニック化」する方法!

 

 

そのために使用するのが、
『重曹』
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「果物や野菜の「残留農薬」が気になるときの農薬除去には「重曹」が効果的!」という記事によると、
この方法は、農業大国アメリカでは一般的に行われている方法とのこと。
重曹とは炭酸水素ナトリウムという物質で、塩の30倍以上の毒素吸着効果があるといわれています。

 

 

 

 

☆重曹による農薬除去方法はこちら。
[参照記事] 果物や野菜の「残留農薬」が気になるときの農薬除去には「重曹」が効果的! _ ビーカイブ(2014-2-14)

 

 

[準備するもの]
・ボウル
・重曹(食用 小さじ1~2)
・お水
・これから使いたい野菜や果物

 

 

[やり方]
① ボウルに重曹を小さじ1-2杯ほど入れて、水で溶かす。
② ①に野菜・果物を入れて、20~30秒ほど漬ける
③ その後、流水でよく洗ったら完了。

 

 

 

※中国内蒙古にあるトロナ鉱石から採りだした天然重曹。お得な1kgタイプ。

 

 

また、傷みやすいイチゴやブルーベリーなどベリー類、豆類などについては、こちら。
↓ ↓ ↓
☆レモン汁による農薬除去方法。
[参照記事] 自分で出来る農薬除去法のいろいろ・佐々木ルミ _ illuminate body

 

 

[準備するもの]
・ボウル
・レモン汁 (1/2個分)
・天然塩 (大さじ4=60ml)
・冷水
・これから使いたい果物や野菜

 

 

[やり方]
① ボウルに冷水を入れ、塩を入れる
② ①の塩が溶けたら、レモン汁を足す
③ ②に野菜・果物を入れて、10分ほど漬ける
④ その後、流水でよく洗ったら完了。

 

 

 

 

 

 

■ 「炭」で水道水をミネラルウォーターに。

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出典 http://wadainoare.com/

 

 

 

「きゅうりとレモンのデトックスウォーター」とともに入れたのが、
『炭』
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デトックスウォーターで使う水は、「ミネラルウォーター」と指定されており、実際にデトックスウォーターを作った方々のサイトを見ても、市販のミネラルウォーターを使用してる方がほとんど。(あとは、浄水器を通した水を使っていたり)
もちろん、もともと地域的に浄化されたキレイで美味しい水道水が飲める地方なら、そのまま水道水を使うのもアリだと思います。
でも、中には、「浄水器を持ってない(高くて買えない)」「市販のお水を買い続けるのはコストがかかる」「でも、水道水はカルキくさいし、そのまま飲むのは不安・・・」という方もいらっしゃるんじゃないでしょうか。

 

 

そんなとき、おうちの水道水を浄化するのに便利なのが、「炭」です!

 

 

「炭」には、「消臭・脱臭効果」があるのはもちろん、
塩素、カルキ、トリハロメタンを強力に吸着する「浄化効果」、また水に浸かると炭に含まれるミネラル成分が溶け出すことで水道水がミネラルウォーターに!
ほか、炭には、毒素や老廃物の排出を促し、体内をクリーンに、スムーズにする効果があるんです!

 

 

 

※炭の効果・効能など詳細については、こちらの記事をどうぞ
[参照記事] 便秘解消・ぽっこりお腹解消に効果あり!日本古来の黒~い食材の腸内改善・デトックス効果がスゴい!

 

 

 

※ここの竹炭、使ってます。形のいい平炭はもちろん、2kg~5kgなど大容量もお手ごろ価格で手に入りますよ。

 

 

そんなわけで、具材と水道水とともに炭を投入。
水道水など、大概ちょっとトガった感じでとてもそのまま飲めたものではないのですが、炭効果も手伝い、まろやか~な優しいお味に。さらに・・・

 

 

 

 

■ 香りや味を際立たせたい具材を多めにする

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出典 https://www.pinterest.com/iprincessann/detox/

 

 

「きゅうりとレモンのデトックスウォーター」を作るにあたって、きゅうり1本にあたり、レモンは1個半などレモンを少し多めにしました。こうすることで、いわゆる「THE・キュウリ水!」ではなく、レモンの味が際立った仕上がりに成功。

 

 

 

 

 

 

■ デトックスウォーターを飲み続けてみた感想・・・

 

 

 

そして、このデトックスウォーター、まず嬉しいのが、

美味しい!ゴクゴク飲めるということ!
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出典 http://www.herworld.com.my/

 

 

 

「ついつい水分補給を忘れやすい」
「コーヒーや紅茶、お茶など、味を感じられる飲み物じゃないと飲めない」
そんな方こそ、デトックスウォーターはおすすめです!

 

 

砂糖も添加物も入ってない上、素材の天然の甘みや香りがあるので、結構水分摂取がすすみます♪

 

 

 

さらに・・・
トイレの回数が増え、便通もスムーズに!
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出典 http://www.dailymail.co.uk/

 

 

 

飲みやすく美味しいデトックスウォーターだけに、いつもよりも水分摂取量が増えることからトイレに行く頻度は増えますね。
さらに言えば、私の場合、通常「1日1回」だった排便の数が1日に2回、3回と増えました。それも、おなかが痛くなって悶え苦しみながら、とかでもなく、また下痢など水様便や泥状便などでもなく、無理なく痛みなくごくフツーに。そして・・・

 

 

 

むくみ除去。カラダも軽く、目覚めもすっきり!
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出典 http://www.boldsky.com/

 

寝る前にデトックスウォーターを1杯飲んだ翌朝に実感。
前日の脚のむくみもとれ、カラダが軽い軽い!! 目覚めもスッキリでした!

 

 

これは、楽しく美味しく続けられそうです!
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出典 http://www.personalcreations.com/

 

 

 

※楽しく続けるためにも、お気に入りの容器を!
☆こちらは、モデルや女優、タレントさんも愛用する「TODAY’S SPECIAL(トゥデイズスペシャル)MY BOTTLE」
↓ ↓ ↓

 

 

 

☆アメリカ で100年以上の歴史を持つ Ball社の密封瓶Mason jar(メイソンジャー)シリーズ。大きさも様々。また、ドリンク用に便利なストロー付タイプも!
↓ ↓ ↓

 

 

 

ミネラルウォーターに好きなフルーツ、野菜、ハーブを入れるだけ。数時間置いた後、好きなタイミングで飲むだけ!
しかも、「脂肪燃焼」「むくみ改善」「冷え改善」「便秘解消」「肌荒れ対策」「美肌対策」など、目的別に自由に作れて、美肌・美ボディに効果ありのデトックスウォーター♪

 

 

 

肌荒れ防止・改善に、「ビタミンCを多く含む柑橘類」
アンチエイジング効果のために「ベリー系」
むくみ対策に「カリウムを多く含む野菜やフルーツ」を、
冷え対策に、「ショウガやシナモン類」
リフレッシュに「ミント系」 などなど。

 

また、いま話題の「チアシード」を使ってもいいですね。
たんぱく質、ミネラル(カルシウム、カリウム、鉄、亜鉛など)、ビタミンB、食物繊維、αリノレン酸などを豊富に含み、
さらには、オメガ3脂肪酸(α-リノレン酸)含有量は、えごまよりも多いといわれているチアシード!

 

 

※チアシードの理想的な1日の摂取量は、男女ともに「1日スプーン1杯」が目安とされています。
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出典 http://kenkoukazoku.info/

 

 

 

※タレントのローラがインスタグラムにアップしたデトックスウォーターでもチアシードが使用されてましたね。”My detox water. lemon+grapefruits+chiaseeds+hotwater”(私のデトックスウォーター。レモン、グレープフルーツ、チアシード、お白湯)というメッセージと共に、ローラがインスタグラムにアップしたデトックスウォーター。

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出典 https://instagram.com/

 

 

 

 

☆チアシードというと「黒」なイメージがありますが、実際は黒と白、「ブラックチアシード」と「ホワイトチアシード」の2種。ちなみに、ホワイトチアシードの方が必須脂肪酸であるα-リノレン酸を多く含むそうです。
おすすめのホワイトチアシードがこちら。
↓ ↓ ↓

 

 

 

 

また、使用後の野菜やフルーツは、「傷んでなければ調理して食べてOK(傷んでるものは堆肥に)」というのがルールですが、これはなかなかナイスアイデア!と思ったのがこちら。

 

 

 

■ デトックスウォーター使用後の野菜、フルーツの用途

出典 話題のデトックスウォーターを作ってみた!レシピと美容・ダイエットへの効果をレポ _ プルーレ

 

 

・きゅうりは、取り出してポン酢で食べる。

・フルーツ類は、ミキサーにかけてスムージーとして消費。

・レモンは果肉が残っていたのでレモンティーに。

・アップルシナモンウォーターのリンゴはハチミツをかけ、チンしてホットリンゴに。(シナモンの香りが染みこんでてアップルパイを食べているような気分になれたそう!)

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出典 http://iemo.jp/22273

 

 

 

 

水分補給を怠りがちな方、
冷えや便秘、むくみでお悩みの方、
味がついてない水は飲めない、という方、
「デトックスウォーター」 おすすめですよ!ぜひお試しくださいね。
 

 

 

●水素の泡が見える高濃度水素水サーバー「マリアージュ」。
ボタンを押せばすぐに細かい水素の気泡で白濁した水素水が瞬間生成できます。水素を気体のまま飲む、水素ガスバブリングタイプの水素水サーバーです。浄水機能のある活性炭フィルター内蔵なので水道水がそのまま使えて、メンテナンス方法も簡単!

詳細はこちら。

↓ ↓ ↓
水素ガス濃度28,000ppm! 高濃度水素水サーバー マリアージュ



 

 

 

 

※この記事は、2015年6月29日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

ダイエットのため、美肌のため、欠かせないのが水分補給。

そこで、「**水がいい!」「いやいや、スムージーが!」「いえいえ、●●茶がイイよ!」などなど諸説さまざま。

そんな中、飲むだけで体脂肪が減り、美肌にも効果的な飲み物があるとか!
数々の美容法を取り入れつつ美ボディをキープしてるモデルや女優たちが毎日飲んでることでも話題になり、さらには、3週間で体重・体脂肪ダウンに成功したという例も!

 

それが、
デトックス・ウォーター

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出典 https://javeriameer.wordpress.com/

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出典 http://candypot.jp/summaries/425

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ デトックスウォーターって何?

 

 

デトックスウォーターとは、ミネラルウォーターに果物や野菜、ミントなどの食材を加えたビタミン、ミネラル豊富なドリンク。
管理栄養士の柴田真希さんによると、「ミネラルウォーターに果物のビタミンやミネラルが加わることで健康や美容の効果が期待できる」とのこと!

作り方はものすごく簡単です! ミネラルウォーター(水)に好きなフルーツ、野菜、ハーブを入れるだけ。数時間置いた後、好きなタイミングで飲むだけ!
しかも、「脂肪燃焼」「むくみ改善」「冷え改善」「便秘解消」「肌荒れ対策」「美肌対策」など、目的別に自由に作れてしまうのも嬉しいところ♪

 

 

 

 

このデトックスウォーター、ミランダ・カー、マドンナなど海外セレブたちが毎朝たっぷりのデトックスウォーターを愛飲。
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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

 

日本でもタレントのローラがインスタグラムでデトックスウォーターの画像をアップした事でも話題になりましたね。

 

 

*”My detox water. lemon+grapefruits+chiaseeds+hotwater”というメッセージと共に、ローラがインスタグラムにアップしたデトックスウォーター
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出典 https://instagram.com/

 

 
もともと欧米でブームになったデトックスウォーターですが、最近だと日本でもレストランで出されるお水をデトックスウォーターにするお店も増えてきましたね。

 

 

また、デトックスウォーターを入れる容器も、あちこちで見かけるようになりましたね~。渋谷のロフトや100円ショップのお店にもデトックスウォーターボトルの専用コーナーが設けられるほど!

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出典 
https://www.youtube.com/

 

 

 

 

 

■ 3週間で体重4kgダウン、体脂肪4%ダウン!さらには美肌効果まで!

 

 

お昼の情報番組「バイキング」でこのデトックスウォーターについて検証(2015年5月13日OA)。
モニターになったのは、50代の女優の美保純さんと、今年40歳の番組プロデューサーの山本さん。

 

 

 

*美保さんのお悩みは、肌のくすみや肌荒れ。

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

*山本プロデューサーのお悩みは、体脂肪過多。体脂肪率30%を切ったことがないとか・・・

 

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

そんな美保さんには、イチゴ、レモン、ミント、ショウガ、シナモンスティックを入れた「美肌デトックスウォーター」。

 

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

 

山本プロデューサーは、きゅうり、グレープフルーツ、イチゴ、ショウガの「脂肪燃焼デトックスウォーター」。

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

 

このデトックスウォーターを飲み続けること3週間・・・

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

3週間後・・・
美肌を目指す美保さん、スタッフから「何か変わった所はありますか?」ときかれ、

 

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「え、ファンデーション塗ってるんじゃないの??すっぴんなの?!」とまわりから言われるようになったそう!

 

 

 

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

 

一方、体脂肪ダウンを目指す山本プロデューサー。
飲み始めて1週間、トイレに行く回数が増え、体のデトックスを体感。さらに3週間後には・・・!

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

3週間後、体脂肪が30%を切りました。

 

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

体脂肪33%→29.7%にダウン。
さらには、体重も、59.1kg→55.7kgにダウン。

 

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出典 https://www.youtube.com/

 

3週間でこの結果。しかも、特別な食事制限もハードな運動もなし。
これはやるしかないですよね!!

 

 

 

 

 

■ 作り方が超カンタン!気軽にゴクゴク飲める!

 

美容とダイエットで流行ったドリンクといえば、スムージーですよね。
でも、スムージーの場合、ミキサーやジューサー必須。しかも、「高速回転する一般的なミキサーやジューサーだと、野菜やフルーツの酵素を壊してしまうから・・・」ということでお値段の高いスロージューサーがいい、なんて説もあったり、となんだか始める前からハードルが高め。
そんな中、デトックスウォーターは、ミキサーやジューサーが不要!
作り方はほんとにカンタンです。

 

必要なものは、
・水(1~2L)
・1~2Lが入る容器
・具材のフルーツや野菜

 

【デトックスウォーターの一般的な作り方】
① 果物や野菜、ハーブを適当な大きさに切る。保存する密閉容器は、熱湯消毒しておくこと。
② 食材を容器に入れ、冷たい水を注ぎます。
③ 4~5時間冷蔵庫で寝かせれば完成!

 

 

◇デトックスウォーターで気をつけることは・・・

作り方超かんたん、好きな時に飲むだけでOK、それで美肌やダイエット効果もあるというこのデトックスウォーター。注意すべき点もあるんです。
ボディメイクトレーナーな佐々木ルミさんによると、

 

・基本的には作ってから最低2時間は置いてから飲み始めて下さい。基本は置く時間が長ければ長いほどフレーバーが濃くなります。

 

・ピッチャー内の水が半分くらい無くなったらお水を足していき、3日ほど同じ材料で楽しむことが出来ます。約10日続けると効果をより一層感じることが出来るようです。特に記載がない場合は、1日で1ピッチャー分飲み終えるくらい飲むといいでしょう。

 

・使い終わった材料は、ものによってそのまま食べることもできますが、出来なさそうなものは捨てずにスムージーやスープなどで再利用できます。その他のものは堆肥としてお使い下さい。

 

・全てのレシピが、この量でなければいけないわけではありません。もう少し濃いフレーバーがいいなと思ったら、一度に作る時の材料を増やしても構いません。

 

・氷は苦手な場合足さなくてもいいですが、材料を長くフレッシュな状態でキープする助けにもなるので、大丈夫そうな人は出来れば作り始めだけでも入れてみて下さい。

 

・高血圧や糖尿病を患っていたり、その薬を飲んでいる人、妊娠中の人や授乳育児中の人は、かかりつけの医師に相談してから飲むようにして下さい。

 

出典 ダイエットにおすすめ!お悩み別デトックスウォーター

 

 

あと、1日に摂取する水分量の目安は、

【 体重(kg)×約30ml 】

体重50kgの人なら、50kg×30ml=1500mlで、約1.5リットル
体重60kgの人なら、60kg×30ml=1800mlで約1.8リットル

体重によって、1日に必要な水分摂取量が違うんですね。
体重が多くなればなるほど、水分を多めに摂取するのが必要になるわけです。

 

そして、
水分はイッキに大量摂取せず、少量に分けて飲むこと。

一度の給水で体内に吸収される水の量は、通常時で約100ccほどと言われています。イッキ飲みは厳禁。小分けに分けて、こまめに水分補給を!

 

 

 

※水分摂取の豆知識について、こちらの記事をどうぞ
→[参照記事] ダイエットや美肌に水分摂取が必要な理由・効率的な水分摂取のコツも紹介

 

 

 

 

 

■ デトックスウォーター目的別レシピ!
●これぞ王道!美肌にも便秘解消にも♪
レモンときゅうりのデトックスウォーター
出典 美腸でスッキリ!ペタンコお腹ウォーター オールアバウト
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画像  http://cookpad.com/

 

 

【材料】
・きゅうり 1本
・レモン 1つ
・すりおろし生姜 大さじ1
・ミントの葉 12枚
・ドライミント 大さじ1
・水 1.5~1.8L
・氷 (お好みで)
【作り方】
スライスしたきゅうりとレモン、他の材料をピッチャーに入れ氷でカバーし、水を入れ冷蔵庫へ。一晩寝かした後、朝食の前から飲めます。

 

*便秘解消やお腹のハリなどを軽減する働きのあるデトックスウォーター。このレシピは一晩おいて朝一から飲み始めると効果が高いそう! 途中で水は足さずに1日で飲み切るのがおすすめですね。

 

 

 

●ビタミンCや脂肪分解酵素たっぷり
グレープフルーツとみかんの脂肪撃退ウォーター。

出典 脂肪にサヨナラ! 脂肪撃退ウォーター オールアバウト

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画像  http://cookpad.com/

 

【材料】
・グレープフルーツ 1つ
・みかん 1つ(オレンジでも可)
・きゅうり 半分
・ペパーミントの葉 2枚
・お水 1.5~1.8L
・氷  (お好みで)

 

 

【作り方】
グレープフルーツを1/8ほどにカット(皮はお好みで、外皮だけ剥いてもいいしそのままでもOK)
みかんもいくつかに分け、薄皮に切り込みを入れる。外皮だけ剥いて薄皮に切り込みを入れたり、面倒でない場合は薄皮まで剥いても可。(オレンジの場合は皮ごと1/8くらいにカットして下さい。)
キュウリを薄くスライス。
容器に材料を入れ氷でカバーし、お水を入れ冷蔵庫へ。最低2時間は置いてから飲み始めるのがおすすめ。

 

 

 

 

●アンチエイジング作用たっぷり
いちごとスイカの美肌ウォーター。

出典 アンチエイジングにも! 美肌ビタミンウォーター オールアバウト

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画像 http://re-colle.com/

 

 

【材料】
・いちご 半分以下に切った状態で1cup
・スイカ 皮を取り除きキューブ上に切った状態で2cup
・ローズマリー 小枝2本
・お好みで自然塩 1つまみ(なくても可)
・お水 1.5~1.8L
・氷  (お好みで)

 

【作り方】
イチゴとローズマリーをボウルに入れ混ぜる
ピッチャーに1とスイカを入れ氷でカバーし、お水を入れ冷蔵庫へ
4~6時間後に飲み始められます。

 

 

 

●血流促進、むくみ解消効果も♪
スイカとミントのデトックスウォーター
出典 血流促進効果も! むくみ撃退ウォーター オールアバウト
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画像 http://iemo.jp/4984

 

 

【材料】
・スイカ 皮を取り除きキューブ状に切った状態で1~2cup
・きゅうり 1本
・レモン(ライムでも可) 1つ
・ミントの葉 一握り(約10~13枚)
・お水 1.5~1.8L
・氷 (お好みで)
【作り方】

きゅうりとレモン(またはライム)をスライスし、他の材料と共にピッチャーへ入れる
材料を氷でカバーし、お水を入れ冷蔵庫へ
6時間ほど置いてから飲み始めて下さい。

 

 

7日で体重2kg落ちた人も!むくみ除去やウエイトロスに効果あり
りんごとシナモンのデトックスウォーター

出典 7日で-2kg痩せた人も!アップルシナモンウォーター オールアバウト
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画像 http://www.neol.jp/beauty/

 

 

【材料】
・りんご2つ
・シナモンスティック2本
・お水 1.5~1.8L
・氷 (お好みで)
【作り方】

りんごの芯を取り除き、約1/16ほどにスライスする。皮は剥かない。
容器に、りんごとシナモンを入れ、その上に氷を入れる。(氷はピッチャーの半分くらい)。容器の中に水を入れ、冷蔵庫へ。

1時間~6時間後に飲み始めてOK。ピッチャーの半分くらいまで水がなくなったら、水と氷を足します。(基本的にはりんごが空気に触れてしまったら足すこと)
それを3~4回繰り返したらりんごとシナモンを交換します。1日で飲み終えるくらいがおすすめ。

 

※ただし、1点注意。
シナモンに含まれるもう一つのフィトケミカルであるプロアントシアニジンは血糖値を下げる働きがあり、糖尿病や高血糖疾患の治療への効能にも役立っていますが、糖尿病や高血圧で薬を処方されている人は、医師へ相談してからこのダイエットを行って下さい。薬を飲んでいなくても、このドリンクを飲み始めて浮腫みがひどくなったりした場合、一度飲むのを止め、医師に相談して下さい。
出典 7日で-2kg痩せた人も!アップルシナモンウォーター オールアバウト

 

 

その他、デトックスウォーター作りにおすすめのフルーツ、野菜、ハーブやスパイス類がこちら。

 

☆おすすめの果物
レモン・オレンジ・グレープフルーツなどの柑橘系、ストロベリー・ブルーベリー・ラズベリーなどのベリー系、梨、ザクロ、キウイ、パイナップル、りんご、スイカ、メロン、ぶどう、マンゴー、桃、など。

 

 

☆おすすめの野菜
きゅうり、大根、人参、しょうが、コリアンダー、セロリなど。

 

☆おすすめのハーブ・スパイス
ミント、バジル、ローズマリー、セージ、レモングラス、バニラビーンズ、シナモン、チリペッパー、黒こしょうなど。

 

 

お悩み別、目的別に作って、カラダもボディもケアしましょう!

 

 

 

 

 

 

こんなのもありますよ。見た目はインパクト大ながら、
「燃焼系の黒いスムージー」!
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おいしく燃やす!燃焼系スムージー!詳細はこちら


 

 

 

 

 

 

 

 

※この記事は、2015年6月24日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

そうこうしてるうちに、間もなく夏ですね!
薄着の季節、そして水着シーズンの本格到来。みなさん、カラダの準備は万全ですか??
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出典 http://boxcarokie.com/

 

 

そんななか、やっぱり悩みどころなのが、お腹まわりではないでしょうか。
がんばってもがんばっても、なかなか改善されないお腹のぶよぶよ感、ぽっこり感・・・
30代半ばも過ぎると下腹が出てしまい、なかなかお腹痩せできないのには理由があるんです

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出典 http://www.kotuban-diet.biz/coredome/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 30過ぎた女性のお腹がぽっこりしやすく、お腹痩せしにくい理由

 

 

パーソナルトレーナーの大西ひとみさんいわく、

「昔に比べて下腹が出てしまう原因の一つとして、ホルモンバランスと酵素の関係があげられます。
女性は30歳を過ぎた辺りから、徐々に女性ホルモン(プロゲステロンとエストロゲン)が減少する事が原因で、どんなに頑張っても脂肪がつきやすい体質になってしまいます」とのこと。
出典 オールアバウト 下腹ポッコリを解消する近道は鏡を見るだけ!

 

 

 

さらに、大西さん、こんなことも!

「でも、下腹ポッコリになる理由はそれだけではないのです。自分の体型に合ったエクササイズを行えば、気になるポッコリ下腹が改善されるかもしれません」

「下腹ポッコリになる原因を見つける為にはまずは、鏡に横向きになって立ち、自分の立ち方を見る事です。そして、腰の反り具合を確かめてみてください。腰が大きく後ろに反っていている人もいれば、腰がまっすぐな人もいると思います。下腹がポッコリになる理由はそれぞれ違うのです」

出典 オールアバウト 下腹ポッコリを解消する近道は鏡を見るだけ!

 

 

 

 

■ お腹ぽっこりになった原因、「骨盤」の状態によって原因が異なる!

 

 

骨盤とは、以下の図の通り、「仙骨(せんこつ)」、「腸骨(ちょうこつ)」、「恥骨(ちこつ)」、「坐骨(ざこつ)」、「尾骨(びこつ)」から構成されています。

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出典 バスケの学校:NBAフィルター学部

 

 

さらには、骨盤は、太ももの表側にある筋肉「大腿四頭筋」と、太ももの裏側にある筋肉「ハムストリング」の2つの筋肉と大きく関わっています。
大腿四頭筋は膝を伸ばす時に使う筋肉で、ハムストリングは膝を曲げるときに使う筋肉。

 

 

ちなみに、骨盤は前にも後ろにも傾いていない「水平」な状態が正しい位置とされていますが、この骨盤が前に傾いたり後ろに傾いたりすることで、お腹ぽっこりはもとより、体の痛みや歪み、体調不良の原因になることも!

 

 

●骨盤が「前傾」している場合・・・
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出典 バスケの学校:NBAフィルター学部

 

 

・骨盤が「前傾」することで、大腿四頭筋(太ももの表側にある筋肉)がゆるみやすい

・肩や首の不調
あごや首が前にでがち。それを支える肩や首に不調がおこりやすい

・腰痛・出っ尻
膝や腰より、胸や上半身が前に出るため、支えている腰に負担がかかりやすい

 

 

 

●骨盤が「後傾」している場合・・・
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出典 バスケの学校:NBAフィルター学部

 

 

・骨盤が「後傾」することで、ハムストリング(太ももの裏側にある筋肉)がゆるみやすい

・猫背
上半身のバランスをとるために猫背がちに。肩こりの要因にも。

・内臓が下がりやすい
内臓を支える筋肉がゆるみ、下腹がぽっこり

・ひざや腰の不調
股関節の可動域を狭めてしまい、ひざや腰に負担がかかりやすい

 

 

 

 

 

■ 正しい骨盤の位置、正しい姿勢とは?

 

Yフィットネスコミュニティ代表、日本女子体育大学非常勤講師などをつとめ、「40歳からきれいな身体をつくる―筋力をつけて、10歳若く(草思社)」など著書も多数手がける山岡有美さんによると、

「ご自分の姿勢が「良いか悪いかわからない」という方もいらっしゃいましたが、そもそも「正しい姿勢」とはどのような姿勢なのでしょうか?
正しい姿勢 正しい姿勢で立っているときは、横から見ると、くるぶしの上にひざ、ひざの上に大転子(脚のつけ根)、その上に胸の中心、そして肩、耳たぶと、体の線が一直線になります

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出典 TEPORE _ 正しい姿勢できていますか?

 

でも、姿勢が悪い人は、背中がまるくなって肩よりも耳が前に出てしまうなど、この線が真っすぐにならないのです。自分の姿勢がわからない人は、全身鏡やショーウィンドウなどに映る自分の姿を客観的に見る習慣をつけると良いでしょう」
出典 TEPORE _ 正しい姿勢できていますか?

 

 

 

「また、正しい姿勢を保つためには、お腹を引き上げ、骨盤を意識することも大切です。
骨盤を、たっぷりと水の入ったボウルだとイメージしてもらうとわかりやすいのですが、背中が丸まって腰が後ろに引けていても、胸がそって腰が前に傾いていても、ボウルの水はこぼれてしまいますよね?真っすぐ上にお腹を引き上げて、ボウルの水面が地面と平行になっている状態が正しい姿勢です」

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出典 http://www.capital-garden.com/

 

 

 

※山岡有美さんの著書はこちら。

 

 

 

 

というわけで、きょうは、
お腹痩せ&くびれ作りに効果的な4つのエクササイズをご紹介します!

 

 

このエクササイズの監修は、東京・仙台を拠点にボディメイクサロンを主宰し、パーソナルトレーナー、エステティシャンとして幅広く活動する村上カナコさん。
骨盤の傾斜をサポートする「腸腰筋」「外腹斜筋」「内腹斜筋」を意識したエクササイズです。

 

 

腹筋は、細かく分けると、
大腰筋・腹横筋・腹斜筋・腹直筋など。

 

 

中でも腹斜筋は、「内腹斜筋」「外腹斜筋」の2つに分かれます。
この腹斜筋が鍛えられることによって、くびれが出来るわけです
このエクササイズで「内腹斜筋」「外腹斜筋」を鍛えることによってくびれのあるメリハリボディに!

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出典 http://churaiyasidokoro.ti-da.net/

 

 

そして、このエクササイズで鍛えるもうひとつの筋肉が「腸腰筋」

腸腰筋は腰の骨から、太もものつけねの内側についており、体幹を支えるインナーマッスルとも言われています。
腸腰筋を鍛えることで、腰痛の治療・予防はもとより、便秘改善にも効果あり!

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出典 やすらぎはりきゅう整骨院

 

 

 

 

 

ではでは、いよいよご紹介いたします。

 

 

■ お腹痩せ&くびれ作りに効果的な4つのエクササイズ
 
【1】膝つきプランク
(10~20秒×2セット)
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出典 オールアバウト 効果的に引き締める!お腹痩せするコツと筋トレ法

 

 

① お腹の横の筋肉(外腹斜筋・内腹斜筋)を意識して、両肘下・両膝を床につく。

② 少し腰を丸め、呼吸をしながらキープ。
☆余裕がある方は20秒×2セット。つらいなと感じる方は10秒×2セット。

 

 

 

 

 
 【2】オルタニット・レッグレイズ
(片足10~20回ずつ)
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出典 オールアバウト 効果的に引き締める!お腹痩せするコツと筋トレ法

 

 

① お腹の横の筋肉(外腹斜筋・内腹斜筋)を意識して、腰を床に付けるように仰向けに寝て、脚を90度に曲げる。

② 片足を床ぎりぎりまで伸ばし、テンポよく足を入れ替える。
☆余裕がある方は片足20回ずつ。つらいなと感じる方は片足10回ずつ。

 

 

 

 

 
【3】ニー・トゥー・チェスト
(10~20回×2セット)
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出典 オールアバウト 効果的に引き締める!お腹痩せするコツと筋トレ法

 

 

① 両手をついて背中を丸め、息を吸いながら足を床から浮かせる。

② 2秒で膝を胸に近付け、息を吐く。 さらに、2秒で①の体勢に戻す。
☆余裕がある方は20回×2セット。つらいなと感じる方は10回×2セット。

 

 

 

 

 
 【4】ベンド・レッグ・ツイスト
(10~20回)
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出典 オールアバウト 効果的に引き締める!お腹痩せするコツと筋トレ法

 

 

① 両肩を床につけ、膝を90度程度に曲げる。

② おへそ周辺のお腹を支点にし、息を吐きながら片側に倒す。反対側も同様に。(左右で1回とカウント)
☆余裕がある方は20回。つらいなと感じる方は10回。

 

 

 

 

ムリをせず、出来る回数からスタート、慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。

 

夏までもう間もなく! 薄着、水着のシーズンまでもう間もなく!
仕事や家事の合間に、テレビを見てるなどちょっとした隙間時間に、「お腹痩せ&くびれ作りエクササイズ」ぜひおためしくださいね。

 

 

 

●ご自宅で空いた時間に、お手軽筋トレはいかが?
コレおすすめですよ!
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≪音楽+EMS≫貼るだけ簡単ダイエット!

 

 

 

 

 

 

 

 

※この記事は、2015年6月18日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

梅雨真っ只中とは思えないくらい、いいお天気が続いてますね。
こうも気持ちの良いお天気が続くと、海や行楽地にお出かけしたくなっちゃいます。

 

そうそう。紫外線量が最も強いシーズンは、主に「5月~8月」と言われていますよね。

 

ですが、最近のニュースによると、「一年のうちでは春から初秋にかけて多く、4~9月に一年間のおよそ70%〜80%が降りそそぎ、6月はすでに真夏と同じくらいの紫外線量となる」とか。

 

さらには「曇りの日でも快晴の日の60%、雨の日でも20~30%の紫外線量がある」「木陰にいても照り返しで60%の紫外線量がある」とか!
なんだかんだ言って、一年中紫外線対策、UVケアが必要だということですね(汗)

 

 

紫外線対策、日焼け対策ということで、帽子をかぶって、日焼け止め塗って、手袋して、ついでに日傘差して、完全フル装備。

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出典 https://www.vivonline.nl/de-zon-en-bescherming/

 

さあ、これで万全!と思いますよね。でも、実はこれだけではダメ。紫外線はカットできていないも同然なんです。というのも・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 目も日焼けする。そして、目から入った紫外線が、シミ・しわの原因に!

 

 

南青山アイクリニックの副医院長 井手先生によると、

「マウスを使った比較実験では、目だけに紫外線を当てられたマウスでも身体全体のメラニン量が増加したという結果が出ています。
この結果から、眼に紫外線を当てるだけで、シミ・シワの原因となるメラニンの生成が促進されてしまうことがわかりました。街でも、地面やビルに紫外線は反射するので、あらゆる角度から照り返しがあるんです。上からの紫外線を防ぐだけでは、目はまもれません」
(出典 紫外線についてまじめに考えてみました J!NS

 

また、過剰な紫外線をあびることで、角膜や水晶体が傷んで炎症をおこし、
慢性的な充血、紫外線や加齢などが原因でできる目のシミ「瞼裂斑(けんれつはん)」や、白目部分の結膜から白い三角形の組織が黒目にかかってくる「翼状片(よくじょうへん)」、
ほか、紫外線は、白内障などの眼病リスクを高めるそうです。

 

「若いときほど角膜や水晶体が透明なので、紫外線が通りやすくなります。浴びるほどに目の中に蓄積されるので、若いときからしっかりと紫外線から目をまもることが大切です」 だそうです。
(出典 紫外線についてまじめに考えてみました J!NS

 

 

 

眼病予防のためにも、また女性の大敵、シミやシワなどを防ぐためにも、南青山アイクリニックの副医院長 井手先生が目の紫外線対策で推奨しているのが、

 

「サングラス」です。

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出典 http://www.girlishh.com/

 

一説には、 「7cm以上のつば付の帽子で紫外線を50%カット、さらにサングラスをかければ、紫外線を90%までカット」できるのだとか!

 

さあ、紫外線対策のために、サングラスを!

 

 

・・・と言われても、バカンスや海に行く時ならまだしも、
ふつーに通勤通学する際に、あのまっくろーい濃ぃ~い色のサングラスって・・・
ちょっと、いや、かなり抵抗ありませんか?(汗)

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出典 http://qmamovie.blog.shinobi.jp/Entry/153/

 

海外だと、オフィス街でも冠婚葬祭でも、まっくろーいサングラスをされてる方をよくみかけますが、
とはいえ、わが国、黄金の国ジパングだと、ド平日にサングラスしてそのへんウロウロしてると、若干「???」な目で見られることありますよね。サングラスで紫外線を浴びることは避けられても、周りからの「なにあの人・・・芸能人?てか自意識過剰(笑)」的にひややか~な視線を浴びることになったり。

 

あ、そうそう。別に、日焼け対策、紫外線カット、っていっても、決して真っ黒サングラスである必要はないようです。
というか、「むしろ真っ黒いサングラスはよくない」そうです!

 

 

 

 

■ 真っ黒サングラスがよくない理由

 

私たちの目にある瞳孔(どうこう)は、暗いところにいくと開きますよね。
ほら、猫の目とか、夜や、暗い所にいると目がまんまるになりますよね。こんな風に!

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出典 http://tamapupu.blog100.fc2.com/blog-entry-2236.html

 

 

この仕組み、暗い所だと、私たちの瞳は暗闇の中で光を探そうとして、瞳孔を大きく開いて光を取り込もうとするからなんです。
つまりは、真っ黒くて濃い色のサングラスをかけると、私たちの瞳の動向は、一生懸命大きく大きく開いて、なんとか光を取り込もうとすることに。そして、動向を大きく大きく開いた分、紫外線もたくさん取り込むことに!

 

先刻のアイクリニックの副医院長・井出先生も
「真っ黒なレンズで透過率を低下させると、目の瞳孔が広がり、逆に見え方の質を落とすこともあるので、よほど明るいところに行くのでなければ真っ黒である必要はないかもしれませんね。紫外線カット加工がされていれば、色は状況によりますが薄くて構いません」とのこと。
(出典 紫外線についてまじめに考えてみました J!NS

 

というわけで、バカンス用ならサングラス、普段使いには薄い色のカラーレンズのサングラスか、UVカット加工のメガネ(度なしの伊達メガネでもOK)がイイようです。

 

 

 

 

 

■ 紫外線対策用のメガネ・サングラスを選ぶポイント

 

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出典 http://wearinla.com/2011/12/29/

 

 

・紫外線カット加工されているレンズを選ぶ
紫外線にはUVA(A波)、UVB(B波)、UVC(C波)の三種類があり、中でも要注意なのが、オゾン層を突破して地球に届いており、UVBの20倍以上も降りそそいでいるのがUVA。しかもUVAは、窓ガラスすらも通り抜けやすいという性質があり、大量に浴びると目や皮膚に悪影響を及ぼす可能性のあると言われています。
このUVAをカットできるかどうかがキモです。

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出典 http://www.bihadashower.com/bihada/index_6.html

 

さらに、この3つの紫外線、お肌への影響はどうかといいますと、こんな感じです。
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出典 http://jp.rohto.com/

 

長時間の日光浴で肌が真っ赤に焼けたり、水膨れができたりと、肌が赤くなる日焼けの原因となるのがUVB。
UVBは、肌表面の細胞を傷つけたり、炎症を起こすので、皮膚ガンやシミの原因になることも。但し、波長が短いので、UVAに比べるとオゾン層や上空の雲に阻まれ、地上に到達する量は全紫外線量の約10%と少量なんです。日傘を使う、帽子や手袋で防御するなど、できるだけ直射日光に当たらないように心がけることだけで、ある程度防御することが可能です。
一方、UVAは、シミやしわの発生に大きく関わっていると言われています。
UVAは波長が長いので、肌の奥深くまで到達し、コラーゲンを壊すなど、ジワリジワリと徐々に肌に様々な影響を及ぼします。そして、ある日、シミやシワとなって肌表面にダメージを与えるんです!

以上のことから、紫外線対策用のメガネやサングラスを選ぶ場合、この「UVA」をカットするタイプがおすすめです。

 

また、「紫外線透過率」について表示があるものもおすすめ。透過率の値が少ないほどUVカット機能はすぐれているといえます。

 

 

 

・顔の骨格にあったものを選ぶ
太陽光、つまりは紫外線は、正面だけでなく上下左右、さらには後ろからも入ってきます。顔の形や骨格にあったものを選びましょう。

 

 

というわけで、いろいろ探してみたら、
PCやスマホのデジタル機器から発せられるブルーライトも、太陽光の紫外線も、両方カットしてくれる商品を発見!

 

ブルーライトというのは、パソコンやスマートフォンなど、LEDディスプレイから発せられる青色光のこと。可視光線の中で一番エネルギーが高く、網膜にまで到達してしまうという特質があります。このため、体内時計を狂わせて睡眠の質が下がる、眼精疲労やドライアイ、首こりや肩こりをひきおこす、等など、体に大きな負担を与えることが懸念されています。
ちなみに、「夜寝る前にスマホやPCをいじると、眠りが浅くなる」という話、きいたことがありませんか?
その原因こそが、スマホから発せられる「ブルーライト」の影響なんです。さらにいえば、寝る前にスマホやPCをいじる習慣が続くと、睡眠不足がたたり、代謝低下などで「肥満」の温床にも・・・

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出典 http://iphone-mania.jp/news-57969/

 

 

そんなわけで、このブルーライトも、そして太陽光の紫外線をも両方カットしてくれる、ひと粒で2度美味しいタイプの商品を見つけてしまいました。それは・・・

 

 

「J!NS(ジンズ)」のPCメガネ。

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眼科医との共同研究で作られたパソコン用ネガネ。
ブルーライト最大50%カット、また、気になるUVAカット対応かどうかお店の方に問合せたところ、UVA・UVBを99.9%以上カットしているUV400レンズを使用している、とのこと!
しかも、お値段がかなり安い上、店舗でもオンラインショップでもどちらでも購入できます。そして、アフターサービスも万全なのも嬉しいところ。

 

そうそう。オンラインショップでの購入の場合、顔の輪郭に合わせておすすめのフレームの形を選べるようなシステムになっていたり、調整や度数の変更も無料で行えるのも便利。

 

ちなみに、私は、「JINS PC ハイコントラストレンズ」 オーバル ダークブラウン(度なし)を選びました。
ちなみに、いまそのPCメガネをかけながらパソコンで記事を書いてるんですが、なんだかすごく快適! あ~でも、丸みのあるスクエアなフレームの「ウェリントン」も素敵だったなあ。まあ、お値段がかなりリーズナブルなので、TPOに合わせて色違い、フレーム違いで揃えてもいいかもですよ♪

 

もちろん、サングラスタイプもあります。しかも色もデザインも豊富。
また、オンラインなら「WEB限定商品」なんてのもあるみたいです。

 

 

いずれにせよ、紫外線対策のため、お肌のUVカットはもちろん、目のUVカットも必要ですよ♪ 美肌、健康な目をキープしたいあなた、ぜひUVカットメガネ&サングラスで、万全の紫外線対策を!

 

 

 

 

☆そんなJ!NSのUVカットメガネ&サングラス、詳細はこちらのオンラインショップを参照ください。
↓ ↓ ↓
●JINS
JINS SUNGLASSES

 

 

 

 

 

 

 

 

※この記事は、2015年6月25日に公開した記事をもとに加筆したものです。※
 

日差しがまばゆいシーズン到来。いよいよ夏突入ムードですね。
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出典 http://www.plash.in/

 

 

 

 

 

で、ふと思ったんですよ。
「紫外線対策しながら、シミしわ対策とダイエットを同時進行で出来る方法ってないのかな~と。

 

 

 

 

そしたらですね、
ありましたよ。
紫外線対策しながら、シミしわ対策とダイエットの両方ができちゃう夢のような方法が!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ この方法を教えてくれるのは・・・

この方法を教えてくれるのは、いわゆる「美魔女」ではありません。エステに足しげく通い高級化粧品を使い倒すセレブ妻などでもないです。

 

 

この方法を教えてくれるのは、日本の抗加齢医学の第一人者で、アンチエイジング医療クリニックの女性院長。
専門家だけあって、「え!!ほんとに40代なの!?」と思わず二度見してしまうほどの若々しい美肌の持ち主
さらには、先生ご自身、紫外線対策をすることで、3年間で体重16kgを落すダイエットにも成功されたのだとか!

 

 

 

 

 

●紫外線対策で、美肌と理想のボディを手に入れた40代女性とは・・・

40代にして美肌美ボディを誇る持ち主とは、こちら。
日本の抗加齢医学の第一人者で、「Rサイエンスクリニック広尾」の院長、日比野佐和子先生

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出典 ドクター紹介:Rサイエンスクリニック広尾

 

 

 

メディアにひっぱりだこの日々野先生、先日「林修の今でしょ講座」(テレビ朝日系列)に出演。

 

 

 

 

※その2015/5/26 OA時の日々野先生がこちら。
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出典 http://jsdo1.com/shigeisentaisaku/

 

 

御齢45歳。二度見しましたよ。なんなんですかね、このズル過ぎる若々しさ、美しさ。
しかも、シミしわがほぼ見当たらないツルピカ美肌にびっくりです。

 

 

さらには日比野先生、ご自身の知識と経験をもとに編み出した「紫外線対策」で美肌はもちろん、16kg減量のダイエットにも成功されたのだそう!

 

 

紫外線対策と言えば「シミしわ対策」という印象ですが、ダイエットまで出来ちゃうなんて!
どんな方法で成功したのか早く知りたい!!・・・といったところですが、その前に。
 

 

■ まずは知っておきたい「紫外線の脅威」についてのお話

 

 

シミ、しわ、たるみなど肌の老化の原因と言えば、「加齢」や「生活習慣の乱れ」などが考えられますよね。
ですが、近年の調べでは、肌老化の原因の約8割が、「紫外線」によるものなのだとか!

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出典 https://www.pinterest.com/

 

 

 

 

●紫外線対策を怠ったことが原因で「皮膚ガン」が増えている!

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出典 http://divineinterventions.ca/

 

 

「日本人は皮膚がんの知識が足りない」と警鐘を鳴らす国立がんセンター皮膚科院長の山本明史先生いわく、

 

 

「現在も、引き締まって健康的に見えると肌を焼く人は多いようですが、皮膚にとって良いことは全くありません。海外旅行に行って、肌を焼いているのは、日本人の若者ぐらいです。海外の皮膚がん研究者からは、「いったい日本は、どうなっているのだ?」と質問されることさえあります。専門家にしてみれば、日本の若者がこぞって肌を焼く行為は、自ら命を縮めているに等しい行為なのです」

 

「紫外線の影響を受けて起こる皮膚がんの代表的なものが、『基底細胞がん』『有棘(ゆうきょく)細胞がん』『悪性黒色腫』です。
日本人に一番多く発生しているのが、表皮の下層部で起こる基底細胞がんです。60歳代以上に占める割合が約70%という点から、長期間にわたって浴びた紫外線によって引き起こされている可能性が高いとされています。発生部位としては、日光にさらされることの多い頭と顔が80%を占めています。基底細胞がんは、転移をほとんど起こしませんが、放置していると増殖し、筋肉や骨などに転移するので早めに治療することが大切です。国立がんセンターが行った全国皮膚がんアンケート調査では、日本では、毎年10万人に5人以上発生していると推測されています。

 

 

次に日本人に多く発生するのが、有棘細胞がんです。
その前段階として起こる状態のひとつが、日常的に日光に当たる顔や手の甲などの上層部に発生する『日光角化症(にっこうかっかしょう)』と呼ばれがん前駆症で、これを放置すると20%から30%が有棘細胞がんに移行すると言われています。
前述のアンケート調査の結果では、日本では10万人に約2.5人の割合で毎年発生すると推測されており、「1.7:1」の割合で男性に多くなっています。非常にゆっくり進行するためか、全体の患者数のうち40歳未満が占める割合は2%程度ですが、加齢とともに患者数は増加傾向にあり、全体のおよそ60%が70歳以上です。

 

 

そして、最も悪性とされているのが、ホクロのがんと言われる『悪性黒色腫(メラノーマ)』です。
メラニン色素を生産する「メラノサイト」と呼ばれる、色素細胞やホクロ細胞が悪性腫瘍に変化したことで起こるがんで、現在、人口10万人に対し約1.5人が発生していると推測されています。悪性腫瘍に変化する詳しい理由は分かってはいません。白人の発生率が高いとされてきたがんでしたが、日本でも増加傾向にあり、最近は、特に若者と高齢者の発生数が増えています。これは、衣食住や生活習慣が欧米化してきたことと関係があるのかもしれません」

出典 紫外線と日焼けの関係解説インタビュー _ SAFETY JAPAN [インタビュー] _ 日経BP社

 

 

 

 

さらには、
●紫外線対策を怠ると、薄毛や白髪の原因にも!

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画像 http://camomillecamomille.blog58.fc2.com/

 

 

この紫外線による「光老化」は、肌だけではなく、髪や頭皮にもダメージを与えると言われています。
しかも、「髪は肌よりも多く紫外線を浴びる」のだとか!

紫外線による髪のダメージのいちばん分かりやすい例が、「退色」。
紫外線が毛髪の内部にあるメラニン(毛髪を黒くしている色素)を分解することで、赤茶色っぽい髪色に変わる現象です。

 

 

この髪へのダメージについて専門家いわく、

 

 

「目には見えませんが、紫外線は細胞にも悪影響を与えます。毛母細胞が紫外線のダメージを受けると、その働きが衰えて、抜け毛・薄毛・白髪の原因になることがあります。太陽に近い頭頂部や、日焼けしやすい分け目から薄毛になるケースが多いのは、紫外線の影響が大きいのではないかと考えられています。また白髪は、毛根を包んでいる毛包にある色素幹細胞が紫外線のダメージを受け、DNAが損傷することで発生するとされています。

 

 

このほかにも、ヒトが紫外線のダメージを強く受けた場合、体内の活性酸素が増加し、細胞の働きが低下してしまうこともあります。当然、毛母細胞も例外ではなく働きが衰え、抜け毛・薄毛・白髪につながることがあります

出典 女性の髪や頭皮を脅かす「紫外線」の恐怖 [髪の悩み・対処法] All About

 

 

 

「紫外線の脅威」 お分かりいただけたでしょうか?
そんな何かと怖ろしい紫外線を対策することで、美肌と美ボディを手に入れる方法がこちら!

 

 

 

 

 

■ 美人女医自身も成功! 紫外線対策で美肌&美ボディを手に入れる方法

 

 

日比野先生自身が3年前から実践し、16kgの減量に成功、シミしわのない美肌を手に入れたポイントとは、
「新陳代謝アップ」

 

 

新陳代謝を高めることに終始一貫することで、肌はターンオーバーがスムーズに。
肌のターンオーバーは、20代だと約30日周期、30代40代になると約40日周期と、齢を経るごとにだんだん生まれ変わりの周期が遅くなると言われていますよね。
そこで、新陳代謝を高めるための生活習慣を積極的に取り入れることで、お肌の生まれ変わりを促進。古い角質やシミの剥がれ落ちやすい、キメの整ったうるうる美肌に!

 

 

さらに、代謝アップすることで得られる効果がもうひとつ。
そう。代謝アップすることで、血行促進、脂肪燃焼や老廃物排泄などが起こりやすい、つまり「痩せ体質」に変化することです!

 

 

 

ちなみに・・・
その2015/5/26 OA時に公開された、3年前の日々野先生がこちら。
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出典 http://jsdo1.com/shigeisentaisaku/

 

 

 

※そして、現在45歳の日々野先生がこちら。
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出典 http://jsdo1.com/shigeisentaisaku/

 

 

 

ほんと、何度も言いますが、なんなんですかね、このズルすぎるまでの若々しさ、美しさ。
とにかく、とにかくですよ!? 「紫外線対策をすることで、代謝が上がり、美肌もダイエット成功も両方手に入る方法」なんですから!
しかも、40代の先生ご自身が、「代謝が落ちやすくあがりにくく、痩せにくく、美肌にもなりにくい」と一般的には言われてる40代ながらこれだけの結果を出してるのだから、
もうこれはやらない手はない!!

 

 

 

 

そんな日比野先生が実践した「紫外線対策で美肌&美ボディを手に入れた方法」がこちら。

 

 

 

●1日5食

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出典 http://bodyplan.altervista.org/

 

 

「1日5食」といっても、大食いしろ、という意味ではないですよ(笑)
1日の食事量を5回に分けるイメージ。「小分け」にして食べるイメージですね。

「血糖値が高い状態が長時間続くことで、活性酸素が作られやすい体になる」、つまりは、空腹状態が長時間続くことで、肌も体も老化しやすい状態になると。

 

日比野先生いわく、
「体の中で余った糖は肌の細胞と結合してしまうと紫外線の影響を受けやすい肌になってしまう」のだそう。

 

 

「おなかすいたー!」とイッキにドカ食いするのではなく、ちょこちょこ食べること。

 

 

※こんな本もありますね。

 

 

 

 

 

●ホワイトオムレツを食べる

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出典 https://locari.jp/posts/15999

 

 

ホワイトオムレツとは、卵白でつくったオムレツのこと。

卵白には良質なたんぱく質が豊富で、紫外線によって壊された皮膚のタンパクを修復する酵素が多く含まれているので、
肌の新陳代謝が上がり、シミを出来にくくしたり、またカラダの新陳代謝そのものもアップしてくれるので、脂肪燃焼や老廃物排泄にも効果的。

 

 

☆そんなホワイトオムレツのレシピはこちら。

・ホワイトオムレツ~サラダ仕立て
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出典 http://cookpad.com/

 

 

・バジルとチーズのホワイトオムレツ
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出典 http://cookpad.com/

 

 

・フルーツ入りホワイトオムレツ
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出典 http://cookpad.com/

 

 

 

 

 

●お風呂上がりに氷で首マッサージ

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出典 http://jsdo1.com/shigeisentaisaku/

 

 

首の周りや鎖骨の周りには、体の代謝を上げる褐色脂肪細胞(かっしょくさいぼう)が多く、この首周りや鎖骨周りを冷やすことで、褐色細胞は活性化し、体の新陳代謝がアップ、さらには脂肪燃焼しやすくなるそう!
さらに、新陳代謝がスムーズになることで、お肌のターンオーバーは促進され、シミやシワが出来にできにくい肌に

 

 

☆やり方はこんな感じ。

1、空のペットボトルに8割くらいまで水を入れ、凍らせておく。
*水の量を8割くらいまでにすることで、持ち手部分が冷たくなるのを防ぐ。

2、耳下あたりから首に沿って、鎖骨までゴロゴロ転がすように冷やす。
*約2~3分程度。ムリしないこと。冷たい!と思ったら我慢せずやめること。

 

 

☆褐色脂肪細胞の活動を促せば、背肉を除去してすっきり背中美人にも!詳細はこちらの記事をどうぞ。
[参照記事] 肩甲骨ストレッチで痩せ体質の「後ろ姿美人」に!オフィスでもおうちでも取り入れるべき肩甲骨ストレッチ

 

 

 

 

 

 

 

■ さらには、日焼け予防・日焼け対策にこんな嬉しい裏ワザも!

 

 

 

●日焼け止めの効果的な塗り方

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出典 http://www.salonspa.com/

 

 

ポイントは、
・おでこ、両頬(左右)、鼻、あごの5点に乗せる
・5点乗せした日焼け止めを指で肌にのせるように、ポンポンと軽く叩くようにやさしく塗る。

 

すり込んだり、伸ばしたりするのはNG。かえってに日焼け止めが落ちてしまう原因になるそうです。
ポイントは、「表面全体に分厚く乗せる」。ちなみに体に塗るときも同じとのこと!

 

 

 

●紫外線対策のため、外出前にイチゴを食べる

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出典 http://www.elephantjournal.com/

 

 

紫外線を浴びることで活性酸素を体内に取り込みやすく、その結果、シミやシワの原因に。
イチゴには抗酸化力の高いビタミンCが豊富。ビタミンC豊富な食べ物を摂取することで、活性酸素の働きを抑制します。

日比野先生は、外出前にイチゴを1パック食べるのだそう!

 

 

☆イチゴ1パックはいくらなんでも・・・と言う方、
レモン20倍のビタミンCを含み、また加熱にも強いこの飲み物、おすすめですよ!

[参照記事] 美しくありたい30代後半女性専用 赤いドリンク

 

 

 

●それでも紫外線を浴びてしまったら、ホットヨーグルトを食べる

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出典 http://momogirl.jp/beauty/post-4650/

 

 

ヨーグルトを40℃~50℃に湯煎して温めると乳酸菌がより活性化し、その活性化した乳酸菌が腸管を刺激し血流を促進、
その結果、肌もからだも新陳代謝がアップしやすいのだそうです。

 

 

☆そんなホットヨーグルトの作り方はこちら。
出典 ホットヨーグルトの効果と作り方のレシピ

材料(1人分 124kcal 塩分0.1g)
・ヨーグルト…100ml
・はちみつ…大さじ1
・水…大さじ1

 

 

1.耐熱グラスに、ヨーグルト・はちみつ・水を入れる。

2.ラップはせずに、電子レンジ600Wで1分(500Wは1分10秒)加熱する。

3.とり出して、なめらかになるまで混ぜる。

 

 

※日比野先生の著書はこちら。

 

 

 

 

いかがでしたか? どれも割合取りくみやすいと思います。
「紫外線対策をすることで、代謝が上がり、美肌もダイエット成功も両方手に入る」
40代の先生ご自身が、「代謝が落ちやすくあがりにくく、痩せにくく、美肌にもなりにくい」と一般的には言われてる40代ながらこれだけの結果を出してるのだから、やらない手はないですよね!

 

 

 

紫外線のピークは6月ごろと言われています。
紫外線対策で肌や体の老化をブロックして、元気で健康で美しく共に年を重ねてまいりましょう!

 

 

 

 

 

☆薄着の季節到来。つるすべ肌とニオイ対策に効果的なのは「脱毛」。こちらキャンペーン中ですよ♪
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※この記事は、2015年6月23日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 
ついこの間、フォーマルなイベントに参加するために、久々にハイヒールをはきました。
ヒールの高さは、高すぎず低すぎず、しかも脚がきれいに見え、全体的にもそこはかとなくオシャレっぽく見える7cmヒールをチョイス。

 

 

確かに、ふくらはぎの筋肉と足の甲が上がることで、ひざ下が長く見え、いつもより美脚に見えますね♪

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出典 https://www.pinterest.com/

 

 

 

ですが、数時間後。

ヒールつらい・・・
ヒールつらい・・・!!
ヒールつらい・・・!!! 

 

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出典 http://www.medi.de/

 

 

 

全体重がのしかかり、圧迫され締めつけられ、血の気を失ってゆく爪先・・・
「ヒールいやだ!ハダシで歩きたい!!!」という衝動に駆られましたね。

 

 

 

ここ数年、ヒール離れしていたせいでしょうか。
実際、履くのも買うのもバレエシューズやスリッポンなんかのフラットシューズがほとんどでした。
何がイイって、歩いて脚が痛くないっていう快適さですよね。

 

 

※フラットシューズの火付け役といったらコレじゃないでしょうか。
海外セレブも愛用するトリーバーチ(TORY BURCH)のバレエシューズ。
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出典 http://www.youcarrystore.com/

 

 

 

とはいえ、某テレビ番組では、「ペタンコ靴は足の負担が大きくなって太くなる」「ヒールが最低3cmある靴の方が引き締まって美脚になる」なんて報じられ、
また、女性向けのファッション誌をめくると、「そろそろ”ハイヒールリハビリ”始めませんか?なんてフレコミで、ハイヒールでのウォーキング術特集が組まれていたり。
中には、「おしゃれのためには、我慢が必要!」なんて名言めいたワードがチラホラしたり・・・

 

 

 

ハイヒールvsフラットシューズ。
果たして「脚がきれい」に見えるのはどちらなんでしょう?

さらに、美脚はもちろん、ダイエットにも効果を示してくれるのはどちらなんでしょう?!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 結論から先に言うと、ハイヒールは体にいい靴とは言えません。

 

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出典 http://damnheels.eu/

 

 

 

確かに、ハイヒールやパンプスなどかかとに高さのある靴を履くとふくらはぎの筋肉と足の甲が上がるので、ひざ下がほっそり長く見え、なんだか美脚に見えますよね。
なのですが、これが大きな間違い。

 

 

日本初の芸能界専門のパーソナルトレーナーとして数多くのタレントやモデルなどのボディトレーナーとして活動されてきた小倉義人さんによると、

「かかとが上がった靴ってのは、「カーフレイズ(※つま先立ちのような運動)」というトレーニング形のまま静止して、常にふくらはぎの筋肉が緊張し続ける状態です。
ず~っと、つま先重心になって、ふくらはぎに力が入りっぱなしになってるんですね!

 

そうなると、人間なら本来あるべき、ふくらはぎの筋肉の“収縮&弛緩(脱力)”ができなくなるので、血液のポンプアップ機能が作用しなくなり、当然【ムクミ】も起こるのです。
ヒールの高い靴が、《美脚・脚やせ》にとって良いことなんて、まず「ない!」んですよ(笑)

 

 

「しかも、ヒールの高さが上がれば上がるほど、膝が曲がりやすくなり、ヒップの筋力は使えなくなり、腰は反って、“ある動物”のような【姿勢&動き】になるんです(笑)

・・・わかりますか?
そう、類人猿です(笑)

 

類人猿は、お尻は退化して、太ももやふくらはぎはパンパンに発達して、腰は反るから筋力は強いけど、腹筋は割れたりすることはなく「ポヨン」としている。。。
最近は、動きはもちろん、体型もそういう“類人猿”のような日本女性はたくさんいます!」

出典 【美脚のポイント】ペタンコ靴orヒール??? 小倉義人オフィシャルブログ

 

 

 

間違ったヒール使いが、類人猿ボディをつくるとは!!
確かに・・・街中やオフィスを見回せば、高いヒールを履いて、前のめり猫背・反り腰・おなかポッコリ姿勢で、「ガン!ガン!ガンッッ!!」と激しい靴音を鳴り響かせながら闊歩している女性をよく見かけますよね・・・

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

また、長年ヒールを履いてる方ほど、太ももやふくらはぎの筋肉が固かったりパツンパツンに張っていたり、なんてことも。

 

 

前述のボディトレーナーの小倉さんいわく、
美脚でキレイな立ち方や歩き方ができるプロのモデルも、プライベートはほとんどペタンコ靴を着用。
彼女たちがプライベートでぺたんこ靴を愛用する理由は「(ヒール靴だと)足が疲れるから。ふくらはぎが張ってむくむから」だそう。

 

だからといって、「ハイヒールはダメ」と言ってるわけではないんですよね。
フォーマルな洋装が求められる場合もあるし、また、ハイヒールを履きたいときもあるし。

 

 

ただし、ハイヒールを履いて歩くときには「注意」が必要
間違った筋肉の使い方を続けると、疲れを蓄積させやすい体質になり、脚線はもとよりボディラインもろとも崩れる可能性すらもある、というわけです・・・。

というわけで、ハイヒールvsフラットシューズ。
ここではフラットシューズに軍配!・・・なんですが・・・

 

 

 

 

 

■ ぺたんこ靴(フラットシューズ)にもデメリットがある

 

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出典 http://www.huffingtonpost.com/

 

 

ぺたんこ靴は、かかとのある靴に比べてソールの部分が薄くできていますよね。このことから足裏への衝撃が伝わりやすく、歩き方によっては、土踏まずやかかと、ふくらはぎや足裏を痛める可能性も
また、歩く際、足の親指が必要以上に踏ん張ってしまいやすく、膝や腰、背中にも負担がかかってしまいやすいんです。

 

 

歩き方自体も、ハイヒール着用時に比べると筋力を駆使する局面に乏しく、
足の筋肉を使わず、半ば靴を引き摺るようにしてズルズル、ベタベタ歩いてしまいやすいですよね。
こうした脚の筋力を使わない歩き方を続けることで、メリハリのないレッグラインになってしまう可能性あり。これがいわゆる「ぺたんこ靴は脚を太くする」という理由ですね。

 

 

ハイヒール然り、ぺたんこ靴然り、どちらにせよ「歩き方」が大事!というわけですね。

 

 

 

 

 

■ 美脚にもダイエットにも「女度アップ」にも効果的♪
ハイヒール、ぺたんこ靴、キレイな歩き方

出典 オールアバウト 誰でも簡単!使い方次第で魅せる足首に

 

 

 

●ハイヒールでのキレイな歩き方

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出典 http://www.biranger.jp/archives/

 

 

ポイントは、「ヒールと指の付け根(つま先)を同時に着地させ、つま先で軽く床を押し出す」。

動画だとこんな感じ。

 

 

 

 

●ぺたんこ靴でのキレイな歩き方
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出典 http://item.rakuten.co.jp/

 

 

ポイントは、「かかとから着地し、足の裏で床をなめ、最後は指の付け根で床を押し出す」

動画だとこんな感じ。

 

 

 

 

また、ふだんなかなか意識して使うことのない足裏筋を鍛えて、脚のむくみや疲れ除去にもこんなエクササイズも。
●足底筋エクササイズ
出典 外反母趾のための足底筋トレーニング eo健康

 

 

 

☆ゴルフボールで足裏コロコロ
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気持ちいいくらいの圧で、1分くらいコロコロ。

 

 

☆足指ジャンケン
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足指を出来る限り大きく動かしましょう。

 

 

 

☆タオルつかみ
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親指から小指までを使ってタオルをたぐりよせていきます。
片足につき10回×2セット。両脚ともやりましょう。

 

 

これなら、仕事や家事の合間、移動中、テレビを見ながらなどでも出来ますよね。

美脚は、ふだんの歩き方、足の筋肉の使い方でつくられます!
ぜひぜひおためしあれ。

 

 

 

 

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※この記事は、2015年6月21日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

 

素足にサンダル、素足にミュール・・・裸足が似合う季節がやってまいりましたね。

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出典 http://www.glamour.com

 

また、季節とわず、「ストッキングやパンプス用のソックス、靴下をはいてると、なんかムレそう!」「パンプスやサンダルは裸足ではきたい!」という方も少なくないと思います。

 

 

そして、社内で、ご自宅で、移動中の車内で、近くにいる男性たちのワキやら足裏やらに対して、「オヤジ臭イヤ~!」「クサッ!!」と日々顔をしかめがちな女性のみなさんも少なくないかと・・・
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出典 http://www.sodahead.com/

 

 

・・・なんですが、女性のみなさん、
女性の足裏のニオイは、なんと、
男性の5倍クサいらしいですよ!

Three Iraqi youths cover their face beca
出典 http://womc.cbslocal.com/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 女性の足裏のニオイは、男性の5倍クサイ!!

オリコンCSランキングの記事によると、

 

 

「ブーツ&ストッキングを履いた女性の足は、革靴&靴下の男性の足よりニオイ菌の増加率が5倍以上高いことが、制汗デオドラント剤『デオナチュレ』シリーズを展開しているシービックの調査でわかった。同社は「密閉性の高いブーツを履くことで内部の湿度が高くなり、ニオイ菌が繁殖することが理由と考えられる」と分析している。
同調査は男女が終日靴を履き、午前10時と午後5時30分に被験者の足指の間から雑菌を採取して培養。午前中と午後のニオイ菌がどれだけ増殖しているかを確かめた。

 すると、革靴&靴下の男性のニオイ菌は、午前・午後を比べると4倍増だったのに対し、ブーツ&ストッキングの女性は23倍にまで増殖。密閉されたブーツの中の湿度は、午前中が68%だったのに対し、夕方には96%まで上昇していたという」

出典 ブーツ女性の足はニオイ菌増加率が男性の5倍以上 シービック調査 オリコンCSランキング(2011-11-12)

 

 

これ、ブーツ&ストッキングという組み合わせでの足臭の調査結果ですが、「だったら、やっぱり裸足がイイってこと?「素足で靴を履いた方がニオわないってことよね?その方がムレなさそうだし・・・」と結論づけたくなりますが、いやいやいや、そういうわけではないんですよね。

 

 

 

 

■ どうして足はクサくなるの?

 

 

靴にフォーカスしたファッションジャーナリストで、服飾専門学校の非常勤講師としても活動する飯野高広さんによると、

 

 

「足の臭いの元になるのは、足の裏にかく「汗」そのものの臭いだと信じている方が多いと思いますが、これは半分正解で、半分間違いです。

 

高校の生物の授業みたいになってしまいますが、人体が汗を出す「汗腺」には、ほぼ全身にある「エクリン腺」と、脇の下など特定部位だけにある「アポクリン腺」の2種類があって、後者から出たものの方がたんぱく質や脂質を多く含むせいか、前者より明らかに臭います。

 

足の裏には前者(エクリン腺)しかないので、そこから出た汗自体は、本来はほとんど無臭なのです。が、出た瞬間はともかく放置すると、足の皮膚に常在する様々な細菌(バクテリア)の作用で分解され、その際に皮脂・垢・角質等も影響し臭いを発するようになるのです

出典 オールアバウト 飯野高広 足と靴の臭いについて、深く考えてみる

 

 

そもそも、私たちの足の裏にはたくさんの汗腺が密集していて、汗ばむシーズンはもちろん、汗をかきづらい季節でも、毎日コップ1杯程度の汗をかくと言われています。
そして、上記の飯野さんの解説によれば、私たちの足裏にあるエクリン汗腺から出る汗自体には本来ニオイがないのですが、色々な条件が整うとクサ~イにおいを発することに・・・。中でも、以下、女性が主に身につけるものが起因して悪臭を発すると考えられています。

 

 

●ストッキング

会社で仕事をしている女性の多くがストッキングを毎日履いて仕事をしていると思うんですが、ストッキングは化学繊維で作られていることから、汗を吸収する能力がありません。そのために、1日たっぷりとかいた足の裏の汗はストッキングに吸収されることなく、靴の中でベタベタして、足の臭いの原因に・・・

 

 

●ペディキュア
足の爪にペディキュアをするために、爪を伸ばすことで、爪と指の間にホコリや垢などがたまり、不潔な状態になりやすい。

 

 

●毎日同じ靴を履いている
パンプス、フラットシューズ、サンダルなど靴の形状問わず、毎日同じ靴を履いている人は、靴にしみこんだ汗がどんどん蓄積され、臭いが強くなる可能性大。特に、通気性があまり良くないパンプスやブーツ等は、足裏の汗がこもりやすく、またムレやすいので悪臭を放ちやすい。

 

 

●素足で靴を履いている
素足で靴を履くことの一番の問題は、「汗によるムレ」。
長時間靴を履いていれば、それだけ靴の中の環境は悪化し、汗がこもりやすく、その結果、雑菌の繁殖が起こり、足裏から悪臭を放つことに・・・。

 

 

 

 

 

 女性の「足臭」。残念ながら、男性陣にバレバレです。しかもこんな風に思われてますよー!


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出典 http://u-note.me/note/47488319

 

 

 

・「デートで彼女がパンプスを脱いだ途端、ぷ~んと鼻をつくイヤなニオイが漂って幻滅してしまった。というか、楽しかったデートの雰囲気から急激に冷めた。」(28歳・公務員)
・「仕事中、何か臭いなぁと思ってふと目をやった先に、デスクの下でパンプスを脱いで裸足になっている先輩の足が・・・。美人で評判な先輩だけにかなりのイメージダウン」(25歳・会社員)
「お客さんが靴を脱いで試着室に入るときに意外と足のニオイに気づくことはありますね・・・。洋服はまだいいけど、その足で靴の試着なんてされたら、店員としては正直キツイですね・・・」(24歳・アパレル販売)

(出展 大源製薬 素足でパンプスはNG? )

 

 

 

 

■ 足裏のニオイ撃退!足裏のニオイを断つ3つの方法

というわけで・・・大至急、足裏のニオイ対策が必要ですね(汗)
 

 

①足の角質を除去する

 

入浴時に、足裏をよーく洗うのは言うに及ばず。足指の間や爪に雑菌が溜まっていることもありますので、爪用ブラシなどを使ってよく洗うことで、ニオイをだいぶ回避できます。さらに、効果的なのは、「足裏の角質を除去すること」

サンダルやミュールなど足裏にあたる面積が小さい靴を履くことで、足に負担がかかりやすく、足裏が固くなったり、角質が育ちやすくなったりすることも。角質をそのままにしておくと、溜まった角質が汗でふやけ、雑菌が繁殖しやすくなります。

 

足のニオイやムレ対策のためにも、週に1回、足裏の角質ケアを。フットケアサロンで施術を受けるのもいいですし、また、以下のような、ご自宅でできるフットケア商品を利用するのもひとつの手ですね。

 

 

 

 

 

 

 

 

②毎日同じ靴を履かない/靴を乾燥させる

 

お手持ちの洋服に合わせやすかったり、また歩きやすかったりなど、気づくと「毎日同じ靴を履いてる」なんてことありませんか? でも、同じ靴を履き続けることで、靴にしみこんだ汗がどんどん蓄積され、臭いが強くなる可能性大。また同じ靴をはくと、靴の中敷きが足裏の汗や老廃物で汚れやすく、靴の傷みを早めてしまうことも考えられます。

 

一度履いた靴は最低でも一日は休ませてから履きましょう。それだけでも、足裏のにおいをかなり抑えられます。
特に、合皮の靴は本革に比べてムレやすいという特徴もあります。合皮の靴って、濡れにくいので雨の日でもはけるというメリットもあり、特に梅雨シーズンに重宝しますよね。ですが、ムレやすくニオイがこもりやすいので、出来る限り1日は休ませておつきあいしましょう。

 

※それでもニオイが気になる!という方の強い味方がこちら。足裏のニオイ対策にはもちろん、ワキのニオイ対策にも使えますよ。
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③体を温めて発汗や新陳代謝を促す。

 

特に夏など、冷たいものを飲んだり、エアコンがガンガン効かせたりしがちですが、体を冷やすことで代謝が低下し、老廃物を溜め込みやすいカラダに・・・。

 

そのそも、エクリン腺から汗が出る理由は、「蒸散作用によって体温の調整をすること」「皮膚表面に湿り気を持たせて保護すること」「体の老廃物を排泄すること」などです。そして、汗には水分や塩分のほかに血液中の老廃物も含まれることから、足がクサくなる可能性大。さらには、ワキガや口臭、頭皮づまりの原因にも。キンキンに冷えて代謝の下がり、老廃物を溜め込んだ体では、クサ~い女になってしまいますよ!

 

「こまめな水分摂取(常温orあたたかい飲み物)」
「適度な運動で汗をかく」
「入浴で体を温め、発汗・新陳代謝を促す」
をお忘れなく。

 

 

 

 

 

 

 

※この記事は、2015年6月14日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

 

 

前回、65歳から「肌断食」を始めて、1年後、しわ・たるみ・シミが消えた美肌になった女性作家さんのことをご紹介しました。

 

・ シワやたるみが消え、キメが復活したと美肌続出!話題の「肌断食」のやり方

 

 

その作家さん、平野卿子(ひらのきょうこ)さんがご自身の肌断食体験を書いた本、「肌断食、スキンケアやめました」 を読んで、私もふかーく感銘を受けまして、私もスキンケア、やめてみました(笑)

 

 

と、その前に、まずはここからお話しますね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ そもそも肌断食とは?

 

 

肌断食というと、有名なのは、「「肌」の悩みがすべて消えるたった1つの方法」などの著者で、美容皮膚科医の宇津木龍一先生の提唱する「宇津木流」。

 

宇津木流が提唱する「肌断食」は、肌をこすらない、洗いすぎない、何もつけないというもの。
水洗顔と、クレンジング代わりに純石けんを使うぐらいで、あとは保水・保湿などの基礎化粧品は原則は何も使わない。

 

「断食!」なんていうと、つらい・苦しい・耐え忍ぶ系の苦行のようなイメージも感じてしまいますよね(笑)
でも、肌断食は、一切のスキンケアを断つことで自分の肌をイジメ倒すのが目的ではなくて、

「全てのケアをやめることで、過度のスキンケアやメイクで酷使しているお肌を休めて、お肌が持っている本来の再生力や修復力を取り戻そう」という目的なのです。

 

 

 

*宇津木先生の著書はこちら。

 

 

 

 

 

 

■ スキンケアが肌によくない理由

 

 

 

基礎化粧品のうたい文句で、「お肌のバリア機能を解除して、肌の深部に有効成分を届かせる」というのをよく耳にしますよね。

肌への異物混入を避けるために機能しているこのバリア機能を解除するもののひとつが、基礎化粧品。
とりわけ、化粧品に含まれる乳化剤ですね。代表的なのが「界面活性剤」。
好意的な言い方をすれば、この界面活性剤が「お肌のバリア機能を解除して、有効成分~うんぬん」になるんですが、

 

言い方を変えれば、「界面活性剤が肌本来の持つ天然保湿因子や細胞間脂質を溶かして、バリア機能を破壊、また、病原菌やカビを防ぐ皮膚常在菌をも追い出している」わけです。場合によっては、バリア機能が破壊されたことで、化粧品に含まれる防腐剤やタール色素など有害物質までも浸透させてしまうことも。

 

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出典 http://www.bibarain.net/bibarain/mutenka.html

 

 

そもそもお肌には、肌自身が作り出す保湿成分があるんです。その代表が、角質細胞内にある、主成分がアミノ酸の「天然保湿因子」、主成分がセラミドの「細胞間脂質」。

 

角質層にある角質細胞が細胞間脂質を介してレンガ状に積み重なることで、外部からの異物混入を防ぎ、内側に水分を閉じ込める(保湿)というわけです。

 

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出典
 https://shop.seiren.com/ec/comoace02.html

 

さらに、いちばん外側には、皮脂と汗で作られた「皮脂膜」があって、水をはじく働きをしています。
皮脂膜は、洗顔すると洗い流されはするものの、ものの30分もすれば自然に分泌される仕組み。

 

要は、基礎化粧品に頼らなくても、私たちの肌には自力で保湿・保護する力があるんですよね。
なのに、化粧品を使ってスキンケアをし続けることで、自分の肌の「自立」を妨げ、甘やかしてるということに。
さらに、化粧品に含まれる界面活性剤でバリア機能を解除(破壊)され続け、また自己免疫力がどんどん弱まっていくことで、「化粧品ナシには生きられないダメダメ肌」になってしまうんですよね・・・。

 

 

 

というわけで、私も
「スキンケア、やめてみました」(笑)。

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出典 http://www.sheknows.com/

 

 

 

 

 

●私の「肌断食」レシピ

 

☆肌断食にあたり、準備したのは、

  • 純石鹸の「牛乳石鹸」
  • 丸石製薬さんの白色ワセリン「プロペト」。
  • ノンケミカルの日焼け止め「ママバター UVクリーム」。

ちなみに、どれもドラッグストアで買えました。(しかも意外と低コストでびっくりしました)
そうそう。「純石けん」というのは、「石けんの素材だけで構成されているもの」のこと。もっとつっこんで言いますと、脂肪酸ナトリウム・脂肪酸カリウムが98%のものが「純石けん」と定められてます。

 

成分表を見て、「石ケン素地」「カリ石けん素地」などと記載があれば、不純物のまざっていない純石けんということになります。

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出典 http://www.shabon.com/learn/concept07.html

 

 

有名なのだと、

・牛乳石鹸カウブランド 無添加せっけん (昔ながらの釜だき製法によって丁寧につくりあげた石けん素地100%の石けん)

・ミヨシ 無添加 白いせっけん (油脂のもつうるおいを生かして焚き込み、5日熟成させた本釜焚きの伝統製法。香料に敏感な方、赤ちゃんの浴用にも)

・ねば塾 化粧石鹸 やさしいせおと (無駄なものは一切排除し、刺激を少なくした無添加の石鹸)

・玉の肌 SAPE<セープ> (敏感な肌のことを考えて作られており、国内最高品質の原料を使ったやさしい泡立ちとなめらかな使用感が特徴の純石けん)

 

どれも、100円~数百円で売られていて、薬局やドラッグストアで買えますよ。もちろんインターネットで購入することも可能。比較的手に入りやすいですよ。

 

 

 

☆私の肌断食レシピ。やりかたは、こんな感じ。

・朝の洗顔は、ぬるま湯のみ。洗顔後、何もつけず。

・メイクをした日の夜の洗顔は、純石鹸で洗顔。洗顔後、何もつけず。

・日中、出歩く時は、ワセリンをうすく塗って、その上からメイク。

・また、すっぴん時でも、どーしても肌が乾燥するときは、乾燥するところだけワセリンを塗る。

 

 

 

 

●私の「肌断食」 感想・・・

 

 

肌断食を開始して数週間ほどたちました。

 

私は、リキッドファンデーションを使ってるんですが、クレンジングもかねて、夜のみ「牛乳石けん」で洗顔。
おちません(笑) 見事に洗い残りました。

 

でも、カンゼンにメイクがおちきるまで何度も洗顔する方が肌にダメージを与えそうなので、
ここは掟破りですが、手持ちのクレンジングジェル、「リ・ダーマラボ モイストゲルクレンジング」を使用。
ただし、「ジェルをたっぷりめに使う」「こすらない」を死守しました。

*リ・ダーマラボ モイストゲルクレンジングのレビューは→こちら

 

そして、洗顔後は「肌断食のオキテ」に従い、何もつけません。
確かに、つっぱり感はあります。 いつも洗顔をした後特有の「つるつる、すべすべ」した手ざわりがありません。肌断食を始めたのが、秋冬などあきらかに「乾燥真っただ中なシーズン」ではなく、比較的あったかい春先だったこともあるかもしれませんが、でもですね・・・懸念してたほどのつっぱり感はありません。パリパリする感じとか肌が痛い、というのもありません

 

で、「さすがに何もつけないまま寝るのは、肌が乾燥するかも~(汗)」と多少不安になったんですが、思いきってほんとに化粧水も美容液もクリームも何もつけずに寝ました。

 

朝、寝起きの肌をさわってみたら、しっとりしてました。意外と(笑)

「あれ?私、クリームか何か塗って寝たっけ?」と思うくらい、肌がしっとり。
これが肌本来の「保湿力」なんでしょうか!

 

あと、「肌断食 スキンケアやめました」の著者、平野さんが体験したような「肌の皮剥け」は私はいまのところないですし、メイク汚れが禍いしての肌荒れや吹き出物もありません。あと、シミが増える、くすむ、というのもないですね。

 

ただ、私の場合ですが、小鼻や頬あたりの毛穴に白い角栓のようなものがプツプツしたものが目立つ感じはありました
この白い角栓は、調べてみると、「ケラチンたんぱく質」というもの。
いわゆる「角質細胞」のひとつで、不要となった多くの角質細胞と皮脂などがまじりあったもののようです。
角栓は、角質層の質が悪いほど角栓はできやすくなります。

 

 

 

●角栓ができるメカニズムとは?

 

そもそも角栓はお肌のターンオーバーの過程で誰しも必ず出来るもので、作られても日々自然に排出されて、詰まったり黒く酸化したりしないのが正常な状態です。過剰に角栓が生成されることもありません。

 

でも、硬めの角栓や、にょきにょき白いものが飛び出したような角栓ができることってありますよね。
これこそが、お肌のターンオーバーが正常に行われていない証拠でもあります。

質の悪い角質層は、バリア機能が低く、保護する機能も生まれ変わる(ターンオーバー)機能も低い。

 

また、角質細胞は、煉瓦のように積み重なり、上下左右の角質細胞と細胞間脂質を挟んでくっついています。本来であれば、角質細胞は役目を終えると、隣の角質細胞と分離して剝がれおちるんですが、角質層の状態が良くないと、古い角質細胞が剥がれおちにくく、いつまでも角質細胞とくっついたまま肌に残り続けがち。

 

こうして、古い角質細胞が肌に残り、隣の角質細胞も一緒に徐々に浮き上がっていきます。
いくつかの角質細胞がくっついて大きくなっているので、ゴワゴワを感じたり、皮膚が皮剥けしてめくれ上がって見えるわけです。

 

角質層の質が悪い肌の多くは、「ターンオーバーが早すぎる」のが原因と考えられています。

ターンオーバーの周期が早まれば早まるほど、角栓が出来るスピードも速くなり、さらに、角質細胞が育つ期間が十分ではないので、角質層の状態も悪くなる一方なんです。

 

そんな気になる角栓の対処方法としては、

・お風呂でしっかりあたたまる
・蒸しタオルで蒸らしてみる
・ホホバオイルでちょっとだけ優しくマッサージしてみる

 

※角栓を無理やりとるのはNG。毛抜きで抜くのも、指でギュッと押して強制的に角栓を押し出すのもNG。
肌への負担となり、角栓ができる速度を速めたり悪化させる要因に!また、指先に付着していた雑菌が毛穴から肌に入り込み、肌トラブルの可能性も。

(出典 http://hadadanziki.com/?page_id=345

 

 

角質層の状態がよくなれば、角栓はどんどん細くやわらかくなり、角栓の数自体も減っていくそうです。

 

 

そんなわけで、いまも「スキンケア、やめてみてます」(笑)

少なくとも、明らかに肌トラブルが起こるなど、悪くはなっていないですし、
そもそも、お風呂から出たら「乾燥しちゃう!」と大慌てで化粧水をバシャバシャする必要もなく、。「基礎化粧品をつけて日焼け止めを塗って・・・」などの手間もコストも労力も減った分、めちゃくちゃラク!ですよ(笑)

 

 

 

 

●「肌断食」の注意点

 

 

そうそう。平野さんの著書にも書いてありますが、
「肌がパリパリする、どうにも痛い、などの症状があれば、ワセリン等保湿剤をうすーく塗ってみる(痛みや違和感を我慢しない)」

それから

「どうにも痛みや違和感が治まらなければ、お医者さんにすぐ相談」大事ですね。

 

食の断食でもそうですが、「断食の行程で、体の自己免疫力がはたらいて体内の毒素が排出される分、頭痛や下痢、だるさなどの「好転反応」が出ることがある」という話をききますよね。
「この痛み苦しみは、良くなる前の前兆なんだ!」と。だから「がんばって耐えよう!」と。

 

確かに、肌断食をすると、「好転反応」で、肌が荒れる、ニキビや吹き出物が大量発生する、私のように角栓がバーッと出るようになる、などの諸症状があらわれるこが多いようです。

 

だからといって、「この痛み苦しみは、お肌が良くなる前の前兆なんだ!」「がんばって耐えよう!」と我慢しすぎることで、場合によっては、肌を痛めて状態を悪くしてしまう、ということもあるようです。

ムリは禁物。少しでも不安なことや、痛みやかゆみ、トラブルなどあれば、一旦肌断食をやめてお医者さんに相談するのがおすすめです

 

 

とにかく、ご興味がある方、美肌に憧れる方は、やってみる価値はあると思いますよ。

「ふだんの基礎化粧品やメイクでダメージをうけがちな肌をやすめるため、一旦スキンケアをやめてみる」
「週末だけ、夜だけ、「肌断食」する」

など、ご自身でできるところからムリなく始められてはいかがでしょうか?

 

 

 

 

 

 

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きょう2016年6月21日は、「夏至(げし)」にあたります。
夏至は、1年の中で最も昼が長く夜の短い日になり、昼の12時のときの太陽の高さも、1年でもっとも高くなる日ですね。その名前の由来も、夏至とは、「日長きこと至る・きわまる」から由来しているとか。
夏至は北の地方ほど昼の長さが長く、北極に近い地方では太陽が一日中沈むことがない「白夜」が起きるほどだそうです!
そんなことから、南北に長い日本列島でも、北へ行くほど昼の長さが長い傾向にあります。

 

 

*夏至の昼の長さ
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画像 http://kids.goo.ne.jp/
 

 
上記の図の通り、北海道最北端の地「稚内」では昼の長さが15時間41分、午前4時前から日が上り、夜7時を過ぎてようやく日が沈みます。
一方、南へおよそ1000キロ離れた「東京」の昼の長さは14時間35分。稚内に比べると1時間ほど短くなるんですね。
さらに、日本の最南端、沖縄・与那国島の昼の長さは13時間40分。
東京より1時間、稚内より2時間短くなるというわけです。

 

 

また、夏至は、冬至に比べると、夜の長さも変わってきます。
下記の図の通り、夏至・6月21日ごろは、昼の長さは14時間50分で、夜の長さは9時間25分くらい。
一方、冬至・12月22日ごろは全く逆転して、昼の長さが9時間45分で、夜の長さは14時間15分なのだそうです。

 

 

*夏至の夜の長さ
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画像 http://www.excite.co.jp/

 

 

暦の上では夏にあたる夏至ですが、ただ6月は梅雨シーズン。太陽が出ている日がなかなか少なく、夏至といっても日照時間を体感することもさほど多くないですよね。
ですが、そんな夏至、「夏至は男女の出会いの日」「男女間で性欲が高まる日」「妊娠しやすい日」などさまざまな逸話があるのをご存じですか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 夏至は収穫や繁殖の季節のはじまりを愛で、夏の到来を祝う日

 

北欧など北半球での夏至は、「収穫を迎える夏の始まりを告げる日」と考えられています。スウェーデンでは夏至は国民の祝日にあたります。
暗く長い冬が明け、太陽が最も輝き長くなる夏至の金曜から日曜(通常6/19~6/25)はスウェーデンでの最高のサマーシーズン!クリスマスよりも盛り上がるのがこの「夏至祭」だともいわれているそうです。
スウェーデンでは夏至祭の金曜日に各地の広場に人々が集まり、“メイポール”(スウェーデン語でマイストロング)と呼ばれる白樺の葉で覆われた20mほどのポールに、ルピナスやマーガレットの花を飾ります。

 

*“メイポール”(スウェーデン語でマイストロング)
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画像 https://ja.wikipedia.org/wiki/%
 

 このメイポールが広場の中央に立てられたのを合図に、子どもから大人たちまでがポールの周りを輪になって歌い踊ります。この踊りは、太陽が沈むまで行われるそうです。「1年のうちで一番昼が長い日」ですから、歌とダンスの祝祭は長く長く続けられるわけです!
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画像 http://www.livescience.com/
 

 
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画像 http://chrissyandmorton.blogspot.jp/

 

 

 

 

●また、夏至は人間にとっても「収穫」「繁殖」のシーズン。夏至は、「生涯の伴侶に出会いやすい日」「性欲が高まって妊娠しやすい日」という説も!
 

 
ちなみに、この「メイポール」と呼ばれる柱。一説には男性性器のシンボルとする説もあるそうです。男性器を模した柱を囲んでダンス・・・なんともセクシャルなイメージですね。
北欧などでは夏至は、「収穫を迎える夏の始まりを告げる日」と考えられています。と同時に、植物にとっても、そして私たち人類にとっても、「繁殖」と結びつきやすいのがこの夏至なのだとか!
現に、スウェーデンでは、なぜ夏至の9ヶ月後生まれの子どもが多そうです。つまりは夏至祭の日に男女間で愛情と性欲が最高潮に高まった末に出来た、いわば「夏至ベイビー」ですね(笑)

 

 

また、恋愛や結婚にまつわる言い伝えが多いのも北欧の夏至祭の特色です。一部ご紹介しますと・・・
 

 
・未婚女性が自分の持ち物を容器に入れてイチジクの木の下に置いておくと「夏至の魔法がかかって将来の夫の夢を見る」
・当日の夜、結婚を願う女性が7種類の草花を枕の下において寝ると、恋がかなえられる
・男女で手をつないで交替でたき火を飛び越す行事があり、3回うまく飛び越せれば願いがかなう(この行事でカップルが誕生することも!)。またリトアニアでは、恋人同士が手をつなぎ、手を離さないままたき火を飛び越えると、その2人は結婚できるといわれることも!
・夏至の夜交差点に立つと、未来の夫と巡り合う。
・夏至の夜、井戸で鍵が触れ合う音を聞けば、その家の女主人となり、赤ちゃんの泣き声を聞くと、子供が生まれる。
・井戸または泉を裸でのぞくと、水面に未来の夫の顔が映る。
・花輪を作って小川に行き、花輪を流して、そのまま流れて行けば結婚する。もし途中で止まれば、それは死を意味する。

 

などなど。

 

 

また、演劇の世界で世界的に著名なウィリアム・シェイクスピアの名作「真夏の夜の夢」。原題もまさに「A Midsummer Night’s Dream」!
というわけで、夏至の日の恋愛騒動を描いた物語であると言われています。

 

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画像 http://hairstylegalleries.com/

 

 

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画像 http://carinteriordesign.net/

 

 

この物語では、三角関係や痴話ゲンカ、惚れ薬の魔力で美しい妖精の女王がロバ男に恋してしまったり、また真実の愛を見つけたりなどなど、恋愛話がてんこもり!
物語中で妖精のイタズラによって使われる「惚れ薬の魔力」。これもいわば、恋愛欲や性欲が高まりやすい「夏至マジック」のメタファーなのかもしれませんね。

 

 

 

 

 

●夏至に観たい映画といえば・・・

『シクロ』で95年ヴェネチア国際映画祭グランプリを受賞したトラン・アン・ユン監督の作品「夏至」です。
独特の潤いのある色合いと光の使い方が印象的な、女性たちの心の機微を描いた物語です。

 

 

(あらすじ)
舞台はベトナム、ハノイ。母の命日に集まった三姉妹。何でも語り合い、仲のよい彼女たちだったが、それぞれに誰にも言えない秘密を抱えていた。
長女スオンは、息子と夫がいながら若い青年と逢瀬を重ねていた。次女カインは小説家の夫と新婚生活を送っていて、妊娠が判明したが今は秘密にしておきたい。三女リエンは学生で兄のハイとアパート暮らし。恋人はいるがうまくいっていない。
母の法事の酒宴の席で、亡き母の秘めたる初恋の話が明かされた。母は最期の際に、父とは違う男の人の名を呼んだのだ。
三姉妹は母の秘密に自分たちを重ね、心を揺るがすのであった…。
夏の日の秘めごとを優しいまなざしで詩情豊かに描いた珠玉の一作。

 

 


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●夏至は「はじまりの日」でもあります。

また、夏至は夏のはじまりを示す1日でもあることから、新しいことを始める日、これまでの慣習を捨てて、気持ち新たにスタートする日にも適していると言われています。
この夏至を期に、「ほんとうは自分がどうしたいのか」「自分がいちばん欲しいものは何なのか」を、自分にそっと向き合い、問いかける日にしてもいいかもしれませんね。

 

 

 

 

 

 

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