2016年 6月

※この記事は、2015年6月7日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

「~しただけで痩せる!」「~するだけでOK!」と言われると思わず心が動いちゃいませんか?

 

 

「『〇〇するだけで痩せる』?うさんくさーい!絶対ウソ!!(笑)」と思いつつも、でも、ほんとにホントだったらどうですか?

 

~しただけ、~するだけ、コスト0円、努力ゼロ、
そんなラクチンこの上ない痩せる方法がほんとにこの世にあるんだとしたら、ほんとに実現可能なんだとしたら、飛びつきたくなりませんか?

 

そんな中、これぞ本物の「~するだけダイエット」がこちら。

『寝る前ストレッチ』

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出典 http://www.health.com/

 

 

 

読んで字のごとく、寝る前にストレッチをすることで脂肪燃焼スイッチをON、寝てる間に痩せるという方法です。

寝る前にストレッチするだけ?ホントに~?って思いますよね(笑)

でもホントなんです! 事実、カラダのプロフェッショナルであるボディトレーナーやエクササイズディレクターの多くが、ダイエットはもとより健康維持や美容度アップのためにも「寝る前のストレッチ」を推奨してるんです。

 

 

 

 

 

 

 

■ そもそもなぜ「ストレッチ」が必要なの?

 

 

日々のデスクワークや家事、あるいは猫背姿勢などでストレスのかかった肩や首、腕、腰、背中。
筋肉は疲労すると縮んで血行が悪くなってしまいます。これがコリの原因。

 

しかも、体が疲れを実感すると、凝ってる体の部位がますます痛くなったりつらくなったりして、筋肉が固まり背中が丸まり、どんどん前のめりの猫背姿勢になってしまいがちですよね。

 

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出典 http://www.northtexaschiropracticservices.com/

 

 

疲労した筋肉を放置し、悪い姿勢を続けていると、胸が閉じて呼吸が浅くなり、体内の酸素の循環が悪化
酸素がスムーズに全身に行き届かないことで血行不良に。そして疲れが残る慢性化しただる重~なカラダに・・・。

 

さらに、疲労した筋肉を放置し、悪い姿勢を続けることで、酸素をエネルギー減として活動する脂肪細胞も酸素が供給されないことで脂肪燃焼も起こりにくく、代謝も低下し、「太りやすく、痩せにくいカラダ」に

 

このだる重いカラダから疲れを取りのぞき、全身くまなく酸素を行き渡らせ、循環をよくするカラダをつくるには、ストレッチが最適!さらにいえば、「寝る前にストレッチ」するのが効果的なんです。

 

 

 

 

■ 寝る前にストレッチすると、こんな効果が得られる!

 

 

●ぐっすり眠ることができる。疲れもとれやすい。

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出典 http://invibed.com/

 

 

寝る前にストレッチを行うことで、体内の酸素の循環が良くなり、血行促進。全身に酸素がくまなく供給されることで代謝もスムーズに行われやすいことから、全身の疲れも取り除かれ、筋肉の疲労も緩和され、深い眠りを得ることができます。
ぐっすり眠ることで、一日働いた脳を休めることもでき、ストレスの緩和にも効果的です。

 

 

 

●成長ホルモンの分泌が活発になる。

 


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出典 http://www.ookikunaare.com/medical/download.html

 

 

成長ホルモンは、脳の底についている脳下垂体から分泌される物質。
成長ホルモンは、子供にとっては、体を成長させる、骨や筋肉の量を増やす、代謝を促し身体組織を正しく機能させるなどのはたらきがあります。

 

ちなみに、この成長ホルモン、20代をピークに加齢が進むごとに分泌されにくく(されなく)なるんですが、私たち大人にとっても重要。身体機能維持やダイエットにはもちろん、肌のターンオーバーを促す「美肌」作りにも、また健康維持などにも欠かせない成長ホルモンの分泌。
そして、大人になっても成長ホルモンの分泌を促すことは可能なんです!

 

成長ホルモンは、空腹時、筋トレ時のほか、深い眠りについている時に活発に分泌されると言われています。

ちなみに、睡眠時に成長ホルモンが分泌されるのは、眠り始めてから3時間の間。特に入眠時、眠りはじめに多く分泌されます。

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出典 http://www.berry-counseling.com/800/

 

 

「え~、眠りはじめの時だけしか出ないの?もっと成長ホルモン出すことできないの?」
って思いますよね(笑) 出せるもんならそりゃドバドバ出したいところ!

 

ありますよ。寝てる間に成長ホルモンをもっとたくさん出す方法。

それが「深い眠りを得ること」なんです。

 

そもそも睡眠には「レム睡眠」「ノンレム睡眠」の2種類があります。
睡眠中にこの2つの睡眠周期が約90分周期で交互におとずれ、起床、となる仕組み。

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出典 https://www.nof.co.jp/business/food/special/pc-dha/con01-2.html

 

 

 

成長ホルモンは、深い眠りを得ている時、いわゆる「ノンレム睡眠」時に分泌量が増えると言われています。
要は、この「ノンレム睡眠」の時間帯を増やせば、成長ホルモンがそのぶん多く分泌されるというわけです。

ぐっすり眠ることで、リズミカルに「レム睡眠」「ノンレム睡眠」が繰り返され、そして熟睡することで「ノンレム睡眠」の周期が増え、そのぶん成長ホルモンの分泌も増えるんですね!

 

※理想的な睡眠のリズムがこちら!
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出典 https://www.nof.co.jp/business/food/special/pc-dha/con01-2.html

 

 

そんなわけで「熟睡」ためにも、寝る前にストレッチをして全身に酸素をくまなく行き届かせ、代謝がスムーズに行われやすい状態をつくっておくことが効果的なんです。

とはいえ、ただ単に「だるさや疲れをとるストレッチ」では物足りないですよね。どうせなら体脂肪もガンガン燃やし、寝てる間も脂肪燃焼効果をし続けてくれるストレッチがイイですよね!

 

 

 

 

 

 

■ 寝ている間も脂肪を燃焼してくれる2つの「寝る前ストレッチ

(参照サイト:http://allabout.co.jp/gm/gc/381649/
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出典 http://www.be-balanced.nl/

 

 

 

このストレッチ方法を教えてくれるのは、ヨガインストラクターでエクササイズトレーナーでもある森和世さん。
森さんいわく、

「代謝をよくするには、酸素と大きな筋肉を動かす事がポイントです。そこで、まず胸周りの大胸筋をほぐし、呼吸を深め体内に酸素が循環しやすい環境を作ります。

次に、下半身の大きな筋肉群、大臀筋や大腿四頭筋(太もも前)、ハムストリングス(太もも裏)をストレッチしながら、体全体の代謝を上げていきます」とのこと。
出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/381649/

 

 

 

 

●寝る前ストレッチ 準備運動
大胸筋およびデコルテのストレッチ

 

片手を壁につけ、肩を前に出すようにして胸をゆっくり伸ばす。呼吸は、ゆっくりと深いペースで10回ほど繰り返す。反対側も同様に。(左右2回くらいを目安に)

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出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/381649/

 

 

 

 

●寝る前ストレッチ その1
股関節まわり、そけい部、脇腹のストレッチ(左右15回ずつ)

 

①床にお尻をつけ、骨盤がまっすぐ立つ位置で足を広げる。
*骨盤が立ちにくいという人は、お尻の下にクッションなどを入れ、立たせるように工夫を。
この時、お腹と腰で押し合うように意識すると骨盤が立ちやすい。

 

②息を吸いながら、背筋を伸ばし、息を吐きながら、ゆっくりと体を右側に倒す。
*伸ばした左手は耳の横に。手はなるべく遠く長く腕を伸ばすイメージで。

 

③息を吸いながら正面に戻り、息を吐きながらゆっくりと体を左側に倒す。
※左右15回ずつ

 

 

 

●寝る前ストレッチ その2
下半身の筋肉のストレッチ(左右15回ずつ)

 

 

 

①足幅はかかとの真上に膝が来る位置に、肩幅よりも大きく開く
*骨盤がまっすぐ立つように、尾てい骨を真下に向け、お腹と腰を押し合うように意識。
また、膝が閉じないように・足の小指をしっかり床につけるように。

 

②息を吸いながら、膝に置いていた腕を耳の横から頭の先に伸ばし、背筋を伸ばし息を吐きながらゆっくりと体を右側に倒す。

 

③息を吸いながら正面に戻り、息を吐きながらゆっくりと体を左側に倒す。
※左右15回ずつ

 

 

 

私もやってみました。
体が固いうちはちょっとハードに感じますが、体がスーッと伸びていくのがなんとも心地いいです。そして、まあよく眠れること(笑)寝覚めもスッキリ最高でした!

 

「成長ホルモン分泌には筋トレがいいから!」と、1日の終りの寝る前にガンガン筋トレするのはさすがにつらい・・・でも、このくらいのレベルの、キツすぎもなくユルすぎもない、適度に筋肉がほぐれるストレッチはいいです。
簡単ですし、適度な運動でぐっすり眠れること請け合い。
ぜひおためしくださいねー!

 

 

 

 

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※この記事は、2015年6月1日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

春夏はあったかく気候的にも代謝が上がりやすく、また、太陽燦燦ふりそそぐ気持ちのいいシーズンなだけに、モチベーションもUPしやすいですよね。

 

 

「今こそダイエットのチャンス!夏が本格的に始まる前に、いまのうちに頑張ってダイエットを!」

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出典 https://exercisesforfitness.wordpress.com/

 

 

なのですが・・・
「早くダイエット成功しなきゃ!早く早く!」と気持ちが焦るあまり、
糖質抜きダイエットだの、断食だの、酵素ドリンクやスムージーがぶ飲みだの、
挙句、「激烈にハードなエクササイズを毎日!」など無謀な計画を立てて、自分を追い込むあまり、
ストレスが溜まってつらくなって気持ちがポキンと折れたり、ガマンしすぎた反動で「もうやーめた!!」と開き直りまくって暴飲暴食に走ったり・・・そんな体験ありませんか?

 

 

おまけに、30代後半や40代にも突入すると、もう泣きたくなるくらい、なかなか痩せないですよね。
頑張って好きな食べ物を断っても、慣れない運動で全身筋肉痛になっても、やれどもやれども思うように痩せてくれない私たちのこのカラダ!

 

 

で、「あ~あ・・・やっぱり年をとると痩せられないのね。これはもう諦めるしかないのよね・・・・」とタメイキ、だったり。

 

 

ですが、
代謝が落ちて痩せにくい30代になっても40代になっても、いくつ年を重ねても、
「痩せやすく、太りにくい体質」、
いわば、
「一生太らない体」をつくることは可能と考えられています!

 

 

そのためにやることは、ハードに自分を追い込むというよりも、
ほんの少し意識や行動を変えて、生活習慣を微調整するだけでOK。

 

ではでは、今日は
今からでも実践・達成できる「痩せる体質」をつくるための5ルールについてお伝えしていきますね!

 

 

 

 

 

 

 

■ 今からでも実践・達成できる「痩せる体質」をつくるための5ルール

 
【ルール1】午前中に積極的に体を動かそう

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出典 http://www.crypto.com.my/

 

 

代謝を促し、脂肪燃焼の際にも使われる交感神経の働きが活発な日中、特に朝~午前中などに体を積極的に動かすと、その後5~6時間は代謝がスムーズに行われ、痩せやすく健康な体の状態が続くと言われています。

 

 

いつもより早めに起きて、20分ほどウォーキングをしたり、ストレッチや軽めの筋トレで筋肉を鍛えることで脂肪燃焼効果もより高まりますね。
あと、朝イチで湯船に浸かって温まるのも効果的ですね!

 

 

といっても、仕事や育児など生活スタイルによっては、こうした運動や入浴などに時間をつくるのが難しいという方もいらっしゃいますよね。

 

そんな方は、「朝イチで掃除や洗濯をする」など、家事をしながら体を動かすのはいかがでしょう?
こうした家事をする際、いつもより少しだけ筋肉を意識しながら大きめに体を動かしたり、
スクワットしながら洗濯物を干す、爪先立ちしながら歯を磨く、などもオススメですよ。

 

 

朝は、通勤や通学、家事や外出、お買い物等などで何かと活動することが多い時間帯。
1日のはじまりに代謝効率のいい状態をつくる生活が習慣化すれば、「痩せる体質」作りにも一層効果的ですよ。

 

 

 

【ルール2】ゆるめルールでOK!続けられる食事Myルールを設定しよう

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出典 http://www.pinkvilla.com/

 

 

 

 

ルール? そう訊くと思わず身構えてしまう方、「めんどくさそう~」と感じてしまう方、
いろいろいらっしゃると思います。
ですが、以下の、このくらいのシンプルなルールでOKです。

 

「食事はまず汁物からはじめる」
「よく噛んで食べることを意識。1口につき20回は噛む」
「週末の金曜日の夜のみ、外食解禁」
「外食or食べ過ぎた翌日は、午前中だけプチ断食をする」
「スイーツはコンビニデザートではなく老舗スイーツ店の商品を買う (しかも月1回限定)」などなど。

 

外食もスイーツも厳禁!!、白いごはんは絶対食べない!!、ビールは完全に断つ!!、などなどこのくらいハードっでストイック過ぎると、かえってストレスのもとになりやすく、ダイエット継続が難しくなりますよね。

ダイエットはなにより「継続」が大事。
むりなく続けられる、シンプルな食事Myルールがおすすめです。

 

 

 

【ルール3】、冷やさないこと!温めましょう

 

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出典 http://www.wahmresourcesite.com/

 

 

 

よく言われるのが「体温が1度下がると、基礎代謝は12%低下する」
体が冷えると代謝が下がり、体温を維持するために脂肪を溜め込みやすくなり、結果太りやすく痩せにくい体質になってしまうんですよね。
また、体が冷えることでむくみやセルライトができやすくもなり、ボディラインも崩れやすかったり・・・

 

 

とにかく冷やさないこと!あっためましょう!
体を温めるといったら、やっぱり「入浴」ですね。

 

 

ゆっくり時間がとれるなら、「半身浴」。
37~40℃くらいのぬるめのお湯に、みぞおちの下まで20分ほどつかり、発汗をうながしましょう。

 

 

また、早風呂派の方には、以前このブログでもご紹介した「高温反復浴」がおすすめです。

☆「高温反復浴」の詳細ややり方など参照記事はこちら
→ 「キレイな40代はみんなやってる!アラフォーの美の秘訣は「あ○○○る」こと!」

 

あと、体を温める食物を積極的に摂るのもおすすめです。
代表的なのは、根菜類やショウガですね。
逆に、体を冷やす食物や飲料(白砂糖、小麦製品、ビール、コーヒーなど)はなるべく控えめでまいりましょう。

 

 

 

【ルール4】ストレッチで柔かく痩せやすい体をつくりましょう

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出典 http://www.be-balanced.nl/

 

 

 

 

美容とカラダのプロフェッショナルでダイエットトレーナーの和田清香さんいわく、

「体が硬いと以下のような悪循環が起こります。

・動きにくいから動かなくなる

・筋肉がこわばることで血行不良&代謝低下を招く

・筋肉が硬くなり、さらに伸びにくくなる

・動きにくい&動かないから太りやすくなる

 

 

逆に、柔らかい体であることで得られるメリットとして以下が考えられます。

・筋肉や関節が伸びやすく可動域が大きくなり、体も大きく動かせる
→消費カロリーがアップする

・体がスムーズに動くので運動することが苦ではない
→運動が継続&習慣化しやすい

・普段動かさないような体の隅々の筋肉まで使える
→脂肪が付きにくくなるうえ、所作も美しくなる

 

 

以上のように、柔軟性のある体はダイエットや美しさの面においてもお得です!」

出典 オールアバウト

 

 

いきなりハードなストレッチで無理矢理カラダをほぐそう、やわらかくしよう、とグイグイ系の運動に走ることなく、まずは動かしたい箇所をマッサージするなどして筋肉をあたため、ゆっくり行いましょう。
毎日数分、数10分からでもOK。そうそう、ストレッチ中の「呼吸」もお忘れなく!

 

 

 

【ルール5】人生もファッションも、そしてダイエットも、楽しみましょう

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出典 http://glittermamawishes.com/

 

 

ダイエット!と訊くと、「頑張らなきゃ!」「ガマンしなきゃ!」系の、なんだか”修行”とか”苦行”とかのような、「ダイエット=ツラく大変なもの、ガマンを強いられるもの」というイメージがつきまといがちですよね。

 

なのですが、
ダイエット(diet)という言葉って、
語源は、「生活様式、生き方」を意味するギリシャ語「diata(ディエタ、ダイエタ)」に由来しており、
そこから、のちのち「日常の食べ物」、「療法」などに転じたと言われています。

 

 

そうそう。
ダイエットとは、「生きること」なんですよね。
「人生を生きること」であり、「生きるための行動」でもあるわけです。

 

つまりは、ダイエットは
理想のボディでいるために、一時的にガマンしたり頑張ったりするイベント的なものではなく、
ダイエットは、「一生続けていくもの」なんですよね。「生活」であり「人生」なのだから。

 

 

なので、食事も運動も生活習慣も、一生ムリなく続けていけるものが好ましいですね。
そのためにも大事なのは「楽しむこと」!

 

 

よく「体重が落ちて理想的なボディになるまでおしゃれはガマン!新しい服も買わない!」と決めて、
しかも、ぽっこりお腹やムッチリ太もも、たるたるの二の腕にビックなお尻を隠そう隠そうと、
なるべくボディラインが隠れるようなファッションをチョイスする傾向ってありますよね。

 

 

これって、自分の体を否定してるのと同じですよね。
「このカラダはダメ!」「アンタはダメな人!」と否定して、自分で自分をいじめてるのも同じかもしれないですよ。


 

 

いまの自分の体も受け入れ、大事にしてあげましょうよ。
自分が生きるために24時間365日、はたらきつづけ、がんばってくれている私たちの体です。いたわり、愛してあげましょう。

 

 

そして、何より「楽しむ」こと!
おしゃれはダイエットが完了してから、なんて言わず、ダイエット中からもメイクやヘア、ファッションに気を遣い、適度に旬や流行をとりいれ、楽しみましょう!

 

 

大事なことなので、もう一度言いますね。
ダイエットとは「生きること」。
人生を楽しむことですよ!

 

 

 

 

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※この記事は、2015年6月6日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

先日、「肩甲骨を動かせば、脂肪燃焼が起こり、ひいては「美しいボディライン」「痩せやすい体質」になれる!」という記事を書きましたね。

 

 

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[参照記事] 肩甲骨を動かして「痩せ体質の後ろ姿美人」に!オフィスでもおうちでも簡単にできる肩甲骨ストレッチ

 

 

 

この肩甲骨ストレッチ、痩せ体質や美ボディ作りにはもちろん、
なんと、「バストアップ」にも効果があるんです!

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出典 http://girlscosme.com/post-474

 

 

 

 

凝り固まっていた肩甲骨がほぐされて内側にぐっと寄れば、姿勢も良くなる上、バストアップにも効果的なんです。

微乳、いや、貧乳でお悩みのあなた、
バストの下垂、シワ、左右差でお悩みのあなた、
そして、ハリとボリュームのあるバストになりたいすべてのあなた、
さあ、肩甲骨を動かしましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 肩甲骨を動かしてバストアップを実現するの最適アイテムとは・・・

 

 

前回の記事で紹介したようなグッズを使わないストレッチ方法でも効果的なんですが、より効果を期待したい場合は、あるアイテムを使うと効果倍増です。

 

 

あるアイテムって、お値段が高いもの? 特別なもの?
いえいえ、100均やドンキなどで手軽に手に入れられるものです。
肩甲骨を動かしてバストアップを実現するために使うアイテム、それは・・・

 

 

 

 

テニスボールです。
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出典 http://www.popsugar.com/

 

 

 

 

 

■ 凝り固まった肩甲骨が貧乳をつくり、さらには、ぽっこりおなか・下半身デブ・デカ尻、太りやすいカラダをつくる!

 

 

 

肩甲骨が凝り固まっていると、肩が内側に入って猫背になってしまいがちですよね。さらにいえば、肩の前側の筋肉が縮まり、胸が開かなくなることでバストも縮まってしまうんです。
その結果、バストが貧相に見えてしまいます。貧乳の出来上がり

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出典 https://prettystrongpowerlifting.com/
 

 

 

 
さらに、背中を丸めた姿勢は、内臓を支えている骨盤が前傾し続けるさせることになりやすく、内臓を支える筋肉が緩み、その結果、内臓が下垂しやすくなることで「お腹ぽっこり」になりやすいんです。
そして、歪んだ姿勢・歪んだ骨盤は、背骨をも歪ませる原因になりやすく、
慢性的な骨盤の歪みは、歪んだ姿勢箇所の血行不良、代謝の低下の要因にもなり、痩せにくく、脂肪をためこみやすい体質に・・・
丸めた背中はバストのボリュームやハリを失ってしまうのはもちろん、でっぷり背肉・ぽっこりお腹・下半身デブ・デカ尻垂れ尻の原因になりやすいというわけ!

 

逆に、肩甲骨をほぐし動かすことで、猫背で埋まっていた肩甲骨がグッと内側に寄り、胸が開かれることで姿勢も良くなり、バストアップにもつながるんです。

 

 

■ プロのエステティシャンもバストケア施術でテニスボールを使っているそう!

 

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出典
 http://bust-up.pmk-j.net/

 

 

雑誌『VOCE』のベストクリニック&サロンのランキングで3年連続1位を獲得した表参道のエステティックサロン『スタイルM』。
サロンの人気メニューのひとつは、バストケアコース。
マシンや手技(ハンド)で皮膚・筋肉・ツボ・乳腺・ホルモンにアプローチして美バストへと導く行程で、なんとテニスボールを使用されているのだそうです。
エステサロンだったら、最新鋭の機械を使った方が効果がありそうですよね。ですが、サロンスタッフさんいわく、
「様々な物や道具で試した結果、テニスボールがベストな大きさだった」のだとか!(出典 http://www.biranger.jp/
実際おためしになると分かりますが、肩甲骨の内側にテニスボールの丸みが驚くほどフィットするんですよ(笑) そして、肩甲骨が内側に寄ることでバストがグッと引きあがり、ツン!と上向きの形のいいバストになるんですね~これが!

 

 

 

 

 

■ 気になるバストアップのためのテニスボールマッサージのやり方は・・・

 

 

エステティックサロン『スタイルM』のスタッフさんいわく、
「肩甲骨の内側に片方ずつ、テニスボールを置いてコロコロするだけ。それも片側1~2分でOK」とのこと。

 

イメージ的にこんな感じですね。

 

この商品だと、テニスボールが複数個つらなってますが、
テニスボール1個の場合は、片側ずつ行いましょう。
テニスボールをゴロゴロする時のポイントは、「痛気持ちいいくらいのレベルで圧をかけ、ゆっくり動かす」こと。体重をかけすぎたり、はりきって強めにゴリゴリしないように!

 

 

※ちなみに、この「ほぐれっち」みたいなテニスボール複数個つらなったタイプが使いたい方は、ストッキングや靴下、テーピングなどで手づくりできますよ♪(こんな感じです)

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出典 http://plaza.rakuten.co.jp/challengetennis/

 

 

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出典 http://zokutsure.cocolog-nifty.com/blog/ 

 

そうそう。肩甲骨だけじゃなく、テニスボールを使って足裏ツボマッサージにも使えます。
代謝UP、むくみ解消、血行促進、疲労回復にも効果的ですよー!

 

 

テニスボールマッサージなら、仕事の合間やデスクワーク中に、またテレビを見てる時、読書中などにも気軽に使えますからね!

 

肩甲骨をほぐせば、痩せ体質にも、美ボディにも、そしてバストアップにも効果的です。

ちょっとした時間をつかって、肩甲骨マッサージ、テニスボールマッサージ、ぜひおためしくださいねー!

 

 

 

 

 

☆胸を大きくしたい、谷間がほしい、バストの下垂やシワ、左右差が気になる・・・バストについてお悩みの女性におすすめ。
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※この記事は、2015年6月4日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

前回の記事で、久々に掲載したこの画像。

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出典
 http://www.otona-beauty.com/

 

 

おおお・・・見れば見るほどスゴイですね。背肉が。
丸まってたっぷり背脂の乗った背中、脇下からムニュッと飛び出たハミ肉、
そして、下半身の半分以上のボリュームを支配するビッグな四角いお尻・・・

 

「ぃよッ!!肝っ玉かあちゃん!!」
と掛け声をかけたくなりますが、
この女性、世界的に有名な超スーパーポップシンガーなのです。それは・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ このブルーのミニドレスを着た「肝っ玉かあちゃん」の正体は・・・

 

 

改めてこちらの後ろ姿の女性。一体誰でしょう?

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出典
 http://www.otona-beauty.com/

 

 

 

 

見れば見るほどスゴい!としかいいようがない逞しい後ろ姿。
丸まってたっぷり背肉の乗った背中、
脇下からムニュッと飛び出たハミ肉、

そして、下半身の半分以上のボリュームを支配するビッグな四角いお尻・・・

 


「肝っ玉かあちゃん」と呼びたくなるこの女性。
なんと、世界的に有名な超スーパーポップシンガーなのです。それは・・・

 

 

 

ブリトニー・スピアーズ!
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出典 http://www.justjared.com/photo-gallery/

 

 

 

 

ブリトニー・スピアーズといえば、世界的ポップシンガーとしても有名!
キレッキレで、かなりセクシー系のダンスに、

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画像 http://www.fanpop.com/

 

 

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画像 http://www.geocities.co.jp/

 

 

 

 

 

 

そして天使過ぎるビジュアル。愛くるしい歌声。
かつてティーンアイドルとして君臨していたブリちゃん。

 

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画像
 https://jp.pinterest.com/

 

 

*スクールガール風の衣装に、ヘソ出し&ツインテールで歌い踊るブリちゃんの姿が鮮烈!
一躍有名になった”…Baby One More Time”のPVのワンシーン。

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画像
 You Tube Britney Spears – …Baby One More Time

 

 

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画像
 https://en.wikipedia.org/

 

 

 

 

そんなブリちゃんも、その後、結婚し、妊娠、出産を経験。

 

 

 

*Elle 2005年10月号。妊婦姿で登場したブリちゃん。

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画像
 https://jp.pinterest.com/

 

 
そして、30代に突入した彼女。
ブリちゃん32歳の時、自らが主題歌をつとめた「スマーフ2」のプレミア試写会で、
“スマーフ”カラーのブルーのワンピを着て、息子ちゃん2人と仲良くご登場。

 

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出典 http://www.justjared.com/photo-gallery/

 

 

 

 

うん。可愛いですね~ 子供達もかわいいけど、ブリちゃんの可愛さも健在♪
そんなブリちゃんの後ろ姿をとらえた写真がこちら。

↓ ↓ ↓
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出典 http://www.otona-beauty.com/

 

 

 

後ろ姿がなんとも残念なことに・・・。
前面は愛くるしさ満載なだけにもったいない!もったいないよブリちゃん!!

 

 

 

 

 

■ 自分の「後ろ姿」って、意外とノーマークになりやすい箇所ですよね・・・

鏡を見た時、自分を正面から見てチェックすることはしても、
自分の背面をまじまじとチェックすることってあまりないですよね。背中、ヒップ、太ももの裏 などなどって。ついケアを怠りがち。

 

 

そして、ある日、写真や動画に写った自分の後ろ姿を見て、

「えッッ?!コレ私?!
(゜Д゜!!!
背中ヤバイ!わたしオバチャンじゃん!!」 と今更ながらショックを受ける、っていう・・・。

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出典 http://understandingteenagers.com.au/blog/

 

 

 

 

■ どうして背中にお肉がつくの??

 

 

背中に「背肉」がつく原因は3つ。

 

 

・加齢や運動不足による筋力の低下および脂肪過多
・姿勢が悪い(猫背)
・(女性の場合)下着のサイズが合ってない、正しく装着できていない

 

※背肉問題に関する記事は、こちらもどうぞ。→「背中の肉をすっきりさせる最強の方法」

 

 

 

中でも、ひとつめの「加齢や運動不足による筋力の低下および脂肪過多」問題は深刻・・・

 

そんな脂肪。
脂肪には2種類あるんです

 

そもそも脂肪の大元となる脂肪細胞には、「白色脂肪細胞」「褐色脂肪細胞」の2種類があることが知られています。

 

白色脂肪細胞は、体内に入った余分なカロリーを中性脂肪として体内に蓄積(ちくせき)する働きがあります。
白色脂肪細胞は全身や内臓のまわりなど、いろいろな部分に存在します。

 

褐色脂肪細胞は、熱を作り出して体温を維持したり、食事から取り入れた余分なエネルギーを燃やしていくという働きがあります。
脂肪を燃焼するほか、エネルギーを放出し体温を上げてくれる働きをしてくれることから、
この褐色脂肪細胞をスムーズに働かせることができれば、脂肪が燃焼されすくなり、痩せやすい体になるわけです!

 

 

しかも、この褐色脂肪細胞が正常に活動することで、代謝が上がり、血行の良くなり老廃物の排泄もスムーズに行われやすくなることから、
むくみの改善、肌荒れの軽減、美肌効果など、嬉しいおまけがいっぱい!

 

 

・・・なのですが、この褐色脂肪細胞、
全脂肪細胞のうち、約1%しか存在せず、
さらには、成人になると量が激減してしまうんです

 

 

幼児期には多く存在するものの、成人になると褐色脂肪細胞の量は幼少期の約半分にダウン。
加齢による基礎代謝量の低下とともに、この褐色脂肪細胞の量も激減することから、「30代40代過ぎる痩せにくくなる」という現象が起こるわけです。

 

 

基礎代謝が低下し、褐色脂肪細胞が激減した30代~40代以降の私たちは、
ダイエット成功、美容度アップや健康維持のためにも、
この残りわずかな褐色脂肪細胞に、最大限活躍してもらうことが必要なのです!

 

 

 

 

■ 褐色脂肪細胞のある場所とは?

 

そんな褐色脂肪細胞が主に存在する場所がこちら。

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出典 http://blog.goo.ne.jp/withmac/

 

 

 

褐色脂肪細胞が集まっている場所は、
「首まわり」「肩甲骨まわり」「脇の下」「腎臓のまわり」など。

 

要は、この褐色脂肪細胞が集まっている場所の筋肉を動かし、活動を促せば、
おのずと「脂肪燃焼」が起こり、脂肪燃焼され、引き締まった美しいボディライン、さらには健康で痩せやすい体を作ることができるというわけです。

 

 

中でも、この褐色脂肪細胞が多く存在する箇所は、
『肩甲骨まわり』。

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出典 http://www.clear-ss.com/dietsp/diet_02.html

 

 

 

この肩甲骨まわりの筋肉の動きが少なく、あまり使われずにいると、
凝り固まり、肩こりや首こりなどの不調を引き起こす要因となるのはもとより、
肩甲骨まわりに多く存在する褐色脂肪細胞の活動が活発におこなわれず、
脂肪燃焼が起こらない・代謝が低下・筋力も低下、そして、「デップリと背脂が乗った後ろ姿」「太りやすい体質」の出来上がり・・・

 

 

逆を言えば、
この肩甲骨まわりの筋肉を動かし、ほぐし、柔かくすることで、可動域を広くすると、
褐色脂肪細胞が活発に活動し、脂肪燃焼が起こり、ひいては「美しいボディライン」「痩せやすい体質」になるんです!

 

というわけで、
背脂除去で背中美人になるためにも、痩せやすい体質をつくるためにも、
「肩甲骨」を動かしていきましょう!

 

 

 

 

 

■ 褐色脂肪細胞を活動させ、痩せ体質に、後ろ姿美人になるためのストレッチ

 

 

 

では、ご紹介します。
褐色脂肪細胞を活動させ、痩せる体質をつくるための
肩甲骨ストレッチ 2種。

 

 

ストレッチ方法を教えてくれるのは、数多くの有名美容情報サイトで記事を寄稿、翻訳家や公益社団法人日本アロマ環境協会認定アロマアドバイザーとしても活躍するパツワルド敬子さん。
本人ご登場の動画とともにご紹介してまいります。

 

 

 

 

【1】仕事中の隙き間時間にも出来る、肩甲骨ストレッチ
(1日に、左右交互に3~5セット)

 

 

① 壁と平行に立つ。(壁との間に、一歩分、間隔をあける)
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※以下の画像は、動画よりスクリーンショット

 

 

② 手のひらを壁につけ、肩の高さが90度になるよう、壁にヒジをつく
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③ 壁側の足を壁に向かって一歩前に出し、進む。
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④ この体勢を5秒間キープし、元に戻る。
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↓ ↓ ↓

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☆このとき、手のひらや腕、ひじは動かさない。
150604_09

 

 

☆肩甲骨周りがグッっと後ろにひかれるのを意識。
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【2】座ったまま出来る肩甲骨ストレッチ
(1日に、左右交互に3~5セット)

 

 

① 足の裏同士を合わせ、お尻が垂直になるように座る
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※以下、動画よりスクリーンショット

 

 

② 両手を後ろで組んで高く上げ、前傾してキープ(5秒)。
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③ 右に傾き、左の肩を順に挙げてキープ(5秒)
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④ 反対側もストレッチ。左に傾き、→の肩を順に挙げてキープ(5秒)
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☆腕はピンと伸ばし、90度を意識。
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☆背中まわりがグッと動かされることを意識。
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☆元に戻るときは、背筋を伸ばし肩をおろして、首をまっすぐ天井に向けるように。
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この肩甲骨ストレッチの動画がこちら。

 

 

 

これなら簡単なので、お仕事中のオフィスでも、また、ご自宅で家事の合間にでも出来そうですよね!
肩甲骨を意識的に動かし、褐色脂肪細胞の活動をうながして、
前だけじゃなく後ろ姿も美人に! そして「痩せやすい体質」をつくって夏をむかえしょう!

 

 

 

 

■ 現在34歳のブリちゃん。その後・・・完全復活!

 
冒頭紹介したブリちゃん。
ただいま御齢34歳。
離婚に奇行騒動、さらには激太り報道などなど、さまざまなネタで芸能ニュースをにぎわせました。

 

ですが、ブリちゃん、食事療法やワークアウトで美ボディ復活!
33歳の年には、ラスベガスの超豪華ホテルで、
“Britney : Piece of Me”と題したエネルギッシュなショーを定期公演!

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出典
 https://www.caesars.com/

 

 

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出典 http://abcnews.go.com/blogs/entertainment/2013/12/

 

 

 

 

さらには、34歳になった今年2016年。
5月22日夜に行われた「ビルボードミュージックアワード2016」でオープニングアクトで登場。

 

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出典 Britney Spears – Megamix (2016 Billboard Music Awards Performance)

 

 

 

 

なあ~んだ、しっかり洋服着こんでるんじゃん。
と、思ったら、

 

 

 

 
脱いだ~~~!!!
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美ボディ健在!

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出典 Britney Spears – Megamix (2016 Billboard Music Awards Performance)

 

 
引き締まったボディもキレキレ、ダンスもキレキレです!
このビルボードアワードでのパフォーマンスは、「神すぎる!」「スゴすぎる!」と全世界で話題になりました。

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*そんなブリちゃんのビルボードアワード2016でのパフォーマンス動画はこちら。

出典 Britney Spears – Megamix (2016 Billboard Music Awards Performance)

 

 

 

 

ブリちゃんも、もしかしたらあの衝撃的な「後ろ姿」写真にショックを受けて、猛烈にトレーニングをはじめたのかも?!この肩甲骨ストレッチも取り入れたかもしれないですね。

 

ご自身の「後ろ姿」、毎日チェックしてますか?
「自分の後ろ姿」に自信はあり!っていいたいですよね。
後ろ姿の美しさは、美人の必須条件。
痩せ体質づくりのためにも、ぜひ肩甲骨ストレッチとりいれてみてくださいね!

 

 

 

 

 

 

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※この記事は、2015年6月3日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

勉強、食事、テレビ、ゲーム、スマホ、読書など、集中するあまり、前のめりになったり猫背になったりしてる子供さん、よく見かけますよね。

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出典 http://www.youngparents.com.sg/

 

 

 

まだ骨や筋肉が柔かい成長期は、大人以上に「悪い姿勢」の影響を受けやすく、ひいては、姿勢の悪さや骨盤のゆがみなどが原因となって「学力の低下」「運動能力の低下」につながることもあるとか!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 姿勢を正すと頭がよくなる?! 姿勢を正して集中力UP、学習能力UP!

 

 

教育生理学、発育発達を専門に、子供の体や心について研究する日本体育大学教授、野井真吾先生いわく
「人間が姿勢を保持するため重力に逆らって筋肉を緊張させる動きは、脳への刺激にもなります。つまり、正しい姿勢の保持は大脳の活動を高めるということ。その結果、集中力もアップし、学習効率も上がります」
出典 http://www.mtg.gr.jp/products/wellness/product/style/style_kids/

とのこと。

 

 

 

正しい姿勢が、集中力を上げ、集中力が上がることで学習効率もUP、また運動トレーニングの能率もアップ、姿勢を正すことで、「学力アップ」や「運動能力アップ」、ひいては、健康でのびのびとして体とこころを育てるというわけ。
だからこそ、子供時代から正しい姿勢を身につけることが大切なんですね。

 

 

 

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座るだけで簡単☆美姿勢をキープ【ボディメイクシート Style】
Style Kids

 

 

 

 

■ 子どもだけじゃない!私たち大人も大事な「姿勢を正す」こと!

 

 

 

 

とはいえ、これ、子供だけの問題ではなく、私たち大人にも同じことが言えますよね!

 

 

「気がつくといつも猫背になってる・・・」「なんだか最近疲れやすい」
その原因のひとつは、「姿勢のゆがみ」かもしれません。

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出典 https://jp.pinterest.com

 

 

 

 

 

■ 猫背など、まちがった姿勢が慢性化すると・・・

 

 

しかも、
猫背が慢性化し、姿勢のゆがみを放置しておくと・・・

 

 

・ボディラインが崩れ、老けて見える
・体への負担がかかりやすくなり、疲れやすく、さらには代謝低下、筋力ダウン、「痩せにくい体質」なども!

 

 

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出典
 http://ameblo.jp/diet-witch-aki/

 

 

 

 

体のプロフェッショナルで専門家の先生方もこう証言・・・

美容情報誌の特集を監修 銀座の美容整体サロン店長 武田理紗先生いわく、

 

「腰は体の要(かなめ)。とても重要な部分です。その腰を正しく支えて座り続けると、体はその姿勢を意識するようになります。自然なS字カーブを保つことが美しいボディラインにつながります」
出典 http://www.mtg.gr.jp/products/wellness/product/style/style/

 

 

また、プロアスリートの技術分析や研究を行う中京大学スポーツ科学部教授 湯浅景元先生は、

「頭の重さはおよそ5kgあるといわれています。ところが、姿勢が悪くなって、頭が少し前に出てしまうと、その体への負担は15-20kgへと上昇します。
さらに上半身が前かがみになれば、その負担は腰や膝にも広がっていきます。
正しい姿勢は、肩、首、腰、膝への負担を和らげてくれます。
また、悪い姿勢は筋肉にチカラを入れ続けている状態になるため、疲れやすくなります。正しい姿勢をとるということは、体の疲れを防いでくれるという役割も果たしてくれます」
出典 http://www.mtg.gr.jp/products/wellness/product/style/style/

 

 

 

子供だけじゃなく、私たち大人も普段から「正しい姿勢」を心がけることが大事なんですね。
そして、姿勢が正されれば、ボディラインが美しくなり、見た目にも美しく健康的で若々しい印象を与えやすいですし、また仕事や家事などへの集中力や効率もアップしますね。
さらには、体への負担が軽減されることっで、骨盤のゆがみや筋肉への過負担が解消されやすくなるので、代謝アップ、筋力アップ、「痩せやすい体質」にも効果的ですね!

 

 

 

 

 

■ ムリなく美姿勢をキープ、美ボディを保ち姿勢美人になる最適グッズ!

 

 

 

とはいえ、
「良い姿勢を!」と意識して、自発的に継続することって、なかなか難しいですよね・・・

良い姿勢!正しい姿勢!と思い込むあまり、余計疲れやすく、背中や腰が痛くなって、気づくとまたいつものラクな姿勢である「猫背」になっていたり。

 

 

 

 

そんなときには、こうした「姿勢矯正グッズ」を取り入れるのもひとつの方法です。

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出典 http://www.mtg.gr.jp/products/wellness/product/style/style/

 

 

 

 

この「ボディメイクシート スタイル」は、カイロプラクティックの理論を取り入れ、徹底的に研究した商品。
カイロプラクターの手を再現した構造になっており、猫背などで傾きがちな骨盤を包み込んでサポートしてくれます。

 

 

美しいボディラインづくりに有効な、「背骨のS字カーブを維持」「骨盤を立てる」「骨盤が左右に開かないよう水平に保つ」を実現してくれるんです!
腰、お尻、太ももなど、特に女性の気になる中半身をフォローしてくれるので、
腰の痛みの軽減、背中や腰ウラのお肉の除去、ぽっこりお腹解消、太もも痩せ、またヒップを小さく、形を整える、などにも効果的ですね!

 

 

シックでおしゃれな色・デザインなので、ご自宅でもオフィスでも使えそうです。
そうそう、イスにはもちろん使えますし、正座することが多い肩には「座イス」感覚で使うこともできるそうですよ。

 

 

使い方は、あなたが使うイスの上に置き、その上に座る、これだけです!
使い始めはなかなか慣れないかもしれないので、10~15分くらいを目安に使うのがおすすめ。慣れてきたら少しずつ座る時間を増やしていきましょう。

 

 

但し、「ずーっと座りっぱなし」では逆に筋肉が凝り固まって疲れてしまいますよ!
1時間に1回ずつ休憩かねて、イスから立ち、数分程度の軽めのストレッチなどで体をほぐすことも大事です。

 

 

 

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Athlete

 

 

 

 

 

 

 

 

 

※この記事は、2015年6月9日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

 

今年も梅雨のシーズンがやってきましたね。

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画像 http://www.skepticalcommunity.com/

 

 

 

全国的に梅雨入りし、すでに梅雨シーズン独特のジメジメ感や重だるさを感じ始めてらっしゃる方も少なくないと思います。

この梅雨のジメジメ、重だるさの原因は、梅雨ゆえに湿度が高くなることによって、皮膚表面から汗が蒸発しにくくなり、水分が排出されずに体内に留まってしまうことが起因していると考えられてます。もう季節柄、どうしようもないんですよねー、こればっかりは・・・。

そして、この梅雨シーズンの悩みどころといえば、「むくみ」!

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画像
 http://health.sunnybrook.ca/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なぜ梅雨にムクミが起こるの?

 

 

私たちの体は、60~70%は水分でできていると言われています。

この水分は、血管を通って全身くまなく巡り、必要な箇所で必要な分だけ浸透していく仕組み。

そして、血管内にある水分が「間質液」というところに染み出し、その染み出した分量と同じ量がまた血管内に吸収されるのが通常の状態です。

 

ところが、梅雨シーズンは湿度が高くなることによって、皮膚表面から汗が蒸発しにくくなり、水分が排出されずに体内に留まってしまいがち。体内は溜まった水分で圧力が高い状態です。
さらに、体内に溜まっている水分が圧力の低い空気中に向かおうとすることで、皮膚の下に水分が溜まってきやすいんです。こうして皮膚下がふくらみ、むくみが生じるというメカニズム。

 

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画像
 http://enjoy-run.com/

 

さらには、梅雨時期は気圧が低くなり、ヒスタミンの分泌量が増えやすいと言われています。
このヒスタミン、血管を拡張させたり、血管から水分を周囲の組織にしみ出させる作用があるものです。
つまりは、このヒスタミンの量が増えることによって、染みだした水分も皮膚下に溜まってしまいやすく、むくみの要因にもなるわけです。

 

 

また補足ですが、この梅雨シーズンに「むくみ」とともに起こりやすいのが「下痢」

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梅雨独特の気圧差などが起因し、水分代謝がスムーズに行われないことで、下痢になったり、また逆に便秘がちになったり、ということが起こりやすいとも言われていますね。

 

ジメジメ感に重だるさ、むくみや胃腸の乱れに悩まされることなく、梅雨を過ごしたいものです。

 

そんなわけで、ご紹介します。

 

 

 

梅雨シーズンのつらいムクミを改善する4つの方法

 

 

 

1、マッサージで血液やリンパの流れを促す
(出典 脚のむくみ&たるみ解消マッサージ! [フットケア] All About

 

 
 ① 脚の甲をマッサージして脚全体の血流アップを!
握りこぶしをつくって、足の甲を矢印の方向に向かってマッサージ。足指の付け根から足首に向かって引き上げるようなイメージ。
5~6回繰り返し、反対側も同様に。

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以下、画像はAll Aboutよりスクリーンショット

 

② 膝下をマッサージして美ラインづくりに!
握りこぶしをつくって、ふくらはぎの両サイドを下から上に向かってマッサージ。むくみを押し流すイメージで5~6回繰り返し、反対側も同様に。
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③ 膝ウラマッサージでむくみや老廃物除去を促そう
リンパ節のある膝裏側のくぼみに両手の4本指をあて5回程度プッシュ。反対側も同様に。
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④  膝上マッサージで老廃物除去
両手をグーにして膝上をマッサージ。膝周りも老廃物が溜まりやすいパーツなので、5~6回繰り返し反対側も同様に。
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⑤ 内ももマッサージで引き締まった太ももに
両手のひら全体を使って、内ももの贅肉をぞうきんをしぼるようなイメージでマッサージ。5~6回繰り返し反対側も同様に。
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⑥ 太もも全体マッサージで老廃物を押し流そう
両手でこぶしを作り、膝から脚の付け根まで太もも全体をマッサージ。5~6回繰り返し反対側も同様に。
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⑦ 腿のつけ根マッサージで溜まった老廃物やむくみを徹底除去
脚の付け根に写真のように手を当て、矢印方向にマッサージ。5回程度マッサージ。
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2、水分、塩分の摂り過ぎに注意

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画像 http://www.healthfitnessrevolution.com/

 

 

 

美容にダイエットに「水!」と一般にいわれ、老廃物の排泄を促すためにも、とにかくたくさん水分摂取することが大事なように聞こえてしまいますが、過剰な水分摂取は、腎臓での処理が間に合わなくなってしまい、却って代謝が落ちやすく、排泄されなかった水分は「むくみ」のもとに!

 

一度の給水で体内に吸収される水の量は、通常時で約100cc
と言われています。
水分代謝がおちやすい梅雨。水分摂取は、より一層「適量を」「こまめに」摂ることを意識しましょう。

そうそう。氷の入ったキンキンに冷えた飲み物では内臓が冷えて逆効果。できるだけ常温もしくは温かいものを。

 

☆水分摂取については、こちらの記事もどうぞ
[参照記事] ダイエットや美肌に水分摂取が必要な理由・効率的な水分摂取のコツも紹介

 

同様に、塩分の多い食べ物を過剰に摂取すると、体内の塩分濃度が上がり、体は体内でバランスをとるため水分を溜め込もうとします。むくみの要因に。塩分の摂りすぎにも注意を。

 

 

3、カリウムを多く含む食材の摂取を

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画像 http://sizennnahibi.com

 

 

体内に塩分が溜まると、体内の塩分濃度が上がり、体は体内でバランスをとるため水分を溜め込もうと、むくみを誘発します。

塩分の元となる「ナトリウム」、それから水分を溜め込まないためにも、ナトリウムの排出をうながしてくれる「カリウム」を多く含む食材を摂取するのもオススメです。

カリウムを多く含む食材は、きゅうりやトマトなどの夏野菜のほか、イモ類、大豆などの豆類、玄米など。

 

☆むくみ除去にこの食材もおすすめですよ。
[参照記事] ぽっこりお腹の原因と解消策!ぺたんこお腹作りに効果のある話題の食材!

 

 

 

4、お風呂に浸かって発汗、代謝を促す

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画像 http://www.ecowater.co.uk/

 

 

 

体が冷えると血液循環が悪くなり、水分代謝も落ちやすいんです。
また、オフィスや外出先のビルの中、電車やバス内などは夏仕様で冷房が早くもきいていたりなど、体を冷やしやすい要因がいっぱい。

そんな時こそ、シャワーでパパッと済ませるのではなく、浴槽に浸かって体を芯から温めるのがおすすめです。
そうそう。浴槽につかりながら、ひとつ目の方法でご紹介したリンパマッサージを同時進行で行うのも効果的ですね!

 

☆より効果的な入浴方法ならこちらもおすすめ。
[参照記事] キレイな40代はみんなやってる!アラフォーの美の秘訣は「あ○○○る」こと!

 

 

ジメジメ、重だるさ、胃の不調に、肌荒れなどにも悩まされやすいこの梅雨シーズン。こまめにケアしながら梅雨を楽しみつつ、より一層楽しく健康的な夏を迎えましょう!

 

 

 

 

●水素の泡が見える高濃度水素水サーバー「マリアージュ」。
ボタンを押せばすぐに細かい水素の気泡で白濁した水素水が瞬間生成できます。水素を気体のまま飲む、水素ガスバブリングタイプの水素水サーバーです。浄水機能のある活性炭フィルター内蔵なので水道水がそのまま使えて、メンテナンス方法も簡単!

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前回は、「白髪ができる理由」「今すぐ始められる白髪を減らすための予防法」「白髪を抑制する5大栄養素」「白髪染めとヘアカラーの違い」などについてお話しましたね。

 

 

 

※参照記事はこちら。

白髪ができる理由!いますぐ始められる白髪を減らすための予防法、白髪を抑制する5大栄養素もご紹介!

 

知っておきたい白髪染めとヘアカラーの違い。白髪染めと併用して使うと色持ちがキープできるアイテム。また、ホームケア白髪染めは要注意!皮膚かぶれや急激な脱毛などを引き起こす「避けるべき白髪染め成分」もご紹介。

 

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画像  http://sites.psu.edu/siowfa14/

 

 

 

 

白髪染めというと、一時期は「美容院でやるもの」みたいなイメージがありましたね。
ですが、今は、ホームケア用の白髪染めもずいぶん種類が増え、使いやすいものも増えましたね!
2剤式のヘアカラータイプ、スプレータイプ、ムースタイプ、スティックで塗るタイプなどなど。
使用する薬剤も、実際、業務用とホームケア用ではそれほど大きな違いはないようです。

 

とはいえ、前回の記事 でお伝えしたように、ホームケア用のカラー剤が原因で、皮膚がかぶれたり髪が急激に抜けたりなどの症例もあり、いくら気軽で安価で手に入りやすいホームケア商品とはいえ、注意が必要ですね。
できれば、使い方がカンタンで手に入りやすく、尚且つ、安全でしかもキレイに染まり、さらに言えば髪にツヤをもたらしてくれる、そんなカラー剤に出会いたいものですよね!
そんなカラー剤が、ありましたよ!
見つけちゃいました(笑)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

おうちでのヘアカラーに白髪染めに♪髪を傷めず髪色チェンジ!サラ艶ヘアカラーを可能にする「エブリカラートリートメント」

 

 

 

それがこちら。
アンナドンナの「エブリ カラートリートメント」。

 

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画像 楽天市場 アンナドンナ エブリ カラートリートメント

 

 

 

アンナドンナ、というとあまりなじみのないメーカー名ですが、調べてみたところ、アンナドンナの母体は、1950年創業で「サロン・ド・プロ」「ベネゼル」「パルティ」などなど、有名なヘアケア商品を手掛ける老舗メーカー株式会社ダリヤ
しかも、楽天ランキング上位常連商品で、1か月平均7,000本ペースで売れ、86万本突破の超人気商品なんです!

 

 

そんなエブリ カラートリートメントの特徴は・・・

 

 

 

●シャンプー後のトリートメントとして使える

 

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画像 http://nymag.com/thecut/

 

 

ヘアカラーや白髪染めの中でもいま注目を集めてるのが、トリートメントしながらカラーリングができる「カラートリートメント。シャンプーの後のトリートメントとして使うことで、洗うたびに自然に色がつきます。いつも髪を洗ってる行程と同じ手順を踏めばいいので、ラクチンです。

 

 

 

 

 

 

●カラー剤だけど髪がいたまない。しかもトリートメント効果でサラ艶に♪

 

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画像 http://radiomd.com/

 

 

 

トリートメントしながらカラーリングができる「カラートリートメント」。その名の通り、トリートメント成分配合のため、髪へのダメージも最も少なく、むしろ髪や頭皮の栄養となる成分を配合しているものが多いのも嬉しいところです!
カラートリートメントは、髪の表面をコーテイングするように染まるので、痛んでキューティクルが整ってない髪でも、カラー剤でコーティングすることでキューティクルが整う効果も。トリートメント後はツヤのあるサラサラすべすべの手ざわりに!
また、天然成分や無添加にこだわって作られたものもあるので、敏感肌の人も安心して使うことができる商品も多いですね。

 

 

ちなみに、このエブリ カラートリートメントの成分は以下の通り。
ヘアカラー剤としては危険視されてる「ジアニン系」の酸化染料が入ってないですね!

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エブリ カラートリートメントに入っているのは、塩基性染料と呼ばれるもの。
塩基性染料は合成染料の一つで、上記の成分表の一番下、「塩基性青99」などと成分表記されているものがそれにあたります。
塩基性染料は、酸性染料と違って自ら色を持つもの。他の薬剤と反応して発色するものではありません。

 

 

また、塩基性染料は分子が大きいため、髪の内部には浸透しません。髪の表面に付着して色を付けるものです。
そのため酸性染料と比べると色落ちはしやすくなります。でも、髪へのダメージが大幅におさえられやすく、さらに言えば、頭皮や手足に万が一ついても落としやすい、という特性もありますね。

 

 

※手についても落ちやすいです。手で染料をなじませても、手に着いた染料は石けんでカンタンに落とせます。
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画像 楽天市場 アンナドンナ エブリ カラートリートメント

 

 

 

 

 

●トリートメントなので、毎日使うことも可能!

 

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画像 https://whyresearch.com/

 

 

ヘアカラーや白髪染めはその成分の強さから、2か月に1回程度が理想、と言われています。そのため、途中で色があせてきたり、新たな白髪が出てきたり・・・ということも。
一方、カラートリートメントは、カラー剤であり「トリートメント剤」でもあるので、週に2-3回、やろうと思えば毎日使用することも可能。

 

 

 

●カラー剤同士を混ぜて、好きな色味を創ることができる!

 

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画像 http://edmmaxx.com/

 

カラートリートメントは、絵の具のように自分で混ぜて使用できるのも特徴です。
アッシュ系の色にしたい時にパープルとグレイを混ぜたり、グレイとブルーを混ぜたり、自分の地髪の色に合わせて自分の好みの色に調整できるのも楽しみのひとつ!

 

 

 

 

●他の色にチェンジするのも簡単。カラーを中止することも簡単。

 

ちなみに、このエブリ カラートリートメント、白髪染めやカラー剤特有のツンとしたニオイがありません。ほのかに甘ーいフルーツ系の香りがしますよ。
また、カラートリートメントの特性上、カラートリートメントは1回の使用でイッキに染まったり白髪が目立たなくなったりすることはなく、2週間ほどつづけて使用していくことで徐々に染まっていきます。なので、妙な色ムラや色褪せがないのも嬉しいところですね。毎日染めていくことができるため、いわゆる「プリン状態」にような、新しく伸びてきた部分が悪目立ちすることもないので安心♪
髪をケアしながら、ほんのりニュアンスのカラーを楽しみたい方に特におすすめですね。

 

また、「カラーを中止したい」「他の色も試したい」という場合は、(髪の状態にもよりますが)トリートメントをやめれば5日~1週間ほどで色がとれてきて、元どおりの色に戻ります。なので、一時的に髪色を変えて気分転換したい、ちょっとしたお休み期間だけカラーを楽しみたい、という方にもおすすめですよ。

 

 

 

「エブリカラートリートメント」はどんな色に染まるの? ラインナップとカラーイメージ

 

そんなエブリ カラートリートメント のラインナップとカラーイメージは・・・

 

 

 

●Red

 

☆明るい髪にカラーリングした場合・・・
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☆白髪にカラーリングした場合・・・

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画像 楽天市場 アンナドンナ エブリ カラートリートメント

 

 

 

●Blue

 

☆明るい髪にカラーリングした場合・・・
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☆白髪にカラーリングした場合・・・

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画像 楽天市場 アンナドンナ エブリ カラートリートメント

 

 

 

●Brown

 

☆明るい髪にカラーリングした場合・・・
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☆白髪にカラーリングした場合・・・

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画像 楽天市場 アンナドンナ エブリ カラートリートメント

 

 

 

●Green

 

☆明るい髪にカラーリングした場合・・・
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☆白髪にカラーリングした場合・・・
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画像 楽天市場 アンナドンナ エブリ カラートリートメント

 

 

 

●Grey

 

☆明るい髪にカラーリングした場合・・・
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☆白髪にカラーリングした場合・・・

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画像 楽天市場 アンナドンナ エブリ カラートリートメント

 

 

 

●Orange

 

☆明るい髪にカラーリングした場合・・・
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☆白髪にカラーリングした場合・・・
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画像 楽天市場 アンナドンナ エブリ カラートリートメント

 

 

 

●Purple

 

☆明るい髪にカラーリングした場合・・・
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☆白髪にカラーリングした場合・・・

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画像 楽天市場 アンナドンナ エブリ カラートリートメント

 

 

 

●Pink

 

☆明るい髪にカラーリングした場合・・・
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☆白髪にカラーリングした場合・・・

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画像 楽天市場 アンナドンナ エブリ カラートリートメント

 

 

 

いかがですか? なんとも楽しそうなラインナップでしょ?
ちなみに、私も愛用してるんです。
私は、「ピンク」と「ブルー」を購入。気分次第で使い分けております。

 

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※当サイトライター 私物

 

 

あ、ちなみに、このエブリ カラートリートメントの香りは、どの商品も同じです。甘いフルーツ系の香り。
パッケージに色んなフルーツの絵が描かれているので、「もしかしたらこれは、ブルーベリーの香り?」「こっちはサクランボの香りなのかな?」とも思ったんですが、全部香りは同じでした(笑)

 

 

ほんのりした色づきと、洗い上がりのサラサラ感がたまりません♪
また、シャンプーの後にそのままトリートメントとして使える気軽さから、私の主人も愛用してます。
主人は、かなりな白髪ヘアでブルーを愛用中。ブルーというよりは、艶のあるホワイトグレーになりました。洗い上がりもすべすべになる!と好評ですよ。

 

 

 

 

■エブリ カラートリートメントの効果的な使い方

 

ベーシックな使い方は、
① シャンプー後、タオルでよく水気をふきとる。
② トリートメントの代わりに適量を髪に塗る。
③ 5分放置し、よく洗い流す。

これだけです。

 

 

 

☆さらに染まりをよくするコツは・・・

 

① シャンプー前の、乾いた髪にたっぷり塗る。

② 目の粗いクシで均等になじませる。

③ 10分後に洗い流してシャンプーする。

④ その後もう一度カラートリートメント。

 

 

 

少し髪の色を変えただけで見た目の印象がかわったり、また気分転換にもなったり。それを思うと、こうしたカラートリートメントを使ったケアは、髪のケアをも兼ねるのでおすすめですよ。髪も傷まず、むしろ傷んだ髪を保護し、サラサラつやつやにすることも可能ですね!
ご興味ある方、ぜひ使ってみてくださいね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

☆赤系セット 3本セット

 

 

 

 

 

☆青系セット 3本セット

 

 

 

 

 

☆ピンク系セット 3本セット

 

 

 

 

 

☆パープル系セット 3本セット

 

 

 

 

 
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前回は、「白髪ができる理由」「今すぐ始められる白髪を減らすための予防法」「白髪を抑制する5大栄養素」についてお話しましたね。

 

 

 

※参照記事はこちら。

白髪ができる理由!いますぐ始められる白髪を減らすための予防法、白髪を抑制する5大栄養素もご紹介!

 

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画像  http://shampoononi.com/

 

 

 

 

とはいえ、どうにもこうにも気になる「白髪」、そして「出来てしまってどうにも気になる白髪」・・・
「白髪はできれば隠したい!」と思う方がほとんどではないでしょうか。
実際、日々のケアの中に「白髪染め」をとりいれていらっしゃる方も少なくないと思います。

 

ですが、中には、
「なんとなく気分的に白髪染めに抵抗がある」
「今まで通り、ヘアカラーでなんとかなるのでは?」
「そもそも、白髪染めとヘアカラーの違いがよく分からん!」
という方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

 

 

 

そんなわけで、今回は「白髪染めとヘアカラーの違い」「白髪染めと併用して使うと色持ちがキープできるアイテム」 また 「ホームケア白髪染めは要注意!皮膚かぶれや急激な脱毛などを引き起こす「避けるべき白髪染め成分」」などについてお話してまいります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

白髪染めとヘアカラーの違いとは?

 

まず疑問なのがここではないでしょうか? 白髪染めとヘアカラーの違い。
いつもカラー剤でヘアカラーをしてる方からしたら、「一体どこがどう違うの?」と疑問を持たれる方も少なくないのではないでしょうか。
ちなみに、結論から言いますと、白髪染めもヘアカラーも基本的には同じものです。
さらにいえば、白髪染めはヘアカラーの一種。
それぞれの大きな違いは「用途」です。ヘアカラーは黒髪に色を乗せるためのもの。白髪染めは白髪を染めやすいように染料の濃度を変えていくものです。

 

 

そして、「白髪隠しに、ヘアカラーと白髪染め、どちらが効果的なのか」ですが、
一般的には、「まだ白髪がそれほど量が多くなく、さほど目立たない状態であれば、ヘアカラーでもOK」と考えられています。ですが、髪の根元にまとまった白髪がある、見るからに白髪部分が多いなどの場合は、白髪染めを使ったほうがキレイに染まると言われています。また、少量の白髪でも気になるという方は、ヘアカラーではなく白髪染めの方がおすすめですね。

 

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画像  http://sites.psu.edu/siowfa14/

 

 

 

 

■白髪染めは美容院でもご自宅でも可能です。ただし・・・

 

 

白髪染めというと、一時期は「美容院でやるもの」みたいなイメージがありましたね。
ですが、今は、ホームケア用の白髪染めもずいぶん種類が増え、使いやすいものも増えましたね!2剤式のヘアカラータイプ、スプレータイプ、ムースタイプ、スティックで塗るタイプなどなど。
使用する薬剤も、実際、業務用とホームケア用ではそれほど大きな違いはないようです。

 

色持ちや色ムラをなくして極力キレイに仕上げたい場合は、断然「美容室で白髪染め」がおすすめですね。
いますぐ白髪染めをしたい!自分が気が向いた時に白髪染めがしたい、という方には、ホームケア用の白髪染めがおすすめ。
ですが、ホームケア用の白髪染めについては、最近ニュースにもなりましたが、中には危険な成分が含まれている溶剤もあるので、注意が必要です。

 

 

 

●「家庭用の白髪染めやカラー剤で、皮膚がかぶれ、髪が抜け落ちた」

 

白髪を黒く染めたり、黒髪を明るくするヘアカラー剤で起きるアレルギーなど皮膚障害の事例が消費者庁に報告されている。一度症状が表れると使う度に重症化することもある。同庁は「異常を感じたら使用をやめ、医療機関を受診して」と注意喚起している。

                   

「顔が赤く腫れ上がった」。東京都内の50代の女性は、髪を染めた翌日、顔の変化に気付いた。
数年前から髪を染めるとかゆみなどの症状があったが、市販薬で症状が落ち着くため、染毛は続けていた。
しかし、この時は違っていた。
顔が大きく腫れ、目も開けられないほどだった。
慌てて病院を受診。ヘアカラー剤によるアレルギーと診断された。「まさかアレルギーとは思わなかった」と振り返る。

 

多くのアレルギー患者を診察する東邦大医療センター大森病院(東京都大田区)の関東裕美教授によると、ヘアカラー剤に含まれる成分、パラフェニレンジアミン(PPD)でアレルギー反応が起きやすいという。
PPDは、成分を毛髪の内部にまで浸透させ、黒褐色の色素を分解しながら染毛する働きがある。カラーの色持ちがよくなるため、広く使われている。
「頭皮に傷口があると、成分が皮膚に浸透してアレルギーが起きやすくなる」と関東教授。
主な症状は皮膚の痛みやかゆみで、染毛した翌日以降に出ることが多い。重症化するとステロイド剤の内服や塗り薬での治療のほか、点滴治療のために入院が必要になることもある。

 

(略)

 

消費者安全調査委員会は昨年10月、ヘアカラー剤で起きるアレルギーなどの皮膚障害に関する事故報告書を公表した。消費者庁には平成26年度までの5年間で1千件超の被害相談事例が寄せられ、うち約170件は1カ月以上の重症だった。髪が抜け落ちたり、耳や指先など広範囲に炎症が広がったりするケースもあった。

 

出典 茶髪や白髪染め「ヘアカラー」で皮膚にアレルギー発症 セルフテストで予防して(1/3ページ) – 産経ニュース(2016・3・1)

 

 

 

 

また、消費者庁が昨年1~2月に毛染め経験のある全国の15~80歳の男女3,000人を対象に行った調査によると、32%の人達が、「ヘアカラー剤によるアレルギーの危険性を「知らない」と答えた」そうです。さらには、アレルギーなどの皮膚障害が出た場合、「別の商品にすれば改善されると思う」と答えた人は56.5%だったとか。

おうちで簡単にカラーリングができて、安価で身近で手に入りやすいカラー剤や白髪染めだと、つい成分など見ずに、気に入った色味やパッケージの良し悪しで判断して気軽に買ってしまいがちですよね。
ですが、こうした症例もあることから、ホームケア用のカラー剤をよく使わる方は特に注意が必要です。
とりわけ、上記の記事の中にもあるように、一度症状が出たら一生治ることのないアレルギー反応を起こしてしまうこともあると言われる「ジアミン系」の薬剤には注意が必要です。
ジアミン系の薬剤は発色もよく、染まりはとても良いです。ただし、刺激が強すぎるため、皮膚炎などの症状を引き起こす可能性も懸念されています。
白髪染めに限らず、ホームケア用のカラー剤を使われる際には、成分に何が入っているか、「~ジアミン」と表記されたジアミン系の薬剤が入っていないかなど、チェックが必要です。

 

また、エタノールやパラペン、アンモニア、シリコンなども要注意成分。頭皮や髪への刺激が強いことでも知られていますね。いまですと、「ノンエタノール」「ノンパラペン」「ノンシリコン」のカラー剤や白髪染めもたくさんあります。出来る限り頭皮への刺激が強い成分が入っているものは避けましょう。

 

 

 

 

 

白髪染めと併用して使うと色持ちがキープできるアイテム

 

 

白髪染めのキープ力は、大体1~2ヶ月。場合によっては、1週間くらい経過すると色が褪せてきたり、根元の白髪が目立ってきたりすることも。
そうして白髪が目立ってくると、頻繁に染め直したくなりますよね。ですが、短いスパンで頻繁に白髪染めするのはNG。白髪染めに含まれた強い薬剤で髪がダメージを受けてしまい、髪や頭皮が痛み、かえって白髪ができやすい状態になりかねません。

 

 

そんな時におすすめなのが、ヘアマニキュアやヘアカラートリートメントです。
ヘアマニキュアやカラートリートメントの成分は白髪染めより髪や頭皮に優しく、手軽に染色できるのも嬉しいところです。特に、シャンプー後のトリートメントがわりに使えるカラートリートメントは「使いやすい!」「手が汚れない」と人気ですね。これらのアイテムを白髪染めの合間に使えば、キレイな髪色を保つことができますよ。

 

 

☆クリイーミージェルタイプで髪がいたみにくいと評判のヘアマニキュア「イリヤ カラーコートデコレ」

 

 

 

☆こちらのカラートリートメントもおすすめ。
楽天ランキング常連。86万本突破の人気カラートリートメント「アンナドンナ エブリ カラートリートメント」

 

 

 

 

 

また、頭皮へのダメージを考えると、白髪染めの頻度は2か月に1回程度が理想、と言われています。
どうしても白髪が気になると、頻繁に染め直したくなったり、また、1回に大量の溶剤を使って染めたくなったりするかもしれません。
くれぐれも容量を守って、正しくカラー剤を使いましょう!

 

 

 

 

 

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大人の女性の「髪」の悩みのひとつといえば、
「白髪」ではないでしょうか。

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画像 http://camomillecamomille.blog58.fc2.com/

 

 

 

鏡を見た時、髪に白くキラッと光るものがあると、
「ああ・・・・・・(;´Д`) 」
これから出かけようとしてるのに、「白髪」発見。だいぶ気持ちが萎えますよね(涙)

 

 

 

最近だと、歌手で俳優の吉川晃司さんのカッコイイ白髪が注目されたり、敢えてブリーチ&ヘアカラーをして髪を白くするグレイヘアーなるものが脚光浴びたりと、白髪=かっこいい!美しい!などなどの白髪にまつわる良い面についても注目が集まるようになりましたね。とはいえ、欲を言えば、白髪は増えてほしくない!・・・よね。

 

 

というか、白髪は一度できたら終り、もう治らないものだと思っていないですか?
そう思うからこそ、ひとしずくの白髪が出来ただけで気持ちがガックリきてしまいますよね。
でも、諦めないでください。
正しくケアしていけば、白髪は改善される可能性があるんです!
ただ、気になるからと切ったり抜いたりするのは逆効果。
そもそも、白髪を改善するためには、外側からのケアだけではダメ。内側の、そう、身体の内側からのケアが必要になってきますよ。

 

 

 

そんなわけで、今回は「白髪ができる理由!いますぐ始められる白髪を減らすための予防法、白髪を抑制する5大栄養素」などについてお話してまいります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「白髪」が出来る理由とは?

 

白髪が映える原因は、「活性酸素の過剰発生」によるものと考えられています。
「活性酸素」ときくと、なんだか良くないものみたいなイメージがありますよね。
ですが、そもそも活性酸素は体内に侵入した細菌やウィルスなどの活動を抑制し、細菌やウィルスを撃退、排除する役割を持っています。そうなんです。マイナスなイメージばかりではないんですよね。

 

ところが、この活性酸素、過剰に分泌されてしまうと、正常な細胞すらも傷つけてしまうという特性があります。そうです。白髪や薄毛も活性酸素の過剰な分泌が原因。

 

 

 

●活性酸素が過剰に分泌される原因とは?

 

主な要因としては
・加齢
・タバコの過剰摂取

・紫外線から受けたダメージ
・脂質の多いバランスの悪い食習慣
・睡眠不足など乱れた生活習慣
・運動不足
・ストレス
など。

 

 

・加齢

一般的な老化(加齢)が原因の白髪は、「チロシナーゼ」が十分に働かなくなることが原因で起こります。
「チロシナーゼ」とは、メラニン色素をつくり出す色素細胞(メラノサイト)だけが持っている酸化酵素のこと。
出来立てのメラニンは「チロシン」というアミノ酸です。そのチロシンに紫外線が当たると「チロシナーゼ」という酵素がはたらき、その結果、メラニンへと変化するわけです。 いわゆるシミ・ソバカスは、過剰なメラニン色素が生成されることによって引き起こされます。
ところが、このチロシナーゼは、年齢とともに減少することが知られています。とりわけ髪については、チロシナーゼが不足することでスムーズにメラニン色素を作り出すことができなくなり、その結果、白髪になってしまうわけです。

 

 

・タバコの過剰摂取
血液の流れが悪くなると、メラノサイトという毛根にある細胞が働かなくなり、白髪になりやすい状態に!
血管を収縮する働きのあるタバコを吸うと、白髪になりやすいと言われています。一説には、「喫煙習慣のある人は、喫煙習慣のない人に比べて4倍も白髪になりやすい」そうです。
 

 
・紫外線から受けたダメージ
髪は体の中で最も太陽に近く、浴びる紫外線の量は顔の約2倍以上ともいわれています。
紫外線を浴びると、髪表面のキューティクルを構成しているタンパク質が変性し、破壊され、髪内部へのダメージへとつながってしまうわけです!そして、何もケアせず紫外線を浴び続けると、白髪、枝毛、切れ毛、抜け毛などのダメージが現れやすくなるそうです。
 

 
・脂質の多いバランスの悪い食習慣
ダイエットや忙しいライフスタイルなどが原因で食生活が乱れると、栄養が不足して白髪の原因になることも。
さらに、栄養素が不足することで内臓の働きが衰え、血流量が減ることも白髪の原因になると考えられています。
 

 
・睡眠不足など乱れた生活習慣
白髪と深い関連があると言われるのが、「血流」と「ホルモン」。睡眠不足は、頭に十分な血流が行かなくなりやすく、頭に十分な酸素や栄養が届かなくなることで、そこにある細胞はどんどん死滅していくことに。というわけで、睡眠不足で血行が悪くなると、髪の色素を補修してくれる「メラノサイト」が減り、白髪が増えていくというわけです。
 

 
・運動不足
運動不足もいわずもがなですが、運動量が減ることで代謝が落ち、血流も悪くなり、冷えやむくみ、肥満や便秘、さらには肌荒れなど体の不調を引き起こす原因になるのはもちろん、血流が滞り、十分な血液や栄養分が頭皮部分まで行き渡りにくくなることで、白髪の原因になると考えられてます。
 

 
・ストレス
仕事のイライラや不規則な生活、睡眠不足は自律神経を乱します。それが原因で髪にダメージを与えてしまい、白髪が増えることも。また、人間の身体は急激かつ過度なストレスを感じると、血管が収縮し、血流が悪くなり、白髪になることもあるようです。

 

 

こうした要因から体にダメージを与え続けることで、活性酸素が過剰に分泌、白髪に、さらに、薄毛に・・・!

 

 

なんといっても白髪、艶のない傷んだ髪は、まさに老化現象の象徴。
できることなら、いくつになってもツヤツヤした髪でいたいものですよね。

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画像  http://shampoononi.com/

 

 

 

 

 

いますぐ始められる白髪を減らすための予防法

 

以上の通り、白髪ができてしまう原因の多くは、食習慣の乱れや運動不足、睡眠不足など「生活習慣の乱れ」から由来していることがほとんど。
白髪撃退、白髪予防でまずできることは、「生活習慣を正すこと」です。

 

 

 

 

●充分な睡眠をとる
睡眠不足は自律神経のバランスを乱します。その結果、白髪撃退にはもちろん、美肌・美ボディづくりにも欠かせない「成長ホルモン」が分泌されず、白髪の原因に。良質かつ十分な睡眠をとれる生活習慣を築くことが大事です。
また、「寝る寸前までスマホやパソコン、テレビなどをダラダラ見ない」「寝る前に、軽いストレッチをする」などもおすすめですよ。

 

*寝る前のストレッチについては、こちらの記事もどうぞ
これがホントの寝ながらダイエット!「寝る前ストレッチ」で脂肪燃焼スイッチをON。寝てる間にダイエット、痩せるカラダに!

 

 

 

 

●適度な運動習慣を日常に取り入れる
白髪の原因の一つに栄養不足。栄養をくまなく全身に行き届かせるためには、血流がスムーズであることが必須です。適度な運動を日常的に摂りいれることで、血行が良く、栄養が全身に行き渡りやすく、かつ、髪にも必要な栄養が隅々まで行きわたりやすい体質を創りましょう。
「運動?!なんだかめんどくさそう・・・」と思うでしょうか?(笑) でも、難しく考えなくてもOK!
駅や会社でエスカレーターやエレベーターを使わず階段を使う、なるべく歩くことを心がける、休憩時間に軽いストレッチを摂りいれるなど、まずは自分が簡単に、楽しく続けられることから実行してみましょう!

 

 

 

 

●バランスのとれた食習慣を!とりわけ「白髪を抑制する5大栄養素」は要チェック!

毛髪の色をつくるメラニン色素は、メラノサイトという細胞で作られます。そして、メラノサイトがメラニン色素を作り出す時には前述の通り「チロシナーゼ」という酵素が必要になります。
このチロシナーゼを活性化するために役立つ、いわば「白髪を抑制する5代栄養素」というものがあります。
白髪を撃退したい方、白髪を予防したい方は、要チェックですよ。
(参照 髪の毛に白髪がチラホラ…!白髪のできる原因と白髪染めの注意点 | 彩BEAUTYCLUB

 

 

 

 

【1】 ヨード(ヨウ素)
ヨウ素とは、人間にとって必要不可欠なミネラルのひとつで、ヨードとも呼ばれます。甲状腺に多く存在し、甲状腺から分泌されるホルモンの主要な構成成分となり働いています。基礎代謝を高める、新陳代謝を促す、成長を促進するなどの効果があると考えられています。

 

*ヨード(ヨウ素)が多く含まれる食品
昆布、ヒジキ、ワカメ、海苔などの海藻類。イワシ、サバ、カツオ、ブリなどの魚介類。その他、卵など。

 

 

 

 

【2】 チロシン
チロシンは非必須アミノ酸の一種。チロシンは代謝や自律神経の調整を行う甲状腺ホルモンや髪の毛、皮膚の黒色色素であるメラニンの材料となります。そのため、白髪撃退、白髪予防にはうってつけです!
また、チロシンは神経伝達物質の原料となり、うつ状態を改善する効果があることも明らかになっており、不安感やイライラを抑える、ストレスを軽減する、集中力を高めるなどの効果もあると言われていますよ。

 

*チロシンが多く含まれる食品
脱脂粉乳、ナチュラルチーズ、プロセスチーズなどの乳製品※。バナナ、アボカド、リンゴなどの果物。カツオ、マグロ、タラコ、チリメンジャコ、ヒラメ、ウルメイワシなどの魚介類。アーモンド、大豆、落花生、豆腐などの大豆、ナッツ類。
※チーズから発見された栄養素なので乳製品に多く含まれる。

 

 

 

 

【3】 銅
銅は、タコやカキ、レバーなどに多く含まれるミネラルで、赤血球の形成を助け、多くの体内酵素の正常な働きと骨の形成を助ける栄養素です。メラニンの生成をサポートするミネラルでもあります。
また、銅は、鉄を体内で利用できるように変える代謝に関わり、貧血を予防する効果も。

*銅が多く含まれる食品
大豆、納豆、きな粉、カシューナッツなどの豆類。ごぼう、ニンニク、パセリ、モロヘイヤ、カンピョウなど野菜類。そば、サツマイモ、玄米などの穀類。ホタルイカ、エビ、カニなどの魚介類。アンズ、プルーンなどの果実類。

 

 

 

 

【4】 ビタミンC
ビタミンCは、皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素です。
肌にハリを持たせたり、シミを予防する美容効果や、免疫力を高めて風邪をひきにくくする効果、ストレスに対する抵抗力を高める効果など、様々な働きをもちます。さらには、白髪の原因である過酸化水素を防ぐ効果も!
ビタミンCは水溶性で摂りすぎによる過剰症の心配もないため、積極的に摂りたいビタミンですね。

 

*ビタミンCが多く含まれる食品
ピーマン、パセリ、唐辛子、芽キャベツなどの野菜類。アセロラ、ゆず、柿、キウイフルーツなどの果物類。

 

 

 

 

【5】 カルシウム
骨や歯のもととなり、丈夫な体づくりには欠かせない成分のカルシウムは、骨粗しょう症の予防はもちろん、メラニン色素の動きを活発化させる働きがある栄養素です。また、ストレス・イライラを抑える効果もあります。
カルシウムは子どもから高齢者までどの年代でも不足しがちな成分のため、積極的にとりいれたい栄養素です。

 

*カルシウムが多く含まれる食品

牛乳、スキムミルク、ヨーグルト、アイスクリーム、カマンベールチーズなどの乳製品。豆腐、厚揚げ、がんもどき、おから、油揚げ、納豆などの豆類。ウナギ、イワシ、シシャモ、シラス、干しエビなどの魚介類。

 

 

 

 

*また、こんな食材も白髪撃退・白髪予防に効果があると言われています!
詳細はこちらの記事をどうぞ。

諦めないで!「白髪改善して黒髪を生やす方法」あります。予防だけじゃない、今日から始める白髪改善、黒髪復活のための方法をご紹介。

 

 

 

 

 

 

 

また、白髪とともに女性も悩める「薄毛」問題・・・自分の髪質に合った適切な薄毛予防・解消をしたい方は、専門のクリニックに相談するのがおすすめです。

 

 

 

今すぐにでもはじめられる生活習慣の見直しや正しいシャンプーの仕方と併用して、白髪というよりも、「薄毛を治したい」「いまから薄毛ケアを始めたい」という方は、まずは専門のクリニックでカウンセリングを受けることがおすすめ。

 

最近ですと、女性専門のヘアケアクリニックも全国的に増えてきましたので、比較的相談しやすくなってますよ。

 

「これって薄毛かも?!」 「なんとかしたい!!」
そう思われた方は、生活習慣の見直し・シャンプーの仕方の見直しとともに、クリニックへの相談も検討してみてはいかがでしょうか?

 

*こちらの記事もあわせてどうぞ。
秋は抜け毛の季節!女性のための薄毛を防ぐ美髪ケア。薄毛になる原因、よくある薄毛の症状、今すぐ始められる薄毛対策についてもご紹介。

 

 

 

 

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※この記事は、2015年7月22日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

子供だけじゃない!猛暑で増加した「大人のあせも・汗かぶれ」。

 

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画像引用元 http://www.beautyglimpse.com/

 

毎年、夏ともなると「猛暑!」「温暖化!」と連日ニュースなどで報じられ、なにより熱中症対策が呼びかけられていますよね。でも、真夏に悩ましいのは熱中症だけじゃないんです。

なんといっても日本の夏は高温多湿。じっとしてるだけでも汗が全身から吹き出てくる日本の夏。
そして、汗をかきっぱなしの状況が続くことで起こりやすいのが「あせも(汗疹)」です。

 

 

「あせも」なんていうと、小さい子供が出来るもの、という印象がありますよね。また、大人が「あせも」なるにしても、炎天下で長時間労働をする職業の方など特殊な仕事をしてる方限定とか・・・でも、近年の夏の高温化の影響から、年齢問わず、また職業問わず、大人も「あせも」に悩む人が増えているそうです。
とはいえ、「これって、あせもかな~~?」と思っていたら、実は原因はあせもじゃなかった!!なんて症例も少なくないようです。

 

 

そんなわけで、今回は「ダニ・ノミ・蚊との症状の違い」。さらには、夏こそ増殖すると言われている「ダニの駆除方法」についてお話してまいります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「あせも」と間違いやすい「ダニ・ノミ・蚊」との症状の違い

 

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画像 http://www.skin-remedies.com/

 

 

 

体にかゆみと腫れを伴う赤いプツプツが出来た場合、「あせも」であることもあれば、それ以外、「ダニ・ノミ・蚊」が原因で出来たものもあります。
厳密な診断を求めるなら、皮膚科にかかるのが先決ですが、一般的に言われている「あせも」「ダニ・ノミ・蚊」の出来やすい(刺されやすい)箇所や症状などは、以下の通りです。

 

 

●あせも
[できやすい箇所]
汗が乾きにくい部分にできやすい(頭、額、首周り、脇下、胸下、お腹まわり、ひじの内側、ひざの裏側、お尻、脚の付け根など)

[主な症状]
・赤くかゆみと腫れを伴う場合(紅色汗疹)と、赤みやかゆみのない水ぶくれの場合がある(水晶様汗疹)
・水晶様汗疹は自然に治ることが多いが、紅色汗疹は治りにくい。

 

 

●ダニ
[刺されやすい箇所]
全身

[主な症状]
・赤く腫れる
・壮絶な痒み(かゆみが1週間ほど続くことも)

 

 

●蚊
[刺されやすい箇所]
全身

[主な症状]
・腫れる(赤くなることはあまりない)
・短時間のかゆみがある
・数分~数時間で腫れもかゆみも消える

 

 

●ノミ
[刺されやすい箇所]
主に足

[主な症状]
・水ぶくれができる(血ぶくれができることも)
・痛みと熱を伴うかゆみがある
・症状は、数日~1週間ほど続くことも

 

 

 

 

 

 

「あせも」じゃなかったら、それダニかも?!あたたかい季節は繁殖期!「ダニ」の撃退方法とは?!

 

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画像 http://www.forbes.com/

 

 

 

尚、この「ダニ・ノミ・蚊」の中でも厄介なのが「ダニ」です。
ダニは、梅雨~秋口にかけてが繁殖期。そう、夏場は意外と私たちのまわりにいるんです。
床やカーペット、布団など家中のあちこちにひそみ、放っておくと、数千単位でウジャウジャと沸いてくるそう!

 

「これ、あせもかな~?」と思ったものの、壮絶な痒みがいつまでも続くようなら、それ、ダニが原因かもしれません。

 

ダニの大きさといったら、0.1~0.3ミリ程度。目に見えないだけに厄介ですよね。おまけに死ぬほど痒いですし・・・
また、赤ちゃんや小さいお子さんなど免疫力が低く、場合によっては、食物アレルギー時に起こるような「アナフィラキシーショック」が起こり、短時間で激しい症状に襲われて命にかかわる重篤な状態に陥ることもあるとか!

 

 

 

●ダニが繁殖しやすい条件とは?

 

ダニの繁殖しやすい条件は、

・高温多湿・・・温度20~30℃、湿度60~80%が一番発生しやすい (←梅雨~夏のシーズン)
・エサがある・・・カビ、ほこり、食品クズ、人のアカなどがたまっている環境
・隠れられる・・・畳の中、絨毯やカーペット、布団やソファなど。また、夜行性なので暗くなると活発に活動する

 

 

ダニは一畳あたり数十万匹~数百万匹隠れていると言われ、その寿命は2~3ヶ月ほど。その間に一匹のダニが産む卵はなんと100個以上!
「夏場の場合、10週間でダニは300倍に数が増える」とも言われています。
あせもでもなく、蚊でもノミでもなく、なんだかものすごい痒みが止まらない!と思ったら、すぐにダニ退治に乗り出すのが得策と言えますね!

 

 

 

●主なダニの撃退方法とは!?

 

 

ダニ退治の主な方法

 

 

・こまめに部屋を換気する
締め切ったままの状態では、高温多湿なダニが大量発生する原因に。
定期的に換気をして、風通しをよくしましょう。

 

・こまめに掃除機をかける
ほこりやカビ、食べカスや人のアカやフケは、ダニの食糧。掃除機をかけてダニの繁殖をふせぎ、清潔な空間作りを。
また、ダニがひそみやすい畳の間にもよく掃除機をかけましょう。

 

・布団を干す
就寝中にかく寝汗で布団に湿気がたまりやすく、干さずに放置しつづければダニの最適の繁殖地に。
定期的に日光にさらして、ダニを駆除しましょう。

 

 

・・・というのが、主なダニ退治の方法ですね。
尚、ダニは65度以上の温度にあてると死滅する、と言われています。
だからといって、布団を天日干ししたところでどうでしょう? 太陽光は65℃にはほど遠いですよね(というか、65℃の太陽光だったら私たち人間が全滅してますね・・・)

また一説にはですが、ダニを吸い取る!を宣伝に販売されている掃除機も、確かにダニの死骸やフンを吸い取ることでのハウスダストなどのアレルギーを抑える対策としては有効ながら、
とはいえ、生きているダニを掃除機で駆除するのはほぼ不可能とも言われています。

 

 

 

 

そんな特殊な掃除機でも駆除できないと言われているダニですが、どこの家庭でも1台はお持ちであろう「あの家電」でダニを駆除することが可能なんです!
その家電とは・・・
スチームアイロンです!
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画像 http://dual-lab.com/steamiron/

 

 

 

 

 

●スチームアイロンでのダニ撃退法

 

 

ダニや花粉、ハウスダスト除去の家電といえば思い当たるのが「スチームクリーナー」ですよね。でも、スチーム機能のあるアイロンならスチーム掃除機の代用が可能です!

 

ダニは65℃以上の温度になると死滅します。
スチームアイロンは通常時は60℃程度ですが、スチーム噴射した時は100℃以上の高温になります。

常のアイロンではカーペットや布団の布など表面上しか熱さがいきませんが、スチーム噴射することで、厚手のカーペットでも奥まで熱くできます。
そして天日干しのように、じわじわ熱く、、ではなく、一気に熱処理するため、ダニも逃げれず一瞬で殺傷することができるのです。

出典 完全駆除!スチームアイロンでダニ退治 デュアルラボ

 

 

やり方は、基本は「ダニを駆除したい箇所に、シューシューとしたスチームを当てるだけ」

 

また、より丁寧に確実にダニ駆除を行いたい場合は、

・ダニを駆除する部屋を一時間ほど暗くしておく。
※ダニは暗くなると活動を開始して表面に上がってきます。
この性質を上手く利用してダニ駆除を行いましょう。

・掃除機でダニの死骸やホコリの掃除をする。

・タオルを水に濡らし固く絞ったものをカーペットやマットレスに広げる(当て布)
※カーペットなどが傷むのをふせぐため

・スチームアイロンのレベルを最強に設定、気になる場所を徹底的にアイロンがけをする。
※この時にじっくりと当てながらスチームを浸透させる様にアイロンがけをすると効果的です。

・再度、掃除機で掃除をする。

出典 ダニは梅雨時期に大量発生!ダニ駆除にはスチームアイロンで完全駆除

 

 

 

※「それでもやっぱりスチームクリーナーがほしい」という方には、こちらがおすすめです。

 

 

 

 

 

 

 

 

●ダニ対策に、こちらもおすすめ。

また、ダニ対策として、じゅうたんやカーペットなどダニがひそみやすいものではなく、ジョイント式のコルクマットを敷くのもおすすめです。

 

コルクマットなら、比較的湿気がたまりにくく、また、水洗いできるものがほとんどなので、ダニが住みつきにくく、またカビの発生も抑えやすい、清潔な状態を保つことが出来ます。
また、耐水性に優れているのもうれしいところ。じゅうたんやカーペットなどの場合、飲み物や食べ物をこぼすとすぐ浸透してシミやカビの原因になってしまいがちですが、コルクマットならすぐに浸透してしまうことはなく、サッと拭き取ることで表面を清潔に保てます。(汚れが気になったら軽く水洗いして陰干しするだけでOK。)

 

ただし、年中敷きっぱなしもかえって衛生面で逆効果。
こまめに掃除機をかけるのはもちろん、汚れた箇所ははりかえましょう。
そうそう。水洗いしたマットは陰干しを。(天日干しすると、乾燥しすぎて反りかえったり、いたんだりする可能性があります)

また、最低でも1年に1-2回は、マットをはがして裏側も掃除機をかけてると、きれいに使い続けられますよ。

 

あせも対策、それからダニ対策をしながら、快適な夏をお楽しみくださいね!

 

 

 

※コルクマットの導入をお考えならこちらがおすすめです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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