2016年 7月

※この記事は、2015年7月23日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

 

 

ダイエット中に、しばしば言ってしまう言葉。それは・・・

 

 

「全然痩せない!」

「体重がゼンゼン減らない!」

「こんなに頑張ってるのに、なんでー?!」

 

・・・ではないでしょうか?
私も何度言ったか知れません(涙) 減らない体重、かわりばえのない自分の体、何度体重計の上で地団駄踏んで悔しがったか知れません。

 

weight-gain-300

 

 

なんですが、ダイエット続けて数ヶ月目に、突然トントン拍子に体重が減り始め、痩せてボディも引き締まり始めるということも何度も経験しました。

 

というのも、私、30歳当時のことですが・・・ハードスケジュールで激務すぎる仕事、仕事場での複雑すぎる人間関係からくるストレスに耐えかねて日々暴飲暴食、気づけば体重60kg越え、体脂肪も35%強になったことがあります。

image
 画像引用元  https://www.pinterest.com/

 

すっかりくびれの消えた「下半身デップリ・末広がりボディ」、スキマのない太もも、
妊娠5ヶ月目のようなお腹(「ぽっこりお腹」なんてものじゃなかったですね・・・)。

そして、友達がふとした時に撮った動画で自分の歩いてる後ろ姿を見たんですが、ドスドスと音を立ててきこえてきそうな、背中のぜい肉たっぷりのたくましい後ろ姿に驚愕。

 

「ヤダ!!こんな体!!!」
image
 画像 http://www.mirror.co.uk/

 

 

そして、何がいちばんイヤだったかと言えば、これでしたね。自分に対してもひとに対しても、ひがみっぽく、ひねくれていくこと。

 

テレビで、雑誌で、街中で、痩せててキレイな人を見るたびに、アラ探し。

「痩せてるけど、ケツ下がってんじゃん。貧乳じゃん」
「痩せてるだけで、肌スゲー汚い!」
「へんな服! おまけにダッセー男連れちゃって(笑)」

 

woman-jealousy-alzheimer
 画像  http://news.health.com/

 

こんなこと言いたいわけじゃないのに。自分を(自分の体を)受け入れられず、自分が嫌いで自分に自信がなくて、それだけに「まわりのアラ探しをして、まわりの人を下げることでしか幸せを得られない」っていう事態に。

自分に自信がなくて、その人がうらやましくて。その裏返しで、キレイなもの素敵なものを素直に「きれい!」「ステキ!」と言えない自分。惨めで情けなくて物凄くイヤでした。

 

「変わろう!」
そう決めて始めたダイエットでした。

 

 

その結果、「1ヶ月で10kg減!」・・・など夢のような事態にはいたらず、減ったり増えたり止まったりしつつ、時間的には9ヶ月ほどかかりましたが、体重マイナス15kg、体脂肪率も10%代にすることに成功しました。
image
画像 http://www.mirror.co.uk/

 

 

ダイエット中、つい口にしてしまう、
「全然痩せない!」
「体重がゼンゼン減らない!」
「こんなに頑張ってるのに、なんでー?!」

 

そう言いたくもなる気持ちは物凄く分かります。
でも、同時にこうも思います。「全然痩せない!」と思ったときこそチャンスなんだ!と。体重が落ちない・変わらないときこそ、「ダイエットのターニングポイント」ですよ。

 

 

そんなわけで、今回はダイエット中の停滞期を脱出するコツ、「体重が減らない!」「全然痩せない!」と心折れて暴飲暴食に走る前にすべきことについてお話してまいります。

 

ちなみにこれ、いま現在も「ダイエット上のマイルール」として日々実践してることだったりします。

 

そうそう。あらかじめご説明しますと、「一瞬で体重を落とす方法!」「瞬殺でウエストを引き締める方法」などではないです。
「早く痩せたい!」「早く体重を落としたい!」と願う方にとっては、
「そういうことが聞きたいんじゃないのよー!一瞬で痩せられる方法が知りたいのよ!」とじれったく感じられるかもしれません。でも、これをやることで、確実に理想の体重、理想のボディに近づけること間違いなしですよ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 【1】「痩せたい!」では目標が曖昧。「痩せてどうしたいの?」「なぜ体重を減らす必要があるの?」

 

image
画像引用元 http://sambeaupatrick.com/

 

 

「痩せたい!」「体重を落としたい!」 その気持ちはものすごーく分かります。
ですが、そもそも、なぜ痩せたいんでしょうか?
これに明確な答えが出せないまま、「よっしゃ!ダイエットするぞ!!」とスタートを切ると、大概途中で挫折します。

 

「今の自分の体がイヤだから」「もっと痩せた方がいいと思うから」 
「自分が痩せたい理由」に多くの人がこれを挙げるかもしれません。でも、これでは曖昧すぎます。

 

曖昧な目的のままダイエットを始めるのは、たとえるなら、地図も水も食糧も持たず、スーツにハイヒールで山を登りきろうとするようなもの。これでは疲れて途中で下山する可能性大です。「山登りしたい!」という気持ちがあるだけで、「山に登らなければいけない明確な理由」がないから。

 

なぜ今、痩せる必要があるんでしょうか?
痩せてどうしたいんでしょうか?

 

補足ですが、その昔、エステサロンで働いていたことがあるんですが、年間数百人のダイエット希望のお客様をみてきた結果、確実にダイエットを成功させたお客様は、数ヵ月後に結婚式を挙げることが決まっている花嫁さん。
他、「*/*に小学生の子供の保護者会がある。それまでに9号サイズのスーツを着られるようになりたい」という方、
「夏休みにハワイにいく予定。ビーチでビキニをかっこよく着たい!」という方などなど。
ダイエットに成功された方々は、「なぜ痩せたいのか」という問いに、自分なりの明確な答えを持っている方々でした。

あなたは、痩せてどうしたいんでしょうか? なぜ体重を減らす必要があるんでしょうか?

 

 

 

 

 

■ 【2】「ただ淡々とメニューをこなすだけ」になってない?

150723_01
画像引用元 http://www.geoffmorehartfitness.com/

 

 

目標と方法を決めてダイエットスタートするものの、「全然変わらない」「体重が一向に減らない」「なんでだ?!」と思うこと、ありますよね。

そんな時、もしかしたら、「ただ淡々とメニューをこなす作業」になっているのかもしれません。特に運動系ですね。
どこの筋肉を鍛え、体のどの部位をどう効かせるためにやっているのか、という意識を置き去りにして、自己流のフォームで、ただただ回数をこなす、ただただセット数をこなす。
「毎日これをやる!」「何十回何セットやる!」と決めたことを、惰性で「こなすだけ」になっているのかもしれません。

 

また、スタート当初は「キツいな~、ツラいな~」と思っていたエクササイズでも、同じ動作を続けていくことで、徐々に筋力も強くなり、だんだんツラくもキツくも感じなくなる、ということってありますよね。でも、それって「慣れた=効果が薄くなった」を意味することも。また、動きに慣れると、気持ち的にも緊張感も薄くなり、「惰性でこなすだけ」になりがちだったり。

 

「継続は力なり」ではありますが、かといって、同じメニュー、同じ回数、同じセット数を漫然と続けるのではなく、
回数やセット数を増やしてみる、強度をあげてみる、全く違うタイプのエクササイズにチェンジしてみるなど、毎回新鮮な気持ちで自分の体と向き合える状況をつくるのがおすすめです。それは、運動に限らず、食事内容でも同じことが言えます。

とにかく、「惰性で漫然と取り組まないこと」
なにより、「自分の体と向き合い、対話しながら、楽しいと感じられることをする」ことが成功のカギですよ!

 

 

 

 

 

■ 【3】「これ良さそう!」と思った方法はどんどん取り入れてみる。ひとつの方法にこだわる必要なんてない。大事なのは結果を出すこと。


150723_03
画像引用元 http://www.smilesofstyle.com/

 

 

「まず1つの方法で結果を出すこと。やり方をコロコロ変えたり、次々とダイエットグッズを買い漁ったりするのはよくない!」みたいなことを言われることがあると思います。
確かに、次々とダイエット商品を買い漁るのは不経済ですよね。実際、全部使いこなせるのか?ということもありますし。

 

ですが、「これイイ!」と思ったものをどんどん取り入れてみることについては、私は賛成です。実際、私のダイエット方法はかなり浮気性ぎみ。メニューが途中で結構変わります(笑) そして、「これイイ!」と思った方法をどんどん取り入れることでダイエットに成功してきました。それは、運動も食事も生活習慣も、全般的にです。

 

そして、取り入れてやってみたメニューに対して、自分の体重や体脂肪率などの数値結果・自分の体の状態とつきあわせ検証しながら、「次はこれをやったらいいかも」と仮説を立てながら、実践。検証→実践の繰り返しです。

 

そもそも人の体って、どんどん変わっていくものです。季節的なもの気分的なものでも日ごとに変化するものですよね。
同様に、人の気持ちも移り変わっていくもの。慣れたり飽きたり。

「なんかダルいなー」「つまんないなー」と思うことを、毎日同じことを漫然と続けていても面白くないですよね。実際、「漫然と事務的に続けてるとき」って思うように結果が出ませんでした。

 

だからこそ、「いまこの瞬間に自分の体が求めている運動・食事・生活習慣」を取り入れるようにしています。
楽しい!と感じられる状況、新鮮な気持ちで挑める状況を意図してつくることで、楽しくダイエットを続けながら、無理なく結果を出せますよ。

 

 

 

 

 

■ 【4】時には「やめる」ことも大事。但し、「やめる」のは「あきらめる」ではなく「あきらかにみる」ため。


150723_02
画像引用元 http://harmoniousearth.org/excitement/

 

 

「いまこの瞬間に自分の体が求めている運動・食事・生活習慣」を取り入れるため、楽しい!と感じられる状況、新鮮な気持ちで挑める状況を意図してつくるために、時には「やめる」「やすむ」ことも必要。

 

特に、筋肉はトレーニングしている時というよりも、筋肉を休めている時に成長します。毎日頑張り過ぎは逆効果になることも。
「早く痩せたい!」「早く体重を落としたい!」とダイエットの結果を早く出しそうと頑張り過ぎてしまう時ってありますよね。でも、こうして頑張りすぎてしまうことで筋肉や筋力が強くなり、引き締まるチャンスを奪ってしまい、その結果、「こんなに頑張ってるのにゼンゼン変わらない!」、ってことにも・・・

 

疲れている時はムリしないで休む、トレーニング中に「痛い!」と感じたら一旦エクササイズを中断・フォームをいま一度チェックする、睡眠をたっぷりとる、などなど、自分の体と向き合い耳を傾けましょう。

 

そして、時には「続けてきたことを「やめる」こと」も必要です。「やめる」といっても、諦める・断念すると同義ではありません。

 

知り合いのお坊さんからきいた話ですが、「あきらめる」の語源は「明らかに見る」なのだそうです。
「あきらめる」=「あきらかに物事をみる」ことによって、必要でないものは手放し、必要であると感じたものは大切にする、と。

 

「これだけ続けてきたんだから!」「ここまで頑張ってきたんだから!」と方法に固執し、しがみつくことに意味はないですよね。なぜって、大事なのは「どんな方法でやるか(=ダイエットの方法)」ではなく、「結果を出す(=ダイエットを成功させる)こと」なのですから。

実際、「ゼンゼン痩せない」「ゼンゼン体重が減らない」と嘆く方に限って、「毎日○km走る!」「糖質制限する!」「間食しない!」とガチガチに決めて、かたくななまでにやり方を変えない方が多いです。

 

繰り返しますが、大事なのは「どうやってダイエットを成功させるか」ではなく、「ダイエットを成功させること」です。
自分の心と体にききながら、「この方法がいまの自分にとって必要かどうか」を冷静に見極めてまいりましょう。

 

 

 

 

 

■ 【5】「全然変わらない!」って言うけど、変わったところは一つもないってホント?数百グラム・数パーセント・数センチでも減ったら一歩前進した証拠!


150723_04
画像引用元 http://www.webmd.boots.com/

 

 

「ゼンゼン痩せない」「ゼンゼン体重が減らない」「なんにも変わらない」・・・そうは言いますが、ほんとに全く何ひとつ変わらないんでしょうか?

体重のキロ単位だけで「減った」「増えた」と一喜一憂してないでしょうか?
体重だけ計って、体脂肪率は図らない方って結構います。(理由は「よく分からないから」「めんどくさいから」)
体重だけでは、増えた(減った)体重分が果たして脂肪分なのか水分なのか、ほんとに太ったのか、一時的なものなのか、判断ができないのではないでしょうか。

 

 

※「体脂肪とは何か?」「ジムと家庭用の体脂肪計の違いや正しい見方」については、こちらの記事もどうぞ → [参照記事] ジムと自宅の体脂肪計はなぜ数値に差が出るの?家庭用の体重計は信用できない? 家庭用体脂肪計の正しい見方をご紹介。正しい見方が分かれば停滞期も突然の体重増加も怖くない!

 

 

 

また、次に多いのが「体重は計るけど、サイズは測らない」という方。

 

巻尺(メジャー、スケール)での採寸はおすすめです。特に、「ぽっこりお腹をなんとかしたい」「太ももを細くしたい」「お尻を小さくしたい」などボディの引き締めを望んでる方は特に!
体重が変わらなくてもサイズが変わってる、ということは往々にしてありますよ。(特に、運動をダイエットメニューに入れている方!)

 

ニューヨーク大学ランゴーン医療センターの医療体重管理プログラムのディレクター、Holly F. Lofton博士によると、
「体重が変わらなくても、お腹まわりを採寸してサイズダウンしていたら、お腹の真ん中の脂肪、健康障害に関わる内臓脂肪が減っている証拠」なのだそう!
出典 Here’s Everything You Need To Know To Actually Lose Body Fat.  buzzfeed life

 

○キロ体重が減ってなければ意味がないんでしょうか? そんなことはないと思います!
数百グラム、数パーセント、数センチでも減っていたら、一歩前進した証拠ではないでしょうか。

鏡をよーく見て、「ウエストが前より引き締まってきたかも」「背中の肉がうすくなってきたかも」「太ももにうっすらスキマができてきたかも」なんて気がつくこともありますよね。

体重は○キロ減らないとダメ、7号サイズの服が着れないとダメ、まだまだゼンゼンダメ!など、ダメダメ尽くしで自分に辛い評価をするばかりでは、とてもダイエットなんて続けられないですよね。ツラ過ぎて。

数百グラム、数パーセント、数センチ。ちょっとした変化。そんなのでも一歩前進ですよ!小さな変化にも注目し、「やったー!」「がんばったじゃん私~!」と時には自分のがんばりを褒めてあげましょう。
自分のカラダを大事にし、認めてあげることで、カラダって結構応えてくれるものですよ!

 

 

 

 

 

■ 【6】「こんなに頑張ってるのに!」って言うけど、ほんとうに「こんなに頑張った」と言える?「やらなかったこと」「できなかったこと」はない?


150723_05
画像引用元 https://michaeljeffreys.wordpress.com/

 

 

「こんなにがんばってるのにー!」 そう言って嘆きたくなるときってありますよね。
でもですね・・・冷静になると、結構サボってたり、やってなかったりすることがあったりしませんか?(汗)

 

間食は週に1回と決めてたのに、「きょうは○駅分歩いたから、きょうくらい自分にご褒美あげてもいいよね♪」的にコンビニでアイスを買って食べてしまっていたり。
「いやー、きょうは仕事も家事も忙しかったから、きょうは疲れてダメ!きょうのスクワットチャレンジはお休みにさせて~」という日が何日も何日も続いたり・・・

 

「こんなにがんばってるのに!」の激情を一旦脇に置き、「ほんとにやること全部やった?」と自分に問いかけ、冷静に振り返ってみると、意外とやってないことがあったりします。

 

これもエステサロンで働いていた時の体験ですが、「全然痩せなくて・・・」「こんなにがんばってるのに・・・」と仰る方ほど、その後、話をよーく聞いていくと、
「今週は飲み会続きで、酔っ払って結構食べてしまった上、エクササイズもできず、またお風呂にも入らず寝オチてしまった」とか、
「子供の夕食を作りながら、作ったそばから揚げ物をつまみ食いしてた」とか、
「生理前でどうしてもチョコレートが食べたくなって、毎日仕事帰りにコンビニでチョコを買って食べてた」とか、

「やらなかったこと」「出来なかったこと」、あるいは「やらかしてしまったこと」がゴロゴロ出てくることが多々ありました(笑)

 

 

疲れてたら休んでもいいんです。休みたかったら休んでもいいし、愚痴りたかったら愚痴ってもいい。泣いてもいい。ダイエットをやめたかったらやめてもいいんです。

でも、「それでも痩せたい」「ダイエットを成功させたい」と思うのであれば、やることは明確です。
「やらなかったこと」[出来なかったこと」をやってみる。まずはそれ。そこからです。

 

 

実際、ほんとにやることやって頑張ってる時って、瞬間瞬間やることに集中してるので「こんなにがんばってるのにー」が出るまでもなく、検証→実践、検証→実践を繰り返してるケースがほとんどです。
やることをやってる時や上手くいってる時って、愚痴や不安がよぎったり感情に溺れたりしないものですよね。

 

感情が揺れるってことは、「感情が揺れる隙間(時間)」があるほど、時間的にも気持ち的にも「余裕」がある証拠かもしれません。

 

「こんなにがんばってるのに」がよぎる時。 「やらなかったこと」「できなかったこと」はほんとにないでしょうか?

 

 

 

いかがでしたか? 今回ご紹介したことは「1ヶ月で10kg痩せるウラワザ!」めいたものではなく、「そんなの知ってるよ!」と思われるものばかりだったかもしれません。

 

でも、その「そんなの知ってるよ!」が抜け落ちてるからこそ、「ゼンゼン痩せない」「ちっとも体重が減らない」というループから抜け出せずにいるのかもしれません。

 

やることさえコツコツやっていけば、ある時、スルスルと体重が落ち始め、理想のボディになる日は必ず訪れます。
地味で基礎的な事柄ながらも、日々着実に積み重ねていくことこそ、ダイエット成功のカギ! そう。積み重ねが大事ですよ!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

☆「どうしてもダイエットが続かない!」「プロの指導を受けて確実に痩せたい!」 
そんなあなた、プロのパーソナルトレーナーによる指導とサポートを受けながら「短期集中・本気ダイエット」はいかがでしょう?
詳細はこちら
↓ ↓ ↓

●プロのパーソナルトレーナー監修。アメリカの最新理論を取り入れ、2ヶ月でマイナス10キロを目指す超効率脂肪燃焼プログラム
BYE-10ダイエットプログラム

 

 

 

 

 

 

 

※この記事は、2015年7月24日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

 

 

アラサー、アラフォー世代ともなると、なんとも悩ましいのが、

「急に痩せにくくなった!」

「年々体重が1キロずつ増えてる」

「お腹周り・腰周りが急にふっくらしてきた」 などなど。

 

なかには、
「特に体重が増えたわけでもないのに、お腹がぽっこりしてきた!下半身がデップリしてきた!なんで?!」なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

その「ぽっこりお腹」「でっぷり下半身」、
もしかしたらその脂肪、内臓脂肪かもしれません。

middle-age-spread-2

 

 

 

脂肪には「内臓脂肪」と「皮下脂肪」があります。そして、どちらかといえば、内臓脂肪は、元々の筋肉量や女性ホルモンの分泌量の違いから、筋肉量の多い男性がつきやすく、女性はどちらかというと少なめと言われていますよね。

 

ところが、30代後半や40代以降など更年期近くなると、女性ホルモンの分泌量の低下や筋力の衰えなどの理由から、私たち女性も内臓脂肪がつきやすくなるんです!

 

しかも、この2つの脂肪には「落ちる順番」が決まっています。
脂肪が落ちる順番は、①内臓脂肪→②皮下脂肪の順。

 

「運動も食事制限も頑張ってるのに、お腹ぽっこりが解消されな~い!」
と、ポニョポニョしたお腹のお肉をつまみながらお嘆きのあなた!、
そのぽっこりおなかが解消されない原因、もしかしたら、「内臓脂肪」が原因かもしれませんよ!

 

 

そんなわけで、今回は内臓脂肪・皮下脂肪の違い。内臓脂肪・皮下脂肪それぞれの落とし方のコツなどについてお話してまいります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 内臓脂肪と皮下脂肪の違い

 

 

脂肪(正確には中性脂肪)には、「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2つがあります。それぞれつきやすい場所、役割が異なります。

 

 

※CTスキャンを用いて腹部の断面増を撮影した画像がこちら。
150724_04
画像引用元 http://allabout.co.jp/

 

 

●内臓脂肪
・腹腔内(腹筋の内側)につきやすい脂肪細胞のこと。
・内臓のまわりにあるので、掴めない。
・内臓の位置を一定に保ち、外部からの衝撃から守る役割がある。
・貯めやすいが、分解もしやすいので、比較的取れやすい脂肪。
・女性よりも男性がつきやすい(筋肉の占める割合が男性は多く、また筋肉が内臓脂肪を熱源として利用するため)

 

●皮下脂肪
・表皮・真皮の下にある脂肪細胞のこと。
・皮膚の下についているので、掴みやすい。
・エネルギーの貯蔵や保温の役割がある。(特に、女性の子宮を冷やさず、衝撃から守る役割を果たす など)
・代謝が悪く分解されにくいため、取れにくい脂肪。
・男性よりも女性につきやすい。

 

 

要は、おなかの皮膚の下にあってグニュッとつかめるのが「皮下脂肪」。腹部の内臓まわりにあって掴むことができないのが「内臓脂肪」というわけです。

 

 

さらに、男性ホルモンの分泌量が多く、女性に比べて筋肉量の多い男性は「内臓脂肪」がつきやすいと言われています。また、内臓脂肪が肥大化すると、動脈硬化や心筋梗塞、糖尿病など生活習慣病のリスクが高まる可能性も。ただし、元々体質的に男性は筋肉量が多いため、エネルギー源として脂肪が使われやすいことから、内臓脂肪を貯めにくくあります。

 

一方、女性ホルモンの分泌量が多く、男性に比べて筋肉量が少ない女性は「皮下脂肪」がつきやすく、また、「貯蔵」「保温」の役割を果たす脂肪であることから、なかなかとれにくく、とりわけ、子宮がある下半身まわり、つまりはお腹やお尻、太ももにつきやすいと言われています。
皮下脂肪を溜め込むことで病気を引き起こしやすいということはないのですが、ただし、ご承知の通り、皮下脂肪を肥大化させることで、「お腹がぽっこりする」「太ももやお尻がデップリする」など、外見的に気になる、というマイナス面はありますね。

 

 

 

 

 

■ あなたの肥満は「内臓脂肪型」?それとも「皮下脂肪型」? チェック方法をご紹介!

 

 

 

自分が「内臓脂肪型」か「皮下脂肪型」か、気になるところですね。
先ほどもお伝えしたように、おなかの皮膚の下にあってグニュッとつかめるのが「皮下脂肪」。腹部の内臓まわりにあって掴むことができないのが「内臓脂肪」

 

さらに、「あなたの体型的特徴」と「ウエスト・ヒップ比」で「内臓脂肪型」か「皮下脂肪型」かを見極めることが可能です。

 

 

 

 

●あなたのボディは「りんご型」?それとも「洋梨型」?
~「体系的特徴」で診断~

150724_03
画像引用元 https://commons.wikimedia.org/
肥満度を示す体系的特徴について「りんご型」か「洋梨型」かで区分けされます。
それぞれの特徴は、

 

●りんご型
・「内臓脂肪型」肥満
・りんごのように体が全体的に丸く、内臓周辺に脂肪がつくため、腰まわりが大きくせり出している
・男性または更年期以降の女性に多い

 

●洋梨型
・「皮下脂肪型」肥満
・洋梨のようにお尻や太ももなど下半身に脂肪がついているタイプ。
・主に女性に多い

 

150724_01
画像引用元 http://www.richbone.com/

 

 

150724_02
画像引用元 http://www.symphonic-net.com/

 

 

 

●あなたのボディは「りんご型」?それとも「洋梨型」?
~「ウエスト・ヒップ比」で診断~

出典 日本心臓財団HP
150724_07

画像引用元 http://www.fitday.com/f

 

 

 

※ウエスト・ヒップ比の求め方

ウエスト(cm)÷ヒップ(cm)=あなたのウエスト・ヒップ比

 

・ウエスト・ヒップ比が1.0以上→【リンゴ型】
・ウエスト・ヒップ比0.7以下→【洋梨型】

 

 

☆「ウエスト・ヒップ比」は、こちらのサイトでも調べられますよ。

→ ウエスト・ヒップ比の自動計算式 ― RICHBONE(リッチボーン)

 

 

内臓脂肪型/皮下脂肪型、リンゴ型/洋梨型、あなたはどちらのタイプでしたか?
もしかしたら、「皮下脂肪もついてるけど、内臓脂肪もついてる」というタイプかもしれませんね(汗)

 

 

 

●乱れた食生活が内臓脂肪をつくる!


内臓脂肪がつく最大の原因は、何かの病気でない限りは「乱れた食生活」が原因
と考えられています。
150724_08

画像引用元 http://www.drscottlittle.com/

 

 

 

また、加齢や運動不足などの理由から代謝が落ち、筋力が落ちたにも関わらず、10代20代の頃と同じ食事内容・食事量を続けたり、また、あなたの恋人やご主人など代謝効率も筋肉量もそもそもが異なる男性と同じボリュームの食事を摂り続ける等することで、皮下脂肪を溜め込んで肥大化し、たるんだボディラインに、さらには、内臓脂肪をも溜め込んでますます痩せにくい体質に! それどころか生活習慣病のリスクまでも背負ってしまう危険性もあります。

 

どれだけ食事内容に気を遣っても、どんなに運動を頑張っても、「一向にボディラインが変わらない!」、
お腹周り、腰周り、太もも、お尻などの下半身痩せに成功できないとしたら、まずは内臓脂肪を取りのぞくことが先決かもしれません。

 

 

前述したとおり、この2つの脂肪には「落ちる順番」が決まっています。
脂肪が落ちる順番は、①内臓脂肪→②皮下脂肪の順。内臓脂肪が落ちて、次に皮下脂肪が燃焼する、という順番です。

 

ちなみに繰り返しますと、内臓脂肪は比較的落としやすく、燃やしやすいと考えられている脂肪です。
一説には、「余分な脂肪が全部落ちるには、最低でも2~3年はかかる」とも言われていますが、一方、内臓脂肪型肥満の方を対象に減量指導をした研究で、4ヶ月間で体重が平均2.9kg減少、内臓脂肪面積が平均22.9cm² (12.5~55.0cm²)減少したということもあったそうです。
参考 内臓脂肪Q&A 

 

では次に、内臓脂肪の落とし方についてお伝え致します。

 

 

 

 

 

■ 内臓脂肪の落とし方のコツ

 

 

 

腹腔内(腹筋の内側)など、内臓まわりにつく脂肪が「内臓脂肪」であることから、「だったら腹筋したらいいんじゃない?」と思いますよね?

 

これについて、防衛省の医科大学校に勤務、順天堂大学医学部でも臨床病理学講座講師を務めた医療博士の西園寺克先生によると、

 

「内臓脂肪は腹部にあるから腹筋運動と考える方がいるかもしれません。しかし、腹筋運動は腹筋を強くしますが、直接、内臓脂肪を減らす効果はありません。」
出典 皮下脂肪ではなく、内臓脂肪を減らすことが重要 オールアバウト

 

 

●内臓脂肪を落とすには「有酸素運動」が最適!

150724_10

画像引用元 http://hellobeautiful.com/

 

 

脂肪を燃焼させる有酸素運動が内臓脂肪を減らします。有酸素運動を行なった場合に、筋肉は蓄えたグリコーゲンを使い、次に血中の脂質(遊離脂肪酸)、肝臓や脂肪細胞が放出する遊離脂肪酸を使います。この時に皮下脂肪よりも代謝が盛んな内臓脂肪の方が多くの遊離脂肪酸を放出します。内臓脂肪は代謝が活発、という事は溜まり易く減り易い性質を持っているということなのです。」
出典 皮下脂肪ではなく、内臓脂肪を減らすことが重要 オールアバウト

 

 

ちなみに、有酸素運動というと、「20-30分以上続けないと脂肪が燃焼しない」と言われますが、
これに対しても、西園寺先生は、
「この解釈は20~30分以上の持続時間があれば確実という意味。これより短い持続時間では脂肪燃焼が起きないというわけではない」出典 皮下脂肪ではなく、内臓脂肪を減らすことが重要 オールアバウト)と、さらには、

 

一番大切なのは総有酸素運動時間。30分を1回よりも10分を5回の方が総運動時間は長くなります。1回に20分以上と考えると億劫ですが、分割してもよいと考えると有酸素運動を行う時の精神的な負担が軽くなります」出典 皮下脂肪ではなく、内臓脂肪を減らすことが重要 オールアバウト)と語りました。

 

有酸素運動といえば、ジョギング以外にも、ウォーキング、水泳、ヨガなど。
しかも、ジムなどでガッツリ1時間~2時間の長時間にわたる有酸素運動を行うまでもなく、日常生活の中でこまめに有酸素運動をすることで、内臓脂肪を燃やすことが可能なのだそうです!
一番手軽に出来そうなのは「歩く」こと。 エレベーター、エスカレーターを使わずなるべく階段を使う、電車やバス等交通機関に頼り切らずひと駅ふた駅分歩くなどなら、手軽に出来そうですよね。

 

Businesswoman in a hurry

画像引用元 http://www.healthista.com/

 

 

 

 

●また、内臓脂肪を落とすには「糖質制限(炭水化物制限)」が効果的とも。
でも、炭水化物抜きダイエットは女性には効果がない!

150724_11

画像引用元 http://www.wealthysinglemommy.com/

 

 

 

また、内臓脂肪を落とす方法として「糖質制限(炭水化物制限)」が効果があるといわれています。
そういえば、「炭水化物抜きダイエット」なんてのが流行りましたね。
ですが、ご存知ですか? この「糖質制限」での内臓脂肪燃焼は、女性には不向きだそうです!

 

 

イーク丸の内院長で認定内科医、人間ドック専門医の仲眞美子(なか・まみこ)先生いわく、

 

「実は、女性にとって、炭水化物を減らすことは、ダイエットには直結しないのです。

 炭水化物を抜いただけで痩せるのは、男性の特権です。
炭水化物を減らして血糖値が下がると、男性の体は、内臓脂肪を栄養源(グルコース)に変えて血糖値を上げようとします。その結果、内臓脂肪が減っていきます。

 ところが、女性の場合はそうはいきません。
女性ホルモンの一つ「エストロゲン」は女性らしい体を作る役割があります。一方、血糖値が上がったとき、それが筋肉を動かすエネルギーとして使われないと、おしりや太ももなどの皮下脂肪に変えていくのもエストロゲンです。このため、女性は内臓脂肪より皮下脂肪が多くなっています。皮下脂肪は内臓脂肪に比べると体に悪いというわけではないのですが、スタイル的には気になりますよね。

 さて、炭水化物を減らして血糖値が下がったとき、この皮下脂肪が使われてくれるのであればよいのですが、女性の場合はエストロゲンがあるために、血糖値を上げるために皮下脂肪が使われず、代わりに筋肉や、皮下脂肪以外の脂肪(バストなど)などが使われてしまうのです。筋肉が減るということは、それだけ代謝が下がり、ますます痩せにくい体質になってしまうのです。」
出典 「炭水化物を抜いたら10キロ減った!」 これは男性の特権だった!? 日経ウーマンオンライン

 

 

もし、糖質制限を女性が取り入れるのであれば、「運動“前”に炭水化物を摂ること」「夕食時の炭水化物摂取を控える」などがおすすめなのだそうです。
ではあわせて、皮下脂肪の落とし方についてお伝え致します。

 

 

 

 

 

■ 皮下脂肪の落とし方のコツ

 

 

●皮下脂肪を落とすなら長期戦で「生活習慣の見直し」を。「有酸素運+筋トレ」「リンパのつまりを解消する」も有効

o0643031812861125066

o0360027012842916736

 

 

運動や食生活の見直しなどで比較的とれやすいと言われている内臓脂肪に対し、皮下脂肪はなかなかおとしにくいと考えられています。

そもそも、この皮下脂肪、運動すれば即効で燃焼しはじめて分解・除去されるものかというと、残念ながらそうではないんです。

 

 

そんな脂肪燃焼のメカニズムがこちら。
150724_05

画像引用元 http://slism.jp/

 

 

 

ヒトの体は エネルギーが必要になった時、
①筋肉に蓄えられている「グリコーゲン」 を使い、次に、

②肝臓で作られ血中に存在する「ブドウ糖」 を使い、さらに、

それでもエネルギーが必要になると
「脂肪」が使われるようになります。

 

 

グリコーゲン⇒ブトウ糖⇒脂肪 という順番でエネルギーが使われていく。
要は、最後の最後に「脂肪」が使われるわけです。

 

さらに、脂肪がエネルギーに使われることになったら、ここでも段階を踏むことが必要になります。脂肪がエネルギーとして求められると、

脂肪分解酵素「リパーゼ」が脂肪細胞(中性脂肪)を分解

②分解された脂肪細胞は、「3つの脂肪酸」と「1つのグリセロール」に分かれる。

③脂肪酸は血中に溶け込み、「遊離脂肪酸」となって筋肉へ運ばれ、筋肉のミトコンドリアと酸素と結びつき、ついに『脂肪燃焼』が始まります

 

これが「脂肪燃焼する仕組み」。この一連の動作の中の、脂肪分解酵素「リパーゼ」の活性化が始まるまでに、約20分ほどかかると言われています。
これこそが「有酸素運動は、20分以上続けることが必須」というあの所以(ゆえん)です。

 

 

●皮下脂肪を落とすには「有酸素運動」「筋トレ」「リンパのつまりをよくする」で気長にコツコツと。
150724_12

画像引用元 http://myaudi.club/

 

 

 

そんな皮下脂肪を落とす方法として有効なのが、

・有酸素運動
・筋トレ(無酸素運動)
・リンパのつまりを解消する

です。

 

 

表参道首藤クリニック 院長の首藤紳介先生いわく、

 

「酸素を多く取り込む有酸素運動は、脳が脂肪を分解してエネルギーを生成するよう指令を出すきっかけとなります。脂肪を分解するにはリパーゼという酵素が必要です。このリパーゼを活性化させるためには、ノルアドレナリン、アドレナリン、副腎皮質刺激ホルモンなどのホルモン分泌が必須。このホルモン分泌を助けるのが有酸素運動なのです」
出典 皮下脂肪はどうすれば効率的に燃焼できる? - ヘルスケア大学

尚、ここでも一番大切なのは総有酸素運動時間。 連続20分以上の有酸素運動でなくてもOK。「歩く」などトータル20分を超える有酸素運動を日常にこまめに取り入れるのが継続のコツです。

 

さらに、筋トレについても、首藤先生は、

「皮下脂肪を効率的に落としたいなら筋力を動かすことも重要です。筋力を動かし、基礎代謝をアップさせることで、脂肪の燃焼しやすい体質に改善する効果が高くなるといわれています。
まずは無理のないウォーキングや日常動作で少しでも多く体を動かすことから始めましょう。また、有酸素運動と筋肉トレーニングを組み合わせることで脂肪燃焼効果はより高まります。」
とのこと!
出典 皮下脂肪はどうすれば効率的に燃焼できる? - ヘルスケア大学

 

 

※尚、有酸素運動、無酸素運動、どちらを先にしたら効果的に脂肪燃焼できるのかについては、こちらの記事もどうぞ
→[参照記事] 体脂肪を落とす運動・無酸素?有酸素?順番は? 

 

 

また、リンパのつまりをよくすることについても、

「筋肉などの組織間にたまったリンパ液を流すようにすること(リンパケア)で、新陳代謝がよくなります。これは、筋肉をゆるめることで間質リンパ液の分布が正常になり、体液の流れがよくなるからです。これにより老廃物の排泄もよくなるため、脂肪燃焼のきっかけになります。」とのこと!
出典 皮下脂肪はどうすれば効率的に燃焼できる? - ヘルスケア大学

 

 

※「リンパのつまりを解消するマッサージ」については、こちらの記事もどうぞ
→[参照記事] リンパのつまりを解消する方法 

 

 

内臓脂肪除去も皮下脂肪除去も、「毎日コツコツ続けること」

 

ストイックに過激に食事制限をしたり、ハードすぎる運動で自分をイジメ抜いて、ムリクリ理想のボディを手に入れたとしても、ダイエットで大事なのは「体重や脂肪をおとすこと」よりも、「体重・脂肪を落とした後のケア」が大事!「理想的なボディをキープすること」が大事です。せっかく努力して理想的なカラダになれたとしても、キープできずにあっという間にリバウンドしてしまったら、元も子もないですよね(涙)
だからこそ、減量や脂肪燃焼を目指したダイエット中も、目標達成した後も、「無理なく続けられる食生活・運動習慣・生活習慣」が必要です。

 

そもそも、ダイエットって、ただ体重を落したり脂肪をなくしたりする目的だけではなく、そもそも「生活習慣を見直すためのもの」ですよね。

正しい生活習慣が根付けば、自然と痩せやすくなり、健康で理想的なボディを手に入れることもできます。
バランスのとれた生活習慣を、日常に根付かせていきましょう!

 

 

 

 

 

●水素の泡が見える高濃度水素水サーバー「マリアージュ」。
ボタンを押せばすぐに細かい水素の気泡で白濁した水素水が瞬間生成できます。水素を気体のまま飲む、水素ガスバブリングタイプの水素水サーバーです。浄水機能のある活性炭フィルター内蔵なので水道水がそのまま使えて、メンテナンス方法も簡単!

詳細はこちら。

↓ ↓ ↓
水素ガス濃度28,000ppm! 高濃度水素水サーバー マリアージュ




 

 

 

 

※この記事は、2015年7月25日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

 

 

夏祭り、花火大会シーズンがやってきましたね。
私が日ごろからよくお世話になってる着物店では、このシーズンは浴衣の着付け客で超~繁忙期らしいです。
最近だと、欧米から観光でいらした外国人のお客様が、浴衣や帯をお買い上げされた際に「着て帰りたいからいますぐ着付けて!」というパターンも多いとか。

150725_01
画像引用元 http://blog.livedoor.jp/yssk222/

 

 

夏祭りに花火大会、クルージングパーティーなどなど、夏のイベントに着ていくなら、夏物のワンピースよりも、断然「和装」がおすすめです! 和装でさらりと挑めば、立ち居振る舞いも自然としずしず優美になりがちだったりと女性度アップにも効果的。
夏にぴったりな「浴衣」もいいですし、より粋でエレガントさを求めたいなら、紗や絽、麻などの「夏着物」なんかもおすすめ。
シンプルに夏の和装で決めたい方は、やっぱりおすすめなのが「浴衣」ですね。

150720_06
画像引用元 [着物の友 和遊]【送料無料】 綿絽 浴衣 セット レディース 浴衣4点セット

 

 

 

とはいえ、せっかくの浴衣、夏着物。
帯結びがよくある「お文庫(リボン結び)」「貝の口」ではちょっと物足りないと思いませんか?

 

 

※「お文庫(左)」「貝の口(右」
150725_09

 

確かに「お文庫(リボン結び)」「貝の口」なら、結び方も簡単で仕上がりもシンプル。ですが、簡単でシンプルなだけに、人とかぶる率が非常~に高いですよね。おまけに帯も浴衣もほぼ一緒だったりしたら、気まずいことこの上ないですよね(汗)

 

ましてや、「帯結ぶのメンドクサイ!」とばかりに、すでにリボン状になってる作り帯を利用するのはちょっと・・・作り帯だと色味もデザインも若向けなものがほとんどなので、大人な雰囲気にそぐわないですよね・・・

 

せっかくなら、誰かとかぶってしまう確率の高いよくある帯結びではなく、

「えっ!?それどうやって帯を結んでるの?!」
「すごい!綺麗!!」

と友達や恋人から褒められ、さらには、

 

「見て見て!あの人の帯結びステキ~!!」
と、道行く人の視線までをもクギづけにさせてしまう、そんな美人な帯結びで「後ろ姿美人」を演出してしまいましょう!

 

 

そんなわけで、今回は浴衣初心者でも簡単にできる「半幅帯の大人っぽい帯の結び方」についてお話してまいります。
粋でエレガント、しかも人とかぶらない個性的な帯結びなら美人度10割増し。アラフォーの浴衣は後ろ姿で差をつけるべしですよ!

150725_02
画像引用元 オールアバウト
 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 粋でエレガント、しかも人とかぶらない個性的な帯結びなら美人度UP!浴衣初心者でも簡単にできる「半幅帯の個性的で大人っぽい帯結び」

 

 

 

●甘すぎずほんのりエレガント。大人の可憐さを演出するリボン結び。
「あやめ文庫」

 

150725_03
画像引用元 http://column.kirei.woman.excite.co.jp/

 

 

☆結び方は、こちら。
↓ ↓ ↓
[出典] 「あやめ文庫」の結び方

 

※ご自分で帯を結ばれる場合は、前(胸の下)で結んで帯結びを完成させたら、胸元や帯が崩れないように右回りで帯を後ろへまわして移動させてください。

 

 

 

 

●ころんとしたフォルムがなんとも愛くるしい
「菖蒲結び」

 

150725_04
画像引用元 http://www.teshigoto-miharu.jp/

 

 

☆結び方は、こちら。
↓ ↓ ↓
[出典] 「菖蒲結び」の結び方

 

※ご自分で帯を結ばれる場合は、前(胸の下)で結んで帯結びを完成させたら、胸元や帯が崩れないように右回りで帯を後ろへまわして移動させてください。

 

 

 

 

●定番の「貝の口」に飽きたらコレ。エレガントな角出し。
「吉祥結び」

 

150725_05
画像引用元 http://www.teshigoto-miharu.jp

 

 

☆結び方は、こちら。
↓ ↓ ↓
[出典] 「吉祥結び」の結び方

 

※ご自分で帯を結ばれる場合は、前(胸の下)で結んで帯結びを完成させたら、胸元や帯が崩れないように右回りで帯を後ろへまわして移動させてください。

 

 

 

 

●丸みとシャープさ、可愛さとクールさを兼ね備えた、大人の女性にこそ似合う浴衣帯のお太鼓結び
「三春太鼓」

 

150725_06
画像引用元 http://www.teshigoto-miharu.jp

 

 

☆結び方は、こちら。
↓ ↓ ↓
[出典] 「三春太鼓」の結び方

 

※ご自分で帯を結ばれる場合は、前(胸の下)で結んで帯結びを完成させたら、胸元や帯が崩れないように右回りで帯を後ろへまわして移動させてください。

 

 

 

 

●ゴージャズで凛とした女性にこそ似合う!華麗なる蝶結び
「胡蝶結び」

 

150725_07
画像引用元 http://www.teshigoto-miharu.jp

 

 

☆結び方は、こちら。
↓ ↓ ↓
[出典] 「胡蝶結び」の結び方

 

※ご自分で帯を結ばれる場合は、前(胸の下)で結んで帯結びを完成させたら、胸元や帯が崩れないように右回りで帯を後ろへまわして移動させてください。

 

 

 

 

 

 

■ プロの着付け講師が教える「帯や結び方を選ぶポイント」「後ろ姿美人を演出する帯結びや着付けのコツ」

 

 

南青山で着物店「大山キモノ ちぇらうなぼるた」で着付け教室の講師をつとめ、ひとりひとりに似合う着物の着こなし術を教える小林布未子先生によると

 

「帯は折り紙と一緒です。難しく考えずに、自分なりにいろいろ工夫すれば何通りにでも楽しめるんですよ」

「帯を考えるときは、キモノの柄や色をヒントに工夫するといいですね。例えばこのキモノだったら、カエデのカタチに呼応するように、少し鋭角を取り入れてみるんです。するとほら、とっても映えるでしょう?もちろんこの結び方なら、どんな浴衣にも応用できますし、自分でも簡単にできます」

 

※小林先生が結んだのがこちら。「あやめ文庫」
150725_03
画像引用元 http://column.kirei.woman.excite.co.jp/

 

 

さらに、

 

「着付けは自由な発想で、『いかに自分がきれいに見えるか?』を考えればいいんです。セオリーに囚われず、自分なりの着こなし方を工夫してみましょう。
とくに帯を女性らしく見せるポイントは、帯を正面から見たときのVゾーン。帯はかっちり、きっかり真っ直ぐ水平に巻いてしまいがちだけど、少しセンターをへこませてVゾーンを作ると細く見えるんですよ。身体を締め付けすぎず、身体に沿ったラインを作ることを意識するといいですね」

出典 “うしろ姿美人” をつくる帯の結び方 ~大人エレガントな浴衣のススメ [キレイスタイル]

 

 

「帯や結び方を選ぶポイント」「後ろ姿美人を演出する帯結びや着付けのコツ」。
まとめますと・・・

・帯や帯の結び方を考えるときは、キモノの柄や色をヒントにする。・帯は折紙と一緒!難しく考えず工夫を楽しんで!・着付けは、『いかに自分がきれいに見えるか?』を考える・帯は少しセンターをへこませて「Vゾーン」を作ると細く見える

 

 

※大人の女性の着付けのコツについて、あわせてこちらの記事もどうぞ。

 

⇒ [参照記事] 大人の浴衣は「粋で上品でちょっと可愛い」がおすすめ。30代40代女性の浴衣の上手な選び方・着こなしのコツ

 

⇒ [参照記事] 着物を着ると太って見える!胸やお尻が大きい人の着物・浴衣着こなし術。また着物姿を美しく写真に撮るコツもご紹介。

 

[参照記事] 粋で簡単、しかも大人っぽくて可愛い!浴衣に着物に使える超カンタン半幅帯の結び方

 

 

 

 

 

 

 

■ 汗ばむ季節。浴衣を着たら「ワキ汗」「汗のニオイ対策」も!

 

 

150725_08
画像引用元 http://oshiete.goo.ne.jp/

 

浴衣や夏着物は比較的薄手で軽い素材ですが、肌を布で覆っている面が洋装に比べて多く、蒸しやすく、汗ばみやすいもの。

 

だからこそ、 浴衣の下には肌襦袢など「肌着」を着るのは必須です! くれぐれもブラ・ショーツだけでじかに浴衣や着物を着ないこと! 肌着ナシという着方だと着崩れしやすく、なんといっても、着崩れした際になんともだらしない風体になってしまいますよ(笑)

 

また、肌着をつけないことで、浴衣や着物が直接汗を吸ってしまい、汗ジミができてしまう、なんて残念なことにも・・・むしろ、着物の下に肌着をつけることで汗を吸い取ってくれる効果もあります。夏の肌着でしたら、吸水性・通気性のいい、「麻」「ポリエステル」がおすすめですよ。

 

また、汗をかきやすい人、ニオイが気になる人にとっては、悩めるところ。2時間以上など長時間の外出などの場合、途中でシャワーで汗を流すことはまず難しいですし、また、着物の袖口やら首元やらから手を差し込んで汗ふきシートでガンガン拭くわけにもいかず・・・でも、なんとか汗のニオイを抑えたいところですよね!

 

そんな方におすすめなのが、薬用のデオドラントクリーム。
「ラポマイン」なら、サッとひと塗りするだけで「柿タンニン」「茶茶エキス」など天然由来成分がニオイをカット。1本で、「消臭」「殺菌」「制汗」「収れん(引きしめ)」「保湿」。さらに、「ニオイが気になる~!」という時に、何度でも塗れて、しかも、ワキだけじゃなく、足の裏やデリケートゾーンにも使えるのも便利。

 

「でも、そんなに効果が強力だと、肌によくないケミカルなものが入ってそう・・・」と思いますよね。でも、「ラポマイン」は無添加・低刺激にこだわった製品。デリケート肌の人も安心して使えて、また、無香料なので香水などの邪魔もしません。
また、本体サイズも小さなバッグに入れて持ち歩けるくらいコンパクトなので、携帯にも便利ですよ。

 

※詳細はこちらです。
↓ ↓ ↓
わきの臭いに悩む人への最終手段!!
Lapomine

 

 

※また、和装で汗をかかないコツについてはこちらもどうぞ。

[参照記事] 顔汗・ワキ汗・いや~なニオイ。なんとかしたい方必見!猛暑の京都でも汗をかかず涼しい顔の舞妓さんが教える「秘伝の汗止め術」!

 

 

夏は和装が似合うイベントやパーティーが目白押し!
そして、和装は大人の女性のたしなみ。浴衣や夏着物を素敵に着こなして、そして、汗対策・汗のニオイ対策をしながら、夏イベントをお楽しみくださいね!

 

 

*…..*…..*…..*…..*…..*…..*…..*…..*…..*….

※大人の女性の着付けのコツについて、あわせてこちらの記事もどうぞ!

 

☆浴衣の季節に大活躍!半幅帯・細帯を使ったカンタンで大人っぽい帯結びはこちら。
「粋で簡単、しかも大人っぽくて可愛い!浴衣に着物に使える超カンタン半幅帯の結び方」

 

☆「エレガントで個性的、ひととかぶらない珍しい帯の結び方」なら、こちら。
浴衣初心者でも簡単!「半幅帯の大人っぽい帯の結び方」。人と同じじゃつまらない!粋でエレガント、しかも人とかぶらない個性的な帯結びで美人度10割増し!アラフォーの浴衣は後ろ姿で差をつけるべし。

 

☆「大人っぽい浴衣の選び方・着こなし術」は、こちら
大人の浴衣は「粋で上品でちょっと可愛い」がおすすめ。30代40代女性の浴衣の上手な選び方・着こなしのコツ

 

☆胸やお尻が大きい方必読!「太ってみえない着付け術・美しく写真に撮られるコツ」は、こちら
着物を着ると太って見える!胸やお尻が大きい人の着物・浴衣着こなし術。また着物姿を美しく写真に撮るコツもご紹介。

 

☆「浴衣や着物に似合うヘアスタイル」また「男ウケ・同性ウケの悪いヘアスタイル」は、こちら
浴衣に似合う大人っぽい簡単ヘアアレンジ。男ウケも女ウケもしない「大人のNGヘアスタイル」もご紹介!

 

 

☆「浴衣や着物に似合うメイク方法」は、こちら
浴衣に似合う上品メイク術。プロのスタイリストが教える「浴衣が映えるメイクのコツ」をご紹介。

 

 

 

☆「着物にまつわるお悩みQ&A」は、こちら。
着物でのトイレの入り方は?外出中に着崩れしたら?階段の昇り降りのコツは? 着物にまつわるお悩みQ&A特集

 

☆「浴衣や着物を着てる時に気になる、汗やニオイを上手に抑える方法」は、こちら
顔汗・ワキ汗・いや~なニオイ。なんとかしたい方必見!猛暑の京都でも汗をかかず涼しい顔の舞妓さんが教える「秘伝の汗止め術」!

 

 *…..*…..*…..*…..*…..*…..*…..*…..*…..*….

 

 

 

●汗のニオイや体臭、女性器まわりなど、女性ならではのデリケートゾーンのニオイや古い角質による黒ずみが気になる方。デリケートゾーンは「ジャムウ・ソープ」で洗い流してケアがおすすめですよ。11年連続人気NO.1ヒット商品【ジャムウ・ハーバルソ-プ】。
詳細はコチラをどうぞ。
↓ ↓ ↓
ジャムウ

 

 

 

 

 

 

 

※この記事は、2015年7月22日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

 

「なんかカユイ!!」
朝起きたら、背中や首まわり、お腹、太もも、あちこちが痒かったということってありませんか?

 

150722_10

画像 http://www.beautyglimpse.com/

 

 

かゆくてかゆくて掻きむしった挙句、ポツポツと赤い斑点、ぷっくり丸く腫れあがっていたり。

 

夏なんかだと「蚊に刺されたのかなあ?」と思ったり。
でもそれ、蚊に刺されたわけじゃなく、「あせも」かもしれません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 子供だけじゃない!猛暑で増加した「大人のあせも・汗かぶれ」

 

 

毎年、夏ともなると「猛暑!」「温暖化!」と連日ニュースなどで報じられ、なにより熱中症対策が呼びかけられていますよね。でも、真夏に悩ましいのは熱中症だけじゃないんです。

なんといっても日本の夏は高温多湿。じっとしてるだけでも汗が全身から吹き出てくる日本の夏。
そして、汗をかきっぱなしの状況が続くことで起こりやすいのが「あせも(汗疹)」です。

 

 

「あせも」なんていうと、小さい子供が出来るもの、という印象がありますよね。また、大人が「あせも」なるにしても、炎天下で長時間労働をする職業の方など特殊な仕事をしてる方限定とか・・・でも、近年の夏の高温化の影響から、年齢問わず、また職業問わず、大人も「あせも」に悩む人が増えているそうです。

 

 

そんなわけで、今回は「大人のあせもの原因と対策」や、「ダニ・ノミ・蚊との症状の違い」。さらには、夏こそ増殖すると言われている「ダニの駆除方法」についてお話してまいります。

 

 

 

 

 

 

■ そもそもなぜ「あせも」ができるの?

150722_22
画像 http://mens-skincare-univ.com/

 

 

背中や首まわり、お腹、太もも、全身のあちこちに出るあのかゆみ。なぜ「あせも」は出来るんでしょうか?
これについて、薬剤師としてのキャリアを持ち、医療コラムなどにも多く寄稿している門田麻里さんによると、

 

「あせもができるのは、大量に汗をかいたときに、汗が皮膚の中にたまってしまうことが原因です。汗は、汗管(かんかん)という管状の腺から分泌される体液です。汗腺があるのは皮膚の真皮の奥深く。そこから汗管という汗の通路が伸び、体の表面のある汗孔と呼ばれる出口に通じています。

たまった汗は、皮膚の下にある汗管の周りの組織に漏れ出し、水ぶくれが生じたり、炎症を起こして、かゆみを伴う赤いブツブツができたりします。そのためあせもは「汗疹(かんしん)」と呼ばれます。」とのこと。
出典 「あせも」はなぜなるの?どう対処する? オールアバウト

 

 

 

 

 

■ あせもの出やすい部位

 

 

乳幼児の場合はおむつで覆われている部分が「あせも」になりやすいのはよく知られていますね。あと、骨折などケガをされた方で、湿布や包帯、ギプスなどを長期間し続けていることで「異常にかゆい!」という状態になりやすかったり。
でも、乳幼児でもなく、また患者でもなくても、「あせも」になる可能性は大なんです。前述の薬剤師、門田麻里さんによると、

 

「あせも」の出来やすい部位は、主に「汗が乾きにくい部分」。

 

・頭、額
・首回り (とくに男性の場合、シャツの襟が密着するため)
・脇や胸の下 (とくに女性の場合、下着が密着するため)
・お腹まわり (ベルトや下着で締めつけられるため)
・ひじの内側
・足のつけ根
・お尻
・ひざの裏側

出典 「あせも」はなぜなるの?どう対処する? オールアバウト

 

150722_04
画像引用元 オールアバウト

 

 

さらに、「あせも」には2つ種類があり、ひとつは小さなブツブツが出来てかゆみを伴う「紅色汗疹(こうしょくかんしん)」。もうひとつは、赤みやかゆみを伴わず、皮膚の表面に1~3mmほどの透明あるいは白っぽい水ぶくれができる「水晶様汗疹(すいしょうようかんしん)」。

 

 

 

 

 

 

■ 「あせも」が出来てしまった後の対処方法

 

 

・患部を冷やして「ヒスタミン」の分泌を抑える
150722_06

画像引用元 http://www.shape.com/

 

 

 

かゆみを感じたとき、一番してはいけないのが「掻きむしる」こと。
患部を掻きむしることで、より一層かゆみが増し、傷ついた箇所が化膿したり、色素沈着してしまうこともあります。

痒みを抑えて「掻きこわし」を防ぐために、手っ取りばやくできるのが、「冷やす」こと。冷やすことで「ヒスタミン」と呼ばれる痒みを引き起こす物質の分泌量を抑えることができます。

また、かゆみで炎症が起こると、血管が拡張しやすくなりますが、冷やすことで拡張した血管を収縮させて一時的に神経を沈静させることができるため、痒みを感じにくくなるという作用もあります。

 

 

・エアコンや扇風機を上手に使って、快適な「温度」「湿度」を保つ。
150715_06
画像引用元 ?http://www.pardaphash.com/

 

節電や健康維持のため、エアコンを使わない方も少なくないと思います。ただ、室温が高く、汗を終始かき続けることで、より一層あせもを悪化させてしまう可能性もあります。

「高い室温」「体温の上昇」でさらにかゆみを増し、さらに患部を掻きむしってしまいやすく、細菌感染による化膿を引き起こすことも!
また、寝苦しい熱帯夜も、室温が高いままでは寝ている間に汗をかき、あせもが悪化する恐れもあります。

 

人間の体が「快適」と感じる夏場の気温は「27~28℃」、湿度は「50~60%」と言われています。エアコンや扇風機を上手に使って対策を。

就寝時にエアコンをつけることに抵抗がある方は、熱さまし用に額に貼るシートや保冷剤、肌に触れるとひんやり感じられるシーツやマットなどを取り入れてみるのも手ですね。

 

 

・入浴はぬるめのお湯かシャワーで
150722_07

画像引用元 http://www.calltostyle.com/

 

かいた汗を流して、皮膚を清潔を保つためにも、入浴は必須。とはいえ、熱めの湯船では体温を上昇させ、さらにかゆみを増す可能性大。湯船に浸かるなら、ぬるめのお湯で。もしくはシャワーを。
くれぐれも患部をゴシゴシこすらないようにしましょう。

 

 

・汗をかいたらすぐに拭き取る
150722_08

画像引用元 http://www.wisegeek.com/

 

 

汗をかいたまま放置すると、汗の出口をふさいで汗管がつまりやすくなってしまいます。汗をかいたら、清潔なタオルでふきとる、シャワーで洗い流すなど、皮膚を清潔に保ちましょう。

 

 

・どうにもダメなら早めに皮膚科へ
- Isolated

画像引用元 http://brainammohelp.com/

 

 

2つ種類ある「あせも」のうち、赤みやかゆみを伴わず、皮膚の表面に1~3mmほどの透明あるいは白っぽい水ぶくれができる「水晶様汗疹」なら、上記の対処で自然に治ると言われています。

ただ、小さなブツブツが出来てかゆみを伴う「紅色汗疹」の場合は、これだけでは治らないこともあります。その際には、早めに皮膚科で適切な診断を受けましょう。

 

 

 

 

■ 出来る前に予防を!「あせも」の予防法

 

150722_11

画像引用元 http://www.healthcentral.com/

 

 

基本は「肌を清潔に保つ」こと。
「あせも」が出来ないようにする最大の予防策は「汗をかかないこと」なんですが、汗を一切出さない!・・・なんて現実的ではないですよね。ましてや夏だったら尚のこと。
私たちは汗をかくことで体温調節をしたり、老廃物を体外に排泄したりと、汗をかくことは私たちにとって必要不可欠なんですよね。

 

だからこそ、「あせも」を作らないためには、皮膚の上をつねに清潔に保つことが大事!
汗をかいたら、清潔なタオルでこまめに拭き取る、シャワーで洗い流すなどしましょう。

 

他、「専用のウェットティッシュを携帯する」「吸水性・通気性のいい服や下着をつける」「帰宅後、早めに入浴して汗を洗い流す」などなども有効ですね。

一年の中でも、汗をかきやすいシーズン、夏。
夏を楽しく、快適にすごすためにも、「あせも」対策をしつつ、肌を清潔に保ち、体温・気温・湿度を一定に保つことを心がけましょう。

 

 

 

 

 

■ 「あせも」と間違いやすい「ダニ・ノミ・蚊」との症状の違い

 

150722_12

画像引用元 http://matome.naver.jp/

 

 

体にかゆみと腫れを伴う赤いプツプツが出来た場合、「あせも」であることもあれば、それ以外、「ダニ・ノミ・蚊」が原因で出来たものもあります。
厳密な診断を求めるなら、皮膚科にかかるのが先決ですが、一般的に言われている「あせも」「ダニ・ノミ・蚊」の出来やすい(刺されやすい)箇所や症状などは、以下の通りです。

 

 

●あせも
[できやすい箇所]
汗が乾きにくい部分にできやすい(頭、額、首周り、脇下、胸下、お腹まわり、ひじの内側、ひざの裏側、お尻、脚の付け根など)

[主な症状]
・赤くかゆみと腫れを伴う場合(紅色汗疹)と、赤みやかゆみのない水ぶくれの場合がある(水晶様汗疹)
・水晶様汗疹は自然に治ることが多いが、紅色汗疹は治りにくい。

 

 

●ダニ
[刺されやすい箇所]
全身

[主な症状]
・赤く腫れる
・壮絶な痒み(かゆみが1週間ほど続くことも)

 

 

●蚊
[刺されやすい箇所]
全身

[主な症状]
・腫れる(赤くなることはあまりない)
・短時間のかゆみがある
・数分~数時間で腫れもかゆみも消える

 

 

●ノミ
[刺されやすい箇所]
主に足

[主な症状]
・水ぶくれができる(血ぶくれができることも)
・痛みと熱を伴うかゆみがある
・症状は、数日~1週間ほど続くことも

 

 

 

 

 

■ 「あせも」じゃなかったら、それダニかも?!夏場は繁殖期!「ダニ」の撃退方法

 

itching-back-picture

画像引用元 http://www.goodtoknow.co.uk/

 

 

 

尚、この「ダニ・ノミ・蚊」の中でも厄介なのが「ダニ」です。
ダニは、梅雨~秋口にかけてが繁殖期。そう、夏場は意外と私たちのまわりにいるんです。
床やカーペット、布団など家中のあちこちにひそみ、放っておくと、数千単位でウジャウジャと沸いてくるそう!

 

「これ、あせもかな~?」と思ったものの、壮絶な痒みがいつまでも続くようなら、それ、ダニが原因かもしれません。

 

ダニの大きさといったら、0.1~0.3ミリ程度。目に見えないだけに厄介ですよね。おまけに死ぬほど痒いですし・・・
また、赤ちゃんや小さいお子さんなど免疫力が低く、場合によっては、食物アレルギー時に起こるような「アナフィラキシーショック」が起こり、短時間で激しい症状に襲われて命にかかわる重篤な状態に陥ることもあるとか!

 

 

ダニの繁殖しやすい条件は、

・高温多湿・・・温度20~30℃、湿度60~80%が一番発生しやすい (←梅雨~夏のシーズン)
・エサがある・・・カビ、ほこり、食品クズ、人のアカなどがたまっている環境
・隠れられる・・・畳の中、絨毯やカーペット、布団やソファなど。また、夜行性なので暗くなると活発に活動する

ダニは一畳あたり数十万匹~数百万匹隠れていると言われ、その寿命は2~3ヶ月ほど。その間に一匹のダニが産む卵はなんと100個以上!
「夏場の場合、10週間でダニは300倍に数が増える」とも言われています。
あせもでもなく、蚊でもノミでもなく、なんだかものすごい痒みが止まらない!と思ったら、すぐにダニ退治に乗り出すのが得策と言えますね!

 

 

ダニ退治の主な方法は、

・こまめに部屋を換気する
締め切ったままの状態では、高温多湿なダニが大量発生する原因に。
定期的に換気をして、風通しをよくしましょう。

 

・こまめに掃除機をかける
ほこりやカビ、食べカスや人のアカやフケは、ダニの食糧。掃除機をかけてダニの繁殖をふせぎ、清潔な空間作りを。
また、ダニがひそみやすい畳の間にもよく掃除機をかけましょう。

 

・布団を干す
就寝中にかく寝汗で布団に湿気がたまりやすく、干さずに放置しつづければダニの最適の繁殖地に。
定期的に日光にさらして、ダニを駆除しましょう。

 

 

・・・というのが、主なダニ退治の方法ですね。
尚、ダニは65度以上の温度にあてると死滅する、と言われています。
だからといって、布団を天日干ししたところでどうでしょう? 太陽光は65℃にはほど遠いですよね(というか、65℃の太陽光だったら私たち人間が全滅してますね・・・)

また一説にはですが、ダニを吸い取る!を宣伝に販売されている掃除機も、確かにダニの死骸やフンを吸い取ることでのハウスダストなどのアレルギーを抑える対策としては有効ながら、
とはいえ、生きているダニを掃除機で駆除するのはほぼ不可能とも言われています。

そんな特殊な掃除機でも駆除できないと言われているダニですが、どこの家庭でも1台はお持ちであろう「あの家電」でダニを駆除することが可能なんです!
その家電とは・・・
スチームアイロンです!
150722_05
画像引用元 http://dual-lab.com/steamiron/

 

 

 

 

 

●スチームアイロンでのダニ撃退法

 

 

ダニや花粉、ハウスダスト除去の家電といえば思い当たるのが「スチームクリーナー」ですよね。でも、スチーム機能のあるアイロンならスチーム掃除機の代用が可能です!

 

ダニは65℃以上の温度になると死滅します。
スチームアイロンは通常時は60℃程度ですが、スチーム噴射した時は100℃以上の高温になります。

常のアイロンではカーペットや布団の布など表面上しか熱さがいきませんが、スチーム噴射することで、厚手のカーペットでも奥まで熱くできます。
そして天日干しのように、じわじわ熱く、、ではなく、一気に熱処理するため、ダニも逃げれず一瞬で殺傷することができるのです。

出典 完全駆除!スチームアイロンでダニ退治 デュアルラボ

 

 

やり方は、基本は「ダニを駆除したい箇所に、シューシューとしたスチームを当てるだけ」

 

また、より丁寧に確実にダニ駆除を行いたい場合は、

・ダニを駆除する部屋を一時間ほど暗くしておく。
※ダニは暗くなると活動を開始して表面に上がってきます。
この性質を上手く利用してダニ駆除を行いましょう。

・掃除機でダニの死骸やホコリの掃除をする。

・タオルを水に濡らし固く絞ったものをカーペットやマットレスに広げる(当て布)
※カーペットなどが傷むのをふせぐため

・スチームアイロンのレベルを最強に設定、気になる場所を徹底的にアイロンがけをする。
※この時にじっくりと当てながらスチームを浸透させる様にアイロンがけをすると効果的です。

・再度、掃除機で掃除をする。

出典 ダニは梅雨時期に大量発生!ダニ駆除にはスチームアイロンで完全駆除

 

 

 

※「それでもやっぱりスチームクリーナーがほしい」という方には、こちらがおすすめです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 ●ダニ対策に、こちらもおすすめ。

また、ダニ対策として、じゅうたんやカーペットなどダニがひそみやすいものではなく、ジョイント式のコルクマットを敷くのもおすすめです。

 

コルクマットなら、比較的湿気がたまりにくく、また、水洗いできるものがほとんどなので、ダニが住みつきにくく、またカビの発生も抑えやすい、清潔な状態を保つことが出来ます。
また、耐水性に優れているのもうれしいところ。じゅうたんやカーペットなどの場合、飲み物や食べ物をこぼすとすぐ浸透してシミやカビの原因になってしまいがちですが、コルクマットならすぐに浸透してしまうことはなく、サッと拭き取ることで表面を清潔に保てます。(汚れが気になったら軽く水洗いして陰干しするだけでOK。)

 

ただし、年中敷きっぱなしもかえって衛生面で逆効果。
こまめに掃除機をかけるのはもちろん、汚れた箇所ははりかえましょう。
そうそう。水洗いしたマットは陰干しを。(天日干しすると、乾燥しすぎて反りかえったり、いたんだりする可能性があります)

また、最低でも1年に1-2回は、マットをはがして裏側も掃除機をかけてると、きれいに使い続けられますよ。

 

あせも対策、それからダニ対策をしながら、快適な夏をお楽しみくださいね!

 

 

 

※コルクマットの導入をお考えならこちらがおすすめです。

 

 

 

 

 

 

 

 

☆「どうしてもダイエットが続かない!」「プロの指導を受けて確実に痩せたい!」 
そんなあなた、プロのパーソナルトレーナーによる指導とサポートを受けながら「短期集中・本気ダイエット」はいかがでしょう?
詳細はこちら
↓ ↓ ↓

●プロのパーソナルトレーナー監修。アメリカの最新理論を取り入れ、2ヶ月でマイナス10キロを目指す超効率脂肪燃焼プログラム
BYE-10ダイエットプログラム
 

 

 

 

※この記事は、2015年7月20日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

歌舞伎鑑賞に、相撲観戦、美術館めぐりに、ちょっとした食事会に。
着物でお出かけになる女性が増えましたね。
そして、夏といえば「浴衣」の季節!
夏祭りに花火大会、クルージングパーティーなどなど、夏のイベントに着ていくなら、夏物のワンピースよりも、断然「浴衣」がおすすめです。

150720_01
※レトロモダンな豆千代モダンの浴衣。水色の麻の葉柄が涼しげ。

 

 

夏のイベントとなると、女性はワンピースをお召しになるパターンがほとんど。そんな中、和装でさらりと挑むことで、圧倒的に目をひきやすいですよ。立ち居振る舞いも自然としずしず優美になりがちだったりと女性度アップにも効果的。

150720_02

【楽天ブックスならいつでも送料無料】「大人のおでかけゆかたコーディネート帖」秋月洋子 

 

 

 

私自身、つい最近、90%以上が洋装の方々の交流会に夏着物で参加したんですが、まわりの方々からびっくりするくらい反応が良く、男性からも女性からも褒められました。また、「着物、好きなんですか?」「それ、どこで買ったんですか?」などなど必然的に話の取っ掛かりが着物から始まることが多く、はじめましての方と仲良くなるネタにも。
なにより「着ることが出来る」というだけで「すごい!」と見られることに驚きました。と同時に、なんだか嬉しいような恥ずかしいような・・・そんな体験でした。

 

 

とにかく、ちょっとしたお出かけにも和装はおすすめですよ。
ただ、浴衣は浴衣でも、バラやらアゲハやらイルカやら、ポップで現代風すぎる浴衣柄にどピンクの帯、盛り盛りヘアに大きな花をさした着こなしはNG。大人世代ならではの「優雅さ」「しとやかさ」が殺されてしまいますので、これはおすすめではないですね・・・

 

 

かといって、高級呉服店で売っているような何十万、何百万とする浴衣や着物では、なかなか手が出しにくく、それをワンシーズン限定で着るとなるとそれもそれで現実的ではないですよね。

 

カジュアルになり過ぎず、かといって形式ばりすぎず。大人の浴衣は、「粋で上品でちょっと可愛い」がおすすめですよ。
そんなわけで今回は、30代40代女性の「浴衣の上手な選び方」「浴衣着こなしのコツ」についてお伝えしてまいります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 大人の浴衣選び。選び方のポイントは?

 

 

 

 

浴衣といっても、いろんな色、いろんな素材、いろんな柄があって迷ってしまいますよね。大人世代に似合う浴衣を選ぼうとしたら、どんなところに着目したらいいんでしょう?

 

着物の着付け講座や和装ブラジャーの監修もつとめる、きらこよしえさんいわく、

 

「何のために着るか」がわかっていると選びやすいので、目的をはっきりさせておきましょう。

 

「大人の浴衣は、素材は綿100%でなく麻や絹の入った生地が高級感があってよい
織り方は、絞り(部分的に生地を絞って染めたもの)、紅梅(こうばい・細かい糸と太い糸で格子状になったもの)、(等間隔で隙間ができる生地)、ちぢみ(しぼが細かく入った生地)のものから選ぶとよいです。」

とのこと。

出典 粋で上品な大人の浴衣の選び方着方・40代50代60代 きもの物語

 

※有松絞りの浴衣
150720_04
画像引用元 【和ごころ 着物屋】国内染め 浴衣 有松絞り 花しぼり

 

 

 

※綿紅梅の浴衣。
150720_05

画像引用元 http://boyo34.blog69.fc2.com/

 

 

※絽の浴衣
150720_06
画像引用元 [着物の友 和遊]【送料無料】 綿絽 浴衣 セット レディース 浴衣4点セット

 

 

※小千谷ちぢみの浴衣
150720_07
画像引用元 http://masakiryoko-blog.seesaa.net/

 

 

 

 

 

■ 大人の女性が似合う浴衣の色は?

 

 

 

浴衣も淡い色から濃い色までさまざまですね。
そんな中、大人の女性におすすめなのが、「紺」「藍色」「白」「薄紫」です。

 

ちなみに、NTTドコモ「みんなの声」で『女性の浴衣で最もグッとくる色といえば?』というアンケート調査を実施。9,701票の得票結果、第1位「紺」、第2位「ピンク」、第3位「白」、第4位「黒」という結果に。(出典 女性の浴衣の色、グッとくるのは? gooランキング

 

中でも大人の女性が選ぶのにおすすめな「紺」「藍色」「白」「薄紫」についてご紹介します。

 

 

●シックで落ち着いた雰囲気。最も粋であらゆる肌色にも映える。「紺」「藍色」
150720_08
画像引用元 http://minnieiko.exblog.jp/

 

落ち着いた大人っぽい印象を演出するのにベストなのが「紺」「藍色」。日本人ならではの黄みがかった肌色にも、また日焼け肌や色白肌にも似合う定番カラーです。また、あでやかで引き締まった印象を与えるのも嬉しいところですね。

また、紺や藍地の場合、前述した絞り・紅梅・絽・ちぢみなどを使ったものも多く、クラシカルな柄が似合う大人の女性にこそおすすめの色ですね。

 

 

 

 

●見た目にも涼しく、爽やかで艶やか。「白系」

150720_10
画像引用元 http://store.ponparemall.com/

 

浴衣選びでつい避けられがちなのが、白など淡色系。元々、暑い夏や湯上りに着られる浴衣。その特性ゆえ、生地が薄いため、浴衣の下に着ている下着の色や下着のラインも出やすかったりと、「白とか薄い色の浴衣はスケスケだからちょっと・・・」と避けられがちだったりします。

でも、白系の浴衣って涼しいんです! 見た目にも涼しげな印象を与え、その上、太陽の光を集めやすい黒系に比べて白系は光を反射しやすく、体感的にも圧倒的に涼しく着られるのが白系の浴衣だったりします。

 

また、下着の透け対策に敬遠されがちな色味だけに、紺や藍、黒の浴衣がひしめく中、白系の浴衣をサラッと着こなせると圧倒的に目立てます。「他の人と同じじゃイヤ!」「色や柄がかぶらないようにしたい」という方には、白系がおすすめです。
ただし、白系の浴衣はほんとに下着が透けやすい色味なので、「肌襦袢+裾除け」や「長襦袢」「肌着スリップ(浴衣スリップ)」の着用は必須。さらに、ショーツはご自身の肌の色に近いベージュ(柄なし)がおすすめです。

 

 

 

 

 

 

●柄と色味の工夫次第で粋な着こなしに。「薄紫系」「ピンク系」

150720_11
画像引用元 http://item.rakuten.co.jp/

 

定番カラーの「紺」「藍」「白」「黒」。でも、もっとあざやかな色味の浴衣も着たい!と思いますよね。でも、ピンクやイエロー、グリーンとなると、安っぽく見えてしまったり、また見た目とのギャップも出てしまいやすく、これらの色はかなりの上級者じゃないとなかなか着こなしが難しいところ・・・

とはいえ、色やデザインの選び方さえ工夫すれば、色物の浴衣の着こなしも可能です。
生地色を「紺」「藍」「白」「黒」などの定番カラーのものを選び、さらに柄に色味のあるものを選ぶのもひとつの手です。

 

 

150720_09
画像引用元 http://allabout.co.jp/

 

また、ピンク系の浴衣だと、ちょっと着こなしが難しいのでは?若い子向けの色では?と思わず気がひけてしまいませんか? でも、こちらも、色味と柄選びを工夫すれば、上品かつ可愛らしさを演出することが出来ますよ。

定番カラー以外の、薄紫系やピンク系などの浴衣を選ぶ際のポイントは、「シンプルなデザイン」「小ぶりの柄より大ぶりの柄」がおすすめです。

 

 

 

 

 

■ 大人の女性のための浴衣の着付け、着こなし術

30代後半ともなると何とも悩ましいのがウエストからお腹周り、腰、ヒップ、太ももにかけてのふっくら感。体の凹凸やメリハリをなくして着ることこそが美しいとされる着物だけに、着ようによっては貫録たっぷりデップリ寸胴体型に!

 

そんな悩める大人世代が浴衣を素敵に着こなすための「大人の浴衣の着こなし」ポイントは、

 

●着物の柄選びに工夫。柄の配置で気になるボディラインをカバー
体型のゆるみをカバーするなら、左肩から胸にかけて柄がしっかりある浴衣がおすすめ。お尻の形をカバーするなら、お尻の外側に柄が配置する浴衣がおすすめ。
出典 粋で上品な大人の浴衣の選び方着方・40代50代60代 きもの物語

 

●衿元は詰めて着る
衿元は、詰めて着ると上品に。胸が大きい方は、和装ブラジャーを使って胸元を出来る限りフラットに。また、浴衣には「衿芯」の使用を
出典 清く正しく着るのが大人の浴衣。”大人和モダン”な浴衣着こなし6つのチェックリスト _ by.S

 

●衣紋を抜いてうなじを出す
衿元を詰める代わりに衣紋を抜く。衿元をグッと後ろに下げる。うなじが出て、色っぽい印象に。
出典 清く正しく着るのが大人の浴衣。”大人和モダン”な浴衣着こなし6つのチェックリスト _ by.S 

 

●髪型もアクセサリーもシンプルに。
髪型はシンプルにまとめる。アクセサリー使いも出来るだけシンプルに。
出典 清く正しく着るのが大人の浴衣。”大人和モダン”な浴衣着こなし6つのチェックリスト _ by.S

 

 

●浴衣でも「着物風」に気付けると上品な着こなしに。
大人の浴衣は着物風に着ると上品。名古屋帯、じゅばん、足袋を合わせ、帯締め帯揚げに色ものを用いて帯留めを組み合わせてみるのもおすすめ。
出典 粋で上品な大人の浴衣の選び方着方・40代50代60代 きもの物語

 

 

 

 

 

※大人の女性の着付けのコツについて、あわせてこちらの記事もどうぞ。

 

⇒ [参照記事] 着物を着ると太って見える!胸やお尻が大きい人の着物・浴衣着こなし術。また着物姿を美しく写真に撮るコツもご紹介。

 

[参照記事] 粋で簡単、しかも大人っぽくて可愛い!浴衣に着物に使える超カンタン半幅帯の結び方

 

 

 

いかがでしたか? 最近だと、呉服屋さんまで足を運ばなくても、ネットショップやオークションサイトを使えば、かなりリーズナブルで、しかも珍しいアンティーク浴衣や着物をお安くお得に手に入れることも可能になりましたね。

 

でも、実際買ったはいいけど、丈や袖の長さが合わなかったり、アンティークものゆえに着てすぐに布が破れてしまったり、「あ~!失敗したー!!」なんてことも・・・ちなみに私は何度もそんな経験があります(涙)

 

ネットショッピングは掘り出し物を見つけたり、24時間自分の好きな時間にゆーっくりお買物ができるという気軽さや便利さはありますよね。ですがが、自分に合った浴衣や着物を見つけるなら、やっぱり実店舗に行って実際に袖を通してみるのがおすすめです。
最近だと、リサイクルものやアンティーク物を多く取りそろえたリサイクル着物屋さんも全国各地にたくさんありますし、店舗のスタッフさんとお話することで、着付けのコツや自分に似合った色や柄の選び方、帯や草履、小物の素敵な合わせ方なんかも教えてもらえますよ。

 

ぜひあなたにぴったりの浴衣、着物を見つけて、素敵な夏を楽しんでくださいね!

 

150720_02
画像引用元 http://column.kirei.woman.excite.co.jp/

 

 

 

*…..*…..*…..*…..*…..*…..*…..*…..*…..*….

※大人の女性の着付けのコツについて、あわせてこちらの記事もどうぞ!

 

☆浴衣の季節に大活躍!半幅帯・細帯を使ったカンタンで大人っぽい帯結びはこちら。
「粋で簡単、しかも大人っぽくて可愛い!浴衣に着物に使える超カンタン半幅帯の結び方」

 

☆「エレガントで個性的、ひととかぶらない珍しい帯の結び方」なら、こちら。
浴衣初心者でも簡単!「半幅帯の大人っぽい帯の結び方」。人と同じじゃつまらない!粋でエレガント、しかも人とかぶらない個性的な帯結びで美人度10割増し!アラフォーの浴衣は後ろ姿で差をつけるべし。

 

☆「大人っぽい浴衣の選び方・着こなし術」は、こちら
大人の浴衣は「粋で上品でちょっと可愛い」がおすすめ。30代40代女性の浴衣の上手な選び方・着こなしのコツ

 

☆胸やお尻が大きい方必読!「太ってみえない着付け術・美しく写真に撮られるコツ」は、こちら
着物を着ると太って見える!胸やお尻が大きい人の着物・浴衣着こなし術。また着物姿を美しく写真に撮るコツもご紹介。

 

☆「浴衣や着物に似合うヘアスタイル」また「男ウケ・同性ウケの悪いヘアスタイル」は、こちら
浴衣に似合う大人っぽい簡単ヘアアレンジ。男ウケも女ウケもしない「大人のNGヘアスタイル」もご紹介!

 

 

☆「浴衣や着物に似合うメイク方法」は、こちら
浴衣に似合う上品メイク術。プロのスタイリストが教える「浴衣が映えるメイクのコツ」をご紹介。

 

 

 

☆「着物にまつわるお悩みQ&A」は、こちら。
着物でのトイレの入り方は?外出中に着崩れしたら?階段の昇り降りのコツは? 着物にまつわるお悩みQ&A特集

 

☆「浴衣や着物を着てる時に気になる、汗やニオイを上手に抑える方法」は、こちら
顔汗・ワキ汗・いや~なニオイ。なんとかしたい方必見!猛暑の京都でも汗をかかず涼しい顔の舞妓さんが教える「秘伝の汗止め術」!

 

 *…..*…..*…..*…..*…..*…..*…..*…..*…..*….

 

 

 

 

 

 

 

 

●水素の泡が見える高濃度水素水サーバー「マリアージュ」。
ボタンを押せばすぐに細かい水素の気泡で白濁した水素水が瞬間生成できます。水素を気体のまま飲む、水素ガスバブリングタイプの水素水サーバーです。浄水機能のある活性炭フィルター内蔵なので水道水がそのまま使えて、メンテナンス方法も簡単!

詳細はこちら。

↓ ↓ ↓
水素ガス濃度28,000ppm! 高濃度水素水サーバー マリアージュ



 

 

 

 

 

 

 

※この記事は、2015年7月21日に公開した記事をもとに加筆したものです。※
 

 

 
前回、1日わずか4分で脂肪燃焼、筋力のついた引き締ったメリハリボディを手に入れられるトレーニング「タバタプロトココル」についてお話しましたね。

150719_00

 

その第1回目は、「体脂肪ダウン、体脂肪撃退」にターゲットを絞ったトレーニングメニューをご紹介しました。

 

 

※詳細はこちらの記事をどうぞ。
→ [参照記事] 1日たった4分の運動で体脂肪減少!女性や初心者にも出来る4分間トレーニング「タバタプロトコル 体脂肪撃退編」

 

 

 

 

「タバタ・プロトコル」とは、1996年に立命館大学スポーツ健康科学部教授の田畑泉先生が考案したトレーニング方法。「20秒の高強度の運動+10秒の休息」の1セットを8セット行い、疲労困憊に至るインターバルトレーニングを行というもの。こうすることで、より効率よく代謝を高め筋力をアップし、より高いパフォーマンスを求めるプロスポーツ選手のトレーニングに効果的なのはもちろん、私たち一般人のダイエットや健康維持にもとても効果的。

 

 

 

※2013年に欧米で発売されたDVD「tabata™ 4 minute fitness-scientifically proven」。販売枚数は1万3000枚超。さらに、160ヵ所のトレーニングジムがタバタ・プロトコルを採用し、多くの受講者を集めているそう。
tabata

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ タバタ・プロトコルの基本はこちら!

 

 

 

(激しい運動20秒+休憩10秒)×8セット=4分間

 

 

 「ややきついと感じるくらいの高強度の運動を20秒間行い、その後10秒間休む」 これを8回繰り返すだけ! 人によって「ややきつい」と感じる運動は違ってきますが、スクワット、プランク、ランニング、腹筋などなど「ちょっとキツイな~」と感じるエクササイズを20秒間全力で行った後に10秒間休んで息を整えます。これを8セット繰り返すのみ。

 

 

 

「20秒のハードな運動」「10秒の休憩」を繰り返すことによって、心臓が1回につき送り出す血液量が増えるので、持久力が高まります。

その結果、筋力や代謝もアップさせることが可能に。さらには代謝が高まることで、女性にとっては特に気になる体脂肪ダウン、ぽっこりお腹改善、ウエスト引き締め、背中の肉除去にも効果的!筋肉のついたメリハリのあるボディに!

 

「ダイエットしたい」「もっと体を引き締めたい」、そうは思っても、時間的にも気持ち的にもなかなか継続するのが難しい・・・そんな方でも、「1日4分」のトレーニングならムリなく続けられそうですよね。しかも特別なスペースも道具もいらないわけですから!

150721_01
画像引用元 http://flickrhivemind.net/

 

 

 

 

■ 「筋力&代謝UP」で引き締まったボディを目指すタバタプロトコルをご紹介!

出典 1日たった4分!タバタ式で筋力&代謝をUP! オールアバウト
150721_02
画像引用元 http://modelsinspiration.blogspot.jp/

 

今回は、1日4分で筋力代謝UP、メリハリボディに!女性や初心者にも出来る4分間トレーニング「タバタプロトコル 筋力UP編」をご紹介します。

 

 

このエクササイズを教えてくれるのは、美ボディの持ち主であるボディメイクトレーナーの佐々木ルミさん。「筋力&代謝アップ」にターゲットを絞り、筋肉をつけて引き締まったボディを目指すメニューを公開!

 

 

 

●まずは、「タバタタイマー」のご用意を!

トレーニングを始めるにあたり、まず4分をしっかりやりきるために、秒数をカウントしてくれるタイマーを用意しましょう。ストップウォッチを使用するのもOKですが、「タバタタイマー」を利用するのもおすすめ。始めの10秒のウォーミングアップから最後のクールダウンまでがセットになっているので使いやすいですよ。

※タバタタイマーはこちら
150719_05

 

 

 

●「体脂肪ダウン」「筋力&代謝アップ」のためのタバタプロトコル・メニュー

 

ボディメイクトレーナー佐々木ルミさんが考案したメニューはこちら。

① ウォーミングアップ 「マーチ」10秒② エクササイズ1 「スクワット」20秒→レスト(休憩)10秒③ エクササイズ2 「スロースイマー」20秒→レスト(休憩)10秒④ クールダウン 「足踏み」10秒

 

やりかたは、
① ウォームアップ(10秒)

②を20秒間行い、10秒休憩(②1回目)
③を20秒間行い、10秒休憩(③1回目)

②を20秒間行い、10秒休憩(②2回目)
③を20秒間行い、10秒休憩(③2回目)

②を20秒間行い、10秒休憩(②3回目)
③を20秒間行い、10秒休憩(③3回目)

②を20秒間行い、10秒休憩(②4回目)
③を20秒間行い、10秒休憩(③4回目)

④ クールダウン(10秒)

こんな感じです。ポイントは「全力でトレーニングを行うこと」!

 

 

① ウォーミングアップ「マーチ」(10秒)

・姿勢を整え肘を曲げ、その場で足踏みをする。
・腕を大きく振り、膝を股関節の高さまでしっかり上げる。

*カラダを温めるのがポイントです。時間のある人は10秒以上行いましょう。

150719_06
画像引用元 オールアバウト

 

 

 

② エクササイズ1「スクワット」(20秒)

1、足を腰幅に開き、つま先はまっすぐ前に向ける。手は頭の後ろに組む。
2、膝を足と同じ幅にキープしながら 曲げていく
(お尻を真下に落とすというよりは、お尻を後ろに出すような感じで。)
3、太ももが床と平行になったら、足の裏で床を押すように立ち上がる。

*ヒザはつま先より前に出ないように。背中はまっすぐに。
*スクワットが出来ない人は半分くらいまでお尻を落とすところから始めましょう

150719_07
画像引用元 オールアバウト

 

 

③ エクササイズ2「スロースイマー」(20秒)

1、床にうつ伏せになり、手足を伸ばす。(両手足とも横に少し開いてOK。あごは引いてお腹に力を入れる)
150719_08
画像引用元 オールアバウト


2、右手と左足、左手と右足を交互に床から離す
(対角線上の手足を上げる)
*この時、腕は肩先からではなく胸の辺りからしっかり上げ、胸も床から離すようにする。
*足はお尻の力をしっかり使い上に上げる。カラダの裏側とお腹を全部使う感じです。

150719_09
画像引用元 オールアバウト

 

 

 

④ クールダウン「足踏み」(10秒)

その場で足踏みをしながら息を整える。
(時間のある人はこの後ストレッチすると疲れも取れやすい)

 

 

私も早速やってみました。これは前回の「体脂肪撃退編」のはるか上をいくキツさです(笑)!ふだん汗をかきにきくい私でも汗ダクです。でも心地いい疲労感、そして「筋肉を鍛えてるな!」という感じがありますね。
このタバタプロトコル、朝の目覚めの後、出勤や家事を始める前などにやるのがおすすめですね。朝イチ一発目にタバタプロトコルで体と心を目覚めさせることで、脂肪燃焼スイッチON、気持ちもリフレッシュして1日をスタートできますよー!

 

 

 

※この「筋力&代謝UP」編がどうにもキツいと感じる方は、こちらの記事、初級編の「体脂肪撃退編」からどうぞ。
→ [参照記事] 1日たった4分の運動で体脂肪減少!4分運動で1時間相当の運動量が得られると話題。女性や初心者にも出来る4分間トレーニング「タバタプロトコル 体脂肪撃退編」

 

 

 

「タバタプロトコル」をもとに、ボディトレーナー佐々木ルミさん考案したこのエクササイズ、週3回行うとかなり効果が期待できるそう!ぜひお試しくださいね。

 

 

 

☆ タバタプロトコルの世界初となる解説本が発売されました。

 

 

 

 

 

 

☆「どうしてもダイエットが続かない!」「プロの指導を受けて確実に痩せたい!」 
そんなあなた、プロのパーソナルトレーナーによる指導とサポートを受けながら「短期集中・本気ダイエット」はいかがでしょう?
詳細はこちら
↓ ↓ ↓

●プロのパーソナルトレーナー監修。アメリカの最新理論を取り入れ、2ヶ月でマイナス10キロを目指す超効率脂肪燃焼プログラム
BYE-10ダイエットプログラム
 

 

 

 

 

 

※この記事は、2015年7月16日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

あなたもこんな体験ありませんか?

 

「朝と夜とで体重・体脂肪が全然違う! そんなに食べ過ぎてもいないのになんで?!」

「自宅の体重計と、ジムやエステサロンの体重計とで測定数値がゼンゼン違う!」

「計るたびに体脂肪率が変わる。どれがほんとの体脂肪率なの??」

 

weight-gain-300

 

 

使う機器によって、また計るタイミングによって、コロコロ変わる私たちの体重・体脂肪率。

私自身、以前のダイエット中に、1日の中で何度も体重計に乗って計測していたことがありました。起床後~就寝まで、トイレにいくたび、また、帰宅後、食事後、入浴後などなどに。
案の定、計るたびに数値がころころ変わり、中には「えっ!! 何にも食べてないのに、なんでこんなに増えてるの?!」と突然の体重増加にショックを受けたことも。

 

 

こんな風に、数値のナゾすぎる増減に終始振り回され、「やっぱり家庭用の体重計じゃ信用できないのかも!」なんて思ってみたり(笑)

 

 

体重・体脂肪の数値のアップダウンに一喜一憂し、突然の体重増加にショックを受けたり、
「こんなに頑張ってるのになんで?!もうヤダ!ダイエットなんかやめる!!」と諦めたくなったり。こんな体験あなたもありませんか?

 

 

でも、安心してください。

 「体脂肪率とは、そもそもどういうものなのか」

 「体脂肪計(体組成計)の仕組みってどうなってるのか」

これさえ分かれば、体重や体脂肪率の増減に一喜一憂したり、ダイエットのモチベーションをそがれたりなど、振り回されることがなくなりますよ!
というわけで、今回は「家庭用体脂肪計の正しい見方」「体脂肪率のナゾ」についてお伝えしてまいります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 家庭用体脂肪計は、体内の脂肪の量を測っているわけではないです

 

 

 

 

そもそも、私たち一般人が日常的な健康管理やダイエットなどの目的で使用する家庭用の体脂肪計と、数%の体脂肪が記録を左右するアスリート達が使用する体脂肪計とでは、システムが異なります。

 

 

※アスリート仕様の測定器がこちら。
体重と体積から体脂肪率を計算で求める方式『空気置換法(BOD POD)』を採用。
ちなみに、体積はこれまでの水ではなく、空気置換法によって計測する方式です。
150716_01
画像 
http://hisajp.info/2007/11/

 

 

※こんな感じで測定します。ふたをしめて5分。正確な体脂肪率を計測できるそう。
150717_02

画像引用元 https://www.tef.or.jp/

 

 

※BOD PODで計測する白鵬。力士たちも健康診断でこのBOD PODで計測してるようです。
o0240036213002898452

o0320033613002898569

画像引用元  日本相撲協会公式twitter

 

 

ちなみにこの空気置換法を用いた体脂肪計、1台約1000万円ほどするそうです。
いくら正確な体脂肪の量が計れるとしても、さすがにこれを家庭用に!というのは、お値段的にかなり非現実的ですね。それにかなり場取りますしね・・・(笑)

 

 

で、話は戻しますが、私たちが手軽に買うことができて、家庭用の体重・体脂肪測定のために使ってる機械は、正確に言えば体脂肪の量を測っているわけではないんです。
そして、プロ使用の体脂肪計が空気置換法をもとにしている一方、家庭用の体脂肪計は、インピーダンス法を使って計測しています。

 

 

 

 

 

■ インピーダンス法とは?

 

 

インピーダンス法(Bioelectrical Impedance) の「インピーダンス」とは、「抵抗」という意味。

体に微弱な電流を流して抵抗値を測定する方法です。
ほとんどの家庭用の体脂肪計・体組成計がこのインピーダンス法を採用しており、体に害のない微弱電流を体内に流すと同時に、あらかじめ用意してあるデータとの照らし合わせや計算式などで体脂肪率(除脂肪体重)を測定するという仕組みです。

このインピーダンス法が家庭用体重計に用いられた背景には、以下があったためと考えられています。
・仕組みが簡単であること
・(BOD PODのような)大きな部品や複雑なシステムが不要なので、コンパクトかつ省スペースな製品を作ることができる
・痛みや不快感を感じさせないこと
・測定に時間が掛からないこと

 

 

 

また、インピーダンス法の仕組みはこんな感じです。

「100kHzより高い周波数は細胞膜を通過しますが、50khzより低い周波数は細胞膜外を通過します。この特性により細胞内部の組成と細胞外部の組成を測定するができます。
基本的には抵抗が高ければ脂肪が多いということですし、抵抗が低ければ脂肪が少ないということになります。電気の流し方や方法に関しては体組成計メーカーによって若干の違いはありますが、基本的な仕組みは同じです」

 

出典 「体脂肪を測定する方法」生体インピーダンス法とはどういう測定方法か? pecodrive

 

 

「水は電気を通しやすく、油は電気を通しにくい」という性質がありますよね。

さらにいえば、 脂肪は電気をほとんど通さないのに対し、水分や筋肉などは電気を通しやすい性質があります。
この性質を利用して複数回電気を流すことによって測定を行っていくわけです。

要は、こういうことです。

 

 

体内に水分が多い時・・・

電気抵抗が小さくなる

体脂肪率は低く表示

 

体内に水分が少ない時・・・

電気抵抗が大きくなる

体脂肪率は高く表示

 

 

「水は電気を通しやすく、油(=脂肪)は電気を通しにくい」。

要は、家庭用の体脂肪計で計っているのは、脂肪の量そのものというよりも、「体内に電気を通さないもの(=脂肪)がどのくらいあるか」、その比率(抵抗値)
さらにいえば、家庭用の体脂肪計で、体脂肪率の数値を左右するのは、体内の「脂肪の量」ではなく「水分の量」なんです。

 

 

 

 

 

■ 体内の水分量で体脂肪率は変わります!

 

 

150717_03
画像引用元 http://www.bodyrock.tv/

 

 

体に微弱な電流を流して抵抗値を測定し、抵抗が高ければ脂肪が多く、抵抗が低ければ脂肪が少ないと認定する「インピーダンス法」を用いた家庭用体脂肪計を使った場合、こんなシチュエーションで体脂肪率に差異が出ることが予想されます。

 

 

●起床時や運動後は「体脂肪が高く測定されやすい」

起床時や運動直後は、体の中から水分が抜けていることもあり、
体内の水分が少ない → 電気抵抗が大きくなる → 「体脂肪が多いと測定」
「体重は減っているけど、体脂肪率が増えている」という現象が起こりやすいです。

 

 

 

●生理前や食後は「体脂肪が低く測定されやすい」

一方、生理前は体内に水分を溜め込みやすい期間であり、また、食事で水分をたっぷり吸収した食後の場合も同様に体内に水分がたくさん存在することから、
体内の水分が多い → 電気抵抗が小さくなる → 「体脂肪が少ないと測定」
「体重は増えたのに、体脂肪率は減っている」という現象が起こりやすいです。

 

 

 

要は、

体内に水分が多いと、体脂肪率は少なめに出やすい。体内に水分が少ないと、体脂肪率は多めに出やすい

というわけです。

 

 

 

 

■ 高めの体脂肪率が表示されたら、「ほんとに脂肪が増えたのか」「たまたま水分が多いだけなのか」を冷静に分析を。

 

 

150711

 

 

というわけで、「家庭用の体脂肪計(体組成計)が脂肪の量そのものを測っているわけじゃない」んですね。

また、体内の水分バランスは1日の中でも変動が激しく、1日中同じ体脂肪率をマークする、ということがほぼありません。
体脂肪率は『朝は高め・夜は低め』が一般的。とはいえ、体重もさることながら、体脂肪率も1日で3~5%ほど変動します。
そう考えると、「増えた!」「減った!」と数値に振り回される必要性もさほど感じなくなりますよね?

 

 

体重が増えた!体脂肪が増えた!と一喜一憂する前に、
増えた体重・体脂肪は何が原因なのかを、前日の食事内容や運動、行動などを振り返って、冷静に分析することがダイエット成功のカギですよ!

 

 

 

 

 

■ ダイエットのプロが教える「体脂肪計を選ぶポイント」

 

 

「体脂肪率の正体」「家庭用体脂肪計の仕組み」はお分かり頂けたと思いますが、
「だったら、より正確に体重・体脂肪を測れる体脂肪計がほしい!」と思いますよね。

 

それに対し、長年多くの方々のダイエット指導をするダイエットトレーナーのもみい里香さんいわく、

 

 

「どんな体脂肪計がいいんですか?」ということですが、私がいつもお答えするのは「使いやすさ」が一番!ということ。

今は「基礎代謝量」や「体内年齢」や「筋肉量」に「骨量」・・・とハイレベルなデータをはじき出してくれる代わりに値段もハイレベル(!)という機種がいろいろ販売されていて迷うばかりですが、使用法が面倒で結局しまいっ放しでは元も子もありませんし、何よりも、そういうデータは殆ど「目安」にしかなりません。
なので、足で乗るだけで、最低限「体重」と「体脂肪率」が測定出来ればそれで充分だと、私は思っています。

 

それよりも、こだわって欲しいのは「体重の目盛りの単位」ですね。

なかなか数字の変化がわかりにくい500gや200g単位の体重計では気がとお~くなってしまいますから(笑)
なるべく「50g単位」のもの、最低でも「100g単位」のものを選んで頂きたいと思います。
出典 三種の神器_ あなたはホントはやせられる!!

 

 

☆世界初!「筋肉の質」が分かる測定機能搭載。50g単位の高精度測定OKの体脂肪計

 

 

☆iPhone・Androidスマートフォンと連携。スマホアプリでデータ管理ができる体脂肪計。

 

 

 

 

 

 

■ より正しく体重・体脂肪を測定するためのコツ

 

iStock_000008958217Small1
画像引用元 http://matome.naver.jp/

 

 

自分の年齢・性別・慎重など正確なデータを入力する

インピーダンス法の測定は、水分に対する抵抗値を測定するものであると同時に、基礎データを元にした推測測定でもあります。そんなインピーダンス法を採用した体組成計で測定を行う際、
年齢・性別・身長など設定が必要なデータは正確に入力する必要です。

 

 

素足で計測すること

また、電気を流す関係上、電極に触れる部位は、素肌である必要があります。
お風呂上りに体重・体脂肪を計る方も少なくないと思いますが、脚の裏が濡れていると、正確な数値が計れない可能性が高いです。
入浴後の計測の際には、しっかり水気をふきとってからにしましょう。

 

 

「空腹時」に計測するのがおすすめ

多くの体脂肪計メーカーやダイエットカウンセラー達も、夕食前や入浴前、就寝前など「空腹時」での測定を推奨しています。
これは、食後・入浴後など「空腹時」以外のタイミングによる計測の場合、体内水分の変化が大きくなることが予想され、測定に誤差が出やすくなるのを避けるためだと考えられますね。出来る限り「空腹時」の計測を!

 

 

 

 

ダイエットにはもちろん、健康管理にも便利な体脂肪計。
上手に使って、美ボディづくりに、健康維持に、役立ててまいりましょう!

 

 

 

 

 

 

●水素の泡が見える高濃度水素水サーバー「マリアージュ」。
ボタンを押せばすぐに細かい水素の気泡で白濁した水素水が瞬間生成できます。水素を気体のまま飲む、水素ガスバブリングタイプの水素水サーバーです。浄水機能のある活性炭フィルター内蔵なので水道水がそのまま使えて、メンテナンス方法も簡単!

詳細はこちら。

↓ ↓ ↓
水素ガス濃度28,000ppm! 高濃度水素水サーバー マリアージュ



 

 

 

 

 

 

 

※この記事は、2015年7月19日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

ポッコリお腹、でっぷりした背中の肉、たるたるの太ももに垂れさがったヒップ・・・「たるんだ体を引き締めたい!でも時間もお金もない・・・」とお悩みのあなた、

 

1日わずか4分で脂肪燃焼、筋力のついた引き締ったメリハリボディを手に入れられるトレーニングがあるのをご存知ですか?
150719_00

画像引用元 http://www.lifeaura.com/

 

 

しかも、たった4分の運動なのに1時間相当の運動量があるそう。「短時間での脂肪燃焼効果、筋力アップの即効性がすごい!」と海外では話題になり、イギリスでは160カ所以上のトレーニングジムがこのメソッドを導入するほど。50代を越えても変わらぬ美ボディをキープし、トレーニング好きのあのマドンナもやっていたことでも有名になりました。

150719_02
画像引用元 https://twitter.com/

 

 

そんなわけで、今回は、「もっと体を引き締めたいけど、なかなか時間がとれない」という方に特におすすめ、
欧米で話題になったこの4分間トレーニング、「タバタプロトコル」についてご紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 「たった4分間の運動で1時間相当の運動量」 タバタ・プロトコルとは?

 

 

 

 

「タバタ・プロトコル」とは、1996年に立命館大学スポーツ健康科学部教授の田畑泉先生が考案したトレーニング方法。

 

 

※田畑 泉教授(スポーツ健康科学部・学部長)
立命館大学スポーツ健康科学部教授(同学部長)
健康増進やスポーツ競技力の向上に関する身体活動を研究。
tabataizumi
画像引用元 http://www.ritsumei.ac.jp/

 

 

 

高強度(続けて行えば50秒程度で疲労困憊に至るような強度)の運動20秒と、休息10秒を1セットとして、合計8セット(計4分間)行うインターバルトレーニングの一種。要は、「20秒の運動+10秒の休息」の1セットを8セット行い、疲労困憊に至るインターバルトレーニング法ですね。

 

 

このトレーニング方法が誕生したきっかけは1990年のこと。
立命館大学HPによると、

 

1990年当時、スピードスケートのナショナルチームは、80年代に活躍したスピードスケートの黒岩彰選手を輩出した入沢孝一氏が率いていた。そこに田畑教授も体力コーチとして加わる。運動生理学など最新のスポーツ科学をジュニアチームに教え、入沢氏が以前から実施していたインターバルトレーニングも練習に取り入れた。しかし、そのトレーニングがなぜ効果があるのか誰も知らなかった。

 

そこで田畑教授は、入沢式インターバルトレーニングの研究を開始、1996年に研究結果を発表する。高強度の運動20秒と休息10秒×8セットのインターバルトレーニングを週3回・6週間行うことにより、持久力を示す「有酸素性エネルギー(最大酸素摂取量)」が10%、中距離の能力を示す「無酸素性のエネルギー(酸素借)」が30%も改善することを証明した。

出典 Let’s try Tabata Protocol!!~タバタ・プロトコルでトレーニングが変わる!~ 立命館大学
その後、科学的検証を重ねた結果、このトレーニングを体験した大多数の人が、「有酸素性エネルギー供給系」も「無酸素性エネルギー供給系」も、同時にかつ、最大に刺激されるということが証明されました。

 

1996年に田畑先生が科学的にメカニズムを証明したこのトレーニング法は、”Tabata Protocol”の名で世界中に知れ渡り、欧米やロシア、ブラジルなどで話題に。

 

また、イギリスのUniversal Pictures International Entertainment社の目に留まり、田畑先生の監修のもと開発したトレーニングプログラム「tabata™ 4 minute fitness-scientifically proven」のDVDは、イギリスで2013年12月に販売され、販売枚数は1万3000枚超。さらに、160ヵ所のトレーニングジムがタバタ・プロトコルを採用し、多くの受講者を集めているそうです。

 

 

さらに、このタバタ・プロトコルについて、ボディメイクトレーナーの佐々木ルミさんは、

 「運動の終わったあとでも12時間ほど続けてエネルギー代謝の高い状態を保ち、カロリー消費の促進、筋力や持久力のアップ、心肺機能の向上などあらゆる効果を1日たったの4分で得られることから、アスリートだけでなくダイエットや健康目的の一般の方まで、幅広く多くの方に実践されています。」

 

「ポイントは、20秒間の運動を自分の力最大限のパワーで休まず行うこと。そうすることで、1時間自転車を漕いだ時と同じ運動効果が期待できます。」とのこと !

出典 1日たった4分!タバタ式で筋力&代謝をUP!初級編  オールアバウト

 

 

 

※DVD「tabata™ 4 minute fitness-scientifically proven」のPVがこちら。

 

 

※NHK情報番組「あさイチ」でも紹介され、話題に!

 

 

 

 

 

■ そんな「タバタ・プロトコル」のやり方は?

 

150719_03

画像引用元 http://blog.wpsic.com/

 

タバタ・プロトコルの基本はコレ!

(激しい運動20秒+休憩10秒)×8セット=4分間

 

 

 「ややきついと感じるくらいの高強度の運動を20秒間行い、その後10秒間休む」 これを8回繰り返すだけです!
人によって「ややきつい」と感じる運動は違ってきますが、スクワット、プランク、ランニング、腹筋などなど「ちょっとキツイな~」と感じるエクササイズを20秒間全力で行った後に10秒間休んで息を整えます。これを8セット繰り返すのみ。

 

 

 

 

 

■ タバタ・プロトコルは、身体能力と代謝アップ、脂肪燃焼にも効果的!

「20秒のハードな運動」「10秒の休憩」を繰り返すことによって、心臓が1回につき送り出す血液量が増えるので、持久力が高まります。

その結果、筋力や代謝もアップさせることが可能に。さらには代謝が高まることで、女性にとっては特に気になる体脂肪ダウン、ぽっこりお腹改善、ウエスト引き締め、背中の肉除去にも効果的!筋肉のついたメリハリのあるボディに!
o0236031712936676917

 

ジムに入会して、通って、1-2時間あれやこれやトレーニング、となると、トレーニング時間の長さや通うことのめんどくささなどもあり、どうしても継続するのが難しくなりがちな方も少なくないと思います。でも、「1日4分」のトレーニング、しかも特別なスペースも道具もいらないとなると、これなら無理なく続けられそうですよね!

 

 

 

 

■ 美ボディの女性ボディトレーナーが開発。女性や初心者におすすめ!「体脂肪ダウン」「筋力&代謝UP」で引き締まったボディを目指すタバタプロトコルをご紹介!

出典 話題の4分エクササイズで体脂肪撃退!オールアバウト

 

 
20秒間行う運動の種類は多種多様、無限の組み合わせが可能なタバタ・プロトコル。シンプルなメソッドながら、組み合せによってはセット数を重ねるごとにだんだんキツさを増し、「地獄の4分間」なんて呼ばれることも!

 

そんな中、自身、美ボディの持ち主であるボディメイクトレーナーの佐々木ルミさんは、女性がもっとも気になる「体脂肪ダウン」にターゲットを絞り、筋肉をつけて引き締まったボディを目指すメニューを公開!

 

 

 

●まずは、「タバタタイマー」のご用意を!

トレーニングを始めるにあたり、まず4分をしっかりやりきるために、秒数をカウントしてくれるタイマーを用意しましょう。ストップウォッチを使用するのもOKですが、「タバタタイマー」を利用するのもおすすめ。始めの10秒のウォーミングアップから最後のクールダウンまでがセットになっているので使いやすいですよ。

※タバタタイマーはこちら
150719_05

 

 

 

●「体脂肪ダウン」のためのタバタプロトコル・メニュー

 

ボディメイクトレーナー佐々木ルミさんが考案したメニューはこちら。

① ウォーミングアップ 「マーチ」10秒② エクササイズ1 「ワイドホップ」20秒→レスト(休憩)10秒③ エクササイズ2 「スローバーピー」20秒→レスト(休憩)10秒④ クールダウン 「足踏み」10秒

 

やりかたは、
① ウォームアップ(10秒)

②を20秒間行い、10秒休憩(②1回目)
③を20秒間行い、10秒休憩(③1回目)

②を20秒間行い、10秒休憩(②2回目)
③を20秒間行い、10秒休憩(③2回目)

②を20秒間行い、10秒休憩(②3回目)
③を20秒間行い、10秒休憩(③3回目)

②を20秒間行い、10秒休憩(②4回目)
③を20秒間行い、10秒休憩(③4回目)

④ クールダウン(10秒)

こんな感じです。ポイントは「全力でトレーニングを行うこと」!

 

 

 

① ウォーミングアップ「マーチ」(10秒)

・姿勢を整え肘を曲げ、その場で足踏みをする。
・腕を大きく振り、膝を股関節の高さまでしっかり上げる。

*カラダを温めるのがポイントです。時間のある人は10秒以上行いましょう。

150719_06
画像引用元 オールアバウト

 

 

 

② エクササイズ1「ワイドホップ」(20秒)

1、まっすぐ前を向き(両手は肘を軽く曲げ楽に)姿勢を整えた状態からスタート。
150719_001
画像引用元 オールアバウト

 


2、20秒間、テンポよくジャンプしながら両脚を開閉。

150719_007
画像引用元 オールアバウト

 

 

 

 

③ エクササイズ2「スローバーピー」(20秒)

1、足はこぶし1つor1つ半ほどの幅に開き、立った状態からスタート。
150719_003
画像引用元 オールアバウト

 


2、膝を曲げ床に両手を付く。
(胸は前に向けたまま、背中は大きく丸く曲げないように)
*床にしっかり手をつき、胸は前に向け、顎は少し引く。

150719_004
画像引用元 オールアバウト

 

 


3、片足ずつ後ろに伸ばします。
(右足→左足)
*お尻が下がらないようにお腹に力を入れる。

150719_005
画像引用元 オールアバウト

 


4、両足を伸ばし腕立て伏せのような状態になったら、また3の画像のように片足ずつ前へ戻し、2の状態へ。そのあと立ち上がり(1の状態)それを繰り返します。
(右足→左足)
*肩からかかとが一直線になるように

150719_006

150719_008
画像引用元 オールアバウト

 

 

 

 

 

④ クールダウン「足踏み」(10秒)

その場で足踏みをしながら息を整える。
(時間のある人はこの後ストレッチすると疲れも取れやすい)

 

 

 

私も早速やってみました。簡単簡単!と思って始めてみたんですが、2セット目終りあたりで「疲労困憊モード」がやってきました(笑)!シンプルなエクササイズながらなかなかハード!!
このタバタプロトコル、朝の目覚めの後、出勤や家事を始める前などにやるのがおすすめですね。朝イチ一発目にタバタプロトコルで体と心を目覚めさせることで、脂肪燃焼スイッチON、気持ちもリフレッシュして1日をスタートできますよ。

 

 

※まだまだできる!というあなた、こちらら「代謝&筋力UP メリハリボディ編」もどうぞ
[参照記事] 1日4分でくびれのあるメリハリボディに!女性や初心者にも出来る4分間トレーニング「タバタプロトコル 筋力UPメリハリボディ編」

 

 

 

「タバタプロトコル」をもとに、ボディトレーナー佐々木ルミさん考案したこのエクササイズ、週3回行うとかなり効果が期待できるそう!ぜひおためしくださいね!

 

 

 

☆ タバタプロトコルの世界初となる解説本が発売されました。

 

☆イギリスで売り上げ1万3000枚突破したDVDがこちら。
※海外製品につき、再生できない可能性もあります。ご注意ください。
●tabata(TM): The Official Workout [DVD] [2013] Price: £9.99 
tabata

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

●水素の泡が見える高濃度水素水サーバー「マリアージュ」。
ボタンを押せばすぐに細かい水素の気泡で白濁した水素水が瞬間生成できます。水素を気体のまま飲む、水素ガスバブリングタイプの水素水サーバーです。浄水機能のある活性炭フィルター内蔵なので水道水がそのまま使えて、メンテナンス方法も簡単!

詳細はこちら。

↓ ↓ ↓
水素ガス濃度28,000ppm! 高濃度水素水サーバー マリアージュ



 

 

 

 

 

 

 

※この記事は、2015年7月12日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

平日勤務のあなたにとって、週末は待ちに待った休息タイム!
1週間、仕事に家事にとがんばり、すべてが終わった金曜日の夜から、もうなんだかウキウキしちゃいますよね。
さてさて、週末はどんな風に過ごしていますか?

 

 

「1週間仕事も家事もそしてダイエットもがんばったし、週末くらいはなーんにも考えず、の~んびりしたい♪ 疲れてるから週末は午後までのーんびり寝たり起きたり。 食べ放題ランチにスイーツブッフェ。ダイエット? 週末はダイエットもお休み!」
150712_03
画像 http://runeatrepeat.com/

 

 

 

 

「いえいえ!時間のある週末こそジムでトレーニングを!」
「平日は外食続きだったし、食べ過ぎちゃったし・・・週末は食べ過ぎをリカバリーするためにプチ断食タイム!」
なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか?

150712_02
画像 http://www.onegreenplanet.org/
よく「平日はダイエットを頑張って、週末はダイエットお休みがいい」、あるいは「週末こそプチ断食で腸内リセットを」などなどいろんなことが言われますよね。週末はお休みタイムにすればいいんでしょうか、それとも週末こそダイエットの頑張り時? 週末は、一体どう過ごせばダイエットに成功しやすく、痩せ体質になれるのでしょう?

 

 

そんなわけで、今回は、「痩せ体質を作る週末の過ごし方」についてお話しますね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 「1週間で一番太りやすい曜日」は・・・

 

 

 

「睡眠にサイクルがあるのと同じように、体重の増減にもサイクルがあるのでは?」 「1週間の中で体重がもっとも増減しやすいのはいつか?」をテーマに、コーネル大学で栄養科学を研究するブライアン・ワンシンク氏らはフィンランドVTT技術研究所などと共同で、実験を行いました。

 

 

研究には、25~62歳の男女80人が参加。参加者に15~330日の間の体重の増減を測定し、食事パターンとともに記録してもらいました。参加者は朝食前に体重を測定し、7日間連続で記録。

 

研究チームは、被験者たちの体重の増減によって、
(A) マイナス3%以上の減少、
(B) プラス1%以上の増加、
(C) マイナス3%~プラス1%の間、
の3グループに分けて比較しました。

 

 

その結果、食べ過ぎが一番起こりやすいのは、週末の休日であることが判明らかに!
また、体重が増えにくい人は、「平日は食べ過ぎないようにし、週末に食べ過ぎた分を相殺」など、一定の食事パターンをもっていることが分かったそうです。

 

 

体重が増えることなく標準を維持できている人の多くは、平日に体重が減少し、休日には増加するというサイクルを繰り返していたそう。
一方で、体重が増加した人は、平日になっても体重が減らずにさらに増える傾向がみられたとか・・・

 

 

ちなみに、体重が減りやすい人ほどこの周期パターンを忠実に繰り返しており、59%は日曜日と月曜日にもっとも体重が増え、60%は金曜日あるいは土曜日に体重が減っていたそう。

要は、「日曜日と月曜日には体重が一番増えやすく、平日は体重が減っていき、金曜日が一番体重が少ない傾向にある」ということが、(A)(B)(C)グループいずれにも共通していることがわかりました。

なるほど。やっぱり、「週末は誰しも太りやすい」んですね・・・。

 

 

 

■ 「週末に太りやすい理由」とは・・・

 

やっぱり何はなくとも、「運動量の違い」と、「食事量の違い」ですね。
平日の仕事がデスクワーク系で座りっぱなし、比較的体を動かすことが少なめの仕事内容だったとしても、通勤や社内の雑務などで少なからず体を動かす機会はありますよね。
それに比べて、週末などお休みの日の運動量はどうでしょう?
「お休みの日は、おうちでのんびり過ごしたい」系の方だと、炊事や掃除で家の中を歩いたり、外出など活動範囲も狭まり、近所に買い物に行くために歩いたりする程度。体を動かす時間も量も平日に比べて激減します。
この運動量の差こそ、週末に太りやすい原因のひとつ。

 

さらに、週末限定のランチやスイーツのブッフェに行ったり、または「おやすみの日くらいいいよね♪」的に食べる量も飲む量も平日より増えがちだったり。
おまけに、お腹いっぱいになってちょっとお昼寝~♪なんてことしようものなら、もうデブまっしぐらですよね(汗)
そうして、「週末に太る→平日にも減らせない→さらに週末で太る」この負の連鎖にハマってしまい・・・

 

何かと太りやすい週末。じゃあ、一体週末をどう過ごすのが「痩せ体質」作りにはベストなんでしょうか?

そこで、先ほどのコーネル大学の実験結果を思い出してみましょう。
体重が増えにくかった被験者の方々の食習慣はどうだったでしょうか?

 

『体重が増えにくい人は一定の食事パターンをもっていた(「平日は食べ過ぎないようにし、週末に食べ過ぎた分を相殺」など)』
これです!

 

 

 

■ 痩せ体質を作る週末の過ごし方

 

 

 

●起床時間は平日と同じにする。
(遅く起きても2時間までに留める。)

150712_04
画像引用元 http://www.worldlifestyle.com/

 

痩せ体質の基本のひとつは、「体内時計が正常に機能していること」
お休みの日くらいゆっくり寝てたい・・・そんな時もありますよね。でも、起床時刻がズレることで体内時計が狂う原因に!さらには、体内時計の狂いによって眠りの質が低下しやすいことから、太りやすくなる可能性大。
体内時計を正常に保つためにも、お休みの日も基本はいつもと同じ時間に起床を。「どーしても疲れてるから・・・」という場合は、起床までのロスタイムは2時間までに留めましょう。

 

 

 

 

●起床したら、光を浴びる。

girls,beauty,girl,morning,sun-5237ab9d6ffb2a2bd2961da0bfd39548_h

 

 

太陽の光を浴びることは、体内時計をリセットする最も効果的な方法です。ひとが眠気を感じるのは『メラトニン』というホルモンが関係していて、メラトニンの分泌度が上昇すると眠くなり、逆に低下すると眠気を感じなくなるよう。さらに このメラトニン、明るい光をカラダが感じると、分泌レベルが低下し、スッキリ目覚められるそうです!

 

さらに、太陽の光は、曇りの日でも人工光より強力。幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」の分泌も促してくれます。逆に、このセロトニンが不足すると、気持ちが落ち込みやすくなったり、モチベーションが下がったり、さらには過食に走ることも。太陽の光を浴びて、すっきり目覚めましょう!

 

※でも、ライフスタイルによっては、夜遅く仕事をして朝方寝る生活で「太陽の光を浴びられない!」という方もいますよね。そんな方は「光目覚まし時計」を使うのもひとつの方法ですよ!
詳細はコチラ
↓ ↓ ↓
3万円の最先端目覚まし時計 エナジーライトintiとは

 

 

 

●気持ちも代謝も上がりやすい午前中はアクティブに過ごす。

© Copyright 2010 CorbisCorporation
画像引用元 http://blackdoctor.org/

 

 

身体を活動モードに導く「交感神経」が優位になる朝から昼にかけての時間は、代謝も集中力も一番高まる時間帯です。代謝を促し、脂肪燃焼の際にも使われる交感神経の働きが活発な日中、特に朝~午前中などに体を積極的に動かすと、その後5~6時間は代謝がスムーズに行われ、痩せやすく健康な体の状態が続くと言われています。
この時間帯に積極的に体を動かすことが「痩せ体質」へのカギに。

 

 

といっても、ガンガン筋トレをしたりハードに走りこんだりする必要はありません(もちろん好きな方はトライするのもOK!)。 洗濯をする、家中を掃除するなど、ちょっとした運動でも効果的です。家事って結構いい運動になります。出かける用事がない日は、家の隅から隅まで徹底的に大掃除する、なんてのもいいですね。おうちにも気持ちも、カラダもすっきり!
また、消化力も最も高まる時間帯なので、この時間にアクティブに動くことで、摂取したカロリーを脂肪として貯蓄することも抑えられるのも嬉しいところですよ。

 

 

 

 

●お昼ごはんしっかり食べる。夕食は夜8時までに。

150712_06
画像引用元 http://b100quadcities.com/

 

お昼ごはんは、しっかり食べてもOK。ダイエット中に不足しがちな肉類もランチタイムにしっかりと摂っておくのがおすすめです。ランチを食べる際には、まずは野菜や汁物を先に食べ、満腹中枢を刺激しましょう。
そして、夕ごはんのボリュームは控えめに。できるだけ早め、遅くとも夜の8時9時までに済ませるのがベターですね。

 

 

 

 

●お風呂で湯船に浸かり、体を温める。

o0430028212674922090

 

ゆっくり時間がとれるなら、「半身浴」。
37~40℃くらいのぬるめのお湯に、みぞおちの下まで20分ほどつかり、発汗をうながしましょう。ぬるま湯での半身浴は、身体を睡眠モードへ導く作用があります。

 

早風呂派の方には、以前このブログでもご紹介した「高温反復浴」がおすすめです。

 

※「高温反復浴」の詳細ややり方など参照記事はこちら → 「キレイな40代はみんなやってる!アラフォーの美の秘訣は「あ○○○る」こと!」

 

 

そうそう。夕食の量を控えめにしたい方は、夕飯前に熱めのお湯(41度程度)に浸かって、全身に血液を巡らせてましょう。食後に入浴する場合は、30分以上空けてからがおすすめです。

 

あと、体を温める食物を積極的に摂るのもおすすめです。
代表的なのは、根菜類やショウガですね。
逆に、体を冷やす食物や飲料(白砂糖、小麦製品、ビール、コーヒーなど)はなるべく控えめでまいりましょう。

 

 

 

●寝る前のスマホやPC使用は控え、ストレッチで成長ホルモン分泌、痩せスイッチをON。

150607_01
出典 http://www.fitnessmagazine.com/

 

 

「夜寝る前にスマホやPCをいじると、眠りが浅くなる」という話、きいたことがありませんか?その原因こそが、スマホやPCなどから発せられる「ブルーライト」の影響なんです。

 

ブルーライトというのは、パソコンやスマートフォンなど、LEDディスプレイから発せられる青色光のこと。可視光線の中で一番エネルギーが高く、網膜にまで到達してしまうという特質があります。このため、体内時計を狂わせて睡眠の質が下がる、眼精疲労やドライアイ、首こりや肩こりをひきおこす、等など、体に大きな負担を与えることが懸念されています。さらにいえば、寝る前にスマホやPCをいじる習慣が続くと、睡眠不足がたたり、代謝低下などで「肥満」の温床にも・・・寝る直前までスマホやPC操作はしない、寝室の照明を落とすなど、自然に入眠できる環境を作りましょう。

 

また、寝る前にストレッチを行うことで、体内の酸素の循環が良くなり、血行促進。全身に酸素がくまなく供給されることで代謝もスムーズに行われやすいことから、全身の疲れも取り除かれ、筋肉の疲労も緩和され、深い眠りを得ることができます。ぐっすり眠ることで、一日働いた脳を休めることもでき、ストレスの緩和にも効果的です。

 

さらに、痩せ体質に欠かせない「成長ホルモン」は、空腹時、筋トレ時のほか、深い眠りについている時に活発に分泌されると言われています。ちなみに、睡眠時に成長ホルモンが分泌されるのは、眠り始めてから3時間の間。特に入眠時、眠りはじめに多く分泌されます。
成長ホルモンは、深い眠りを得ている時、いわゆる「ノンレム睡眠」時に分泌量が増えると言われています。
そんなわけで「熟睡」ためにも、寝る前にストレッチをして全身に酸素をくまなく行き届かせ、代謝がスムーズに行われやすい状態、痩せやすい状態をつくっておくことが効果的ですよ!

 

 

※寝る前にストレッチをすることで脂肪燃焼スイッチをON、寝てる間に痩せるという方法についてはこちらの記事をどうぞ。
→[参照記事] これがホントの寝ながらダイエット!「寝る前ストレッチ」で脂肪燃焼スイッチをON。寝てる間にダイエット、痩せるカラダに!

 

いかがでしたか? 週末といえ、日常の延長線上にあるもの。
週末だから♪とダラダラだらけすぎることもなく、かといって、週末だから!とはりきり過ぎるのでもなく、基本は平日と同じ生活サイクルを。平日通りのバランスの良い食習慣、運動習慣、生活習慣を無理なく続けることこそが、痩せ体質作り、ダイエット成功のカギですね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

●水素の泡が見える高濃度水素水サーバー「マリアージュ」。
ボタンを押せばすぐに細かい水素の気泡で白濁した水素水が瞬間生成できます。水素を気体のまま飲む、水素ガスバブリングタイプの水素水サーバーです。浄水機能のある活性炭フィルター内蔵なので水道水がそのまま使えて、メンテナンス方法も簡単!

詳細はこちら。

↓ ↓ ↓
水素ガス濃度28,000ppm! 高濃度水素水サーバー マリアージュ



 

 

 

 

 

 

 

※この記事は、2015年7月17日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

本格的に夏到来! 薄着・水着の季節の到来ですね。

160715_00

 

とはいえ、仕事に家事に何かと忙しく、以前に比べて運動量も激減、食事も外食がちだったり、ついつい好きなものばかりに偏りがちだったり・・・そして、年々落ちていく基礎代謝に筋力、増えていく脂肪。

 

そしてある日、鏡を見て、アブラのたっぷり乗ってたるんだ太もも・お腹・ヒップ・二の腕、そして背アブラたっぷりの逞しい背中の肉を背負った自分の姿を見て驚愕!
「ダイエットしなきゃ!」と焦り始めるも、季節は夏。薄着の季節の到来・・・こんな体験、あなたもありませんか?(涙)

middle-age-spread-2

 

 

世の中にはいろんなダイエット方法がありますよね。

 

最近では、「たった1ヶ月で美尻とカーヴィーボディが手に入る!」とアメリカで話題の「30日プランクチャレンジ」や、「1日数十秒の運動で1ヵ月後にはぽっこりお腹解消&くびれGETできるという「30日スクワットチャレンジ」 などが話題になりました。

 

チャレンジした方々のビフォーアフター写真を見るにつけ、「毎日プランクやスクワットをしただけでこれだけの効果が出るのだから!」とやる気がみなぎり、よし!私も!!と、はりきってスタート。

 

でも・・・こんなこともありませんか?
「30日プランクチャレンジ」も「30日スクワットチャレンジ」も、運動不足で、脂肪も疲れも溜まりに溜まった、いまの私のカラダにはつらすぎる!キツすぎる!
150610_01
画像 http://www.1000calorieaccelerator.com/

 

 

コスト0円で時間も場所も選ばず、さらにはごくシンプルで簡単なトレーニングながらも、運動を続けること自体が難しくて、挫折・・・

 

 

そうして、ダイエットを諦め、ふてくされてゴロゴロしながらテレビ鑑賞。

150717_03
画像引用元 http://mery.jp/18748

 

 

「たった2ヶ月でこのカラダ!」を謳い文句にするあの超有名なスポーツジムのCMが流れるや、CMに美ボディで登場するモニターさんたちに、「こんなの絶対詐欺だよ~!リバウンドするに決まってんじゃん!」と毒づき、また、美魔女たちに、「こんなの金持ちババァの若作りじゃん!美魔女ってイタイ!!(笑)」とさらに毒づいたり。

 

で、ふと我れに返ると気づくんですよね。
「そうは言っても、一番イケてないのは私のカラダじゃん!!」と。

そこにある、代謝も筋力も衰え、脂肪のたっぷり乗ったわがボディの現実をまたしても直視。

 

そう。別に、ダイエットジムや美魔女を否定したいわけじゃないんですよね。
ただただ、自分のたるみきったボディをなんとかしたい!アブラのたっぷり乗ったタルタルの太もも・お腹・ヒップ・二の腕、背アブラたっぷりの背中の肉をなんとかして、理想のボディになりたい!!  それだけなんですよね。

 

 

「理想のメリハリボディになりたい、でも、激しい運動はムリ、ストイックすぎる食事制限もやりたくないし、無理や無茶をすることで、カラダをこわすのも怖い・・・」

そんな方におすすめなのがEMSローラーです。
今回は、ご自宅で手軽に使えて、脂肪燃焼しやすく、メリハリのあるボディになれると評判のEMSローラーについてリサーチしてみました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 「ほんとに効いてるの?」と思われがちなEMS。そんなEMSの秘密とは?!

 

 

 

EMSマシンというと、ジェルタイプのパッドを体に貼り付けたり、ベルトタイプの機械をお腹周りにまきつけたりして、体に微弱電流を流し、ブルブルさせるものをイメージする方も少なくないと思います。

「なんか手間がかかってめんどくさそう」「そもそも効果があるのかよく分からない」
そんな風に思う方も少なくないのではないでしょうか。

 

 

でも、EMSってあなどれないんです! そもそもEMSは当初、医療用として使われていたのをご存知ですか?
EMSは元々、寝たきりの患者や高齢者などのリハビリに使われていたもので、低体力者や術後の筋肉の委縮、筋力の低下を防ぐ効果は広く認められています。
また、スポーツの現場でも、ケガをして動かせなくなった筋肉を刺激するためや、意識しづらい筋肉を刺激して動きやすくし、疲労回復を早めるためにEMSが使われることもあります。

 

 

「筋肉を刺激する」「筋力を高めることで代謝を促進する」、このEMSの特性に着目し、美容業界でもEMSマシンが導入されるようになり、エステサロン等でもお客様の施術にEMSマシンが使用されるようになったんです。

150717_01
画像 http://www.rosemaryrose.com/

 

 

 

 

 

■ パッドタイプ、ベルトタイプ・・・いろいろある中、おすすめのEMSマシンとは?

150717_04
画像引用元 http://item.rakuten.co.jp/

 

 

 

最近では、エステなどプロ仕様のものをさらに使いやすくした家庭用のEMSマシンもたくさん販売されていますよね。

 

よくあるのが、パッドタイプやベルトタイプ。でも、これらの場合、腹筋だけなど使える場所が限られていたり、一方向からのアプローチしかできなかったり、巻いたり貼ったりの手間がめんどうだったり。また素材が肌にこすれてかゆくなったり低温やけどをしたりなど、色々な問題も起こりました。

 

 

そんなEMSでおすすめなのが、ローラータイプ
中でも「ボディカル」はなかなかのすぐれモノでした。
※私が試したEMSローラーです。詳細はこちら→ボディカル
150716_002

 

 

 

このボディカルは、4つのローラーからEMSが出ていて、気になる部分のお肉にグッと押し当てると、ひねりをきかせて脂肪をガッシリ掴んで揉みほぐしてくれます。私も使ってみたんですが、これまでにパッドやベルトタイプのEMSマシンを使ったことがあるだけに、いまだかつてない「ガッチリ掴まれ感」にはかなり驚きましたね。電源をONにした瞬間、思わず「オオッ!」と声が出てしまいました(笑)

 

そして、ウエストや二の腕・太もも・ふくらはぎなどにローラーをあてて、往復させながらゆっくり動かすと、なんともいい塩梅でお肉をグイッと掴まれ、なんだかポカポカしてきました。
まるでローラーが人の手になって、グッ、グッ、とお肉を掴んでもみほぐしているような感覚。レベルは5段階あるんですが、レベル1-2くらいで心地よくイタ気持ちさを感じました。

 

 

このEMSマシンの「お肉を掴んでもみほぐす」という動作、エステティシャンの施術の時の手の動きを参考に作られたそうです。脂肪を燃焼させたり、脂肪をおとしたりするには、まず筋力が衰え、硬くなった脂肪をほぐすことが先決。しっかりマッサージして脂肪を柔かくすることで最大限の効果が得られるわけです。

そうそう。スポーツでも同じですよね。ウォーミングアップをしないでいきなり運動を始めると、ケガをしたり、思うようにパフォーマンスが上がらなかったり。凝り固まった体をほぐして、体をあっためておくことが大事ですよね。

 

 

 

 

 

■ 脂肪のもみほぐしだけじゃない!「EMSのパワーは腹筋15分間相当の運動量」に。

 

150717_02

画像引用元 http://www.lifehack.org/

 

そもそも「筋肉を刺激する」「筋力を高めることで代謝を促進する」という効果に着目され、開発されたEMSマシン。脂肪をもみほぐして、脂肪燃焼しやすい
状態をつくるだけではなく、筋肉を刺激することにも効果的です。4つのローラーを当てたお肉の下、脂肪のおくにある深層筋(インナーマッスル)まで作用し、鍛えることができるのだとか。
しかも一説には、「EMSのパワーは腹筋15分間相当の運動量」だそう!

 

気になる「ぽっこりお腹」の原因は、内臓を支えているインナーマッスルの筋力が弱まったことで骨盤がゆがみ、内臓が垂れ下がったことが一因
それを考えると、通常の運動ではなかなか鍛えにくいインナーマッスルまで作用し、筋肉を動かして鍛えることができるのは嬉しいですね。

 

もちろん、私も気になるお腹まわりにも試してみました。お腹まわりにローラーを当てると、お肉が多い部位なだけに掴んでもみほぐされてる感覚をより一層体感しました。お腹まわりがだんだん温かくなり、内臓がギュルギュルと消化音を立て始めました(笑)

 

また、ぽっこりお腹解消だけではなく、インナーマッスルを鍛えれば、代謝も上がり、冷えや便秘改善、むくみ除去、美肌づくりにも効果がありそうです。

 

 

 

 

 

■ そんなわけで40代の私がEMSローラー「ボディカル」を試してみた感想と効果

 

t02200220_0225022512649986227

 

私の場合、仕事の合間やテレビを見てる時に、ボディカルを使ってみました。
気になる部分にローラーを押し当てるだけで、肌にピタッと吸い付くような感じもあり、グイグイとお肉を掴んでもみほぐされてる感覚がありました。

 

レベルは5段階あり、使った方々のクチコミを見ると「ピリピリする」「結構痛い」という感想がちらほら気になったので、無理せずレベル1から。でも、使っているうちにだんだん痛みが「痛気持ちいい」になってくるから不思議です(笑)

 

なにより、ベルトやパッドタイプなど「腹筋だけ」「おなかまわりだけ」など使える部分が限定されず、お腹周り、太もも、ヒップ、二の腕など気になる部分を集中ケアできるのが嬉しいですね。
使い方も簡単。4つのローラーを気になる部分に当て、ゆっくり往復させながら動かすだけ。各部位5分くらいですね。

そうそう。ローションなしだったらどうなんだろう?と思って、ローションをつけずにコロコロしてみたら、お肉が挟まりました!これはさすがに痛かったです(笑) 肌の上でローラーのすべりをよくするためにも、ローション塗布は必須ですよ。

 

 

 

 

■ そして、40代の私がEMSローラーを使って実感した効果!

 

 

 

使い始めて1週間。気が向いた時に、お腹まわり、太もも、ヒップを中心にコロコロしていました。
そうすると、使い始めて数日後、使い終わった後、太もも横のでっぱりが引き締まり、ひざ上のお肉がスッキリしてることに気づきました。あと、太ももに流れがちだったヒップのお肉も、こころなしかキュッとひきあがったような・・・。
思い立って、いつもはいてるちょっとキツめのスキニーに脚を通してみたところ、思いのほかスルッと履けました!これはビックリしましたね。

 

また、お腹まわりにローラーをあててコロコロ転がしていると、「ギュル・・・ギュルル・・・」とお腹から消化の音が聞こえ、しばらくするとトイレに行きたくなることもしばしば。筋肉を鍛えるのがEMSマシンの特性だと思ってたんですが、便秘解消にも効果があるとは。でも、これこそ、インナーマッスルを鍛えたことで筋力がアップし、代謝が促進された証拠なのかもしれないですね。

 

 

 

 

 

■ EMSローラーにかかせない専用ローションに、嬉しい6つの美容成分配合

 

150717_07
画像引用元 http://www.sheknows.com/

 

 

そんなわけで、「ローションは消耗品だし、いちいち買ってたらもったいないし」と、ケチってローションなしでコロコロし、挙句、お肉を挟んで痛い思いをしました(笑) ほんと、ローションは必須です。

ちなみに、ボディカルの専用ローションは、見た目はオイルのようにトロッとしてるんですが、オイルフリーでべたつきもなく、のびもいいです。

また、ボディローションながら、
・プラセンタエキス
・ヒアルロン酸
・水溶性コラーゲン
・ブドウつるエキス
・チョウジエキス
・ワイルドタイムスエキス

などの美容成分、保湿成分、引き締め成分が配合されているのも嬉しいですね。

もし、マッサージローションやオイルを持っていない方は、この専用ローションがおすすめですね。ローラーをかけなくても、ハンドマッサージをする時用にも効果的だと思います。

 

 

 

 

 

■ EMSマシンながらリーズナブル。割安な定期コースでの購入も、単品購入も可能。

 

 

 

ボディカルの場合、ローションが1ヶ月ごとに届く「3回以上の定期コース」なら、本体価格はなんと980円(税別)とかなりお得に購入することができます。

 

もちろん、単品で本体やローションを買うこともできます。ただ、単品での本体価格が26,000円(税別)に対し、「3回以上の定期コース」ならローション付で最低金額15,920円(税別)と、かなり割安で、しかも初回のお値段も数千円で抑えられます。(また、4回目以降は、定期便の停止や再開が自由に行えます。その際は、発送の10日前までに連絡するだけでOK)。

 

また、「でも、ほんとに効果があるのかどうか不安・・・」という方に安心なのが、30日間毎日使ってもくびれなかった場合、購入代金全額を返金保証してくれるサービスがあるということ。
これは、「使ってみてから考えたい」私たち購入者にとっても安心ですし、また、それだけの自信があって販売してるというメーカーさん側の並々ならぬ自信のほども感じますね。

 

 

 

毎日たった5分でもボディカルを使えば、充分な効果が得られるそうです。

本格的な夏到来。気になる太もも・お腹・ヒップ・二の腕の引き締め、美ボディづくりに、仕事や家事の合間、また、入浴後に、EMSローラーで脂肪燃焼を促し、筋肉に鍛える習慣を取り入れてみるのもおすすめですよ。

 

 

 

※ボディカルの詳細はこちら

↓ ↓ ↓

ボディカル

 

 

 

 

 

 

 

美容・ダイエットおすすめ商品♪

 

●プロのパーソナルトレーナー監修。アメリカの最新理論を取り入れ、2ヶ月でマイナス10キロを目指す超効率脂肪燃焼プログラム【BYE-10ダイエット】
BYE-10ダイエットプログラム

 

 


●筋肉と脂肪へのダブルの刺激で自分史上最高ボディに!EMS&インナーマシン「ボディカル」

 

 

世界初!爪でわかるダイエットプラン
テレビでも話題の【DNA SLIM。簡単遺伝子チェック】

 

●【新商品】 大ヒット骨盤矯正商品「Style」進化版登場。五輪金メダリストらトップアスリート共同開発。体幹を鍛え、美姿勢をカラダに記憶させるボディメイクシート【Style Athlete】

Athlete

 

 

●姿勢を正せば美人度アップ、ダイエットにも効果あり。馬術師の美しい姿勢をもとに作られた【馬術師の腰から支える姿勢ベルト】

 

 

●一瞬で自宅のお風呂が岩盤浴に!楽ちん発汗美容ダイエット 【バナナスリム】

 

 

●「脚のむくみ、太もも痩せ、O脚X脚・・・脚の悩みから1日でも早く卒業したい!」そんな方におすすめ。1万5千人以上の女性が成功、【スポーツ科学専門家が考案した脚痩せプログラム】。ウエスト引き締め、ヒップアップなどにも対応。
脚が太くてファッションが辛い…ついに解禁!【全額返金保証】脚やせの秘密★


 

 

●仕事・恋愛・人間関係・病気やお金の悩みなどでお悩みのあなた。ひとりで悩まず、プロに相談して悩みを解決しませんか?【老舗の電話占いサイト「電話占いヴェルニ」の会員募集プログラム】 会員数10万人以上。雑誌やTVメディア等、全国で活躍する人気の占い師の先生方が多数在籍。通話料・登録料は0円。電話占いヴェルニ】会員&募集

 

 

世界最大級の恋愛・婚活マッチングサイト☆マッチドットコム
マッチ・ドットコム

 

 

約5分で水素水を生成!「ビューステージ チャージ プレミアム」
ビューステージチャージプレミアム

 

 

●毎朝スッキリしたい!そんなあなたにおすすめ。乳酸菌系のサプリといえばこちら!ロングセラー商品です!
カスピ海ヨーグルトの乳酸菌をギュギュッっと凝縮!生きて大腸まで届く乳酸菌サプリ【善玉菌のチカラ】
善玉菌のチカラ

 

 

●17種類・1.7兆個の乳酸菌を配合した業界トップクラスの乳酸菌サプリの製品!
年齢と共に減少する乳酸菌を補助。おとな世代の美容と健康の強い味方!
40代女性のための乳酸菌サプリ!17種類1.7兆個の乳酸菌『女神フローラ』


 

 

●安心!キレイ!どっさり!あしたば青汁のヒミツ!【ふるさと青汁】
ふるさと青汁

 

 

 

【送料無料】皮膚科採用のミネラルファンデ

 

●簡単ケアでつるすべ小顔に♪エステに通うより断然お得!本格的超音波イオン同時導入美顔器
美顔器

 

 

●「仕事や育児で健康診断やガン検診にいく時間がとれない・・・」「検査にいくのはちょっと怖い・・・」そんなあなたにおすすめです。こんなのもありますよ。自宅で簡単に健康状態をチェックできる「検査キット」。自宅で簡単ガン検査


 

 

●「お店に通う時間ない。でも脱毛したい!」そんなあなたに嬉しい大人気の脱毛器。自宅脱毛1発0.46円、つるつるすべすべ肌が手に入る!


 

 

●いますぐ脱毛したい方、VIOラインすべて脱毛したい方にはブラジリアンワックスがおすすめ。ブラジリアンワックスはANGELICA

 

スター為替証券