2016年 7月

※この記事は、2015年7月14日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

いよいよ蒸し暑い夏が始まりましたね。
じっとしていても全身からジワッと汗が噴き出し、なにより汗のニオイもになるこの季節。

 

 

「隣のオジサン、汗クサッッ!
・・・ていうか、このニオイ、もしかして私?
やばっ! 私、ニオってるかも!!」
Oh_No__by_polish_girl

 

 

ニオイで一番気になるものと言えば、やっぱりワキのにおいではないでしょうか。
そういえば、顔や手足や背中などの部位でかく汗は、さほどニオわないのに、どうしてワキ汗だけやたらニオうんでしょうか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ ワキ汗がにおう理由って??

 

 

汗腺には、「エクリン汗腺」「アポクリン汗腺」 の2種類があります。

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画像引用 ウェルタス銀座
私たちが暑さや運動をしたときにかく汗は、「エクリン汗腺」から分泌されるものです。エクリン汗腺は体全体の皮膚に分布し、ここから汗が分泌されることで、体温調節の役割を果たします。

 

このエクリン汗腺から汗が出るのは、主に、交感神経への強い刺激や、自律神経野失調などにより汗が出るといわれています。
ただし、エクリン汗腺から出る汗は、99%の水分と1%の塩分でできており、悪臭の直接的な原因にはなりにくいです。

 

一方、アポクリン汗腺は、わきの下の有毛部、乳輪周り、胸毛の一部、外陰部の外側(すそ)に存在します。このアポクリン汗腺で作られたタンパク質が毛穴から分泌し、これがワキガのにおいの主な原因に!

 

ちなみに、アポクリン汗腺でつくられたタンパク質自体がクサいわけではないんです。
暑い時にかく汗は、基本的に「無臭」。なんですが、アポクリン汗腺でつくられたタンパク質が脂分や細菌・雑菌とまざり、酸化することで、あの特有のニオイを発するわけです。

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画像 ウェルタス銀座

 

 

 

また、ワキガなどワキのニオイや体臭、口臭などが過剰になりやすいのは、

・両親や兄弟、または近い親戚にワキガの人がいる人

・わき毛も含め、体毛が濃い人

・汗をかきやすい人。多汗症の人。

・肉類や乳製品など「動物性たんぱく質」の食べ物をよく食べる人

・早食い、大食いの人

・お酒やたばこを好む人

・不安や緊張などを感じやすく、ストレスをためこみやすい人

などなど・・・

 

 

 

 

 

■ いますぐ実践できる汗のニオイ対策

出典 女性のためのワキ汗対策!臭いも簡単ケアで防止 オールアバウト

 

 

美容本の制作に長年携わり、デトックスサロンもプロデュースする美容研究家の境貴子さんが伝えるワキ汗のニオイ対策のポイントは以下の2つ。

 

 

① 2時間以内に汗を拭き取る。

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画像引用元  http://www.wisegeek.com/

 

 

「日常生活の改善で、雑菌の繁殖を抑えることができますが、実際に汗をかいてから、細菌に分解され、臭いを放つまで約2時間とも言われています。ですので、それまでに汗を拭き取ってしまえば対策は、OKです!(境さん・談)

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画像引用元 http://www.rexena.com/beautymemo/06.html

私たちが1日にかく汗の量は700~900ml、おおよそ1リットルの汗をかくと言われています。
汗をかいたなと思ったら、こまめに汗を拭き取ることがニオイを防ぐ第一歩です。

 

 

 

 

 

② 通気性・吸収性の良い下着をつける

 

 

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画像引用元  http://ja.aliexpress.com/

 

 

「汗や蒸れが篭ってしまう下着は雑菌の大好物です。ポリエステル繊維で作られている下着は避け、メッシュや綿素材ものを着用するようにしましょう。
また袖のある綿のシャツをインナーとして1枚着ると汗を吸収してくれるので、こちらもオススメです。これでも心配な方には、服に付ける使い捨ての汗わき用パッドなども併用すると良いですね。」
(境さん・談)

 

 

☆洋服の脇部分に貼る汗ワキパッドならこちらがオススメ。何かと汗ばむ秋冬シーズンにも携帯しておきたいですね。

 

 

☆こんなのもあります。「直接ワキに貼る汗ワキパッド」!
目立ちにくいベージュや透明タイプ、好きな大きさに切って使えるタイプなどたくさんあります。

 

 

 

 

※気になるワキガ、口臭、足のニオイ防止策、汗止め方法などについては、こちらの記事をどうぞ

[参照記事] あなたもワキガかも?!自分では気づきにくいワキガの原因と対策!

[参照記事] 素足パンプスは足クサ臭の原因に!女は男の5倍足がクサイ。気になる足のニオイ撃退法!

[参照記事] 日本人は世界一口が臭い?!その理由と、正しい歯みがきの仕方をご紹介!

→[参照記事] 顔汗・ワキ汗・いや~なニオイ。なんとかしたい方必見!猛暑の京都でも汗をかかず涼しい顔の舞妓さんが教える「秘伝の汗止め術」!

 

 

 

この2つ以外にも、そもそも雑菌が繁殖しにくい体質をつくることも大切ですね!

 

ただ、こんなこともありませんか?

「しっかり洗濯したはずなのに、なんか、服が汗クサイ・・・!!」

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画像引用元 http://www.peoplespharmacy.com/

 

 

洗濯をサボってるわけでもないし、「嫌なニオイを断つ」系の洗濯洗剤も使ってるのに、服から汗臭が・・・
また、汗のニオイだけじゃなく、タバコのにおい、焼肉なんかの食べ物のにおいが残っていたり。あるいは、部屋干しの生乾き系のにおいがしたり・・・

 

「わたし、汗クサッ!!」と思ったものの、服を脱いだら自分の体からはさほどにおわなかった。あれれ?と思って脱いだ服をクンクン嗅いだら悪臭が!!という事態なら、これはあなたの体臭の問題というよりも、「服のニオイ残り」が原因かもしれません。

 

こんな風に、「服に残ったイヤ~なニオイをおとす方法」もお伝えいたしますね。

 

 

 

 

 

■ 服に残ったイヤ~なニオイを落とす洗濯術

出典 脱スメハラ!体臭、生乾き臭、柔軟剤臭の消臭術 オールアバウト

 

 

この方法を伝授してくれるのは、著書『いつのまにか家事上手になるシステム家事のすすめ』などを出版、メディア出演も多数の家事アドバイザー 毎田祥子さん。

 

毎田さんいわく、
「セクハラにパワハラにとハラスメントが色々取沙汰されるなか、『スメル・ハラスメント』をとりあげられる事が増えてきました。

スメル・ハラスメント、略して『スメハラ』は10年も前から使われている言葉で、以前は体臭や口臭を指す事が多かったのですが、最近はそこに柔軟剤や洗剤の香りも加えられるようになりました。「柔軟剤が強すぎて気分が悪くなる」という声です」
(毎田さん・談)

 

 

●体臭・タバコ臭を落とす洗濯術

 

 

服に染みついてしまったニオイで一番困るのがワキ臭などの体臭・タバコ臭ですよね。
これらのニオイを断つ方法としては、漂白剤を少量溶かしたぬるま湯に浸け置いてから洗濯機で洗濯すると有効だそう。

 

 

浸け置き洗いの方法は、以下の通り。

① 洗い桶にぬるま湯と洗剤(容器に記載されている分量)、さらに漂白剤を入れてかき混ぜ、洗剤液を作る。

② ①へ衣類を浸け置く。浸け置き時間は30分から2時間程度。

③ 軽く絞って洗濯機へ投入、ほかの衣類と一緒に洗う。

※ぬるま湯を使う理由は、洗剤の力を引き出しやすい温度帯であることと、汚れをゆるめて落ちやすくできるため。
※やり過ぎはかえって衣類の生地を傷めるのでやりすぎないように!
※タバコ臭は落ちにくいので2時間で。

 

 

 

 

 

●生乾き臭を落とす洗濯術

 

 

そして、もうひとつの困るニオイが、生乾き臭。
生乾きのにおいが一旦ついてしまうと、どれだけ洗濯をしても落ちないことがありますよね。
また、そのままにしておくと、生乾き臭にさらなる生乾き臭が重なり・・・という悪循環に。

さらに、この生乾き臭を消そうと「いま流行の”香りフレグランス”系のいいニオイでカバー!」と考えて、香りのいい柔軟剤で洗った結果、消えない生乾き臭に柔軟剤のスイートな香りが混ざって、えもいわれぬ怖ろしい「香害」を発生するにいたったり・・・

この悩める生乾き臭を解決するにあたり、毎田さんいわく

「これを落とすには残っている汚れや洗剤をきちんと取り除くことが大切」
「実は少しの残りであれば、ぬるま湯に浸け置くだけでも取れるものです」

とのこと!

 

 

生乾き臭を除去する洗濯方法は、「ぬるま湯につけおくこと」

それでも落ちない場合は、以下の通り。

 

① 少し濃いめの洗剤水を作って浸け置きする。

② ぬるま湯に規定量より気持ち多めの洗剤を溶かして洗剤水を作り、そこへ30分から2時間ほど浸け置き。

③ 軽く絞ったら洗濯機へ入れて他の汚れ物と一緒に洗濯。

※皮膚の弱い人は洗濯機に入れる洗剤量を気持ち少なめにして、すすぎで洗剤成分が残ってしまうのを防ぐのがおすすめ。

 

 

 

 

 

●それでもニオイがとれない場合の洗濯術

 

 

つけおき洗いもしたけど、でもいまひとつとれない・・・そんな時の解決策として、
家事アドバイザーの毎田さんがおすすめするのが、消臭剤です。

「仕事柄いろいろな柔軟剤を使っているのですが、一つの香りをすっきり落としたい時にもこれを使うと、不思議なほど無臭になり「リセットできた!」と感じます。

また、衣類につける消臭スプレーや防臭スプレーを持っておいて、気になったときにシュシュっとし、その場をしのぎつつ、帰宅後にしっかり汚れ(臭いの元)を落とすという考え方もあります。」(毎田さん・談)

 

 

 

 

 

 

 

いかがでしたか?
夏は肌の露出も多く、また汗ばむ季節。
カラダも衣類も清潔に保って、すてきな夏を楽しみましょう!

 

 

 

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※この記事は、2015年7月15日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

日本全国猛暑日が続いております。いよいよ夏到来!
みなさんのご自宅でも会社でもクーラーが大活躍するシーズンではないでしょうか?

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画像引用元 http://thethingsilearnedfrom.com/

 

 

とはいえ、実は、冬より太りやすく、冷えやすいのがこの季節!

気温の高い夏は、エネルギーを燃やさなくても体温を維持できるので基礎代謝が落ちやすく、実際、基礎代謝量は冬に比べると10%もダウンすると言われています。

また、この夏に最適のキンキンに冷えたビール、アイスクリーム・かき氷など、アツアツの体を冷ましてくれて、さらには喉ごしも最高な冷たい飲み物や食べ物は、内臓を冷やし、体脂肪を溜め込む要因に!

さらには、暑いシーズン特有のダルさからくる運動量の低下、熱帯夜による睡眠不足なども、より一層、基礎代謝低下、脂肪ためこみに「夏太り体質」に拍車をかけることに・・・

 

 

だからといって、「クーラーは体によくない!」「体を冷やすのはダメだから!」と、クーラーの使用を控えるというのも、年々温暖化が進んでいる現代においては、ちょっと、いえいえ、だいぶ非現実的。
さらにはストイックなまでに「クーラー断ち」したことで、熱中症を発症し、場合によっては命にかかわる危険な状態にすらなりかねません。

 

 

そもそも、なぜ「夏バテ」が起こるんでしょうか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 「夏バテ」・「夏太り」の理由

 

 

そもそも、なぜ夏になると代謝が落ちたり、夏バテしたりなどが起こるんでしょうか?
これについて、ハーバード大学研究所客員研究員等を経て、東京大学医学部附属病院整形外科で医師をつとめる山田恵子さんは、こう語りました。

 

 

「「熱中症」とは、「熱に中る(アタル)」と書き、暑さによって起こる体の障害の総称で、以前使われていた「熱射病、日射病、熱痙攣、熱疲労、熱失神」などの言葉をひとまとめにしたものですが、その本質は「高くなる体温を下げられないことによる障害」です。

一方夏バテは「なんとなくだるい」といった夏の体の不調の総称ですが、現在の夏バテは、暑さからくる食欲の低下や食事の偏り、睡眠不足といった単純な従来の原因に加え、冷房の効いた室内と年々暑くなる炎天下を行き来することで、その温度差に身体がうまく対処できず、カラダが混乱して自律神経失調状態になるといった複雑なものになってきています。急に気温が変わると体調を崩すように、体の温度を一定に保つのは大変なのですね。」

出典 節電対策!暑さに強く、夏バテしにくい体を作る方法 オールアバウト

 

 

なるほど。ただ「暑いこと」そのものだけが夏バテや夏の代謝低下の要因ではなくて、「アツアツの屋外」⇔「冷え冷えの屋内」を行き来することで、身体がその気温差についていけず、バランスをくずすことで、体調不良やダルさなどが出てくるわけですね。
そんな夏バテ・夏太り対策について、山田先生は、こう語りました。

 

 

「暑さに強くなるために重要なことの一つ、それは「汗をかくこと」」と!

 

 

では、暑い夏でも体温を一定に保ち、体温を調節しながら、汗をかくには何をしたらいいんでしょうか?
そんなわけで、今回は、ムリなく、ムダなく、「夏太り」「夏バテ」対策をしつつ、元気に楽しく夏を乗り切る方法をご紹介します!

 

 

 

 

 

■ 「夏バテ」「夏太り」防止7つのコツ

出典 夏バテ防止のための7つの習慣 オールアバウト

 

 

 

 

1、 火を通した料理を食べる

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画像引用元 ?http://www.arcadja.com/

 

 

じっとしてるだけでも、ただでさえジワッと汗がふき出すこの季節。ついついサッパリ系の冷たいものがほしくなりますよね。でも、夏は意外と身体が冷えてるものです。
なるべく火を通した料理を食べるのがおすすめです。

 

 

 

 

 

2、 食事の品数を増やす

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画像引用元 ?http://www.mollysims.com/

 

 

夏は食欲が低下し、麺類でツルツルッと簡単に済ませがちですよね。
食欲減退で体内のエネルギーが減り、また、ただでさえ暑さで消費されるビタミンがさらに不足、疲れがひどくなることも!

夏バテ・夏太り防止に、たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂ることが大事。
特に、豚肉や精製していない穀類、豆類などに多く含まれ、ビタミンの中でも糖代謝を促す「ビタミンB」を積極的に摂りましょう。食欲増進、疲労回復には、レモンやお酢などの酸味を使うと効果的ですよ。

 

 

 

 

 

3、 なるべく温かい飲み物を飲む

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画像引用元 ?http://www.webmd.com/

 

 

夏ほどビールが似合う季節はないと言っても過言ではないかもしれません。ですが、キンキンに冷えたビール、または氷がたっぷり入ったアイスドリンクは、内臓を冷やすことはもちろん、大量に摂取すれば胃液が薄まって消化不良や代謝低下を起こす原因になります。

暑い時ほど「のどごしの冷たくなれるもの」を求めがちですが、出来る限りあたたかいもの、もしくは常温またはぬるめのものを飲みましょう。

前述の整形外科医・山田先生によると
「オススメはぬるめのミントティー。ミントには食欲増進や、胃や腸の消化、働きを高める作用などの効果があるといわれていますし、爽快感もあります」とのこと!
出典 夏ばて対策10か条! オールアバウト

 

 

 

 

 

4、 水分をこまめに摂取

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画像引用元 ?http://www.herworld.com.my/

 

 

1日に摂取する水分量の目安は、

【 体重(kg)×約30ml 】

 

体重50kgの人なら、50kg×30ml=1500mlで、約1.5リットル
体重60kgの人なら、60kg×30ml=1800mlで約1.8リットル

体重によって、1日に必要な水分摂取量が違うんですね。
体重が多くなればなるほど、水分を多めに摂取するのが必要になるわけです。

 

 

そして、水分はイッキに大量摂取せず、少量に分けて飲むこと。

 

そもそも、なぜ私たちは水分を摂取する必要があるかというと、
人間の体は体重の約60~5%が水分で構成されていて、栄養素や代謝物の運搬、体温の調節など、主に「生命の機能」を保つために、毎日水分を補給する必要があるからです。

 

サントリーの「水大辞典」によると、

 

人間の体が1日に排出する量を合計すると、約2.3リットル
おもな排出分は、不感蒸泄(汗などとして感じなくても皮膚や呼吸を通して水分が失われていること)として約1リットル、尿や便として約1.3リットル。

 

健康な人は、1日の排出量とほぼ同じ約2.3リットルの水分を飲食物から補給する必要があります。平均的な食事で約0.6リットル、食べ物を分解してエネルギーを得る際にさらに0.2リットルの水分を摂取できるので、残りの約 1.5リットルを飲料水から摂取することになります。

この摂取量と排出量のバランスがくずれると、さまざまな症状があらわれます。水分が不足すると、脱水症や熱中症の原因になることはよく知られています。

 

また、過剰に摂取した場合、水中毒という症状が引き起こされ、内臓に負担がかかり体がだるくなったり消化不良を起こしたりすることがあります。これは体内のナトリウム濃度が低下するためで、ひどい場合は死に至ることもあります。一度に大量の水を摂取しないよう注意が必要です」
(出典: サントリー水と健康「水の飲み方は大切」)

 

 

こうも暑いと、一気にお水をガブ飲みしたくもなりますが、はやる気持ちをおさえつつ、こまめに水分摂取しましょう。

 

 

※また、水の種類にこだわりたい方、こちらの記事もどうぞ。

[参照記事] ダイエットや美肌に水分摂取が必要な理由・効率的な水分摂取のコツも紹介
[参照記事] 運動中は?サプリを飲む時は? 効果的な「水」の摂り方
[参照記事] お茶やコーヒーじゃ水分補給にならない理由は?

 

 

 

 

 

5、 冷房の温度は高めに設定を

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画像引用元 ?http://www.pardaphash.com/

 

 

「太陽ギラギラでアツアツの屋外」⇔「冷房がきいた冷え冷えの屋内」を行き来することで、身体がその気温差についていけず、バランスをくずすことで、体調不良やダルさなどが出てきがち。
身体を一定の温度に保つためにも、冷房温度は省エネ的観点からも、「28℃設定」がおすすめです。

さらに、整形外科医・山田先生のアドバイスとしては、
「湿度が低いと涼しく感じるので「冷房より除湿」を心がけましょう。さらに風があると体表から熱が奪われて涼しくなるので、扇風機を併用するのもオススメ。
冷房の向きは、直接体を冷やさないように、風向きは天井に向けるのがポイント。直接冷たい風が体にあたるようにすると、体の表面の熱が奪われつづけることになってしまうので、体が疲れてしまいます。同様に扇風機も首を振るようにしましょう。」

出典 夏ばて対策10か条! オールアバウト

 

 

そして、寝る前には、冷房にタイマー設定を
寝ているときにずっと冷房がかかっていると、知らず知らずのうちに体を過剰に冷やしてしまうことに!タイマー設定を利用して、ほどよく涼をとりながら気持ちよく眠りにつきましょう。

また、全身を冷やさなくても、頭が冷えるだけで涼しく感じます。アイスノンや保冷剤などを使って頭を冷やすのも効果的。敷ぶとんやベッドパッドの上にゴザや竹シーツを敷くことで、体と布団との間に隙間ができるので、体感温度が下がって涼しく感じられますよ!

 

 

そうは言っても、オフィスや電車内、デパートや商業施設など「公共の場」では、自分好みにエアコン温度設定をするのは不可能ですよね。
こうした公共の場に長時間いなければいけない場合は、脱ぎ着のできるはおりものを持っていくのがおすすめですね。

 

 

 

 

 

6、 積極的に汗をかく

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画像引用元 ?https://commons.wikimedia.org/

 

 

積極的に汗を!、と言っても、プロスポーツ選手並にガンガン走りこんだり、ハードな筋トレに高じたりする必要はありません。20-30分程度のウォーキングやストレッチなどで日常的に体を動かし、上手に汗をかける体をつくりましょう。

 

 

 

 

 

7、 湯船につかる

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画像引用元 ?http://www.mindbodygreen.com/

 

 

夏こそパパッとシャワーで済ませたくなりますよね。でも、冷房で冷えた体をあたため、1日の疲れやむくみ、老廃物を除去するためにも、やっぱり湯船に浸かるのがおすすめです。

 

ゆっくり時間がとれるなら、「半身浴」
37~40℃くらいのぬるめのお湯に、みぞおちの下まで20分ほどつかり、発汗をうながしましょう。ぬるま湯での半身浴は、身体を睡眠モードへ導く作用があります。

 

早風呂派の方には、以前このブログでもご紹介した「高温反復浴」がおすすめです。

 

※「高温反復浴」の詳細ややり方など参照記事はこちら → 「キレイな40代はみんなやってる!アラフォーの美の秘訣は「あ○○○る」こと!」

 

 

 

 

いかがでしたか?

汗をかくのは体温の温度調節のためにも、さらには、血行促進、代謝アップ、老廃物除去にも効果的。
また、夏の食習慣・運動習慣・生活習慣の不摂生のツケがまわってくるのは、さらに痩せにくくなる秋冬シーズン!
夏の終わりに体重激増に気づいて、慌ててダイエット開始!なんてことにならないように★

夏バテ・夏太り防止の生活習慣を上手にムリなく取り入れながら、素敵な夏をお楽しみくださいね!

 

 

 

 

 

 

 

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※この記事は、2015年7月13日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

あなたは、 姿勢がよくなると代謝アップ、脂肪燃焼しやすく、気になるお腹ぽっこり解消や下半身痩せにも効果があることをご存知ですか?
正しい姿勢を身につけただけで、ですよ!?

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画像 http://www.motorhelmets.com/

 

 

 

おうちで、仕事で、一日のうちで意外と「座ってる時間」て多いですよね。

早稲田大学スポーツ科学学術院教授、岡浩一朗先生の調査によると、40~64歳の日本人成人の余暇におけるテレビ視聴は一日平均2.5時間、パソコン・スマートフォン利用に1時間程度、仕事中は3時間、移動のための自動車運転では0.5時間ほど。つまりは、「一日平均の総座位時間は8~9時間程度」であることが明らかになりました。

 

ちなみに、世界20ヵ国の成人を対象にした平日座位時間の国際比較研究によると、日本人成人の座位時間が最長なのだとか!(参照サイト 「座り過ぎ」が健康寿命を縮める 読売オンライン

 

 

 

1日の3分の1の時間を「座って過ごしている」ことが多い私たち。
しかも、 正しい姿勢を身につけただけで、代謝アップ、脂肪燃焼しやすく痩せやすくなり、骨盤の位置が正されることで、気になるお腹ぽっこり解消、美尻・下半身痩せにも効果ありなわけです。
だとしたら、この「座ってる時間」を使って、ボディメイクに役立てない手はないですよね!ぜひとも毎日の生活の中に、正しい座り方を取り入れていきましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 「正しい座り姿勢」のポイント

 

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画像引用元 http://kata.sakuracre.com/

 

 

①  腹筋を意識し、骨盤はきちんと起こして、坐骨の一番尖っているところに体重がかかるようにする。(こうすることで、自然に腰から背中がまっすぐに伸びてきます。)

 

②  軽く胸をはる。肩の力を抜き、少し胸を広げてみる。(背中側で肩甲骨を無理に寄せようとする必要はないです)

 

③  軽く顎を引いて、顔全体が前を向くようにする。(あごを突き出すと、頭の重さが首から肩にどっしりと乗ってしまいます。)

 

④ 背もたれがあってもなくても、椅子に深く座り、背筋を伸ばして座る

 

⑤ 膝、ひじは90度前後で曲げる。ひざの位置は少し腰より低い方がいい

 

⑦ ヒザの角度が90℃になる椅子の高さに調整する

 

⑧ PC操作時は、モニターを見る目線が下がらないよう背筋を伸ばす。両脚は揃えて閉じておくか、少しだけ左右均等に開いておく。

 

 

※また、目や指先を動かし続けるパソコンでの作業は、長時間になると筋肉が過剰に緊張して、血管や神経が圧迫されるので痛みを誘発したり、血流が悪くなって冷えやむくみを招いたりする原因に。1時間に1回は休憩する、肩甲骨まわりをストレッチするなど、コリ対策を!

 

 

※肩甲骨ストレッチについてはこちらの記事もどうぞ。
→[参照記事] 肩甲骨ストレッチで痩せ体質の「後ろ姿美人」に!オフィスでもおうちでも取り入れるべき肩甲骨ストレッチ

 

 

 

※また、 パソコン操作時から発せられるブルーライトをカットしたり、疲れ目や乾燥予防に「パソコン用メガネ」の使用も効果的ですよ。
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JINS 

 

 

 

 

■ ちなみに、アウトな姿勢がこちら・・・

(画像引用・参照サイト 仕事中に正しく座って 美尻・下半身ダイエット オールアバウト

 

 

1、腰そらし
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姿勢を良くしようとして一番やっちゃいがちなのがコレ。「無理に胸をはる」ですね。 骨盤の専門家、柳沢とも子さんいわく「腰に負担が掛かるばかりではなく、下半身に重心がかかりやすいので、太ももが太く張りやすくなってしまいます。日本の女性の多くはこの姿勢で座っているので、背中が硬く、太ももが太くなりやすいのです」とのこと!

 

 

 

2、腰猫背
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「腹筋を使わないと、写真のように背中が後ろにもたれ、あごが前に突き出す老年型の姿勢になります。ソファーやリクライニングチェアーの場合、この姿勢になりやすいので気をつけましょう」(骨盤の専門家、柳沢とも子さん・談)

 

 

 

 

3、前のめり

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「PC画面を見ようとするあまり、上半身を前に倒しすぎないよう注意しましょう。太ももで体重を支えているので、下半身のむくみがひどくなります。
顔を前に突き出しているので首コリの原因になります」(骨盤の専門家、柳沢とも子さん・談)

 

 

 

4、女の子座り
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「電車で座っているときや食事中にこのような脚で座る場合が多いと思います。このように膝だけを内側に寄せるのはO脚やX脚になりやすく、また股関節が硬くなりやすいので良くありません。
また、脚を組むのであれば、左右交互に均等に組むようにしましょう」(骨盤の専門家、柳沢とも子さん・談)

 

 

 

 

■ 「正しい座り姿勢」のための2つのレッスン

(画像引用・参照サイト 仕事中に正しく座って 美尻・下半身ダイエット オールアバウト

 

まずはこちら!
1、背すじをまっすぐにするレッスン
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クッションや折りたたんだバスタオルを背中に挟み、腹筋を意識して背筋をまっすぐに保つ。
座っている時、常に当てていてもOK。お尻に負担もかからず座るのが楽に。

 

 

 

 

2、両足を揃えて座るレッスン

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クッションや折りたたんだバスタオルを太ももに挟み、背筋を伸ばして座る。
この姿勢で10分程度、一日2~3回行いましょう!

 

 

この姿勢矯正レッスンを提案する骨盤の専門家、柳沢さんいわく、
「レッスンを練習すれば、お尻の形がぷるんと丸くなり下半身が太りにくい体質に変化します」
「座り姿勢 が改善されると、姿勢が美しくなり、体のゆがみが取れ肩こりや腰痛にも効果があります」とのこと!
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画像引用元 https://locari.jp/posts/24439

 

 

 

美姿勢、美ボディは、日々の「正しい姿勢」から作られます。ぜひおためしくださいね!

 

 

 

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※この記事は、2015年7月12日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

平日勤務のあなたにとって、週末は待ちに待った休息タイム!
1週間、仕事に家事にとがんばり、すべてが終わった金曜日の夜から、もうなんだかウキウキしちゃいますよね。
さてさて、週末はどんな風に過ごしていますか?

 

 

「1週間仕事も家事もそしてダイエットもがんばったし、週末くらいはなーんにも考えず、の~んびりしたい♪ 疲れてるから週末は午後までのーんびり寝たり起きたり。 食べ放題ランチにスイーツブッフェ。ダイエット? 週末はダイエットもお休み!」

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画像 http://www.hungrygowhere.com/

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画像 http://www.picstopin.com/

 

 

 

「いえいえ!時間のある週末こそジムでトレーニングを!」
「平日は外食続きだったし、食べ過ぎちゃったし・・・週末は食べ過ぎをリカバリーするためにプチ断食タイム!」
なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか?

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画像引用元 http://www.onegreenplanet.org/

 

 

よく「平日はダイエットを頑張って、週末はダイエットお休みがいい」、あるいは「週末こそプチ断食で腸内リセットを」などなどいろんなことが言われますよね。週末はお休みタイムにすればいいんでしょうか、それとも週末こそダイエットの頑張り時? 週末は、一体どう過ごせばダイエットに成功しやすく、痩せ体質になれるのでしょう?

 

 

そんなわけで、今回は、「痩せ体質を作る週末の過ごし方」についてお話しますね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 1週間で一番太りやすい曜日」は・・・

 

 

「睡眠にサイクルがあるのと同じように、体重の増減にもサイクルがあるのでは?」 「1週間の中で体重がもっとも増減しやすいのはいつか?」をテーマに、コーネル大学で栄養科学を研究するブライアン・ワンシンク氏らはフィンランドVTT技術研究所などと共同で、実験を行いました。

 

 

研究には、25~62歳の男女80人が参加。参加者に15~330日の間の体重の増減を測定し、食事パターンとともに記録してもらいました。参加者は朝食前に体重を測定し、7日間連続で記録。

 

研究チームは、被験者たちの体重の増減によって、
(A) マイナス3%以上の減少、
(B) プラス1%以上の増加、
(C) マイナス3%~プラス1%の間、
の3グループに分けて比較しました。

 

 

その結果、食べ過ぎが一番起こりやすいのは、週末の休日であることが判明らかに!
また、体重が増えにくい人は、「平日は食べ過ぎないようにし、週末に食べ過ぎた分を相殺」など、一定の食事パターンをもっていることが分かったそうです。

 

 

体重が増えることなく標準を維持できている人の多くは、平日に体重が減少し、休日には増加するというサイクルを繰り返していたそう。
一方で、体重が増加した人は、平日になっても体重が減らずにさらに増える傾向がみられたとか・・・

 

 

ちなみに、体重が減りやすい人ほどこの周期パターンを忠実に繰り返しており、59%は日曜日と月曜日にもっとも体重が増え、60%は金曜日あるいは土曜日に体重が減っていたそう。

要は、「日曜日と月曜日には体重が一番増えやすく、平日は体重が減っていき、金曜日が一番体重が少ない傾向にある」ということが、(A)(B)(C)グループいずれにも共通していることがわかりました。

なるほど。やっぱり、「週末は誰しも太りやすい」んですね・・・。

 

 

 

 

 

 

 

■ 「週末に太りやすい理由」とは・・・

 

やっぱり何はなくとも、「運動量の違い」と、「食事量の違い」ですね。
平日の仕事がデスクワーク系で座りっぱなし、比較的体を動かすことが少なめの仕事内容だったとしても、通勤や社内の雑務などで少なからず体を動かす機会はありますよね。
それに比べて、週末などお休みの日の運動量はどうでしょう?
「お休みの日は、おうちでのんびり過ごしたい」系の方だと、炊事や掃除で家の中を歩いたり、外出など活動範囲も狭まり、近所に買い物に行くために歩いたりする程度。体を動かす時間も量も平日に比べて激減します。
この運動量の差こそ、週末に太りやすい原因のひとつ。

 

さらに、週末限定のランチやスイーツのブッフェに行ったり、または「おやすみの日くらいいいよね♪」的に食べる量も飲む量も平日より増えがちだったり。
おまけに、お腹いっぱいになってちょっとお昼寝~♪なんてことしようものなら、もうデブまっしぐらですよね(汗)
そうして、「週末に太る→平日にも減らせない→さらに週末で太る」この負の連鎖にハマってしまい・・・

 

何かと太りやすい週末。じゃあ、一体週末をどう過ごすのが「痩せ体質」作りにはベストなんでしょうか?

そこで、先ほどのコーネル大学の実験結果を思い出してみましょう。
体重が増えにくかった被験者の方々の食習慣はどうだったでしょうか?

 

『体重が増えにくい人は一定の食事パターンをもっていた(「平日は食べ過ぎないようにし、週末に食べ過ぎた分を相殺」など)』
これです!

 

 

 

 

 

■ 痩せ体質を作る週末の過ごし方

 

 

 

●起床時間は平日と同じにする。
(遅く起きても2時間までに留める。)

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画像引用元 http://www.worldlifestyle.com/

 

痩せ体質の基本のひとつは、「体内時計が正常に機能していること」
お休みの日くらいゆっくり寝てたい・・・そんな時もありますよね。でも、起床時刻がズレることで体内時計が狂う原因に!さらには、体内時計の狂いによって眠りの質が低下しやすいことから、太りやすくなる可能性大。
体内時計を正常に保つためにも、お休みの日も基本はいつもと同じ時間に起床を。「どーしても疲れてるから・・・」という場合は、起床までのロスタイムは2時間までに留めましょう。

 

 

 

 

●起床したら、光を浴びる。

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太陽の光を浴びることは、体内時計をリセットする最も効果的な方法です。ひとが眠気を感じるのは『メラトニン』というホルモンが関係していて、メラトニンの分泌度が上昇すると眠くなり、逆に低下すると眠気を感じなくなるよう。さらに このメラトニン、明るい光をカラダが感じると、分泌レベルが低下し、スッキリ目覚められるそうです!

 

さらに、太陽の光は、曇りの日でも人工光より強力。幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」の分泌も促してくれます。逆に、このセロトニンが不足すると、気持ちが落ち込みやすくなったり、モチベーションが下がったり、さらには過食に走ることも。太陽の光を浴びて、すっきり目覚めましょう!

 

※でも、ライフスタイルによっては、夜遅く仕事をして朝方寝る生活で「太陽の光を浴びられない!」という方もいますよね。そんな方は「光目覚まし時計」を使うのもひとつの方法ですよ!
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●気持ちも代謝も上がりやすい午前中はアクティブに過ごす。

© Copyright 2010 CorbisCorporation
画像引用元 http://blackdoctor.org/

 

 

身体を活動モードに導く「交感神経」が優位になる朝から昼にかけての時間は、代謝も集中力も一番高まる時間帯です。代謝を促し、脂肪燃焼の際にも使われる交感神経の働きが活発な日中、特に朝~午前中などに体を積極的に動かすと、その後5~6時間は代謝がスムーズに行われ、痩せやすく健康な体の状態が続くと言われています。
この時間帯に積極的に体を動かすことが「痩せ体質」へのカギに。

 

 

といっても、ガンガン筋トレをしたりハードに走りこんだりする必要はありません(もちろん好きな方はトライするのもOK!)。 洗濯をする、家中を掃除するなど、ちょっとした運動でも効果的です。家事って結構いい運動になります。出かける用事がない日は、家の隅から隅まで徹底的に大掃除する、なんてのもいいですね。おうちにも気持ちも、カラダもすっきり!
また、消化力も最も高まる時間帯なので、この時間にアクティブに動くことで、摂取したカロリーを脂肪として貯蓄することも抑えられるのも嬉しいところですよ。

 

 

 

 

●お昼ごはんしっかり食べる。夕食は夜8時までに。

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画像引用元 http://b100quadcities.com/

 

お昼ごはんは、しっかり食べてもOK。ダイエット中に不足しがちな肉類もランチタイムにしっかりと摂っておくのがおすすめです。ランチを食べる際には、まずは野菜や汁物を先に食べ、満腹中枢を刺激しましょう。
そして、夕ごはんのボリュームは控えめに。できるだけ早め、遅くとも夜の8時9時までに済ませるのがベターですね。

 

 

 

 

●お風呂で湯船に浸かり、体を温める。

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ゆっくり時間がとれるなら、「半身浴」。
37~40℃くらいのぬるめのお湯に、みぞおちの下まで20分ほどつかり、発汗をうながしましょう。ぬるま湯での半身浴は、身体を睡眠モードへ導く作用があります。

 

早風呂派の方には、以前このブログでもご紹介した「高温反復浴」がおすすめです。

 

※「高温反復浴」の詳細ややり方など参照記事はこちら → 「キレイな40代はみんなやってる!アラフォーの美の秘訣は「あ○○○る」こと!」

 

 

そうそう。夕食の量を控えめにしたい方は、夕飯前に熱めのお湯(41度程度)に浸かって、全身に血液を巡らせてましょう。食後に入浴する場合は、30分以上空けてからがおすすめです。

 

あと、体を温める食物を積極的に摂るのもおすすめです。
代表的なのは、根菜類やショウガですね。
逆に、体を冷やす食物や飲料(白砂糖、小麦製品、ビール、コーヒーなど)はなるべく控えめでまいりましょう。

 

 

 

●寝る前のスマホやPC使用は控え、ストレッチで成長ホルモン分泌、痩せスイッチをON。

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出典 http://www.fitnessmagazine.com/

 

 

「夜寝る前にスマホやPCをいじると、眠りが浅くなる」という話、きいたことがありませんか?その原因こそが、スマホやPCなどから発せられる「ブルーライト」の影響なんです。

 

ブルーライトというのは、パソコンやスマートフォンなど、LEDディスプレイから発せられる青色光のこと。可視光線の中で一番エネルギーが高く、網膜にまで到達してしまうという特質があります。このため、体内時計を狂わせて睡眠の質が下がる、眼精疲労やドライアイ、首こりや肩こりをひきおこす、等など、体に大きな負担を与えることが懸念されています。さらにいえば、寝る前にスマホやPCをいじる習慣が続くと、睡眠不足がたたり、代謝低下などで「肥満」の温床にも・・・寝る直前までスマホやPC操作はしない、寝室の照明を落とすなど、自然に入眠できる環境を作りましょう。

 

また、寝る前にストレッチを行うことで、体内の酸素の循環が良くなり、血行促進。全身に酸素がくまなく供給されることで代謝もスムーズに行われやすいことから、全身の疲れも取り除かれ、筋肉の疲労も緩和され、深い眠りを得ることができます。ぐっすり眠ることで、一日働いた脳を休めることもでき、ストレスの緩和にも効果的です。

 

さらに、痩せ体質に欠かせない「成長ホルモン」は、空腹時、筋トレ時のほか、深い眠りについている時に活発に分泌されると言われています。ちなみに、睡眠時に成長ホルモンが分泌されるのは、眠り始めてから3時間の間。特に入眠時、眠りはじめに多く分泌されます。
成長ホルモンは、深い眠りを得ている時、いわゆる「ノンレム睡眠」時に分泌量が増えると言われています。
そんなわけで「熟睡」ためにも、寝る前にストレッチをして全身に酸素をくまなく行き届かせ、代謝がスムーズに行われやすい状態、痩せやすい状態をつくっておくことが効果的ですよ!

 

 

※寝る前にストレッチをすることで脂肪燃焼スイッチをON、寝てる間に痩せるという方法についてはこちらの記事をどうぞ。
→[参照記事] これがホントの寝ながらダイエット!「寝る前ストレッチ」で脂肪燃焼スイッチをON。寝てる間にダイエット、痩せるカラダに!

 

いかがでしたか? 週末といえ、日常の延長線上にあるもの。
週末だから♪とダラダラだらけすぎることもなく、かといって、週末だから!とはりきり過ぎるのでもなく、基本は平日と同じ生活サイクルを。平日通りのバランスの良い食習慣、運動習慣、生活習慣を無理なく続けることこそが、痩せ体質作り、ダイエット成功のカギですね!

 

 

 

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※この記事は、2015年7月11日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

りんごダイエットに朝バナナ、糖質制限にエクササイズDVD、スムージーなどなど、次から次へと現れてはきえてゆく「○○ダイエット」と名のつくものの数々。

 

 

ダイエットに☆☆がいい!と聞けば、☆☆を買い走り、
いえいえ、★★がほんとは効果があるんです!ときけば、★★を買い求め・・・
気がつけば、おうちのあちこちに歴代のダイエットグッズがゴロゴロしてるなんてことも!
こんな風にあれこれ買い漁るあなたを、家族や友達、恋人はあなたにひややか~な視線を送り、「まず、何かひとつの商品(方法)で痩せてから、他の商品を買えばいいのに・・・」なんてチクリ。

 

 

 

でも、でも、でもですね、「これだー!」と次なるダイエット方法やダイエット商品に飛びつく情熱はとめられないですよね。
こんな風にダイエットをあれこれ買い漁るのは、なぜっていったらそりゃ、「ほんとに効果があるダイエット」を探してるからですもん!

 

 

世の中にはいろんなダイエットがありますが、ほんとのところ、どれがほんとに効果があるダイエットなんでしょうか?
この件について、インターネット上のアンケートが実施されました。
対象者は、全国のダイエット経験者約500人。
アンケート調査の結果、「経験したダイエットの中で最も効果があったダイエット」が明らかになりました!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ ダイエットに関するこんなアンケートが行われました

 

アンケートを行ったのは、アンケート調査に特化したリサーチ系WEBマガジン「ボイスノートマガジン」。
対称は、WEBマガジン会員。「ダイエット経験がある」という505人の会員がアンケートに答えました。
出典 ダイエット経験者に聞いたホントに効果がありましたランキング! ボイスノートマガジン
出典 経験者が言う、リバウンドしないダイエット方法 ボイスノートマガジン
 

 

 

 

 

■ 500人のダイエット経験者が回答。「効果があった」と感じられたダイエットは?

 

 

 

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画像はライター作成

 

 

「効果があったかも?」と思ったダイエット、第1位は「食事制限」。いろんなダイエットを押しのけ大差をつけて「食事制限」が圧勝。

1位 「食事制限」 69.3%
2位 「ジョギング・ウォーキング」 18.4%
3位 「筋トレ」  13.9%
4位 「ダイエット食品」 12.3%
5位 「夜遅くに食べない」 9.7%
6位 「朝バナナダイエット」 8.7%
7位 「ヨーグルトダイエット」 7.7%
8位 「サプリメント」 7.1%
9位 「キャベツ」「こんにゃく・寒天」 6.5%

 

 

 

 

 

■ 「長続きした」ダイエットは?

 

 

 

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画像はライター作成

 

 

「長続きしたイエット」、第1位はこちらも「食事制限」。同じく他と大差をつけて「食事制限」が圧勝でした。

1位 「食事制限」 41.6%
2位 「ジョギング・ウォーキング」 11.6%
3位 「夜遅くに食べないダイエット」 8.1%
4位 「筋トレ」 4.8%
5位 「朝バナナダイエット」 4.6%
6位 「ヨーグルトダイエット」 3.1%
7位 「ダイエット食品(マイクロダイエットなど)」 「サプリメント」 2.9%
8位 「置き換えダイエット(スムージーなど)」 2.1%
9位 「ローカーボ(低炭水化物ダイエット)」1.9%

 

 

 

 

 

■ 「無理なく楽に出来た」ダイエットは?

 

 

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画像はライター作成

 

 

「楽に出来たダイエット」、第1位は・・・またしても「食事制限」。

1位 「食事制限」 36.9%
2位 「ジョギング・ウォーキング」 10.6%
3位 「夜遅くに食べない」 9.1%
4位 「朝バナナダイエット」 5.0%
5位 「ダイエット食品(マイクロダイエットなど)」 「サプリメント」 4.1%
6位 「置き換えダイエット(スムージーなど)」 3.1%
7位 「ヨーグルト」 2.7%
8位 「こんにゃく・寒天」 「筋トレ」 2.5%

 

 

 

 

 

ではいよいよ・・・

 

 

 

 

■ いままで経験したダイエットの中で「最も効果があった」ダイエットは?

 

 

 

 

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画像はライター作成

 

 

全国約500人のダイエット経験者が「これが一番効果があった!」と感じられたダイエット。
その栄えある第1位は、
ダントツで「食事制限」でした!!

 

1位 「食事制限」 49.1%
2位 「ジョギング・ウォーキング」 10.5%
3位 「筋トレ」 5.5%
4位 「夜遅くに食べない」 3.8%
5位 「ダイエット食品」 「朝バナナダイエット」 3.4%
6位 「キャベツ」  2.6%
7位 「置き換えダイエット(スムージーなど)」 2.4%
8位 「ヨーグルト」 2.0%
9位 「ローカーボ(低炭水化物ダイエット)」1.8%

 

 

 

 

ちなみに、別のアンケートではこんなものも。
 

■ 「これまで一番リバウンドしなかった」ダイエット方法は?

 

 

 

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画像はライター作成

 

 

アンケート対象は20代~40代女性で、「ダイエットに成功した経験がある」という432人。
そんなダイエット経験者が選ぶ「リバウンドしなかった」ダイエット。
第1位は「運動」でした。変り種ですが、「恋をすること」「病気」っていうのが入ってたのはなかなか。
というか、「病気でダイエット」って、それは痩せたのではなく「やつれた」のでは・・・とも思いますが。

1位 「運動」 37%
2位 「食事制限」「食事療法(糖質オフなど)」 22%
3位 「置き換えダイエット」 4%
4位 「健康食品(サプリ)」「エステ(マッサージ)」 3%
5位 「レコーディングダイエット」「ヨガ」 2%
6位 「恋をすること」 1%
7位 「病気」 1%

 

 

 

 

 

以上のアンケート結果から、ダイエットを長く楽しく続けながら、結果を出すためにいちばん効果的なダイエット方法は、
「適度な食事量」「バランスのとれた食事内容」、それから、「夜遅く食べないこと」。
そして、「運動」。

地味ながら、やっぱりこれなんですよね。

 

 

ダイエット大国アメリカ最新鋭のなんとかマシーンとかダンスとか、いろんなダイエットが登場したり、
トマト!とかパプリカ!とか、ナントカ抜き!とか、ナントカだけ!とか、いかにも単一の商品、単一の方法こそがダイエットの救世主であるかのように声高に謳われたりもしますが、

そうではなくて、食事や運動など、日常の中の習慣を少し変えて、その習慣を継続していくことにこそダイエット成功のカギですね。

 

 

「こんなにがんばってるのに、全然体重減らない!もうヤダ!!」
「やっぱり、もうダメなのかな、もう痩せられないのかも・・・」
「もう若くないし、年も年だし・・・」

 

 

こんな風に焦ったり、心折れて諦めそうになったり、そんな時ってありますよね。
ある程度、年齢を重ね、代謝も筋力も落ちやすく、いわゆる「痩せにくく太りやすい」私たち大人世代なら尚のこと。

 

 

それでも、痩せにくく太りやすくなる30代後半からのダイエットのカギは、やっぱりここにあると思います。
「適度な食事量」「バランスのとれた食事内容」、それから、「夜遅く食べないこと」。
そして、「運動」
です。

 

 

ちなみに、私自身、以前に書いた「おかゆダイエット」を実験的に実践してるんですが、これは効果が有りました。
おかゆなので、ごはんの量を通常の半分におさえられ、腹持ちもいい上、へんな空腹感もわかなかったです。
そうそう。夜だけおかゆにした場合でも、翌朝体重500gは減ってましたよ!

 

 

あ、いま、「え~? たったの500g??」って思いました?(笑)
「たったの500g」だって、500gと言えば1kgの約半分ですよ!

 

30代、40代にもなると、1年に1kgごと増えていきがち。
そんな中、「水を飲んだだけでも太ってるんじゃないか?」って思うくらい簡単に1日で1-2kg体重が増えちゃった!ってこと、あなたも経験ありませんか?

体重を増やさないようにすること、ましてや体重を落すのすら大変な中、
それが白ご飯をおかゆにしただけでこれだけ体重に変化が出るって、ステキなことだと思いませんか?

 

 

※おかゆダイエットの詳細については、こちらの記事をどうぞ
[参照記事] 食べ過ぎをなかったことに!さらには「冷えや便秘を解消しながら1週間で体重2kg落とすダイエット方法」について。

[参照記事] 短期間ダイエットにも便秘解消にも効果テキメン!お粥ダイエット おすすめレシピ

 

 

焦らず、楽しく続けられて、ダイエットしてることすら忘れちゃうくらい「バランスの取れた食事・運動・生活習慣」が根付けば、もうダイエットは成功したも同然です。
まずは、あなたが無理なくできて、「楽しい!」と感じられるダイエットを探してみましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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※この記事は、2015年7月8日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

徐々に徐々に夏が近づいてきましたね。
燦燦と降り注ぐ夏の太陽に、腕だの足だの、ボディだの、惜しげもなく晒したくなるこの季節。

 

でも、そんな薄着の季節に私たち大人の女性を悩ませる、
『背中の肉』・・・

 

 

※一件、ウエストも背中もすっきりしてそうなのに、
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画像引用元 http://healthylnb.com/

 

 

※実は「こんな感じ」だったり!
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出典 http://healthylnb.com/

 

 

鏡を見た時、自分を正面から見てチェックすることはしても、
自分の背中をまじまじとチェックすることってあまりないですよね。
実際、ダイエット的なお悩みでも、お腹、太もも、それからバストなど、主に「正面から見たときに気になるエリア」についてだったり。

 

 

ですが、
もっとも年齢が出やすいのが「背中」。
どんなにキレイにメイクをして、髪もネイルもパーフェクト、バリバリキメキメのおしゃれな服を着てても、
丸まってたっぷり背脂の乗った背中、脇下からムニュッと飛び出たハミ肉、
そして、下半身の半分以上のボリュームを支配するビッグな四角いお尻・・・

 

 

そして、
「背中」や「ヒップ」って、意外と人から見られてます。

 

 

正面から堂々とジロジロ見るのって、なんだかんだ憚られますよね。
ですが、「後ろ姿」なら、背だの尻だの見放題(ある意味では(笑)!

 

 

で、

「正面から見ると美人なのに、けっこう背肉がついてんな~」

「細くてスタイル良さそうなのに、ケツが下がってるなあ~」

など、勝手に品評会されてたり・・・
逆に、アナタも、道行くあなたの前を歩いてる人を、つい「品定め」してしまいませんか?(男女関係なく)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ どうして背中にお肉がつくの?その理由とは・・・

 

 

背中に「背肉」がつく原因は主に3つ。

 

・加齢や運動不足による筋力の低下および脂肪過多

・姿勢が悪い(猫背)

・(女性の場合)下着のサイズが合ってない、正しく装着できていない

 

 

このうちの「下着のサイズが合ってない」「正しく装着できていない」場合は、すみやかに下着の見直しのため専門店へ。

 

 

また、長年使い古して、ワイヤーが曲がってカップのカタチがおかしいことになってる、ストラップが伸びきってるなど、もはや下着の役目すら果たしていないものは、ただちに買い換えましょう。
「え~、けっこう気に入ってるのに・・・」「お金ないし・・・」「まだ大丈夫そうだし!」 など言ってちゃダメです。
キツすぎたり、ゆるすぎたり、サイズの合わない下着では、つけ続ければつけ続けるほどあなたのボディを台無しにし、
垂れた胸、形の悪いバスト、ワキや背中に流れてムニュッと醜くゆがんだ背肉・ワキ肉・腰肉になってしまいますよ!

 

 

 

※下着と背肉問題に関する記事は、こちらもどうぞ。[参照記事] 背中の肉をすっきりさせる最強の方法

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画像引用元 http://b4tea.com/

 

 

 

 

■ でも朗報!背中の肉もぽっこりお腹も同時に解消する方法があります!

そして、ついでに言っちゃいますと、
背肉問題を片付ければぽっこりお腹も解消できます!

 

 

 

●そのために、意識すべきはココ!

脂肪の大元となる脂肪細胞には、「白色脂肪細胞」「褐色脂肪細胞」の2種類。
このうち、熱を作り出して体温を維持したり、食事から取り入れた余分なエネルギーを燃やしていくという働きがあるのが「褐色脂肪細胞」
つまりは、脂肪を燃焼するほか、エネルギーを放出し体温を上げてくれる働きをしてくれることから、
この褐色脂肪細胞をスムーズに働かせることができれば、脂肪が燃焼されすくなり、痩せやすい体に。
この褐色脂肪細胞が主に存在する場所がこちら。
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出典 http://blog.goo.ne.jp/withmac/

 

 

 

 

褐色脂肪細胞が集まっている場所は、
「首まわり」「肩甲骨まわり」「脇の下」「腎臓のまわり」など。

 

 

要は、この褐色脂肪細胞が集まっている場所、つまりは背中まわりの筋肉を動かし、活動を促せば、
おのずと「脂肪燃焼」が起こり、脂肪燃焼され、引き締まった美しいボディライン、さらには健康で痩せやすい体を作ることができるというわけです。
つまりは、私たち大人の女性の二大お悩み「背肉」と「ぽっこりお腹」両方を解決してくれるというわけです!!
さあ、いますぐはじめましょう!

 

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画像 http://flickrhivemind.net/ 

 

 

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画像 http://www.leanitup.com// 

 

 

 

 

 

■ 悩める背中の肉、ぽっこりお腹にサヨナラ!
贅肉撃退!背中美人のための3つのエクササイズ

出典 かなりヤバイ?「背中の三段贅肉」撃退法 オールアバウト

 

 

】仕事や家事の合間にもできる肩甲骨ストレッチ
(1セット 10回)

 

 

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① 両脚を肩幅くらいに開いて立ち、両腕をうしろで組む。ゆっくり大きく鼻から呼吸をする。

 

 

② 息を口から吐きながら、ゆっくり腕を持ち上げる。背中の筋肉が固くなったと思えるところで10秒キープ。

 

 

③ 鼻から呼吸をしながら、もとの姿勢へ。これを10回行う。

 

 

 

 

【2】脂肪燃焼、背中と二の腕にも効果あり。ダンベルエクササイズ
(左右30回ずつ)

 

 

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※ダンベルがなくても500mlのペットボトルがあれば代用可能

① 手と膝をイスに置き、ダンベルは反対側の手で持つ。顔は正面に向け、手のポジションは真下にリラックス。

 

 

② 息を吸いながら、ダンベルをやや斜め上に引き上げる。この時、肩甲骨を背骨に近づけるように。

 

 

③ 息を吐きながら背中の筋肉を脱力するつもりでダンベルを下ろしていき、元の姿勢に戻る。これを左右30回ずつ。
*背中は丸めない。腰はそらさない。背中は真っ直ぐにキープ。
*肘を曲げるのではなく、持ち上げることを意識すること。

 

 

 

 

【3】体幹を鍛えて背中すっきり、ぽっこりお腹解消!仰向けプランク
(1セット 10回)

 

 

① 背筋を伸ばして、両脚をそろえて座る。
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② 両手を後ろに回して肩幅に開き、指先を後方に向けてヒップの後ろサイドに置く。

 

 

③ ゆっくりと息を吸って吐きながら腰を持ち上げる。10秒キープしてゆっくり戻る。これを10回。
*背中を一直線に意識。両肘は曲がらないように気を付ける。

 

 

 

 

※こちらの記事もあわせてどうぞ。

 

背中の肉をすっきりさせる最強の方法

 

肩甲骨ストレッチで痩せ体質の「後ろ姿美人」に!オフィスでもおうちでも取り入れるべき肩甲骨ストレッチ

 

「どうしても背中の肉がとりたい」ならまずココを鍛えよう!背中に贅肉がつくのは運動不足や食べ過ぎのせいじゃない。背中の肉がとれない本当の理由。

 

 

 

後ろ姿の美しさは、美人の必須条件。
背中の肉解消、ぽっこりお腹解消、そして痩せ体質づくりのためにも、ぜひとりいれてみてくださいね!

 

 

 

 

 

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※この記事は、2015年7月7日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

実は、私、10数年近く「補正下着」を愛用していました。
補整下着、好きだったんですよね。

160708_01
出典 http://fxism.jp/oikawa/

 

 

 

 

補整下着といえば、いろんなメーカーから販売されてますが、中でも、ビヨンセ、ジェシカ・アルバ、ニコール・キッドマンなど、セレブやハリウッド女優も多数愛用、
アカデミー賞やカンヌ映画祭などでドレスを美しく着こなすために、彼女達が利用していたことで爆発的に売れた補整下着「SPANX(スパンクス)」が有名ですね。

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出典 http://prw.kyodonews.jp/

 

 

 

※その効果がこちら。 段々になったでっぷりしたお尻も、キュッ!と引きあがった丸みを帯びたヒップに。
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出典 http://spanxshapewear.com/

 

 

※タルンと元気なく垂れ下がったヒップ、ぽっこりおなかも、解消!

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出典 http://www.lindasonline.com/

 

 

※2000年にSPANX社を設立したサラ ブレイクリー(Sara Blakely)。自身もピッタリしたパーティードレスの下に、SPANXのスーパーフットレスシェイパーを着用。
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出典 http://www.thegloss.com/

 

 

※グラマラス美ボディを誇るビヨンセも・・・
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出典 http://rollingout.com/

 

 

 

※ボディにピッタピタのステージ衣装の下にスパンクスのパワーパンティを着用。
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出典 http://uptownmagazine.com/

 

 

 

※アカデミー賞にもノミネートされた実力派女優、ジェシカ・チャステイン。2013年カンヌ映画祭のレッドカーペットで披露したパープルのドレスの下には、同系色のSPANXのガードルがチラリ。
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出典 https://www.ritani.com/

 

 

 

そんなスパンクス。日本にも上陸。価格も3500~16000円前後とで、補正下着にしては意外とお手ごろ価格なのも人気になりましたね。

 

 

 

ほんと大好きだったんですよね、補正下着!

「気になる太もも、お腹周り、ヒップ、ウエストなどを、一瞬で美しいボディラインへと引き締めてくれる」

「プロポーションがよく見える」

「洋服がキレイに着られる」

「バストアップ、ヒップアップにも効果あり」

「使い続けることによってハダカが変わる。裸になっても補正下着をつけてるのと同じボディラインがキープできる」

などなどの理由から。

 

 

なんですが、
40代を機に、補正下着をやめました。

 

 

なぜって、色々調べて、自分のカラダでも実験してみた結果、
さらには、色々な体のプロからのアドバイスを検証した結果、
「補正下着は使わない方がいい」という結論に達したからです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 体のプロが教える「補整下着を使わない方がいい理由」とは?

ガードルやコルセット、ウエストニッパーなどの補正下着は、腹圧などの圧迫を加えることで骨盤を安定させ、筋肉を補助する働きがあります。

そう。あくまで「筋肉の補助」なんですよね。
補正下着を着ながら筋トレして筋肉を鍛えてるわけでもなければ、脂肪燃焼を促進したり、リンパ節を刺激して老廃物除去を促してるわけでもない。

 

 

さらに、この補正下着の使用について、
BMK美健協会認定講師で、自身で治療院を開業、肩こり・腰痛、スポーツ障害、産後骨盤矯正、事故治療など、幅広い治療を行っている鍼灸師・柔道整復師の三輪篤史先生は、

「本来、補正下着は、弱くなった筋肉の機能をサポートし、修復を促すために使うもの。筋肉本来の機能を高めるためには、痛みがある場合や特に引き締めて見せたいときなどに一時的に使用するのがおすすめ」と次のように語りました。

 

 

「実際には筋肉を使っていないのに、筋肉を使っている感覚を与えてしまうため、自分の筋肉を使わなくなる危険があります。
ガードルを履く習慣がある人は、その状態に筋肉が慣れてしまっているため、ガードルを履かないと落ち着かなくなってしまうのです。

本来、ウエスト周りには腹横筋と呼ばれる筋肉が身体を支え、ウエストを引き締めていて、これが天然のコルセット機能を担っています。
しかし筋肉が衰えることで身体をサポートしきれなくなると、自分の持つコルセットでは足りず、ガードルやコルセットなどの補正下着に頼りたくなってしまうのです。」

出典 補正効果のあるガードル、毎日履いた方がいい? たまにがいい? – Suits-woman.jp

 

 

確かに、これは分かりますね。ものすごく分かります。まさにこれがワタシでした(汗)

 

補正下着を一旦つけ始めると、「着てないと落ち着かない!」「普通の下着じゃ、ボディラインが崩れそう!」と不安や居心地の悪さを覚えるようになり、
最初は、日中や仕事や外出時など限定で使っていたのに、「着てないと!」と不安にかられ、
お休みの日に友達と遊んでる時も、運動する時も、下手すると入浴後、寝る時すらも、朝から晩まで補正下着を着用し続ける、って傾向になるんですよね。

 

 

※そう、こんな感じに・・・友達と遊びにいくときすら、ジーパンの下にもガードル着用したり・・・
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出典 http://yaplog.jp/koukoukou/archive/81

 

 

 

 

一旦着出すと、手放せなくなるというか、「着てないとダメになっちゃうんじゃないか、悪くなっちゃうんじゃないか」という不安からくる「執着」というか・・・

 

 

その上で、三輪先生は、「補正下着は日常的に使い続けるのではなく、一時的にボディをキレイに見せたいときなどに使う」ことをおすすめすると同時に、
「できれば自分の筋力に頼るのがベスト」と。自分の腹横筋を鍛えて、自分の「天然コルセット」を強化しておくことがおすすめ、と語りました。

 

 

 

 

■ さらに体のプロいわく、「腰痛ベルトや骨盤矯正パンツも使わない方がいい」

 

 

 

自宅等で整体治療を行い、横浜市や相模原市、八王子市などで、整体の考え方に基づいた体操教室なども行う整体師さんによると、
補正下着ならびに、腰痛防止用ベルトや骨盤矯正パンツなどの名称で広く販売されている、痛みや歪みをやわらげサポートするベルトやパンツについても、
「体の仕組みを考えると、このようなタイプのものは、使わないほうがいい」と語りました。
「そもそも腰痛などの痛みは、なんらかの理由で、硬く、伸びづらくなっている筋肉を、無理に伸ばそうとしたときに生じるものですから、ベルトなどで固定すれば筋肉が伸びなくなり、確かに痛みは起きにくくなります。でも、そのかわりに、そうやって固定された筋肉は、ますます固まって伸びづらくなりますよね。

特に骨盤というのは、生理のたび、あるいは一日の中や季節の変化によっても、閉じたり開いたりするものですから、固定してしまうと弊害が起きるのは、容易に想像がつくのではないでしょうか。

 

骨盤に限らず、固定するということは、筋肉の働きを止めてしまうので、基本的にはよくないことだとおぼえておくといいと思います。

あまりにも痛くてつらいときに、一時的に使用するのは仕方がないのかもしれませんが、あくまで一時的な使用にとどめましょう。
その場合も、しめつけるタイプのものよりも、さらしなどで固定するほうがまだ無難といえるでしょう。」

出典 「骨盤ベルトは使ったほうがいいの?」 おせっかい整体師のひとりごと

 

 

補正下着ならびに、腰痛防止用ベルトや骨盤矯正パンツ。
そうしたものを利用し着用することで、ボディラインがきれいになったような気がしたり、また痛みやゆがみがなくなったような気がしたり。そんなことってありますよね。

 

 

でも、これらのグッズはあくまでも「筋肉を補助してるもの」でしかなく、
さらに言えば、補正下着やサポートグッズをつねに使い、つまりは外部から「筋肉を補助」することが当たり前になると、筋肉そのものの弾力が弱くなり、衰えてしまいますよね・・・。

 

 

 

 

■ 40代で補正下着をやめた私の結論。「補正下着はボディメイクアイテムというより、おしゃれ着のようなもの」

 

 
要は、「補正下着」って、自分が運動しないかわりに筋トレしてボディラインを整えてくれたり、脂肪をもやしてくれたりするアイテムではなくて、
「下着」とはいえ、用途はシャツやスカートなどお洋服と同じ。自分をよりキレイにみせたり、自信をくれたり、自分の気持ちをアゲてくれたりするアイテムなのではないでしょうか。

 

 

代謝を促したり、筋力を鍛えたりするのは、あくまでも私たち自身。私たちが動いてこそ。
補正下着は、ファッションアイテムのひとつ。決して便利なフィットネスグッズやダイエットアイテムではないんです。
年齢を経ると、代謝や筋力が落ちやすかったり、なかなか思うように痩せなかったりというのは大いにありますよね。
でも、いくつになっても、筋力を鍛えることは可能。やれば体は必ず応えてくれますよ!
自分のカラダが持ってる力を信じましょう!

 

 

 

 

■ 整体師さん水晶!くびれ美ボディ作りに最適な「腹横筋」エクササイズ

出典 お腹すっきり! 腹横筋エクササイズ  – Suits-woman.jp

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このエクササイズを教えてくれるのは、前述の整体師、三輪先生。

腹横筋はお腹周りの筋肉の中でも一番深層部にあり、腹直筋を締め上げるような動きをする、いわば「天然のコルセット」。
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この腹横筋を鍛えるエクササイズは、インナーマッスルを刺激し、ぽっこりお腹をへこませる効果も期待できるそう!

 

 

準備するのは、「バスタオル1枚」。やり方は以下の通り。

 

 

① バスタオルを細めに、4分の1くらいに折る。

 

 

② 細く折ったバスタオルを下腹部に当て、背中でクロスして端を両手で持つ。
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出典 お腹すっきり! 腹横筋エクササイズ  – Suits-woman.jp

 

 

③ バスタオルを左右に動かしながら、お腹のお肉を動かす。(これを10回くりかえす)
☆表面を擦るのではなく、しっかりお肉を動かすようにタオルを動かす。
☆動作はゆっくり、動かすお肉を意識しながら行うと効果アップ。
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出典 お腹すっきり! 腹横筋エクササイズ  – Suits-woman.jp

 

 

 

※腹横筋、腹直筋、腹斜筋 これら3方向を鍛えて腹筋を割りたい方は、こちらの記事もどうぞ

[参照記事] 腹筋を割り、さらに3方向からウエストまわりを引き締めるエクササイズ

 

 

 

 

補足ですが、補整用のガードルやパンティを愛用してるセレブたちも、忙しいから、時間がないから、疲れてるからと、「補正下着だのみ」ではなく、忙しいスケジュールの合間にワークアウトをしたり、食事療法をとりいれたりなどを日々行い、美ボディをキープしてるようです。

 

 

 

※ワークアウト中のビヨンセ。このアクロバティックなポーズは??(汗)

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出典 http://www.examiner.com/

 

 

 

※ジムでトレーニング中にパチリ。女優のジェシカ・アルバ。

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出典 https://www.pinterest.com/explore/jessica-alba-workout/

 

 

 

 

美ボディも、健康も、そして美肌も、やればやっただけカラダは応えてくれますよ。限界なんかありません。

自分のカラダが持ってる力を信じて、カラダを動かし、「天然ものの美ボディ」を手に入れましょう!

 

 

 

 

 

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※この記事は、2015年7月10日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

めざましテレビを見ていたときのことです。
今月から始まるドラマのPRで主演の戸田恵梨香さんが
「健康チェックのため、定期的に指先から”おけつ”をとっています」 という話をされていました。おまけに共演者の堤真一さんや古田新太さんなどにも指先から血をとって健康チェックすることをすすめているとか・・・

 

 

この「おけつ」というのは、漢字で書くと「瘀血」
瘀血の「瘀」とは停滞という意味。東洋医学用語で、悪く滞りがちで、年度が強い血液のこと、また、血の流れが悪く、よどんだ状態のことを指します。いわゆる「ドロドロ血」「血液ドロドロ状態」のことですね。

さすがは女優の戸田さん。美肌や美ボディ、健康維持のため、漢方もかじっているんだなあ、としみじみ。

 

 

ちなみに、漢方についてはこれまでほぼノーマークだったんですが、これを機にいろいろ調べてみたところ、
痩せにくく太りやすい私たち大人世代にまさにドンピシャ。
「自分の肥満原因を知り、根本的に体質改善をしてダイエットを成功させるために、漢方は効果的」だということが分かりました!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 漢方とは?西洋医学との違いは?

 

 

 

 

2000年以上もの歴史を持つ漢方は、自然と人とのバランスを重視し、病気の起こるそもそもの原因を明らかにし、根本治療を目指す医学と言われています。

 

 

西洋医学と比べると明らかなのが、既にあらわれている病気や症状を治すことに重きを置いている西洋医学に対し、漢方(東洋医学)は、病気や症状というよりは、「病人そのものを治すこと」を目的としている点ですね。漢方は、人間本来の自己治癒力や自己免疫力を高めて、病気にならない体質をつくるのを目的としています。
西洋医学、漢方でつかわれる薬も違います。
現状、薬局や病院で私たち買うことができる薬は、主に西洋医学に基づいた化学合成された薬。
菌を殺したり、熱や痛みをとる、血圧を下げるなど、単一の症状に対して強い即効性があります。
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画像引用元 http://celiac.org/

 

 

一方、漢方で使われるものは、植物や鉱物、動物などをベースとした「生薬」を組み合わせたもの。
それぞれの生薬が多くの有効成分を含んでおり、ひとつの処方で様々な作用が期待できるのも特徴です。また、効き目が穏やかな分、慢性的長期的な症状の緩和や鎮静に効果的。
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画像引用元 http://xn--hdks040y40upsk95q.com/

 

 

 

 

 

■ 漢方のベースは、陰陽五行説

 
「すべてのものはお互いに影響し合い、作用し合うことで成り立っている」

 

漢方では体や健康はもとよりこの世のすべてのものは「陰」と「陽」という相対するもの2つに分けられるというのがベース。
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画像引用元 http://www.akadama.net/

 

 

さらに、「陰と陽のバランスが崩れると病気になる」と考えられています。
かといって、どちらかに偏りすぎることなく、お互いに影響し合い、調和が取れている状態が望ましいと提唱されています。

 

 

そして、この陰陽はさらに5つに分けられます。
その5つとは、古代の人々が生活必須要素としていた「木」「火」「土」「金」「水」の5つ。
これら5つの要素も、先ほどの陰陽と同じで「お互いに影響し合い、作用しあうことで成り立っている」という考えです。
この5つの要素をもとに生まれ、漢方など東洋伝統医学のベースとなった五行思想、「陰陽五行説」です。

 

 

※この五行思想の「相生(そうせい)」とは、陽の関係同士。お互いに生み、育てる関係性。
「相剋(そうこく)」とは、陰の関係同士。相手を打ち滅ぼす関係性。
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画像引用元 http://yahiro816.jp/

 

 

 

 

 

■陰陽五行説を臓器にあてはめたものが「五臓六腑」

漢方のベースとなる五行思想の5要素「木」「火」「土」「金」「水」。
この5要素を臓器にあてはめたものが「五臓六腑」です。
五臓とは、「肝」「心」「脾」「肺」「腎」。
六腑とは、「胆」「小腸」「三焦」「胃」「大腸」「膀胱」。

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画像引用元 http://wakajinkyo.com/

 

 

私たちが摂取した飲食物は、体に必要な栄養と不要な成分に分けられ、必要な栄養は五臓(ごぞう)へ、不要な成分は便や尿として排泄されます。『消化吸収』が六腑の働き。
一方、五臓は、必要な栄養から「気・血・水」をつくり出したり、貯蔵したりします。

 

 

五臓六腑は、互いに助け合ったり制御し合ったりして、バランスがとられていると考えます。
このバランスが崩れると、何かの症状が現れたり、病気になったりするわけです。

 

 


「肝」の機能が低下すると・・・筋力の低下、感情不安定、消化不良や腹痛、下痢、吐き気など
「心」の機能が低下すると・・・動悸、不眠、精神不安定、物忘れなど
「脾」の機能が低下すると・・・食欲不振、疲れ、やつれ、むくみなど
「肺」の機能が低下すると・・・肌荒れ、呼吸不全、便秘など
「腎」の機能が低下すると・・・骨格がもろくなる、膀胱の機能低下、慢性の下痢、不妊、脱毛症など

 

 

 

 

 

■漢方的診断で解き明かす4つの肥満タイプ

 

 

先ほど、五臓六腑のうちの五臓は、必要な栄養から「気・血・水」をつくり出したり、貯蔵したりする、というお話をしました。この「気・血・水」について。
漢方では、病気の診断をするために、「気・血・水」という独特の見方をします。
 

「気」は体のエネルギー源。体の各機能を動かし、血液や水分の流れをスムーズにし、新陳代謝を促す。
「血」は血液のこと。健康を維持するために、全身に栄養を運び、老廃物を回収する働き。
「水」は胃液や涙など、体内の水分のこと。体全体を潤し、体内を循環して体温調節や関節の働きをなめらかにします。

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画像引用元 http://www.akadama.net

 

 

 

この「気・血・水」のバランスが崩れると、体のバランスが崩れ、何かの症状が現れたり、病気になったりすると考えられています。
そもそも漢方薬はダイエットに使用する目的で作られたものではないですが、肥満はもとより、便秘や冷え、むくみなどはある意味、体のバランスが崩れている証拠。
この漢方的診方によって、真にバランスを崩している原因を知ることで、太りにくい体質を作ることができます。

 

 

 

 

そんな漢方的診方による肥満タイプと対策は下記の通りです。
ご自身に思い当たるところがないか、チェックしてみてくださいね!

出典 漢方薬で “体質改善ダイエット 赤玉漢方薬局
出典 あなたはどのタイプ? 「気・血・水」体質チェック 日本中医薬研究会

 

 

 

 

●1、固太りタイプ
(瘀血(おけつ)タイプ)

 

【特徴】
・ガッチリした体格で、お腹がぽっこり出ている。
・便秘しがち。
・月経痛などの月経の不調がある。
・肩や首、背筋が凝る。肩こりや頭痛も。
・顔色が悪く、くすんでいる
・手足のひえがある
・日焼けや傷あとが消えにくい
・肌のくすみ・シミが目立つ
・目の下にクマができやすい
 

【対策】
十分な水分補給(出来るだけ温かい飲み物)と野菜中心の食生活で血をサラサラにしましょう。また、ゆっくり食べることを心がけましょう。
 

 

 

●2、ストレス太りタイプ
(気滞(きたい)タイプ)

【特徴】
・ストレスがたまりやすい
・イライラしやすく、気分が落ち込みやすい
・気分にムラがあり、怒りっぽい
・食べ物の好き嫌いが激しい
・生理不順。生理前には過食傾向に
・胃もたれ感がある
・ゲップやおならがよく出る

 

 

【対策】
・アロマテラピーやゆるやかなストレッチやヨガなどでストレス解消を。
・気の流れを促進する理気作用のあるシソや春菊、クレソン、シナモン、ミントなどの香りのある食材を積極的にとりましょう。
・柑橘類もおすすめ。
・ハーブティーにして楽しむほか、ポプリにして活用を。
 

 

 

●3、冷え太りタイプ
(血虚(けっきょ)タイプ)

 

【特徴】
・低体温で冷え性
・汗をかきにくい
・めまいや立ちくらみがある
・顔色が悪く、皮膚がカサカサしやすい
・爪が白っぽい、割れやすい
・疲れやすく、貧血ぎみ
・肌有れや小じわが目立つ
・髪にツヤがなく、枝毛も多い
・生理が遅れ気味。経血量も少ない

 

 

【対策】
・血を補う補血作用のある、タンパク質やビタミン、カルシウムが豊富な食べ物を。
・ほうれん草やニンジン、プルーン、レバー、黒豆などがおすすめです。
・特に女性の場合は、生理中には補血を配慮した食事を心がけて。
 

 

 

●4、水太りタイプ
(水毒(すいどく)タイプ)

 

【特徴】
・色白でポッチャリ
・全体的に筋肉がやわらかい
・むくみや冷えがある
・めまいや耳鳴りがすることがある
・寒がりで下半身のひえやむくみがある
・トイレに行く回数が多い
・胃腸が弱く、体力がない
・軟便で下痢をしやすい
・温かい飲み物を好む
・体を動かすのが苦手
 

【対策】
・薄着や冷房は避け、体を温める生活を。特に生理中の冷えは禁物。疲れた日は半身浴や足浴でリラックスを
・身体を温める作用のある唐辛子やショウガ、ニンニク、ニラなどの食材を使った料理を。
・体を冷やすビールや清涼飲料水、生野菜は控えめに。
・血を補い、温める黒砂糖やミルクティもおすすめ。
 

 

 

 

いかがでしたか?
ご自分の体質、傾向を知り、ぜひお役立てくださいね。

 

 

 

 

 

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※この記事は、2015年7月6日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

前回、 冷えや便秘を解消しつつ、やせる食生活へと改善していきながら、1週間でマイナス2キロやせを目指すダイエット方法をご紹介しましたね。

 

※参照記事はこちら

 

「あ~食べすぎちゃった・・・」そんな時に!食べ過ぎをなかったことにしながら、「冷えや便秘を解消しながら1週間で体重2kg落とすダイエット方法」をご紹介!

 

 

 

このダイエット方法のキモとなる「主食を白ごはんからお粥にする」という点について。

 

 

お粥の最大の魅力はなんといっても、普通のご飯に比べと水分が多く、炭水化物が少ない点
炭水化物は、体内に吸収されると血糖値が急激に上昇し、インスリンが分泌されます。インスリンには、血液中の糖分を細胞の中に取り込み、脂肪として蓄積する働きがあります。
そんな理由から、「糖質ダイエット」や「炭水化物抜き」などがもてはやされるわけですが、だからといって、私たちの食生活において一番なじみのある「白米」を一切断つのもシンドイですよね・・・

 

 

 

そんな中、お粥であれば、気になる炭水化物の摂取量を抑えられながら白米を食べられる上、少しの量でも満腹感を感じられやすく、食べ過ぎや早食いを防止できるのも魅力ですね。

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出典 http://www.recipe-box.jp/recipe/5209/

 

 

とはいえ、スタンダードな「白がゆ」でも充分カロリーは抑えられますが、ただ「毎日、白がゆ」だとさすがに飽きますよね。

そんなわけで、ダイエットに効果があり、しかも美味しくてヘルシーなお粥レシピをいくつかご紹介します!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ ちなみに、お粥ダイエット成功のポイントは・・・

 

 

ポイントは、
・使うご飯の量は、茶碗7-8分くらい。(炊いた後のご飯を使うなら茶碗7~8分くらい。お米から作る場合は1/2合くらい)
・作り過ぎて余ったら、1食分ごとにタッパーに入れて、冷凍保存。

さらに!

 

・アツアツの内に食べること。ゆっくり食べること。(出来立てアツアツの状態だと早食いしにくいため、早食い大食いを防ぎ、ゆっくりよく噛んで食べることができる。満腹感を得やすいため。逆に冷めた状態だと早食いになり、満腹感を得にくい可能性も)

 

・お米も具材もある程度固さを残し、「噛むこと」を意識すること。(おかゆは一時的にお腹が膨れますが、あまり柔らかいおかゆだとほとんど噛まないので、噛むことでの満腹中枢は刺激されないため。)

・脂肪を蓄積させたくない方は、お粥ダイエットは夕食に行うと効果的。(人の体は、自律神経(交感神経・副交感神経)により調整されています。交感神経は、昼間優位に働き、脂肪を分解し消費させる働きがあります。副交感神経は、夜間優位に働き、栄養を吸収し、肪を蓄積させる働きがあるため)

 

 

 

 

 

 

 

■ ダイエットに効果があり、しかも美味しくてヘルシーなお粥レシピ

 

 

 

 

 

◇簡単ヘルシー わかめのお粥
出典 http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1890004128/

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出典 http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1890004128/

 

【材料(1人分)】
・ご飯 お茶碗 軽く1杯分くらい(7-8分目くらい)
・乾燥わかめ(小さじ1)
・水 2カップ(ご飯が浸るくらいの量でOK)

*お好みで・・・
・塩 小さじ1
・ごま油 1滴
・ウェイパー(味覇) 小さじ1

 

【作り方】
① わかめはキッチン鋏などで細かく切っておく。わかめ、ごはん、水を鍋に入れ、軽く煮立たせたら火をとめ、そのまま置く。
② 食べる直前に煮立たせたら出来上がり。お好みでごま油や塩などをたらして食べる。

 

 

 

 

◇トマトと卵のお粥
出典 http://cookpad.com/recipe/2951617

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出典 http://cookpad.com/recipe/2951617

【材料(1~2人分)】
・お米 1/2合
・トマト 1個 (※中くらいの大きさ。ミニトマトでもOK)
・卵 1個
水 500ml
・塩 小さじ1
・おろししょうが 少々
・めんつゆ 少々

 

【作り方】
① お米は研いだら30分以上は水につけておく。
トマトは一口サイズに切る。卵は割って溶き卵に。
② 鍋に水、お米、塩を入れ、火にかける。
③ 沸騰したらかきまぜてアクを取り、弱火で30~35分ほど炊く。
④ とろみがついてきたら、トマト、しょうが、溶き卵を加え混ぜる。
⑤ お好みで、めんつゆで味を調えたら完成。

 

 

 

 

◇これぞ究極のおかゆ!白粥
出典 http://www9.nhk.or.jp/

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出典 http://www9.nhk.or.jp/

 

【材料(1~2人分)】
・お米 1/2合
水 500ml
・差し水 50ml(お湯を使用)

 

【作り方】
① お米は研いだ後、20分ザルにあげて水切り。差し水50mlはお湯にしておく。
② 水500mlを鍋に入れて強火でしっかり沸騰させ、米を入れて2~3回優しく混ぜる。(3分ほど)
※3分たつ前に吹きこぼれそうになったら火を少し弱める。米が鍋のなかで片寄ってきたら混ぜる。
※1度に混ぜるのは2~3回。
※かき混ぜすぎると粘りが出るので要注意。
③ 3分たったら、中火にする。この後も米が片寄ってきたら混ぜる。(7-8分くらい)
※とろみが出てきたら、鍋肌や鍋底をなでるようにしゃもじを動かし、米が焦げ付かないようにする。
※米をつぶさないように要注意。
④ 米を入れて11分後、差し水のお湯を50ml入れて、優しく混ぜる。(3~4分くらい)
⑤ 米を入れて15分後、鍋肌をなでるように混ぜ、火を消し、ふたをして3~5分蒸らす。
※とろみ具合を調整する場合はお湯を足す。
※米が硬いと感じる場合は蒸らし時間を増やす。
※粘りの少ない米で炊いた方がおいしく仕上がる。

 

 

 

※他、こちらのレシピもおすすめです。
●中華風おかゆ → レシピはこちら

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出典 http://cookpad.com/recipe/1853204

 

 

●簡単10分 栄養満点ミルク粥 →レシピはこちら
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出典 http://cookpad.com/recipe/2086004

 

 

●きのこ類たっぷり具だくさんお粥 →レシピはこちら
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出典 http://cookpad.com/recipe/1915805

 

 

●キャベツの味噌粥 →レシピはこちら
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出典 http://cookpad.com/recipe/3040583

 

●雑穀米入り しょうが紅茶粥 →レシピはこちら
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出典 http://cookpad.com/recipe/3066274

 

 

ちなみに、ランチタイムにもお粥を食べたい、でもお昼は会社や学校などにいる・・・
「じゃあ、市販のレトルトおかゆで!」という方も少なくないと思います。これはこれで便利は便利、なんですが、レトルトお粥の種類も限られてくるので、これもこれで飽きますよね・・・
でも大丈夫! お弁当でおかゆを持っていく方法もあります。

 

 

 
◇お弁当にお粥をつくって持っていく方法
出典 スープマグで作る、最速超簡単のおかゆ弁当がすごい! オールアバウト

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出典 http://kuraberuto.info/topics/3045

 

この方法を教えてくれるのは、子育てをしながらフルタイムやフリーランスで働いてきた経験をもとに、忙しくてもすっきりと豊かに暮らす「時短アイデア」を発信し続けている生活コラムニストのももせいずみさん。

 

【材料(1人分)】
・お米 大さじ2 (あらかじめ洗って、5分ほど置いておくとおいしく作れる)
・沸かしたての熱湯
・塩 お好みで少々
・スープジャー(真空断熱フードコンテナ) 0.38Lサイズ

 

【作り方】

①   保温コンテナに、あらかじめお湯を入れて中を温めておく。
②  ①が十分に温まったら湯を捨て、米と少量の塩を入れる。
③  コンテナの9分目ぐらいまでお湯を入れ、蓋をきっちり締めます。
④  3~4時間ほどでできあがり。(出勤前に作って、会社のお昼にちょうどいい頃合い♪)

 

※注意点
・0.38Lのコンテナでお米は大さじ2杯まで。
・お湯は8~9分目まで入れること。お湯は沸騰した熱いものを。
・底のほうでお米が固まりがちなので、蓋をしめて5分ほどしたら上下をひっくり返して振っておくこと。

 

 

☆スープジャーはこちらがおすすめですよ。

 

 

 

 

 

 

 

 

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※この記事は、2015年7月5日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

「あー やっちゃった!食べ過ぎちゃった~!!」
こんな時、ありますよね・・・。
1週間の終りの金曜の夜。仕事や家事、その日1日の疲れも手伝って、「きょうくらいハジけちゃってもいいよね♪」と、ついつい食べ過ぎ飲み過ぎ。飲んではしゃいで大騒ぎ。で、翌朝、体重計に乗って激しく後悔するっていうコレ。
160705_01
出典 http://www.wisegeekedu.com/

 

 

カラダに入れてしまったものを後悔しても遅いですが、でもいいんです!
「しまった!」「やっちゃった!」と思った時がまさにリカバリーのチャンス!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ ところで知ってますか?食べ過ぎた分はいつから体脂肪になるのか。

 

 

食べ過ぎた!飲み過ぎた!と気づくや、「ああ、もうダメだー」と諦めてしまい、ダイエットをやめてしまう方もいますが、ちょっと待ってください。摂りすぎたカロリーが食べて飲んで即・脂肪に変わるわけではないんです。

管理栄養士歴19年の浅尾貴子先生によれば、

 

 

「人に必要な三大栄養素は炭水化物、脂質、タンパク質です。そのどれもにエネルギー(カロリー)があり、食材のカロリーは大まかにはこれら3つの組み合わせで算出されています。

代謝に必要な時間(余分なカロリーが体脂肪になるまでの時間)はこの3つの栄養素ごとや条件によって違いがあります。
でも残念ながら、『摂取された脂肪はすぐ(12時間以内)に脂肪として蓄えられる。摂取された炭水化物、タンパク質については、栄養状態によって異なるが、早い場合、1-2日のうちに脂肪酸に変換されると想定される(国立栄養研究所 江崎治さんによる)』という話もあり、自覚している以上に早く体脂肪として蓄えられてしまうもののようです。」

参照 昨日の食べすぎをなかったことにする方法(食事編) オールアバウト

 

過剰に摂取した脂肪分は、「12時間以内に脂肪として貯蓄」、
炭水化物・タンパク質についても、早くて「1-2日のうちに脂肪酸に変換」というわけですね。

 

 

 

 

■ 摂りすぎたカロリーを体脂肪に変わる前に「なかったこと」にすることは可能!

 

 

やっぱり摂りすぎたら終り「ゲームオーバー」なんでしょうか?
いえいえ、大丈夫です!さらに浅尾先生、
「食べ過ぎたものが体脂肪に変わってしまう前に消費し、なかったことにしてしまうことはできる!」とこんな心強い御言葉も!

 

 

オススメするのは2日間調整。2日集中した食事調整であれば比較的実行しやすいですし、ムリな断食などをしなくても大丈夫。1日1500kcal程度を目標にダイエットをしていたとしたら、4500kcalが3日分の所要量ですね。偏ってしまったカロリーを後の2日間で分配するのが大枠の考え方です。

 

例えば、結婚披露宴などでフランス料理のコースを食べ(仮に2000kcalとする)、朝も夜もちょこちょこと何かと食べてしまい(500kcal)、一日で2500kcal程度とってしまったとします。
この場合は、翌日と翌々日を運動によるマイナスも含めて1000kcal程度で過ごすことで、計算上は3日間の帳尻が合うといった具合です。

 

そうすれば、食べ過ぎたものが体脂肪に変わってしまう前に消費し、なかったことにしてしまうことができるのです。」

参照 昨日の食べすぎをなかったことにする方法(食事編) オールアバウト

 

 

具体的な方法は、
1.1日3回の食事回数を守る
2.野菜をたっぷり
3.主食も食べる
4.水分をきちんととる

など。
急激に何とかしようとせず、焦らず、落ち着いて、といったところでしょうか。

 

ちなみに、どうせやるなら「1週間に2キロ体重を落とす」方が嬉しくないですか?というわけで・・・

 

 

 

■ 冷えや便秘を解消しながら1週間で体重2kg落とすダイエット方法

参照 「1週間で2キロ」ダイエットする方法 オールアバウト

 

この方法を教えてくれえるのは、体験したダイエット法は250種類以上のダイエットエキスパート、ボディトレーナーの和田清香先生。
「1週間で2キロ減量」というと、かなり過酷なメニューを想像してしまいますが、和田先生が提案するこの方法は、冷えや便秘を解消しつつ、やせる食生活へと改善していきながら、1週間でマイナス2キロやせを目指すダイエット方法なのだそう。

 

 

 

●1週間で2キロ体重を落とすためのコツは、

(1)量を減らさずカロリーオフできること
(2)空腹によるストレスがなく続けられること
(3)便通をスムーズにすること

この3点!
これを踏まえて、実際にやることをご紹介してまいります。

 

 


 
①白ごはんを「お粥」にする

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出典 http://www.recipe-box.jp/recipe/5209/

 

お粥なら、通常の白ごはん1/2の量になるのでグンとカロリーが抑えられます。
また、水分量が多いので胃が膨れやすく、食べ過ぎを防ぐのにも最適。

さらに、和田先生からアドバイス。
「さらに、お粥の中に食物繊維豊富なわかめ、とろろ昆布、ひじき等を入れると、脂肪や糖質の吸収を緩和する働きもあるのでダイエットに効果的」オールアバウトより)とのこと!

 

 

 

 

 


 
②海藻類を積極的に摂り、便秘解消を!

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出典 http://kitchenhime.blog21.fc2.com/

 

 

「ダイエットといえばサラダ食いでしょ!」っていうくらい、ビタミン・ミネラル、酵素や食物繊維豊富なサラダを食べることが推奨されていますね。だからといって、サラダなら何でもダイエットに効果があるわけじゃないですよね。ましてや、塩分の高いドレシングや高カロリーなマヨネーズなんてもってのほか。

そこで、ダイエットのためのサラダとしておすすめなのが「海藻類」です!

海藻をくわえたサラダなら、カロリーを抑えられる上、たっぷり食べても安心。また、海藻類は腸のぜん動運動も活発にしてくれる効果もあるので、便秘解消、ウエストのサイズダウン、お腹ぽっこり解消にも役立ちますよ。

 

 


③食前&食中に、炭酸水を飲む

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出典 http://www.tdyc.org/tansansui.html

 

食事前や食事中にコップ1杯程度の炭酸水を飲むと、胃がふくれて空腹感が落ちつくので、食べ過ぎ防止に。

和田先生いわく、「 炭酸には血管を広げて血のめぐりをよくする働きがあるので、冷え解消にも効果があります。血のめぐりがよくなると血流が増えるので、血管の中の老廃物が押し流されやすくなり、代謝がアップしてやせやすい体質になることが期待できます」オールアバウトより)とのこと。

ちなみに、キンキンに冷えた炭酸水では内臓を冷やしてしまい、逆効果に。できるだけ常温で飲むことのがおすすめです。

 

※また、以前ご紹介した「デトックスウォーター」に使うお水を炭酸水に変える、っていうのも効果的ですね!参照記事はこちら。

 

 

→[参照記事] 飲んで7日で体重マイナス2kg。体脂肪もダウン!美肌効果も!ミランダ・カーやローラも飲んでる話題のデトックスウォーター

 

→[参照記事] 7日で2kg痩せたと話題!痩せたい・美肌になりたい方は飲むべし。美容成分たっぷりのデトックスドリンク「アップルシナモンウォーター」

 

 

と、この3つが「1週間で体重2kgを落とすダイエット方法」のベースです。
さらに、「食事量が物足りない・・・」「甘いものが食べたくなったらどうすれば?」という時の対処法が以下の2つです。

 

 

 

 


④食事量が物足りない時は「温野菜」をプラス

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出典 http://mery.jp/9673
 

 
温野菜ならビタミン、ミネラル、食物繊維などカラダにもお肌にも効果的な栄養素がたっぷり。塩、こしょう、柚子コショウ、ポン酢などちょっとした味付けで美味しく食べられますね!

また、温野菜には野菜を多く摂取できるというメリットも。
特に、レタスやキャベツ、ホウレンソウなど葉野菜をたくさん食べようとすると、生のままだと食べる量に限界がありますが、温めることでカサが減るので、けっこうな量を食べられることにも。

 

 

⑤甘い物が食べたくなったら、カボチャやさつまいもで代用を。

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出典 http://cooking-top.com/archives/1821487.html

 

甘い物が食べたくなったら、かぼちゃ&さつまいもで代用を。かぼちゃやさつまいもは食物繊維が豊富なので便秘解消にも効果的。また、少量でも腹持ちが良いので、食べ過ぎ防止にも。
茹でる・蒸すなどして、食べる量は片手の手の平に乗る程度のサイズがおすすめです。

 

 

 
さらに、1週間で着実に2キロ減らすための和田先生おすすめの1日のルールがこちら。

 

●朝起きたら冷やしていない常温の炭酸水を1杯飲む。腸のぜん動運動も活発し、便通をスムーズに。

 

●朝食はお粥をメインにバランスよく。タンパク質補給のために卵を入れるのも◎。

 

●「ひと駅分歩く」「階段を使う」「電車では座らない」等を心掛ける。午前中の内から体をになると、1日を高代謝のまま過ごせてダイエット的に有利に。

 

●昼食も可能ならお粥を(食前には炭酸水を飲む)。お粥が無理な場合は、炭水化物の量を通常の半分程度に抑える。また、お粥以外のメニュー(副菜、汁物、メインのおかず)はよくかんで時間をかけて食べること。

 

●おやつを食べるなら、最も脂肪が溜まりにくい時間帯「3時」に。さつまいもやカボチャを。

 

●夕食もお粥を主食とし、温野菜や豆腐を食べる(食前には炭酸水を飲む)。できれば19時台など早目に夕食をすませ、その後は何も食べないようにすると効果的。19時台にすませることが難しい場合は、「寝る3時間前にはすませる」こと。

 

夕食後~寝るまでの間に空腹を感じたら炭酸水を飲む。または、お風呂にゆっくり浸かる。

 

1週間のダイエット期間中は、アルコールは控える。

 

いかがでしたか?
仮に1週間でキッチリ2キロ体重が落ちなかったとしても、これだけの生活習慣の改善をすれば、代謝アップや便秘改善、むくみ解消など、カラダの変化をいろいろに感じ取ることができるのではないかと思います。

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